Fútbol Ejercicio
Sidestep
Organización
Montaje de dos vallas pequeñas colocadas una detrás de otra. Los jugadores se colocan en fila. No más de 6-8 jugadores por estación.
Desarrollo
Los jugadores comienzan con una carrera recta de 1-2 metros hasta la primera valla y luego inician los sidesteps. En el sidestep, las piernas se mueven lateralmente a la mayor velocidad posible juntándose y separándose. Los pies se tocan al juntarse. Los brazos también pueden moverse en paralelo al movimiento de las piernas, cruzándose al juntarse. Una vez que los jugadores han pasado la última valla en sidestep, puede/debe seguir un sprint corto.
Consejo
- Las palmas de las manos están abiertas (supone 3/100 seg. en un velocista). - Se corre sobre el metatarso y no sobre todo el pie ni el talón. - Pisada suelta y ligera, sin pisar fuerte ni hacer ruido. - Los brazos se mueven cruzados delante del cuerpo. - Movimientos rápidos y cortos. - Tiempo de contacto con el suelo breve. - 2 valla(s)
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Resistencia básica GAT Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Progresión
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta