Fútbol Ejercicio
Skippings
Organización
Una ronda dura aprox. 10 segundos. El número de jugadores es libre. Dos conos pueden marcar, por ejemplo, el inicio y el final.
Desarrollo
El jugador realiza a máxima velocidad movimientos cortos y rápidos sobre la parte anterior del pie (no sobre todo el pie) con un tiempo de contacto con el suelo lo más corto posible. Los talones no deben tocar el suelo, las piernas/brazos están flexionados y se balancean según el movimiento contrario natural de carrera (brazo derecho/pie izquierdo). El tronco está inclinado hacia adelante. La secuencia de movimiento es la siguiente: 1 - El jugador flexiona la pierna izquierda 45 grados y se mueve sobre la parte anterior del pie derecho 2 - La pierna izquierda se mueve explosivamente hacia abajo. Justo antes de tocar el suelo, la pierna derecha se impulsa hacia arriba 3 - El jugador apoya con la parte anterior del pie izquierdo, la pierna derecha está ahora flexionada 45 grados 4 - La pierna derecha se mueve hacia abajo
Consejo
- Las palmas de las manos están abiertas (en un velocista esto supone 3/100 seg.). - Se corre sobre la parte anterior del pie y no sobre todo el pie o el talón. - Pisada ligera y suelta, sin pisar fuerte ni arrastrar. - Los brazos flexionados junto al cuerpo se mueven de forma alterna con las piernas. No alejados del cuerpo (no como celebración de gol). - Lo más diagonal posible (brazo izquierdo/pie derecho y viceversa). - Movimientos rápidos y cortos. - Tiempo de contacto con el suelo corto.
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Flexibilidad
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 15 min
- Estructura del entreno
- Progresión
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Pista cubierta Campo