Fútbol Ejercicio
Skippings contra resistencia sobre elevación con/sin balón
Organización
La estación se dota de dos conos. Se asignan tres jugadores por estación. En uno de los conos va el lanzador con balón, en el otro cono van dos jugadores equipados con una banda elástica. A 2-3 m del cono derecho se coloca una elevación estable, p.ej. un cajón de salto.
Desarrollo
El jugador B hace skippings delante del cajón de salto de 30-50 cm de altura. El jugador B es sujetado por el jugador C con una banda elástica (o con los brazos). El jugador A lanza ahora el balón al jugador B de forma que tenga que subir al cajón y desde allí devolver el balón de cabeza. 10-20 repeticiones, luego cambio. Alternativa: A lanza a B un balón medicinal, que este atrapa a la altura del pecho y lo devuelve. 10-20 repeticiones, luego cambio.
Consejo
- Skipping: movimientos cortos y rápidos sobre la parte delantera del pie (no sobre todo el pie). Los talones no deben tocar el suelo, las piernas/brazos están flexionados y se balancean según el movimiento natural contrario de carrera (brazo derecho/pie izquierdo). El tronco está inclinado hacia adelante. Tiempo de contacto con el suelo corto, máxima velocidad. - Juego de pases y cabezazos preciso y exacto. - Con la banda elástica (correr contra resistencia) se entrena la velocidad de arranque. Mediante el trabajo contra la banda elástica se genera una alta tensión muscular (tono muscular alto). Esto genera energía que se almacena brevemente y se libera de forma impulsiva en el momento en que cesa la resistencia. - En la salida se arranca en posición de paso sobre la parte delantera del pie. Al principio el tronco está muy inclinado hacia adelante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada va hacia abajo. Tras el impulso fuerte sobre la parte delantera del pie, el tronco se va irguiendo progresivamente, la mirada se eleva y la frecuencia de zancada aumenta. Los brazos se mueven alternadamente con el movimiento de piernas (cuando la pierna derecha va adelante, el brazo izquierdo va adelante y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre la parte delantera del pie, se rueda sobre todo el pie (talón, planta, parte delantera del pie), el tronco está erguido y estable, la frecuencia de zancada aumenta hasta el máximo. - 2 conos
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento con la pelota Velocidad de movimiento sin la pelota Resistencia básica GAT Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U14 - U19
- Duración
- 25 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo Entrenamiento por parejas
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta