Sprint con exigencia técnica y coordinativa

• Skipping: movimientos cortos y rápidos sobre la parte delantera del pie (no sobre todo el pie). Los talones no deben tocar el suelo, las piernas/brazos están flexionados y se balancean según el movimiento natural contrario de carrera (brazo derecho/pie izquierdo). El tronco está inclinado hacia adelante. Tiempo de contacto con el suelo corto, máxima velocidad
• Después del pase o cabezazo, los jugadores hacen un giro explosivo de 180 grados
• Y arrancan al sprint
• El objetivo es entrenar la percepción, anticipación, reacción y el arranque combinado con técnicas propias del juego
• En el juego de pases prestar atención a la potencia y precisión del pase
• En el sprint se arranca en posición de paso sobre la parte delantera del pie. Al principio el tronco está muy inclinado hacia adelante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada va hacia abajo. Tras el impulso fuerte sobre la parte delantera del pie, el tronco se va irguiendo progresivamente, la mirada se eleva y la frecuencia de zancada aumenta. Los brazos se mueven alternadamente con el movimiento de piernas (cuando la pierna derecha va adelante, el brazo izquierdo va adelante y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre la parte delantera del pie, se rueda sobre todo el pie (talón, planta, parte delantera del pie), el tronco está erguido y estable, la frecuencia de zancada aumenta hasta el máximo
• Se cabecea con la frente
• El cuello no se mueve lateralmente en el cabezazo recto, sino de atrás hacia adelante. - En el cabezazo lateral, la cabeza se gira desde la posición recta hasta 45 grados hacia el lado
• El impulso se toma de la lordosis (tensión en arco). - Mirar el balón; en el cabezazo los ojos están cerrados (esto es un reflejo natural e inalterable). - Los brazos están flexionados, las manos (generalmente en puño) apuntan hacia arriba y sirven para tomar impulso