Fútbol Ejercicio
Sprint con exigencia técnica y coordinativa
Organización
Delante de una portería se monta un circuito de conos según el dibujo. Los jugadores se colocan en fila en el cono de inicio. En la portería hay un portero. Un lanzador se posiciona lateralmente junto al circuito de conos. Los balones están con el lanzador. No más de 10 jugadores por estación.
Desarrollo
El jugador en el cono de inicio está de espaldas a la portería y de lado al lanzador. El lanzador le lanza el balón. En cuanto el jugador que inicia ve el balón, se gira hacia el balón, lo recibe y lo controla. Luego regatea a máxima velocidad por el circuito de conos según el recorrido indicado en el gráfico. A la altura del último cono dispara a portería. En cuanto el jugador ha atravesado la primera portería de conos, el lanzador puede lanzar el balón al siguiente jugador. El lanzador debe cambiarse regularmente.
Consejo
- En cuanto el jugador ve el balón, hace un giro explosivo de 180 grados e inicia un regate a velocidad. - Conducción ceñida del balón. - El tronco está ligeramente inclinado hacia adelante al inicio del regate. Al parar y retirar el balón se incorpora un poco. - Al ejecutar una finta corporal, el centro de gravedad se desplaza por la inclinación lateral del tronco típica de las fintas corporales, según la dirección de ejecución, a la derecha o izquierda. - No ir en posición de espalda inclinada hacia atrás. - Los brazos están flexionados en el codo y se llevan lateralmente junto al cuerpo, según el movimiento natural de brazos al correr/caminar. - Flexionar la pierna en la recepción del balón. - El balón se toca solo ligeramente ("suave"). Se debe desarrollar sensibilidad para el balón. - La mirada debe separarse regularmente del balón (mirada alternante hacia el balón y hacia adelante). - Mantener el ritmo alto. - Máximo número de toques al balón. - Las piernas están ligeramente flexionadas en la rodilla durante la ejecución. - Conducción ceñida del balón (el balón no debe alejarse más de 50 cm del pie). - El objetivo es entrenar la percepción, anticipación, reacción y el arranque con técnica de balón propia del juego (regate, tiro a portería). - 11 conos
Atributos de entrenamiento
Técnica
- Técnica
- Control de pelota Regates Técnica de tiro
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento con la pelota Velocidad de movimiento sin la pelota Resistencia básica GAT Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 20 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores
- Portero
- 1 portero
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Intermedio
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta