Fútbol Ejercicio
Sprint de espaldas al que da la señal
Organización
La estación se marca con un cono de salida y uno de llegada. Los jugadores se colocan en fila delante del cono de salida. No más de 5-8 jugadores por estación. El entrenador está con balón junto al cono de llegada.
Desarrollo
El jugador de salida está de espaldas al entrenador. Este lanza el balón por encima del jugador de salida hacia el jugador azul que espera y que lo atrapa. En cuanto el jugador de salida ve el balón, gira 180 grados y esprinta hasta el cono de llegada. El jugador azul devuelve el balón al entrenador y se coloca en posición de salida, etc.
Consejo
- En el sprint se arranca en posición de paso sobre el metatarso. Al principio el tronco está muy inclinado hacia adelante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada va hacia abajo. Los brazos se mueven activamente de forma alternada al movimiento de las piernas (cuando la pierna derecha avanza, el brazo izquierdo avanza y viceversa). Tras el fuerte impulso sobre el metatarso, el tronco se endereza gradualmente, la mirada se eleva y la frecuencia de pasos aumenta. Después de los primeros 3-4 pasos se rueda sobre todo el pie (talón, planta, metatarso), el tronco está erguido y tranquilo. - 2 conos
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta