Fútbol Ejercicio
Sprints
Organización
Campo: Tres estaciones — un circuito de picas, picas tumbadas y vallas — cada una con un cono como meta del sprint.
Material: 7 picas, 3 conos y 3 vallas.
Jugadores: Los jugadores realizan las estaciones una tras otra.
Desarrollo
- Circuito de picas: Se tocan todas las picas; a continuación se esprinta hasta el cono.
- Picas tumbadas: Pasar por encima de las picas con ejercicios de técnica de carrera y esprintar hasta el cono.
- Vallas: Superar las vallas con saltos a pies juntos y esprintar hasta el cono.
Variantes: Elegir distintas distancias de sprint, por ejemplo 10, 20 y 30 metros. Dejar suficiente descanso entre las rondas.
Consejo
- En el circuito de picas, recorrer las picas por el camino más corto y no esprintar en curva.
- En la fase de aceleración, correr con el tronco inclinado hacia delante, con pasos cortos y rápidos y un contacto breve con el suelo.
- Tras la fase de aceleración, correr erguido, con suficiente elevación de rodillas y mayor longitud de zancada.
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol Explosividad
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19 Hombres / Mujeres
- Duración
- 15 min
- Estructura del entreno
- Progresión Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores 10-15 jugadores 16-22+ jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual
- Nivel del ejercicio
- Fácil
- Lugar de entreno
- Pista cubierta Campo