Fútbol Ejercicio
Sprints a distintas distancias
Organización
Se forman cuatro filas de conos. A cada cono se le coloca un segundo cono enfrente a distancia creciente. Los jugadores se colocan en fila en el cono delantero izquierdo. No más de 5-8 jugadores por montaje.
Desarrollo
El jugador esprinta recto hasta el cono de enfrente, lo rodea y vuelve recto al cono de partida. Allí hace una curva pequeña hasta el cono a su derecha y esprinta desde allí hasta el cono de enfrente, que también rodea, etc. Cuando ha completado todo el recorrido según este principio, la serie ha terminado. El siguiente jugador sale en cuanto el corredor delante de él ha rodeado el primer cono. En total 20 series con 30-60 segundos de pausa entre ellas.
Consejo
Al esprintar/correr se arranca en posición de paso sobre el metatarso. Al principio el tronco está muy inclinado hacia adelante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada va hacia abajo. Tras el fuerte impulso sobre el metatarso, el tronco se endereza gradualmente, la mirada se eleva y la frecuencia de pasos aumenta. Los brazos se mueven activamente de forma alternada al movimiento de las piernas (cuando la pierna derecha avanza, el brazo izquierdo avanza y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre el metatarso se rueda sobre todo el pie (talón, planta, metatarso), el tronco está erguido y tranquilo, la frecuencia de pasos aumenta hasta el máximo. - 8 conos
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Programa de fitness Resistencia básica GAT Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida
Organización del entreno
- Edad
- U14 - U19
- Duración
- 45 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta