Primero se delimita un cuadrado de conos. Dentro del cuadrado se montan, según el gráfico, cuatro conos de inicio, cuatro porterías de conos y cuatro barras/postes. Se forman cuatro grupos de jugadores que se distribuyen en los conos de inicio. Cada grupo recibe un peto de diferente color.
Desarrollo
A la orden del entrenador, los jugadores que inician de los grupos arrancan al sprint con el peto en la mano. Cada uno esprinta a través de la portería de conos más cercana y rodea la barra/poste que está detrás. En el camino de vuelta, cada uno pasa por una portería de conos cualquiera y deja caer allí su peto. Condición: Solo se puede pasar por porterías de conos donde aún no haya un peto y, después de que los cuatro jugadores hayan dejado su peto, siempre debe quedar una portería de conos libre. Es decir, siempre un jugador por pasada debe dejar su peto en una portería de conos donde ya haya un peto de otro jugador y luego volver a su grupo por la portería de conos libre. Allí choca la mano con el siguiente jugador que espera, quien arranca al sprint. Sin embargo, este solo puede esprintar por la portería de conos donde no hay peto. En el camino de vuelta debe recoger el peto de su grupo de la portería de conos y, en vez de chocar la mano, entrega el peto al siguiente corredor de su grupo. Es decir, el tercer compañero de un grupo tiene la misma tarea que el primero, etc. Al final gana el equipo que, después de la pasada del último corredor, esté completo primero como grupo.
Consejo
En el sprint se arranca en posición de paso sobre la parte delantera del pie. Al principio el tronco está muy inclinado hacia adelante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada va hacia abajo. Tras el impulso fuerte sobre la parte delantera del pie, el tronco se va irguiendo progresivamente, la mirada se eleva y la frecuencia de zancada aumenta. Los brazos se mueven alternadamente con el movimiento de piernas (cuando la pierna derecha va adelante, el brazo izquierdo va adelante y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre la parte delantera del pie, se rueda sobre todo el pie (talón, planta, parte delantera del pie), el tronco está erguido y estable, la frecuencia de zancada aumenta hasta el máximo. - 4 poste(s), 13 conos
Atributos de entrenamiento
Resistencia
Resistencia
Velocidad de movimiento sin la pelotaFuerzaExplosividad
Coordinación
Coordinación
Anticipación rápidaProcesamiento rápido
Organización del entreno
Edad
U6 - U13U14 - U19
Duración
15 min
Estructura del entreno
Punto principal
Número de jugadores
1- 5 jugadores
Tipo de entreno
Entrenamiento individualEntrenamiento en grupoEntrenamiento en equipo