Fútbol Ejercicio
Sprints de 1 a 2 metros, ida y vuelta
Organización
Se montan un cono de salida, uno de llegada y cuatro conos de slalom según el gráfico. Los jugadores se colocan en fila delante del cono de salida. No más de 5-8 jugadores por estación.
Desarrollo
El jugador esprinta hasta el primer cono de slalom, lo rodea y corre hacia atrás hasta el segundo cono de slalom, que también rodea, para luego esprintar de nuevo hacia adelante hasta el tercer cono. Tras rodear el cuarto cono de slalom esprinta hasta el cono de llegada. En cuanto el jugador alcanza el primer cono, sale el siguiente, etc.
Consejo
- Carrera hacia atrás: Las piernas se mueven en posición flexionada sobre el metatarso hacia atrás. Los brazos están flexionados y van en el movimiento contrario. El tronco está ligeramente inclinado hacia adelante. - En el sprint se arranca en posición de paso sobre el metatarso. Al principio el tronco está muy inclinado hacia adelante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada va hacia abajo. Tras el fuerte impulso sobre el metatarso, el tronco se endereza gradualmente, la mirada se eleva y la frecuencia de pasos aumenta. Los brazos se mueven activamente de forma alternada al movimiento de las piernas (cuando la pierna derecha avanza, el brazo izquierdo avanza y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre el metatarso se rueda sobre todo el pie (talón, planta, metatarso), el tronco está erguido y tranquilo, la frecuencia de pasos aumenta hasta el máximo. - 6 conos
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta