Fútbol Ejercicio
Sprints I
Organización
- 7 postes
- 3 conos
- 3 vallas
Desarrollo
Las siguientes tareas se realizan en las 3 estaciones:
- Parcours de postes: tocar todos los postes. Luego, sprint hacia el cono.
- Postes tumbados: Pasar sobre los postes con ejercicios de ABC de carrera y sprintar hacia el cono.
- Vallas: Saltarlas con ambos pies y sprintar hacia el cono.
Consejo
Puntos de Entrenamiento
- Parcours de postes: Navegar por los postes en el camino más corto (no sprintar en un arco).
- Sprint (fase de aceleración): Inclinación hacia adelante, pasos cortos y rápidos, contacto corto con el suelo.
- Sprint (fase post-aceleración): Postura erguida, elevación de rodillas suficiente, mayor longitud de zancada.
- Elegir diferentes distancias de sprint: por ejemplo, 10, 20 y 30 metros.
- Asegurar un descanso adecuado entre rondas.
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol Explosividad
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19 Hombres / Mujeres
- Duración
- 15 min
- Estructura del entreno
- Progresión Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores 10-15 jugadores 16-22+ jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual
- Nivel del ejercicio
- Fácil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta