Fútbol Ejercicio
Sprints por señal
Organización
La estación se marca con un cono de salida y uno de llegada. Los jugadores se colocan en fila (en parejas) delante del cono de salida, detrás del cono de llegada está el entrenador con balón. No más de 5-8 jugadores por estación.
Desarrollo
Los jugadores esprintan hasta el cono de llegada en cuanto el balón soltado por el entrenador toca el suelo.
Consejo
- En el sprint se arranca en posición de paso sobre el metatarso. Al principio el tronco está muy inclinado hacia adelante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada va hacia abajo. Tras el fuerte impulso sobre el metatarso, el tronco se endereza gradualmente, la mirada se eleva y la frecuencia de pasos aumenta. Los brazos se mueven activamente de forma alternada al movimiento de las piernas (cuando la pierna derecha avanza, el brazo izquierdo avanza y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre el metatarso se rueda sobre todo el pie (talón, planta, metatarso), el tronco está erguido y tranquilo, la frecuencia de pasos aumenta hasta el máximo. - La atención y la concentración se enfocan en el balón en los brazos del entrenador. - 2 conos
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta