Fútbol Ejercicio
Sprints sobre diferentes distancias
Organización
Con conos se montan varias marcas de distancia en el campo. Los jugadores se colocan en fila en el cono superior izquierdo. Por estación no debe haber más de 4-6 jugadores.
Desarrollo
El jugador esprinta hasta el primer cono y vuelve. De vuelta en el cono, tiene una pausa incompleta de 30-60 segundos durante la cual se desplaza lentamente al cono vecino. Allí esprinta hasta el cono a 30 metros de distancia y vuelve, etc. Cuando ha recorrido todas las distancias en sprint, la serie ha terminado. El siguiente jugador sale en cuanto el anterior ha alcanzado el primer cono. En total se completan 10 series.
Consejo
Al esprintar/correr se arranca en posición de paso sobre la parte delantera de los pies. Al principio el tronco está muy inclinado hacia delante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada va hacia abajo. Tras el empuje potente sobre la parte delantera de los pies, el tronco se va enderezando gradualmente, la mirada se eleva y la frecuencia de zancada aumenta. Los brazos se mueven activamente de forma alternada al movimiento de piernas (cuando la pierna derecha va hacia delante, el brazo izquierdo va hacia delante y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre la parte delantera de los pies, se rueda ahora sobre todo el pie (talón, planta, parte delantera), el tronco está erguido y tranquilo, la frecuencia de zancada aumenta hasta el máximo. - 18 conos
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Programa de fitness Resistencia básica GAT Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U14 - U19
- Duración
- 45 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta