Técnica de carrera

Campo: Dos conos marcan el recorrido.

Material: 2 conos.

Jugadores: Los jugadores corren uno tras otro.

Los jugadores realizan ejercicios de técnica de carrera del primer al segundo cono. En el camino de vuelta al primer cono se corre suave, pero no se camina. Ejercicios posibles:

• Trabajo de tobillos.
• Talones al glúteo.
• Skipping alto.
• Alternar dos elevaciones de rodilla y dos talones al glúteo.
• Carrera cruzada.
• Pasos laterales, normales.
• Pasos laterales, dos pasos hacia delante y un paso hacia atrás.
• Círculos de brazos hacia delante.
• Círculos de brazos hacia atrás.
• Saltos alternos.
• Levantar los brazos por encima de la cabeza y caminar de puntillas.
• Arrancadas cortas.
• Rotación de cadera hacia dentro.
• Rotación de cadera hacia fuera.
• Saltos de extensión, más altos hacia el final.
• Llevar alternativamente el pie izquierdo y el derecho estirados hacia la mano diagonalmente opuesta.

Nota: En el calentamiento, los ejercicios pueden realizarse en dos rondas; en la segunda ronda se ejecutan a alta frecuencia.