Fútbol Ejercicio
Triple salto largo
Organización
Una ronda dura aprox. 10 segundos. El número de jugadores es libre. Dos conos pueden marcar, por ejemplo, el inicio y el final.
Desarrollo
Saltos amplios y extensos sobre una pierna. Alternando de la parte anterior del pie izquierdo a la del derecho. Ambas piernas están flexionadas. Los brazos se balancean en el movimiento contrario de carrera. El tronco está erguido. El objetivo es impulsarse lejos y alto y permanecer el mayor tiempo posible en el aire.
Consejo
- Las palmas de las manos están abiertas, no cerrar los puños (en un velocista esto supone 3/100 seg.); en el fútbol puede ser decisivo para que el balón vaya al poste o entre en la portería. - Correr sobre la parte anterior del pie, no sobre todo el pie o el talón. - Pisada ligera y suelta, sin pisar fuerte ni arrastrar, sino ligereza. - Los brazos flexionados junto al cuerpo se mueven de forma alterna con las piernas. No alejados del cuerpo (no como celebración de gol). - Lo más diagonal posible (brazo izquierdo/pie derecho y viceversa).
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 15 min
- Estructura del entreno
- Progresión
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta