Plan anual de entrenamiento · U14–U23

Semana 10: 1 contra 1 en banda y centros

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

Después de haber trabajado mucho la semana pasada el juego combinativo en banda, esta semana el foco estará en el 1 contra 1 ofensivo y en las acciones posteriores por las bandas.

El 1 contra 1 ofensivo en banda ya se trató en la pretemporada, pero se profundizará más en una sesión. Según si el rival se ha superado por fuera o hacia el centro, surgen distintas posibilidades para continuar el juego.

En los centros es importante que los jugadores aprendan a jugar el balón en carrera. Por eso, acostumbra a tus jugadores a conducir antes, tanto en los centros como en los pases elevados.

Idealmente, los jugadores también deberían ser capaces de levantar la cabeza una vez más antes de meter el balón en el área.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

No solo como defensor, sino también como atacante, se debería tener a la vista el comportamiento del adversario.

Desde la perspectiva de un extremo que va al 1 contra 1 con un lateral, se ofrecen los siguientes enfoques de solución:

  • El defensor sale con decisión: regatear al defensor por fuera
  • El defensor, tras ser encarado en vertical, no se repliega lo suficiente hacia dentro: regatear al defensor por dentro
  • El defensor marca muy encima antes de un posible pase: desmarcarse en profundidad tras una finta de desmarque (venir e irse)
Puntos de coaching de la sesión
  • Encarar al adversario en vertical
  • Superar al adversario con finta y cambio de ritmo
  • Iniciar la finta a tiempo
  • Observar el comportamiento del defensor
Ejercicio 1

Conducción en cuadrados con distintas tareas

15 min20 x 20 metros

Los jugadores conducen libremente en su cuadrado, o solo con la derecha o solo con la izquierda. Ante señales visuales y acústicas, realizan tareas adicionales:

  • Palmada: ponerse en cuclillas sobre el balón
  • Levantar el brazo derecho: mover el balón de un lado a otro entre las piernas
  • Levantar el brazo izquierdo: conducir el balón con la suela
  • Dos silbidos: cambio de cuadrado en el sentido de las agujas del reloj
  • Tres silbidos: cambio de cuadrado en sentido contrario a las agujas del reloj
  • Un silbido: cambio de cuadrado en diagonal
Material y organización

Campo: Un cuadrado grande, en cuyas esquinas hay cuatro cuadrados más pequeños.

Material: Conos y conos altos, además de un balón por jugador.

Jugadores: Los jugadores se reparten por igual entre los cuatro cuadrados más pequeños.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a una conducción con el balón pegado al pie.
  • Levantar la vista.
  • Incorporar constantemente cambios de ritmo y de dirección.
Ejercicio 2

Acciones ofensivas: juego en la banda

20 minSegún el gráfico
  • El extremo recibe un pase de un jugador central y va al 1 contra 1 frente al lateral.
  • El objetivo es cruzar la línea posterior de la zona de banda y, a continuación, tirar directamente a portería o pasar el balón atrás, antes de la línea de fondo, al jugador que sube desde atrás.
  • Este remata a la miniportería.

Variantes: El ejercicio puede jugarse con y sin persecución del defensor por detrás de la zona de banda.

Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan una zona de banda estrecha a lo largo de la línea de banda, que llega hasta la línea del área. Una miniportería está en la esquina, junto a la línea de fondo, y una segunda en el área.

Material: 2 miniporterías, 4 conos y varios balones.

Jugadores: Un extremo, un lateral, un jugador central y un jugador que sube desde atrás; atacantes y defensores llevan petos de distinto color.

Puntos de coaching

Puntos clave

  • El ejercicio puede jugarse con y sin persecución del defensor por detrás de la zona de banda
Ejercicio 3

2 contra 2 en la banda

25 min15 x 25 metros
  • En el campo marcado se juega 2 contra 2 hasta que se marca un gol.
  • El objetivo es conducir a través de una de las dos puertas de conducción.
  • Si el 2 contra 2 dura más de uno o dos minutos o si un equipo ha conducido a través de una puerta de conducción, les toca a los dos equipos siguientes.
Material y organización

Campo: Los conos rojos marcan el campo; los amarillos, las puertas de conducción.

Material: Conos de dos colores y varios balones.

Jugadores: Varios equipos de dos.

Ejercicio 4

Juego reducido: por las bandas

25 minDoble área en toda la anchura
  • Dos equipos juegan entre sí.
  • En la zona interior los jugadores solo tienen dos toques.
  • En las dos zonas exteriores no hay limitación de toques.

Variantes: Cada equipo tiene dos jugadores exteriores fijos que permanecen de forma permanente en la zona exterior. Tras recibir un pase, pueden ir al 1 contra 1 o buscar la pared con un jugador del centro.

Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo, así como la zona interior con la anchura del área y las dos zonas exteriores hasta la línea de banda; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos; además, porteros.

Puntos de coaching
  • Bascular en función del balón.
  • Dar amplitud al juego.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

Si ya se han interiorizado bien el empleo correcto de los extremos, el 1 contra 1 y el juego combinativo en la banda, ahora se puede pasar al último objetivo de entrenamiento del juego por las bandas: las acciones posteriores en la banda.

Aquí el foco estará especialmente en los centros desde la banda. La condición básica para poder aprovechar con éxito un centro no es solo la calidad del centro, sino sobre todo también el movimiento de llegada al área.

Aquí es importante que se ocupen todos los espacios de peligro de gol: el primer palo, el segundo palo y la frontal del área.

Puntos de coaching de la sesión
  • Centrar raso en movimiento
  • Ocupar las zonas de peligro
Ejercicio 1

Balonmano con remate de cabeza

15 min
  • Los dos equipos se pasan el balón con la mano.
  • Con el balón en la mano se pueden dar como máximo tres pasos; como muy tarde en ese momento hay que pasar el balón, sin detenerse.
  • Los goles solo se pueden marcar de cabeza tras el pase de un compañero; no está permitido lanzarse el balón a uno mismo.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; en un lado hay una portería.

Material: 1 portería, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos.

Puntos de coaching
  • Exigir a los jugadores un desmarque activo.
Ejercicio 2

Juego reducido: ataque posicional por la banda

20 min
  • El jugador 5 conduce en diagonal y pasa al jugador 9, que se desmarca.
  • El jugador 9 deja de cara al jugador 6, que juega un pase al hueco al jugador 11, que arranca.
  • El jugador 11 conduce a gran velocidad en dirección a la línea de fondo y centra al jugador 9 y al jugador 10, que atacan el primer palo, el segundo palo y el punto de penalti.
Material y organización

Campo: Los conos marcan las posiciones y dos picas forman una puerta de pase; además, una portería.

Material: Conos, 2 picas, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Los jugadores de las posiciones 5, 6, 9, 10 y 11, además de un portero.

Puntos de coaching
  • Exigir una gran velocidad de conducción al jugador 11.
  • El ejercicio no es estático: todas las posiciones están en movimiento — movimiento previo y sincronización al arrancar hacia los espacios.
  • Exigir un pase tenso y preciso al centro.
  • La finalización se realiza con el interior o de cabeza.
Ejercicio 3

2 contra 2 con centradores

20 minDoble área
  • Se juega 2 contra 2 en la zona central.
  • Los centradores están a disposición del equipo que ataca en cada momento.
  • Si un equipo recupera el balón en su propia mitad, el balón va inmediatamente a uno de los dos centradores, que envía un centro a la zona central o pasa atrás hacia la frontal del área.
  • Si un equipo recupera el balón en la mitad contraria, debe llegar a la finalización lo más rápido posible en el 2 contra 2.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo con una zona central y las dos mitades del campo; en los extremos hay dos porterías.

Material: Conos, 2 porterías y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de dos en la zona central, además de dos centradores en cada mitad del campo; también porteros.

Puntos de coaching
  • Actuar con uno o dos toques en las posiciones exteriores.
  • Levantar la vista justo antes del centro.
Ejercicio 4

Juego por las bandas con zonas de banda

25 min
  • Se juega 7 contra 7.
  • Si se marca un gol tras un pase por la banda, vale doble.
  • Los centros pueden jugarse altos o rasos.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo y las zonas de banda; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de siete y porteros.

Puntos de coaching
  • Exigir que se busque a los extremos con pases de forma sistemática.
  • Aprovechar la amplitud del campo.
  • Exigir juego combinativo en la banda.

Sesión 3

4 ejercicios

Tras un calentamiento que tiene contenidos tanto técnicos como de coordinación, se sigue con un ejercicio de pases sobre el juego por las bandas que se termina con un centro.

En él, los jugadores conocen tanto la interacción entre el lateral y el extremo como aspectos de la llegada al área.

En este ejercicio, uno de los dos pivotes arranca también hacia la frontal del área. Los dos delanteros ocupan el primer y el segundo palo. Con ello, todos los espacios de peligro de gol están ocupados para el centro.

Tras un juego reducido sobre el juego por las bandas, la sesión se redondea con una competición de centros.

Ejercicio 1

Sesión en circuito

15 min15 x 15 metros o más grande
  • Los jugadores de apoyo A, B y C se mueven suavemente de un lado a otro por las líneas exteriores.
  • El corredor de estaciones se ofrece a cualquiera de los jugadores de apoyo y devuelve el balón a un toque.
  • A continuación, se mueve a través del bosque de picas y se ofrece a otro jugador de apoyo; allí se desarrolla de la misma manera.
  • Una vez transcurrido el tiempo, el corredor de estaciones se intercambia con un jugador de apoyo.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el cuadrado; en el centro hay un bosque de picas.

Material: Conos, picas y varios balones.

Jugadores: Tres jugadores de apoyo A, B y C en las líneas exteriores, además de un corredor de estaciones.

Puntos de coaching
  • La calidad de los pases debe ser muy alta para que el ejercicio pueda desarrollarse al ritmo adecuado.
Ejercicio 2

Juego reducido: intercambio de posiciones en la banda

20 minMedio campo
  • El pivote derecho inicia la jugada con un pase al central derecho.
  • Justo antes de que el balón llegue al central derecho, el centrocampista derecho arranca a gran velocidad hacia el centro y el lateral derecho esprinta por la línea hacia el espacio que ha quedado libre.
  • El central juega un pase elevado a la carrera del lateral.
  • Este hace un control orientado hacia la línea de fondo y envía un centro a la zona central.
  • Mientras tanto, los delanteros se cruzan y el pivote izquierdo arranca por el centro hacia el punto de penalti.
  • El pivote derecho bascula hacia el centro y da cobertura ante segundos balones o contraataques.
  • A continuación, el pivote izquierdo inicia el ejercicio por el lado izquierdo.
Material y organización

Campo: Los conos marcan las posiciones; además, una portería.

Material: Conos, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Dos pivotes, dos centrales, un centrocampista derecho, un lateral derecho, los delanteros y un portero.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a la sincronización.
  • Exigir pases elevados limpios.
  • Prestar atención a la limpieza en el control y en el control orientado.
  • Levantar la cabeza justo antes del centro.
  • Los delanteros y el pivote no arrancan demasiado pronto hacia el área.
Ejercicio 3

Juego por la banda II

25 minMedio campo
  • Se juega 6 contra 6 con dos comodines que juegan con el equipo en posesión del balón.
  • Tras seis pases seguidos, el balón debe jugarse a la zona exterior.
  • Solo un atacante puede entrar en la zona exterior; allí no se puede defender.
  • El atacante conduce hasta la línea de fondo y envía un centro a la zona central.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo y las zonas exteriores; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de seis, dos comodines y porteros.

Puntos de coaching
  • Aprovechar la superioridad numérica para combinar con rapidez — siempre hay un jugador libre.
  • Los defensores defienden en zona, pero también procuran dar cobertura a la zona central.
Ejercicio 4

Competición de centros | Entrenamiento de centros

25 min
  • Por turnos, una pareja de jugadores de un equipo sale desde la zona central y recibe un centro que debe aprovechar.
  • A continuación, los dos jugadores reciben un centro desde el otro lado, que deben rematar a la otra portería.

Variantes:

  • Los goles de cabeza cuentan doble.
  • Jugar sin defensor; para aumentar la intensidad puede intervenir un defensor.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo y las zonas exteriores; en los fondos se colocan dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos con parejas de jugadores en la zona central y un jugador encargado de centrar por equipo en la zona de banda; en las porterías hay porteros. En la zona de banda puede colocarse además un adversario.

Puntos de coaching
  • No entrar demasiado pronto.
  • Apartarse en el lado alejado del balón.
  • Entrar en diagonal en dirección al jugador que centra y a la portería.
  • Los jugadores atacan el primer y el segundo palo.
  • Los centros se envían siempre en movimiento.
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