Plan anual de entrenamiento · U14–U23

Semana 15: Transiciones en formas jugadas

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

En la 14.ª semana de entrenamiento se trató la transición defensiva. Este objetivo continúa esta semana, para que los jugadores sigan interiorizando tus indicaciones.

La semana pasada se distinguió entre las opciones de presión tras pérdida y repliegue combinado con una organización compacta. Se enumeraron varios criterios que ayudan a los jugadores a elegir la mejor opción para la situación de juego actual. Los criterios que influyen en la decisión eran:

  • Presión tras pérdida: el rival con balón juega de espaldas, igualdad o superioridad numérica cerca del balón o pérdida lejos de la propia portería
  • Repliegue: pérdida cerca de la última línea, el rival con balón juega de cara o hay menos jugadores propios que rivales detrás del balón

Si los jugadores ya toman las decisiones correctas, se puede seguir puliendo la ejecución. Aquí tienes algunas indicaciones esenciales para ayudar a los jugadores en las dos opciones.

Presión tras pérdida:

  • En segunda línea, estar pegado al par por si se supera la primera línea de presión
  • Cerrar las opciones de pase próximas al balón
  • Atacar al rival con balón, no solo temporizarlo
  • Salir a presionar a gran velocidad

Repliegue:

  • Organizarse de forma compacta
  • Volver rápido detrás del balón
  • No salir precipitadamente de la línea
  • Quitar velocidad al ataque y provocar el juego hacia los lados

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

El entrenamiento comienza con un ejercicio de pases en un cuadrado. El desarrollo es sencillo, por lo que los jugadores pueden concentrarse por completo en una ejecución limpia y realista. Exige que los jugadores aumenten la velocidad poco a poco. Si has montado el ejercicio dos o más veces, el ejercicio de pases también puede realizarse muy bien como competición. ¿Qué grupo consigue más rápido que el balón dé 5 vueltas?

Tras el ejercicio de pases se continúa con un circuito de coordinación y sprint. Con ello se ha trabajado tanto la técnica y la coordinación como la preparación física, y se puede continuar con el objetivo de esta semana.

Un total de 2 ejercicios deben seguir mejorando la transición defensiva. En el primer ejercicio, el foco está claramente en ir rápido a la presión tras pérdida. El segundo ejercicio apunta más bien a colocarse rápidamente en una estructura compacta tras un gol, ya que durante un breve momento se actúa en inferioridad numérica.

Ejercicio 1

Pases en cuadrado, variante I

15 min12 x 12 metros.

La secuencia de pases es siempre la misma:

  1. El jugador con balón pasa al siguiente compañero, que sale al encuentro del balón.
  2. El compañero deja el balón de cara, rodea el cono y recibe la pared.
  3. A continuación pasa al siguiente jugador.

Tras su segundo pase, los jugadores avanzan siempre una estación de conos.

Variantes:

  • El jugador pared juega el primer pase a un toque. Con el segundo balón, después de rodear el cono, puede hacer un control orientado con el primer contacto y pasar a continuación.

Nota: El ejercicio necesita cierto tiempo de rodaje.

Material y organización

Campo: Cuadrado de conos de 12 x 12 metros.

Material: 4 conos.

Jugadores: La posición de salida con balón debe estar ocupada al menos por dos jugadores. A partir de 10 jugadores, montar un segundo cuadrado.

Puntos de coaching
  • El jugador que espera el balón inicia su movimiento previo al mismo tiempo que el pasador arma la pierna.
  • El jugador pared ajusta su velocidad de carrera a la velocidad del pase.
  • Colocar la pierna de apoyo de 30 a 40 centímetros al lado del balón o a su altura, sin echar el cuerpo hacia atrás.
  • En el pase con el interior, la punta del pie apunta hacia arriba, el tobillo está firme y el tronco ligeramente inclinado sobre el balón.
  • Apoyarse sobre la punta de los pies, levantar ligeramente el pie de golpeo, golpear el balón en el centro y continuar después el balanceo de la pierna, sin arquear la espalda. Para el control y el control orientado vale lo mismo.
  • Acompañar con el brazo contrario: en el pase con el interior derecho, el brazo izquierdo va hacia la cadera derecha; con el interior izquierdo, el brazo derecho hacia la cadera izquierda.
  • Coordinar el momento del pase y el de la salida; a menudo los jugadores corren más rápido de lo que pasan.
  • Exigir tensión y precisión en el pase.
Ejercicio 2

Coordinación y sprint

10 min

El circuito se recorre en el sentido de las agujas del reloj. En él se realizan los siguientes ejercicios:

  1. Saltar a la pata coja con la pierna derecha, aterrizando junto a cada cono.
  2. Saltar a la pata coja con la pierna izquierda, aterrizando junto a cada cono.
  3. Saltar las vallas con los pies juntos.
  4. Recorrer la escalera de coordinación según la indicación — por ejemplo, dos pasos por casilla o dentro-fuera.
  5. Correr unos cinco metros hacia atrás.
  6. Sprint hasta el cono de llegada.
Material y organización

Campo: El circuito se monta en línea: primero dos filas de conos escalonadas, después una fila de vallas, a continuación la escalera de coordinación y al final un cono de color. Desde allí, el tramo de sprint lleva de vuelta pasando por otros dos conos de color.

Material: Conos de distintos colores, vallas y 1 escalera de coordinación.

Jugadores: Los jugadores recorren el circuito uno tras otro.

Puntos de coaching
  • En los dos ejercicios de saltos, mantenerse sobre la punta de los pies y conservar el equilibrio.
  • Al saltar las vallas, trabajar con los dos pies de forma sincronizada y fluida, llevar los brazos pegados al cuerpo y usarlos para el impulso.
  • En la escalera de coordinación, mantenerse siempre sobre la punta de los pies, ejecutar de forma limpia y fluida y llevar los brazos pegados al cuerpo.
  • Al correr hacia atrás, dirigir la mirada hacia delante y mantenerse sobre la punta de los pies.
  • Ejecutar todos los ejercicios de forma limpia y a la mayor velocidad posible.
Ejercicio 3

Juego de transición: superioridad e inferioridad numérica

25 minDos zonas de 20 x 25 metros cada una
  • En una mitad se juega 8 contra 6; el equipo azul está en superioridad numérica.
  • Los dos jugadores restantes esperan en la otra mitad.
  • Si el equipo rojo recupera el balón, lo juega a la otra mitad hacia su compañero.
  • Todos los jugadores del equipo azul, salvo dos, pasan a la otra mitad; allí se sigue jugando 8 contra 6 a favor del equipo rojo.
Material y organización

Campo: Seis conos delimitan dos cuadrados.

Material: 6 conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de ocho jugadores cada uno.

Puntos de coaching
  • Aprovechar la superioridad numérica para combinaciones rápidas.
  • El equipo en inferioridad defiende en zona y ataca en el momento oportuno.
  • Exigir una buena comunicación en la transición para que dos jugadores permanezcan en su mitad.
Ejercicio 4

Juego reducido: juego de transición

25 min
  • Dos equipos juegan libremente uno contra otro.
  • Si un equipo marca un gol, el jugador que ha marcado debe rodear las dos porterías contrarias antes de volver a intervenir en el juego.
Material y organización

Campo: En los lados hay cuatro miniporterías.

Material: 4 miniporterías y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores cada uno.

Puntos de coaching
  • Tras un gol, formar rápidamente un bloque compacto y quitar velocidad al ataque rival hasta volver a jugar en igualdad numérica.
  • Tras encajar un gol, coger un balón nuevo lo antes posible y aprovechar la superioridad numérica.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

El foco principal de la sesión de hoy está en la presión tras pérdida. En los Ejercicios 2 y 3, los equipos en superioridad intentan conservar el balón. Si se produce una pérdida del balón, gracias a la superioridad el adversario puede ser atacado de inmediato y también doblado.

Exige en ambos ejercicios que no solo se cierre al adversario, sino que se ataque directamente el balón. Gracias a la superioridad, deben cortarse las demás opciones de pase y doblar la marca al jugador en posesión. Es importante que el adversario esté permanentemente bajo presión, para que no tenga tiempo de orientarse y encontrar una solución.

Tras los dos ejercicios de presión tras pérdida se juega un juego reducido de 3 contra 3. En él también hay que hacer la transición inmediatamente después de un gol. Sin embargo, debido a la igualdad numérica, el adversario no puede ser atacado a ciegas, ya que la profundidad también debe estar suficientemente cubierta

Puntos de coaching de la sesión

Presión tras pérdida:

  • Crear superioridad numérica cerca del balón
  • Doblar la marca al adversario, cuando sea posible
  • Salir a presionar a máxima velocidad
  • No solo cerrar al adversario, sino atacarlo
Ejercicio 1

Calentamiento: ejercicio suizo

15 min
  • Los dos primeros jugadores conducen el balón al mismo tiempo hacia el centro y después dan un pase al siguiente grupo de la izquierda.
  • Los receptores del pase conducen igualmente hacia el centro y después pasan a la izquierda.
  • El ejercicio prosigue como rueda de pases continua.
  • Tras el pase, los jugadores siguen corriendo hasta el grupo de enfrente.
Material y organización

Campo: Cinco conos marcan cuatro posiciones de grupo y el centro.

Material: 5 conos y 2 balones.

Jugadores: Cuatro grupos; el grupo de arriba y el de abajo tienen un balón cada uno.

Puntos de coaching
  • Con el primer toque, hacer directamente un control orientado en carrera.
  • Aumentar la velocidad poco a poco.
  • Exigir un breve cambio de ritmo tras el pase.
Ejercicio 2

Presión tras pérdida: juego de 3 colores

20 min
  • El entrenador nombra un color, que juega como equipo defensor, y pasa el balón al equipo atacante.
  • El equipo en superioridad — por ejemplo, amarillo y azul juntos — intenta dar un número de pases establecido conservando el balón y después puede finalizar en una de las miniporterías. Un gol da un punto a cada uno de los dos equipos en posesión.
  • El balón solo puede jugarse en la zona central; también la finalización se realiza solo desde la zona central.
  • Si el equipo en inferioridad recupera el balón, el equipo en superioridad pasa de inmediato a la presión tras pérdida. Tras la recuperación, el equipo en inferioridad puede finalizar de inmediato en las miniporterías; un gol le da dos puntos.
  • Si el balón sale fuera, el entrenador pone de inmediato un balón nuevo en juego y designa un nuevo equipo en inferioridad.
Material y organización

Campo: El campo se marca en tres zonas; la zona central es mayor que las dos zonas exteriores. Además, hay dos miniporterías.

Material: 2 miniporterías, conos y varios balones.

Jugadores: Tres equipos de tres jugadores cada uno.

Puntos de coaching
  • Dos defensores salen a presionar; un defensor intenta interceptar pases.
  • Aprovechar la superioridad numérica para crear espacio y combinar con rapidez.
Ejercicio 3

6 más 2 contra 4 con presión tras pérdida

20 min20 x 40 metros
  • El equipo A, de amarillo, juega con seis jugadores fuera y dos dentro.
  • El equipo B, con cuatro jugadores, persigue el balón mientras el equipo A juega a conservarlo a un máximo de dos toques.
  • En posesión, los jugadores exteriores solo pueden situarse fuera.
  • Si el equipo B recupera el balón, el equipo A pasa de inmediato a la presión tras pérdida e intenta recuperarlo. En ese momento, los jugadores exteriores también pueden entrar.
  • El equipo B intenta salir del campo conduciendo el balón. Si el equipo A recupera el balón, se continúa directamente.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo.

Material: Conos y varios balones.

Jugadores: Los equipos se reparten para un 8 contra 4.

Puntos de coaching
  • Los jugadores exteriores juegan siempre en vertical y no en horizontal.
  • Tras una pérdida del balón, todos los jugadores participan en la presión tras pérdida.
  • Los jugadores de la zona central presionan de inmediato al jugador que conduce el balón.
Ejercicio 4

Transición rápida tras marcar gol

25 min20 x 25 metros
  • Se juega libremente 3 contra 3.
  • En cuanto un equipo marca un gol, el otro equipo debe abandonar el campo.
  • Un nuevo equipo entra en el campo con balón inmediatamente después del gol; se sigue jugando directamente 3 contra 3.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; en los extremos hay dos miniporterías.

Material: 2 miniporterías, conos, petos y varios balones.

Jugadores: Varios equipos de tres.

Puntos de coaching
  • El equipo que entra sale inmediatamente a presionar.

Sesión 3

4 ejercicios

Al principio del entrenamiento se fijan 2 objetivos técnicos. Se comienza con un juego de balonmano con remate de cabeza, en el que los jugadores, además de la técnica del remate de cabeza, mejoran también su sincronización en el juego de cabeza y los desmarques.

En el Ejercicio 2 se trabajan los pases elevados en un ejercicio de pases. Al jugar pases elevados, debería prestarse atención a que los jugadores jueguen el balón en movimiento, para hacer el entrenamiento de técnica lo más realista posible.

Después, en un ejercicio de finalización y 1 contra 1, se trabaja también la transición defensiva. Los jugadores deben pasar a un 1 contra 1 defensivo inmediatamente después de una finalización.

Los últimos 35 minutos del entrenamiento se realiza un juego reducido en el que los equipos juegan cada uno sobre 2 porterías situadas en lados opuestos. Por ello, en la transición defensiva los jugadores deben defender en 2 direcciones de juego a la vez.

Ejercicio 1

Balonmano con remate de cabeza

15 min
  • Los dos equipos se pasan el balón con la mano.
  • Con el balón en la mano se pueden dar como máximo tres pasos; como muy tarde en ese momento hay que pasar el balón, sin detenerse.
  • Los goles solo se pueden marcar de cabeza tras el pase de un compañero; no está permitido lanzarse el balón a uno mismo.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; en un lado hay una portería.

Material: 1 portería, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos.

Puntos de coaching
  • Exigir a los jugadores un desmarque activo.
Ejercicio 2

Pase corto | Pase elevado

15 minMedio campo
  • El jugador A pasa el balón raso al jugador B.
  • El jugador B pasa raso al jugador C.
  • El jugador C pasa raso al jugador D.
  • El jugador D pasa con un pase elevado al jugador E.
  • El jugador E pasa raso al jugador F.
  • El jugador F pasa raso al jugador G.
  • El jugador G pasa raso al jugador H.
  • El jugador H pasa con un pase elevado al jugador A.

Nota: Cada jugador va a la posición a la que ha pasado.

Material y organización

Campo: Los conos marcan las posiciones.

Material: Conos y varios balones.

Jugadores: Los jugadores en las posiciones A a H. Al principio, la posición del jugador A está ocupada por dos jugadores.

Puntos de coaching
  • Jugar todos los pases rasos al segundo toque.
  • Jugar los pases elevados en movimiento.
Ejercicio 3

Ejercicio de tiro con transición al 1 contra 1

20 minPicas a 25 metros de las porterías
  • El primer jugador tira a puerta e inmediatamente después del tiro entra como defensor en el 1 contra 1 con el primer jugador del otro grupo.
  • Este sale en cuanto el primer jugador ha finalizado.
Material y organización

Campo: Dos porterías están colocadas en ángulo recto entre sí; delante de ellas, dos picas.

Material: 2 porterías, 2 picas y varios balones.

Jugadores: Dos grupos y porteros.

Puntos de coaching
  • Pedir a los jugadores que, tras el tiro a puerta, no se queden mirando, sino que hagan la transición inmediatamente.
Ejercicio 4

8 contra 8 a cuatro porterías de conos

25 min30 x 40 metros.

Los dos equipos juegan uno contra otro sin límite de contactos. El equipo rojo defiende las dos porterías de conos rojas y ataca las dos azules; el equipo azul, a la inversa.

Progresión:

  • Limitación a tres contactos.
  • Limitación a dos contactos.
  • Juego a un toque.
Material y organización

Campo: Rectángulo de conos de 30 x 40 metros. En el centro de cada una de las cuatro líneas hay una portería de conos: dos rojas y dos azules.

Material: 12 conos.

Jugadores: Dos equipos de ocho jugadores.

Puntos de coaching
  • En defensa, bascular en bloque según la posición del balón.
  • Al recuperar el balón, hacer una transición rápida. Si no es posible, controlar el balón y obligar al rival a desplazarse con un juego de pases dirigido hasta que se abra un espacio para finalizar.
  • Tener siempre a la vista a los adversarios y las porterías que hay que defender.
  • Jugar los pases tensos y precisos, mantener el ritmo de pase.
  • Tras la pérdida del balón, pasar de inmediato a defender.
  • Hablar entre sí y mantener la organización.
  • Cuando el juego se atasca, hacer un cambio de orientación y no obcecarse con una portería.
  • Si es posible, desplegar un juego de pases rápido y buscar el pase en profundidad.
  • En posesión del balón, variar las posiciones y no jugar de forma estática.
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