Plan anual de entrenamiento · U14–U23

Semana 16: Regate, remate de cabeza y rondo

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

En las últimas semanas se ha trabajado mucho en objetivos de táctica de grupo y colectiva: juego por banda, transiciones, construcción del juego y defensa compacta.

Pero también tras el paso del campo reducido al campo grande no se debe descuidar la formación técnica y de táctica individual. Por eso, en las dos próximas semanas se harán, por un lado, distintos ejercicios técnicos y, por otro, juegos reducidos con pocos jugadores por equipo.

En el entrenamiento técnico se cubren en principio todos los ámbitos: control del balón, conducción, pase, juego de cabeza y finalización.

Los juegos reducidos deben asegurar sobre todo que los jugadores acumulen muchos contactos con el balón, busquen a menudo situaciones de 1 contra 1 y lleguen con decisión a la finalización. Además, en estos juegos reducidos se interiorizan muy bien comportamientos básicos del fútbol. Por ejemplo:

  • Hacer el campo grande con balón
  • Moverse de forma compacta y orientada al balón al defender
  • Comportamiento en las situaciones de 1 contra 1 más variadas
  • Ofrecimiento y desmarque: fintas de desmarque, buscar de nuevo espacio libre justo después del pase, ofrecerse en posición abierta, desmarques coordinados entre sí
  • Transición rápida
  • Resolver situaciones de superioridad numérica

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

En primer plano de esta sesión está la conducción. El entrenamiento comienza con diferentes tareas de conducción que el entrenador indica mediante señales acústicas o visuales. De este modo, los jugadores se ven obligados durante la conducción a levantar la vista una y otra vez.

A continuación se realiza un ejercicio en forma de competición de conducción a velocidad. Puede disputarse tanto como competición individual entre dos jugadores como en forma de competición de relevos entre 2 equipos.

En el 3.er ejercicio de la sesión de hoy se disputa un juego reducido de 3+1 contra 3+1. En él, los jugadores de apoyo se sitúan cada uno entre 2 puertas de conducción. Hay que jugar con ellos antes de poder atravesar una puerta de conducción en conducción. Exige que los jugadores, una vez jugado el balón al jugador de apoyo, busquen inmediatamente el desmarque en profundidad.

El entrenamiento se redondea con un ejercicio de tiro a puerta tras una conducción a velocidad previa. En este ejercicio, da importancia a que tus jugadores controlen el balón con el primer contacto directamente en movimiento y conduzcan y finalicen con el pie exterior, el «más alejado del adversario».

Puntos de coaching de la sesión
  • Levantar la vista
  • Exigir conducción con ambos pies
  • Conducción con el pie más alejado del adversario
Ejercicio 1

Conducción en cuadrados con distintas tareas

15 min20 x 20 metros

Los jugadores conducen libremente en su cuadrado, o solo con la derecha o solo con la izquierda. Ante señales visuales y acústicas, realizan tareas adicionales:

  • Palmada: ponerse en cuclillas sobre el balón
  • Levantar el brazo derecho: mover el balón de un lado a otro entre las piernas
  • Levantar el brazo izquierdo: conducir el balón con la suela
  • Dos silbidos: cambio de cuadrado en el sentido de las agujas del reloj
  • Tres silbidos: cambio de cuadrado en sentido contrario a las agujas del reloj
  • Un silbido: cambio de cuadrado en diagonal
Material y organización

Campo: Un cuadrado grande, en cuyas esquinas hay cuatro cuadrados más pequeños.

Material: Conos y conos altos, además de un balón por jugador.

Jugadores: Los jugadores se reparten por igual entre los cuatro cuadrados más pequeños.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a una conducción con el balón pegado al pie.
  • Levantar la vista.
  • Incorporar constantemente cambios de ritmo y de dirección.
Ejercicio 2

Entrenamiento de conducción: conducción a velocidad

15 min
  • Los dos jugadores conducen a la vez hacia el interior del cuadrado y después hacia el lado indicado a través de la portería de conos.
  • ¿Quién atraviesa primero la portería de conos conduciendo?
  • El ejercicio también es posible como competición por equipos.

Variantes: Conducir solo con el pie derecho, solo con el pie izquierdo, solo con el interior o solo con el exterior del pie.

Material y organización

Campo: Doce conos altos o conos forman un cuadrado con porterías de conos.

Material: 12 conos altos o conos y varios balones.

Jugadores: Salen dos jugadores a la vez.

Ejercicio 3

Juego: conducción a través de distintas puertas

20 min
  • Se juega 3 + 1 contra 3 + 1.
  • Un jugador de apoyo por equipo actúa detrás de las puertas de conducción del rival.
  • Los jugadores de apoyo deben recibir el pase delante de una puerta de conducción y devuelven el balón.
Material y organización

Campo: Los conos altos marcan el campo, ocho conos las puertas de conducción.

Material: 8 conos, conos altos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de tres jugadores de campo y un jugador de apoyo cada uno.

Ejercicio 4

Conducción a velocidad con finalización

20 min
  • Ambos porteros inician la acción al mismo tiempo haciendo rodar el balón al espacio del jugador situado a su lado.
  • Los jugadores controlan el balón en movimiento, inician la conducción a velocidad entre las picas y rematan a portería.
  • A continuación se colocan en la fila del otro lado, de modo que el ejercicio funciona en rueda.

Variantes:

  • Salir por el otro lado y conducir y tirar con el otro pie.
  • El entrenador indica si hay que conducir entre las picas, por fuera o por dentro.
  • Los jugadores se dan al mismo tiempo un pase raso y uno elevado y lo controlan en movimiento.
Material y organización

Campo: Dos porterías, entre ellas picas y conos altos según el gráfico.

Material: 2 porterías, 4 picas, 6 conos altos y de 4 a 8 conos.

Jugadores: Dos porteros y un grupo de jugadores junto a cada portería.

Puntos de coaching
  • Controlar el balón directamente en movimiento.
  • Antes de la finalización, levantar la vista una vez más.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

En esta sesión, el objetivo técnico está en el juego de cabeza. En el primer y en el último ejercicio se realiza en cada caso un ejercicio de juego de cabeza. En ellos, los jugadores conocen diferentes técnicas de remate de cabeza y aprenden a qué deben prestar atención en la ejecución.

El 2.º y el 3.er ejercicio son juegos reducidos en los que el foco está en la transición defensiva (Ejercicio 2) y en aprovechar una superioridad numérica (Ejercicio 3).

El último ejercicio de la sesión es una competición de remates de cabeza entre 2 equipos. Los equipos reciben alternativamente un lanzamiento con la mano de un compañero, que intentan meter en la portería de cabeza. Presta atención a que los jugadores, como en los centros, entren en diagonal y cabeceen el balón con potencia y de forma dirigida hacia el palo corto. Presta atención también a que los jugadores arqueen suficientemente el cuerpo y golpeen el balón centrado, con la superficie ancha de la frente.

Puntos de coaching de la sesión

Remate de cabeza:

  • Saltar con carrera previa
  • Observar con atención la trayectoria del balón
  • Arquear el cuerpo
  • Cabecear con toda la superficie de la frente
  • Golpear el balón, a ser posible, en el punto más alto
Ejercicio 1

Entrega del balón: remate de cabeza

20 minCírculo central
  • Los jugadores del centro corren hacia los jugadores de fuera y reciben un balón lanzado con la mano, que devuelven con un remate de cabeza, un golpeo de empeine o similar.
  • A continuación, los jugadores del centro corren hacia un nuevo jugador exterior.
Material y organización

Material: Balones suficientes; para los jugadores más jóvenes son adecuados los balones de espuma.

Jugadores: Dos grupos — uno dentro, otro fuera.

Puntos de coaching
  • Hacer que ejecuten muchas técnicas distintas de remate de cabeza: desde el paso de apoyo, con salto a una pierna o como remate picado.
Ejercicio 2

Doble acción: finalización y 2 contra 2

20 minDoble área.

Los primeros jugadores de los grupos A y B conducen a la vez y finalizan desde la línea del área.

  1. Inmediatamente después del tiro a puerta, ambos hacen la transición a la defensa.
  2. Juegan un 2 contra 2 contra los primeros jugadores de los grupos C y D, que ahora atacan.
  3. Si no se marca ningún gol en un minuto, se interrumpe la acción y todos los jugadores abandonan el campo.

A continuación salen los dos siguientes jugadores de los grupos A y B.

Material y organización

Campo: Doble área, delimitada con cuatro conos. En ambos extremos hay una portería con portero.

Material: 2 porterías, 4 conos, de 8 a 12 balones.

Jugadores: Cuatro grupos A, B, C y D según el gráfico. Los grupos A y B tienen los balones.

Puntos de coaching
  • Fomentar las situaciones de 1 contra 1 con fintas y regate.
  • No perder tiempo tras la finalización.
  • Exigir finalizaciones muy rápidas.
Ejercicio 3

Juego reducido: 3 contra 3 + 1

25 min
  • Se juega 3 contra 3 con un jugador de apoyo neutral que juega con el equipo en posesión del balón.
  • El jugador de apoyo no puede ser atacado. Para mantener el ritmo y la intensidad, se le limita el número de toques, preferiblemente a uno o dos.
  • El resto de jugadores tiene tres toques; también son posibles dos.
Material y organización

Campo: Unos diez conos marcan el campo; en los extremos hay dos porterías grandes.

Material: 2 porterías grandes, 10 conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de tres jugadores y un jugador de apoyo neutral.

Puntos de coaching
  • Aprovechar la superioridad numérica con inteligencia.
  • Finalizar rápido.
Ejercicio 4

Competición de remate de cabeza

15 minÁrea
  • Los compañeros de equipo se sitúan en diagonal uno frente al otro a unos nueve metros de distancia.
  • Los jugadores rematan de cabeza a portería alternativamente tras un lanzamiento con la mano desde la línea.

Variantes: Realizar como competición — ¿qué equipo consigue primero 5, 10 o 15 goles?

Material y organización

Material: Balones suficientes y 1 portería grande; los jugadores más jóvenes realizan el ejercicio con balones de espuma.

Jugadores: Equipos de dos jugadores y un portero.

Puntos de coaching

Consejo del entrenador

  • Plantear el ejercicio como competición. ¿Qué equipo consigue primero 5, 10 o 15 goles?

Sesión 3

4 ejercicios

Al principio se realiza una forma de rondo de 6+1 contra 2. Según la categoría de edad y el nivel de tus jugadores, puedes influir en el grado de dificultad para los jugadores en posesión mediante el número de toques. Si el balón se conserva sin problemas con 2 toques entre las propias filas, puedes introducir la regla de que cada 2.º pase deba jugarse a un toque. Si los jugadores siguen consiguiendo un alto número de pases, haz que los jugadores jueguen solo a un toque.

Tras el rondo se continúa con un ejercicio de pases para mejorar los pases elevados. Los pases altos deberían jugarse en lo posible sin efecto, para facilitar el control al compañero. Si los pases elevados ya llegan con mucha precisión al compañero y también se controlan bien, exige más tensión en los balones. Esto puede ser muy útil en el partido para permitir un control sin presión del adversario.

Para terminar se realizan un juego de posición y un juego reducido, cada uno de 5 contra 5.

Puntos de coaching de la sesión
  • Da importancia al juego de pases con ambos pies
  • Dar los pases tan tensos como sea necesario y tan precisos como sea posible
  • El jugador de apoyo tiene al adversario a la espalda: jugar al pie más alejado del adversario
  • El jugador de apoyo tiene espacio por delante: jugar al pie adelantado o al espacio
Ejercicio 1

Rondo - 6+1 contra 2

15 min

Se juega un 6 + 1 contra 2 de mantenimiento del balón.

  • Los jugadores en posesión intentan pasarse el balón entre ellos sin que los defensores lo recuperen o lo saquen fuera del campo.
  • El jugador que está dentro del campo sirve de apoyo a los jugadores exteriores.
  • Si los defensores recuperan el balón, el jugador que lo ha perdido intercambia posición y tarea con el defensor que más tiempo lleva en el centro.
Material y organización

Campo: El campo se delimita con seis conos.

Material: 6 conos y al menos 1 balón.

Jugadores: Seis jugadores se colocan fuera, tres en el centro. Uno de los jugadores del centro juega junto con los jugadores exteriores.

Puntos de coaching
  • Según el nivel de los jugadores, hacer que jueguen a un toque todos los pases o uno de cada dos.
  • Exigir pases con ambos pies.
Ejercicio 2

Pase elevado + pase de cara + pase corto

15 min
  • El jugador A juega un pase elevado largo al jugador C, que lo deja de cara al jugador D.
  • Los jugadores A y B intercambian sus posiciones.
  • El jugador D vuelve a dejarlo de cara al jugador C.
  • El jugador C juega un pase elevado al jugador B.
Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan las posiciones.

Material: 4 conos y varios balones.

Jugadores: Equipos de dos en las posiciones A y B, y C y D.

Puntos de coaching
  • Al principio del ejercicio, controlar siempre primero el pase elevado y seguir jugando al segundo toque.
  • Colocar el pie de apoyo lateralmente detrás del balón.
  • Golpear el balón con el interior del empeine y sin efecto.
Ejercicio 3

Juego de posición: 5 contra 5 con jugadores exteriores

25 min
  • Dentro del campo se juega libremente 3 contra 3.
  • Los jugadores exteriores deben pasar el balón de vuelta tras recibirlo.
  • Si un equipo alcanza un número de pases establecido, recibe un punto.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo.

Material: Conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de cinco jugadores — tres dentro del campo, dos como jugadores exteriores.

Puntos de coaching
  • Según el nivel, hacer que los jugadores exteriores jueguen solo a un toque o a un máximo de dos toques.
Ejercicio 4

5 contra 5 con derribo de conos altos

25 min
  • Dentro del campo marcado se juega 5 contra 5.
  • La tarea de los equipos es pasar el balón a la zona final del rival.
  • El jugador que recibe el pase corre a por el balón e intenta directamente derribar un cono alto.
  • Gana el equipo que primero derriba los tres conos altos de la zona final del rival.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo con dos zonas finales; en cada zona final hay tres conos altos.

Material: 6 conos altos, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de cinco.

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