Plan anual de entrenamiento · U14–U23

Semana 20: Desmarques – delantero y pivote

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

En las próximas 2 semanas se trabajará de forma muy específica el comportamiento y las capacidades necesarias de cada posición. En un total de 6 sesiones, se dedicarán 2 días a cada uno de estos puestos: delantero, pivote y extremo.

Puedes hacer este entrenamiento específico por posiciones con todo tu equipo, porque las exigencias de las distintas posiciones se solapan. Además, los jugadores se benefician de jugar en posiciones poco habituales, para poder ponerse mejor en el lugar de sus compañeros/rivales y adquirir un amplio abanico de capacidades y conocimientos específicos de cada posición. Además de estas sesiones, puedes aprovechar muy bien los partidos amistosos para probar a jugadores en posiciones nuevas.

También hay que mencionar que ningún jugador actúa exclusivamente en su posición durante 90 minutos. Por ejemplo, a veces un delantero cae a banda tras un pase en profundidad. Otro ejemplo es que el extremo del lado alejado llegue al área en un centro y actúe así casi como un delantero. Para el pivote, el desmarque en profundidad después de que, por ejemplo, un delantero haya venido en corto es un ejemplo típico de actuar en «otra» posición.

Como alternativa al entrenamiento con todo el equipo, también puedes dividir el equipo en 2–3 grupos si haces las sesiones con 2 o más entrenadores. Así cada entrenador puede entrenar de forma específica el comportamiento y las capacidades de una posición.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

La 2.ª sesión del entrenamiento específico por posición para delanteros comienza con un calentamiento de balonmano con remate de cabeza. En él se puede entrenar el comportamiento de los delanteros en las entradas al remate en los centros. No se debería entrar demasiado pronto, para poder cabecear el balón en movimiento. Además, antes del lanzamiento, los atacantes deberían alejarse de la portería por el lado alejado del balón para poder entrar en diagonal. Paralelamente a las entradas al remate, naturalmente también puedes corregir la técnica de remate de cabeza de los delanteros. Aquí deberías prestar atención a que se arquee suficientemente el cuerpo y a que el atacante golpee el balón con la superficie grande de la frente.

Después, en 2 ejercicios se tratará de los posibles desmarques en profundidad de los delanteros. En general, se debería arrancar en profundidad con velocidad, en lugar de desde parado o desde una carrera suave. Para ello, el atacante puede alejarse por el lado alejado del balón y moverse después en paralelo a la línea rival. De este modo, el atacante tiene una ventaja de velocidad frente a los defensores y aumenta sus posibilidades de alcanzar el balón en profundidad por delante de los defensores.

Los últimos 30 minutos del entrenamiento se juega un juego de tres zonas. En él actúan en las zonas finales 2 atacantes y 2 defensores en cada caso. Los 2 delanteros pueden así coordinar entre sí sus desmarques. Así, por ejemplo, el delantero próximo al balón puede ofrecerse en corto y el atacante alejado del balón arrancar en profundidad a la espalda del compañero.

Puntos de coaching de la sesión

Movimientos de entrada a los centros:

  • Separarse hacia el lado contrario al balón y entrar en diagonal
  • No entrar demasiado pronto, para finalizar en movimiento
  • Zafarse del defensor con cambios de ritmo y de dirección

Desmarques en profundidad:

  • Separarse hacia el lado contrario al balón
  • Moverse en paralelo a la línea rival
  • Con el pase, arrancar en profundidad
  • Prestar atención al fuera de juego
Ejercicio 1

Juego de cabeza

20 min
  • Empieza el grupo A: el primer jugador se sitúa en el cono, en diagonal respecto al grupo, y recibe un balón bombeado lanzado con la mano.
  • Remata de cabeza directamente a portería.
  • Después le toca al grupo B.
  • El juego continúa hasta alcanzar un objetivo, por ejemplo: ¿qué equipo marca antes diez goles?
Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan las posiciones; además, una portería grande.

Material: 4 conos, 1 portería y un balón por jugador.

Jugadores: Dos grupos que se colocan a izquierda y derecha junto a la portería; además, un portero.

Puntos de coaching
  • Golpear el balón con la parte amplia de la frente.
  • Arquear el cuerpo.
  • Entrar en diagonal.
  • Variar la forma de remate de cabeza: desde el paso de apoyo, en salto o en plancha; variar también la distancia y el ángulo respecto a la portería.
Ejercicio 2

Juego de pases: combinación a un toque 2 al hueco

20 minMedio campo
  • El jugador A pasa al jugador B y corre hacia el área.
  • El jugador B pasa a un toque al jugador C, hace un breve movimiento en sentido contrario y a continuación corre también hacia el área.
  • El jugador C pasa a un toque a la espalda de la línea defensiva, a la carrera del jugador A.
  • El jugador A pasa en horizontal al jugador B, que remata a un toque.
  • El jugador A pasa a la posición B, el jugador C a la posición A.
  • La siguiente ronda la inicia el jugador D desde el otro lado.
Material y organización

Campo: Los conos marcan las posiciones: cuatro a la altura del borde del área y tres más atrás, en el círculo central. Además, una portería.

Material: Conos, 1 portería y varios balones.

Jugadores: El jugador A con balón y los jugadores C y D en los conos de atrás, el jugador B delante del área, además de un portero.

Puntos de coaching
  • Rematar desde corta distancia con el interior.
  • El jugador A juega el centro a un toque siempre que sea posible.
  • El jugador B deja el balón de cara con el pie más alejado del adversario.
Ejercicio 3

Ataque por el centro en la frontal y dentro del área | atacante de espaldas 2 contra 2

20 min
  • El mediapunta conduce el balón; el nueve está de espaldas a la portería.
  • El nueve realiza un movimiento previo y pide el balón.
  • Así empieza un 2 contra 2: mediapunta y delantero contra los dos centrales.
  • Al recuperar el balón, los defensores contraatacan rápido hacia las miniporterías.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; además, una portería y dos miniporterías para los contraataques.

Material: 1 portería, 2 miniporterías, conos y varios balones.

Jugadores: Un portero, dos centrales, un delantero (nueve) y un centrocampista (mediapunta).

Puntos de coaching
  • Prestar atención a un movimiento previo limpio: la finta de arrancada.
  • Exigir un desmarque rápido del defensor y el uso del cuerpo.
  • Exigir un giro rápido hacia la portería.
  • Entrar de forma explosiva en la situación de 1 contra 1.
  • Buscar la finalización.
  • Exigir órdenes claras: «¡Gira!» y «¡De cara!».
Ejercicio 4

4 contra 4 con zona de delantero

25 minDel área a la línea de medio campo, jugando a lo ancho
  • Se juega 4 contra 4 o más.
  • Cada equipo designa un delantero que debe permanecer en la zona de delantero; ningún otro jugador ofensivo puede entrar en ella.
  • Los defensores pueden entrar en la zona y volver a salir, pero no puede haber más de un defensor a la vez dentro de ella.
  • El objetivo es poner al delantero en posición para que después se imponga en el 1 contra 1.
  • Los goles del delantero desde dentro de la zona valen doble; los goles de los demás jugadores desde fuera, sencillo.
Material y organización

Campo: Conos rojos marcan el campo; conos amarillos, la zona de delantero; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, conos de dos colores y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores o más y dos porteros.

Puntos de coaching
  • Asegurar el balón con el pie más alejado del adversario.
  • Si el adversario defiende muy pegado a la espalda del delantero, este gira hacia él con el pie más alejado del adversario.
  • En la zona de delantero, o bien desmarcarse con una breve finta de desmarque, o bien buscar el contacto con el defensor antes del pase para mantenerlo a la espalda.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

En la sesión de hoy, los jugadores aprenden a realizar el cambio de orientación con ayuda de pases elevados en diagonal. Con frecuencia, los pases elevados en diagonal los juega uno de los centrales a la banda alejada del balón.

Si la línea de cuatro rival actúa muy adelantada, los pases elevados también pueden utilizarse de forma excelente para jugar a la espalda de la defensa. Es importante que el jugador de banda ya esté en movimiento cuando se juega el balón, moviéndose en paralelo a la línea o en diagonal hacia la línea. De este modo, el extremo se procura una ventaja de velocidad frente al lateral rival y aumenta las posibilidades de llegar antes al balón.

Si se perfila que el pase elevado puede ser despejado por un defensor, conviene que el equipo bascule de forma compacta y próximo al balón. Así se crea una superioridad numérica en las inmediaciones del balón y el segundo balón puede recuperarse más fácilmente.

Puntos de coaching de la sesión
  • Jugar contra la dirección de la basculación
  • La línea de cuatro rival actúa muy adelantada: jugar a la espalda de la defensa
  • Crear superioridad numérica cerca del balón para asegurar el 2.º balón
Ejercicio 1

Balonmano con remate de cabeza

15 min
  • Los dos equipos se pasan el balón con la mano.
  • Con el balón en la mano se pueden dar como máximo tres pasos; como muy tarde en ese momento hay que pasar el balón, sin detenerse.
  • Los goles solo se pueden marcar de cabeza tras el pase de un compañero; no está permitido lanzarse el balón a uno mismo.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; en un lado hay una portería.

Material: 1 portería, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos.

Puntos de coaching
  • Exigir a los jugadores un desmarque activo.
Ejercicio 2

Finalización + carrera en curva

20 min
  • El primer jugador de la fila pasa el balón al atacante.
  • El atacante sale brevemente al encuentro del balón, lo deja de cara ligeramente hacia un lado y realiza una carrera en curva en la dirección contraria alrededor del cono.
  • El pasador juega ahora el balón a la carrera del atacante.
  • El atacante controla orientado y remata con el segundo contacto.
  • A continuación, el pasador se convierte en atacante; el atacante anterior recoge su balón y se coloca en la fila.
Material y organización

Campo: Una portería de conos de unos cinco metros de ancho delante del área y un cono suelto a unos 15 metros, centrado delante de ella.

Material: Conos, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Un jugador se sitúa entre los conos de la portería de conos, los demás en fila en el cono suelto. Además, un portero.

Ejercicio 3

Pase al hueco con finalización

20 minMedio campo
  • El jugador A pasa al jugador B.
  • El jugador B juega en diagonal al jugador C, que recibe con el cuerpo abierto.
  • El jugador C pasa en profundidad al delantero D.
  • El delantero deja el balón de cara de nuevo al jugador C.
  • El jugador C juega el balón al hueco hacia el segundo delantero, que cruza; como alternativa, al jugador exterior.

Progresión: Jugar primero con defensores pasivos, luego con defensores activos y, por último, dejar que resuelvan la situación de juego libremente.

Material y organización

Campo: Cuatro maniquíes forman una línea de cuatro, conos marcan las posiciones; además, una portería.

Material: 4 maniquíes, conos, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Los jugadores A a D, además de un segundo delantero y un portero.

Puntos de coaching
  • El delantero que entra se aleja del balón y entra en paralelo a la línea defensiva.
  • Arranca en el momento del pase en profundidad y entra a gran velocidad.
  • Prestar atención a la sincronización y al fuera de juego.
  • Controlar orientado con el pie más alejado del adversario.
  • Llegar rápido a la finalización.
Ejercicio 4

Juego de 3 zonas: delanteros contra defensores y comodines

25 minCampo completo
  • En cada zona delante de la portería juegan dos delanteros contra dos defensores.
  • El resto de jugadores de ambos equipos y los comodines juegan en la zona central.
  • El objetivo es pasar a los propios delanteros, ya que solo ellos pueden marcar gol.
  • El portero debe iniciar el juego a través de los defensores.
  • Solo los defensores pueden pasar a los jugadores de la zona central.

Variantes:

  • El pasador puede entrar en el último tercio como tercer jugador ofensivo.
  • Un jugador distinto del pasador puede entrar en el último tercio.
Material y organización

Campo: Líneas transversales al campo lo dividen en tres zonas. En ambos extremos hay una portería con portero.

Material: 2 porterías, bien dos porterías grandes o bien dos porterías pequeñas, según el número de jugadores; también es posible una combinación de ambas. Además, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos, cada uno con petos de su color, y de uno a cuatro comodines con un tercer color, según el tamaño de los equipos; además, dos porteros.

Puntos de coaching
  • Aprovechar la superioridad numérica para combinar con rapidez — siempre hay un jugador libre.
  • Los jugadores de la zona central defienden en zona, pero sin perder de vista la zona final.
  • El defensor de la zona defiende muy pegado a la espalda del delantero.

Sesión 3

4 ejercicios

En la 1.ª de 2 sesiones del entrenamiento de posición de los pivotes se tratará principalmente de los desmarques y apoyos en la construcción del juego.

Sin embargo, al principio del entrenamiento se trabajan primero 15 minutos la conducción y las fintas. En las fintas, además de la ejecución, presta atención sobre todo a un cambio de ritmo explosivo a continuación. Exige además que las fintas se ejecuten tanto con la izquierda como con la derecha.

Después se pasa al objetivo de la sesión. En un ejercicio de pases con 6 jugadores, los centrocampistas defensivos aprenden en 3 opciones a ofrecerse en la construcción del juego y a organizarla así.

Los movimientos y las líneas de pase ensayados en el ejercicio de pases pueden aplicarse de forma excelente en la parte final. En ella se entrena la construcción del juego durante 30 minutos en un 6 contra 6. Pon la atención principal en el comportamiento de los pivotes.

Puntos de coaching de la sesión

Opciones del pivote para ofrecerse en la construcción del juego:

  • Actuar entre líneas
  • El del lado contrario viene, el del lado del balón se va
  • Ofrecerse contra la dirección de la basculación
  • ofrecerse en el hueco
  • descolgarse entre los 2 centrales
  • Saltarse una línea y dejar de cara
Ejercicio 1

Entrenamiento de técnica en el área

15 minÁrea
  • Cada jugador realiza distintos ejercicios con su balón: bicicletas, fintas, engaños y cambios de ritmo.
  • Se utilizan ambos pies.
  • Se varía la velocidad; se alternan un minuto de carga y un minuto de recuperación activa con balón. La recuperación se adapta a la carga.

Variantes:

  • Fintas con un recorte en seco a continuación, por ejemplo la tijera o la finta de pase.
  • Combinar fintas, por ejemplo bicicleta y finta con paso lateral.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo.

Material: Conos y un balón por jugador.

Puntos de coaching
  • Realizar un cambio de ritmo después de cada finta.
Ejercicio 2

Tiki-taka: cuadrícula de los pivotes

15 min12 x 12 metros
  • Los jugadores se desmarcan constantemente con pasos cortos y rápidos alrededor de los conos que representan a los adversarios.
  • El pase va al pivote próximo al balón.
  • Este juega el balón de frente al otro lado, al jugador exterior.
  • El jugador exterior juega el balón al pivote alejado del balón.
  • Este lo deja de cara al otro pivote.
  • El otro pivote juega el balón al otro lado, al jugador exterior.
  • Después sigue la reorientación y el ejercicio empieza de nuevo.
Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan un cuadrado; otros dos se colocan en el centro y simbolizan a los adversarios.

Material: 6 conos y varios balones.

Jugadores: Dos pivotes y dos jugadores exteriores.

Puntos de coaching
  • Aumentar la velocidad poco a poco.
  • Controlar el balón directamente en carrera.
  • Probar también el juego a un toque.
Ejercicio 3

Duelo tras sprint en 1 contra 1

25 min15 x 15 metros
  • A la orden del entrenador, ambos jugadores salen al sprint al mismo tiempo alrededor de los conos colocados en su lado hacia el campo.
  • El entrenador juega un balón al campo; con ello empieza un 1 contra 1 dentro del campo delimitado.
  • Tras un gol o un balón fuera empieza la siguiente ronda.
Material y organización

Campo: Seis conos marcan los puntos de salida y el campo; en los extremos hay dos miniporterías.

Material: 6 conos, 2 miniporterías y varios balones.

Jugadores: Los jugadores A y B se sitúan cada uno en un cono.

Puntos de coaching
  • Llegar rápido a la posición.
  • El jugador en posesión del balón puede rematar directamente, con un giro rápido, a la portería que tiene a su espalda.
Ejercicio 4

Construcción del juego en 6 contra 6 con el pivote como objetivo principal

30 minMedio campo
  • Se juega 6 contra 6 con un portero.
  • Al inicio del juego, tras los balones fuera y tras los goles, el balón lo tiene siempre el portero del equipo amarillo.
  • El equipo amarillo tiene el objetivo de conducir el balón a través de las puertas de conducción o de marcar en una de las miniporterías.
  • El equipo verde intenta recuperar el balón y marcar en la portería grande. Para ello orienta hacia fuera y defiende con una presión media.
Material y organización

Campo: Cuatro picas forman las puertas de conducción; además, hay dos miniporterías y una portería grande.

Material: 4 picas, 2 miniporterías, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de seis y un portero. El equipo amarillo actúa con dos centrales, dos laterales y dos pivotes; el equipo verde, con dos delanteros, dos extremos y dos pivotes.

Puntos de coaching
  • Dar profundidad y amplitud al juego.
  • Exigir soluciones variables de los pivotes en la construcción del juego: el pivote más próximo al balón se va, el más alejado viene.
  • Ofrecerse en contra de la dirección de la basculación.
  • Descolgarse entre los dos centrales o entre un central y un lateral, e intentar superar la primera línea en superioridad numérica mediante la conducción o el pase.
  • Superar una línea y dejar de cara — escalonamiento en profundidad.
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