Plan anual de entrenamiento · U14–U23

Semana 23: Entrenar balones largos

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

Con el paso al campo grande, jugar pases elevados gana mucha importancia. Sobre todo por el campo más grande en combinación con la defensa orientada al balón, que genera grandes espacios en el lado alejado del balón. Estos espacios se pueden aprovechar con un cambio de orientación a través de varios jugadores, pero también con un pase elevado preciso.

Además, gracias a su desarrollo físico, los jugadores ya son capaces de jugar balones altos a mayores distancias.

Sin embargo, la fuerza física ganada no basta para aprovechar los pases elevados con eficacia en el juego propio. Por supuesto, también hay que trabajar la ejecución técnica de los pases elevados para que lleguen con precisión al compañero. Pero jugar pases elevados de forma segura y exacta solo sirve si el receptor es capaz de controlar el balón con rapidez.

Por eso esta semana también se trabaja el control de balones altos. Además de los aspectos técnicos del pase elevado, también tiene un papel la pregunta: «¿Cuándo y cómo puedo usar los pases elevados en mi juego?»

En las 3 próximas sesiones, da a tus jugadores consejos que deben tener en cuenta al jugar pases elevados:

  • Jugar el pase elevado del central a la banda alejada del balón, si es posible, en contra de la dirección de la basculación
  • Los pases elevados a la espalda de la defensa son una buena opción sobre todo contra rivales que defienden adelantados. Siempre que los compañeros ofrezcan desmarques en profundidad.
  • Usar los pases elevados solo cuando el compañero tenga tiempo suficiente para controlar el balón sin presión del rival
  • Explica a los jugadores cómo se comporta el balón según las condiciones meteorológicas y del terreno. ¿Está mojado el césped? ¿Se juega en césped artificial? ¿El césped está corto o más bien largo?

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

Como preparación para el objetivo de entrenamiento, los pases elevados, en el calentamiento se trabaja el control de balones altos. Es importante que el balón se controle en el aire, se baje rápidamente al suelo y el jugador coja velocidad con rapidez.

Después se entrena en un total de 3 ejercicios el golpeo y el control de pases elevados. Primero sin presión de tiempo ni de adversario, para ganar seguridad tanto en la ejecución como en el control de los pases elevados.

En el 3.er ejercicio se añade algo de presión del adversario. Tras un pase elevado se juega un 1 contra 1 en la doble área. También aquí vale de nuevo: bajar el balón rápidamente al suelo y coger velocidad para conseguir una ventaja en el 1 contra 1.

Para terminar se juega un 8 contra 8 en medio campo de fútbol 11. Anima a los jugadores a integrar el pase elevado en el juego de forma intencionada. Sin embargo, el balón alto solo debería utilizarse cuando la situación de juego lo permita.

Puntos de coaching de la sesión

Ejecución de pases elevados:

  • Levantar la vista una vez más antes de dar el pase elevado
  • Colocar la pierna de apoyo lateralmente detrás del balón
  • Golpear el balón con el interior del empeine y sin efecto
  • Dar los pases en movimiento (entrenamiento cercano al juego)

Control de balones altos:

  • No dejar que el balón bote
  • Bajar el balón al suelo con rapidez
Ejercicio 1

Calentamiento en el círculo central

15 minAl menos tan grande como el círculo central, adecuado al número de jugadores
  • El jugador exterior pasa el balón raso a su compañero.
  • El compañero le devuelve el balón, gira a gran velocidad, corre entre dos conos y busca un nuevo compañero.
Material y organización

Campo: El círculo central; junto a él, cuatro conos marcan un cuadrado.

Material: 4 conos y 1 balón por pareja.

Jugadores: Se forman parejas. Un jugador de cada pareja se sitúa dentro del círculo, el otro fuera.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a un buen ritmo.
  • Exigir plena concentración para que los jugadores no se estorben durante el sprint.
Ejercicio 2

Pases elevados por encima de la portería

20 minVariar según el nivel de rendimiento
  • Los jugadores se sitúan cada uno en su zona.
  • Se juegan alternativamente pases elevados por encima de las porterías a las zonas correspondientes.

Variantes: Realizar el ejercicio como competición — ¿qué jugadores consiguen jugar más balones por encima de la portería a la zona objetivo? Opcionalmente también con el pie malo.

Material y organización

Campo: 16 conos marcan cuatro zonas; entre ellas hay dos porterías de fútbol 7.

Material: 16 conos, 2 porterías de fútbol 7 y varios balones.

Jugadores: Un jugador por zona.

Puntos de coaching
  • Jugar el pase elevado en movimiento.
  • Golpear los balones con el interior del empeine.
  • Colocar el pie de apoyo al lado y detrás del balón.
  • Al controlar, no dejar que el balón bote.
  • Bajar el balón al suelo con rapidez.
  • Amortiguar en el momento del contacto con el balón.
Ejercicio 3

Duelo tras un pase elevado

25 minDoble área
  • El jugador A da un pase elevado en diagonal al jugador B.
  • El jugador A corre hacia delante y ocupa la posición defensiva.
  • El jugador B controla el balón y conduce hacia el jugador A; se produce el duelo.
  • En el mejor de los casos, el jugador B puede rematar a la portería situada detrás del jugador A.
Material y organización

Campo: Seis conos marcan el campo; en los fondos se colocan dos porterías.

Material: 6 conos, 2 porterías y varios balones.

Jugadores: Se forman cuatro grupos.

Puntos de coaching
  • Exigir ir con decisión hacia la portería.
  • Si una acción dura demasiado, interrumpir el ejercicio.
Ejercicio 4

Juego reducido 2: 8 contra 8 + porteros en medio campo a 2 porterías

30 minMedio campo
  • Los dos equipos juegan uno contra otro, con fuera de juego y sin limitación de contactos.
  • El equipo en posesión del balón intenta llegar a la finalización.
  • El otro equipo dificulta la construcción del juego con una presión temprana e intenta recuperar el balón ya en la zona de peligro y llegar a la finalización.
  • Un equipo mantiene un punta en su sistema de juego.
Material y organización

Campo: En una mitad del campo se delimitan con conos una línea de medio campo y una línea de fondo. En la línea de fondo y en la línea de medio campo hay una portería en cada una.

Material: 5 conos y 2 porterías grandes.

Jugadores: Se forman dos equipos de ocho. En cada portería hay un portero.

Puntos de coaching
  • Tras la recuperación del balón se pasa de inmediato de la defensa al ataque y primero se controla el balón con seguridad.
  • Los defensores orientan al atacante con balón hacia la zona sin peligro, doblan la marca o cierran hacia dentro para tapar la línea de pase a la portería y al compañero.
  • En ataque se mantiene un escalonamiento en profundidad; se evita moverse en una misma línea. Los jugadores de banda se sitúan en la línea de banda y aprovechan la amplitud.
  • Los pases en profundidad obligan a la línea defensiva a avanzar; el cambio de orientación hacia las bandas la obliga a bascular hacia el lado y abre espacios para el balón diagonal al lado que ha quedado libre.
  • Se forman triángulos una y otra vez para crear apoyos.
  • Se evita atascarse en espacios reducidos; se juegan con regularidad cambios de orientación y pases en profundidad.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

Un pase elevado que se juega con bastante frecuencia es el del central al extremo alejado del balón. Es una ventaja que el balón se juegue contra la dirección de basculación. La altura de la línea de cuatro rival también desempeña un papel.

Si esta actúa muy compacta y replegada, el pase elevado puede utilizarse de forma excelente para hacer llegar el balón a un jugador exterior muy abierto por delante de la línea. Ahora se trata de bajar el balón rápidamente al suelo para coger velocidad o ejecutar una acción posterior.

Si, por el contrario, la última línea del equipo rival actúa muy adelantada, se ofrecen los pases elevados a la espalda de la defensa. Para ello se necesitan, naturalmente, carreras en profundidad: el jugador exterior se mueve en paralelo hacia la línea y arranca en profundidad con el pase. El central no debería jugar el balón demasiado abierto, sino a la espalda del lateral rival. De este modo, el extremo puede cruzar la trayectoria del defensor con el control orientado.

Puntos de coaching de la sesión
  • Bajar el balón al suelo con rapidez
  • No dejar que los balones boten
  • Dar los pases elevados contra la dirección de la basculación
  • Golpear los balones con el interior del empeine y sin efecto
  • Levantar la vista una vez más
Ejercicio 1

Coordinación con balón

15 min
  • Los jugadores recorren las escaleras según la indicación.
  • A continuación conducen un balón por el circuito.
  • En el camino de vuelta dejan de nuevo el balón delante de la escalera de coordinación.

Ejercicios para la escalera de coordinación:

  • Pasos cortos y rápidos.
  • Dos pasos adelante, un paso atrás.
  • Entrar desde el lado y avanzar con pasos cortos.
  • Saltos a una pierna.
Material y organización

Campo: Escaleras de coordinación una junto a otra; detrás, un circuito de conos altos.

Material: Escaleras de coordinación, conos altos y varios balones.

Jugadores: Dos grupos del mismo tamaño que se colocan detrás de las escaleras.

Puntos de coaching
  • En la escalera de coordinación, actuar sobre la punta de los pies.
  • Acompañar correctamente con los brazos.
  • En el circuito, conducir el balón pegado al pie.
  • Conducir con ambos pies.
  • Levantar la vista.
Ejercicio 2

Pase corto | Pase elevado

15 minMedio campo
  • El jugador A pasa el balón raso al jugador B.
  • El jugador B pasa raso al jugador C.
  • El jugador C pasa raso al jugador D.
  • El jugador D pasa con un pase elevado al jugador E.
  • El jugador E pasa raso al jugador F.
  • El jugador F pasa raso al jugador G.
  • El jugador G pasa raso al jugador H.
  • El jugador H pasa con un pase elevado al jugador A.

Nota: Cada jugador va a la posición a la que ha pasado.

Material y organización

Campo: Los conos marcan las posiciones.

Material: Conos y varios balones.

Jugadores: Los jugadores en las posiciones A a H. Al principio, la posición del jugador A está ocupada por dos jugadores.

Puntos de coaching
  • Jugar todos los pases rasos al segundo toque.
  • Jugar los pases elevados en movimiento.
Ejercicio 3

Cambios de orientación

20 min
  • El jugador amarillo 5 pasa al jugador amarillo 3.
  • La línea de cuatro azul bascula hacia el lado del balón.
  • El jugador amarillo 3 pasa de nuevo al jugador amarillo 5.
  • El jugador amarillo 5 cambia la orientación del juego con un pase elevado al jugador amarillo 2.
  • La línea azul bascula primero lateralmente con el pase atrás y se repliega en cuanto el jugador amarillo 5 se dispone a jugar el pase elevado.
  • El jugador azul 3 intenta interceptar el pase.
Material y organización

Campo: Dos líneas de cuatro se sitúan una frente a la otra.

Material: Varios balones.

Jugadores: Dos líneas de cuatro, una de amarillo y otra de azul.

Puntos de coaching
  • Jugar el pase elevado en movimiento.
  • Bajar el balón al suelo con rapidez.
Ejercicio 4

4 contra 4 con jugadores exteriores en 3 variantes

25 minDoble área
  • Dentro del campo se juega un 4 contra 4.
  • En la mitad de ataque, cada equipo sitúa dos jugadores de banda.
  • Los jugadores de banda tienen tres posibilidades de intervenir en el juego: juego a un toque con el compañero, conducción hacia el interior del campo — en ese caso el que dio el pase debe salir a la posición exterior — o centro.

Valoración de los goles:

  • Un jugador exterior asiste un gol o marca él mismo tras entrar conduciendo: dos puntos.
  • Gol tras un centro: tres puntos.
  • Todos los demás goles: un punto.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos. De cada equipo, cuatro jugadores están en el campo y dos fuera como jugadores de banda; además, porteros.

Puntos de coaching
  • Animar a los jugadores a buscar a los extremos del lado contrario, porque por lo general tienen mucho espacio; para ello resulta especialmente adecuado un pase elevado.
  • Bajar el balón al suelo con rapidez y entrar conduciendo en vertical en el campo.

Sesión 3

4 ejercicios

En la tercera sesión se trata, para terminar, del pulido final en materia de pases elevados. En el primer y segundo ejercicio, los jugadores trabajarán primero exclusivamente la técnica.

En el Ejercicio 3 se simula una situación de juego en la que los delanteros reciben al final un centro que pueden aprovechar.

El último ejercicio es un ejercicio próximo al juego real en el que se entrena sobre todo la creatividad de los jugadores en relación con los pases elevados.

Puntos de coaching de la sesión
  • Bajar el balón al suelo con rapidez
  • No dejar que los balones boten
  • Dar los pases elevados contra la dirección de la basculación
  • Golpear los balones con el interior del empeine y sin efecto
  • Levantar la vista una vez más
Ejercicio 1

Juego de pases/coordinación

15 min
  • Los jugadores 1, 3 y 5 salen conduciendo al mismo tiempo.
  • A partir del centro, el jugador 1 pasa al jugador 2, el jugador 3 al jugador 6 y el jugador 5 al jugador 4.
  • En el camino de vuelta, el jugador 2 pasa al jugador 3, el jugador 4 al jugador 1 y el jugador 6 al jugador 5.
  • Cada jugador corre siempre en línea recta hacia el grupo de enfrente.
Material y organización

Campo: Seis conos marcan las posiciones.

Material: 6 conos y varios balones.

Jugadores: Los jugadores en las posiciones 1 a 6.

Puntos de coaching
  • Todos los jugadores deben salir conduciendo al mismo tiempo.
  • Levantar la vista.
Ejercicio 2

Pase elevado + pase de cara + pase corto

15 min
  • El jugador A juega un pase elevado largo al jugador C, que lo deja de cara al jugador D.
  • Los jugadores A y B intercambian sus posiciones.
  • El jugador D vuelve a dejarlo de cara al jugador C.
  • El jugador C juega un pase elevado al jugador B.
Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan las posiciones.

Material: 4 conos y varios balones.

Jugadores: Equipos de dos en las posiciones A y B, y C y D.

Puntos de coaching
  • Al principio del ejercicio, controlar siempre primero el pase elevado y seguir jugando al segundo toque.
  • Colocar el pie de apoyo lateralmente detrás del balón.
  • Golpear el balón con el interior del empeine y sin efecto.
Ejercicio 3

Pase elevado con centro y finalización

25 minMedio campo
  • El jugador A juega un pase elevado al jugador B en el cuadrado.
  • El jugador B controla el balón en el cuadrado y sale al sprint hacia la pica.
  • Delante de la pica hace una bicicleta.
  • A continuación centra el balón al área hacia los jugadores C o D, que se cruzan delante.
  • Después, la misma secuencia se desarrolla en espejo por el otro lado.
Material y organización

Campo: Doce conos marcan los puntos de salida y los cuadrados; dos picas están en el camino hacia el área.

Material: 12 conos, 2 picas, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Grupos de cuatro con los jugadores A, B, C y D; además, un portero.

Puntos de coaching
  • Bajar el balón al suelo con rapidez.
  • Controlar el balón en el sentido del juego.
  • Ganar velocidad de inmediato.
  • Colocar la pica más hacia el centro para que se conduzca en vertical hacia la portería.
  • En la bicicleta, desplazar suficientemente el centro de gravedad y superar la pica con un cambio de ritmo.
Ejercicio 4

8 contra 7 más portero

25 minMedio campo
  • Se juega un 8 contra 7 a la portería con portero y a las dos porterías de contraataque.
  • Atacantes y defensores solo pueden correr hacia la portería cuando el balón haya superado la línea de fuera de juego.
  • Al cabo de un rato, los dos equipos intercambian las tareas.

Variantes: Jugar con un máximo de tres contactos.

Material y organización

Campo: Cuatro conos altos forman dos porterías de contraataque en la línea de medio campo; otros dos conos altos marcan la línea de fuera de juego. En un extremo hay una portería.

Material: 6 conos altos, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Ocho atacantes y siete defensores; además, un portero.

Puntos de coaching
  • En cuanto el balón se haya jugado más allá de la línea de fuera de juego, llegar rápido a la finalización.
  • Ofrecer una y otra vez desmarques en profundidad a los jugadores que conducen el balón.
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