Plan anual de entrenamiento · U14–U23

Semana 27: Superar al rival en el 1 contra 1

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

La pretemporada de invierno es perfecta para profundizar en la filosofía de juego o hacer los ajustes necesarios. Al mismo tiempo, después del parón invernal, por supuesto hay que crear una base física para la segunda vuelta y volver a pulir la técnica.

En la preparación de 6 semanas para la segunda vuelta, en las 3 primeras semanas se trabaja la técnica y la coordinación. Además, durante este periodo se trabaja una y otra vez el 1 contra 1 para volver a entrenar el comportamiento en el duelo antes de la segunda vuelta. Tanto en cuanto a la intensidad como al comportamiento de táctica individual.

En la 2.ª parte de la preparación se trabajará la táctica colectiva y el trabajo atlético. Se trabajará la velocidad de arrancada, pero también los sprints de media y larga distancia. También es una buena ocasión para observar con más detalle la técnica de carrera de los jugadores y corregir errores si es necesario. La resistencia no se entrena de forma específica en la pretemporada, sino que se adquiere a través de la intensidad de los juegos reducidos y los ejercicios.

Esta semana se trabaja la conducción y el regate y el 1 contra 1. Las 3 formas de conducción (para mantener el balón, para superar al rival y a velocidad) formarán parte de la semana de entrenamiento. Además, las fintas serán otro elemento del entrenamiento de conducción.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

Si un jugador que conduce el balón se enfrenta a uno o varios adversarios y no puede pasar el balón, tiene 2 opciones. O bien se decide por el regate para superar al adversario, o bien por la conducción de protección.

Hoy se tratará sobre todo la 2.ª opción: la conducción de protección. Para ello es útil que el jugador…

  • …pueda conducir con seguridad con ambos pies. Así, el jugador puede conducir siempre con el pie más alejado del adversario, lo que dificulta claramente un ataque al balón.
  • …levante la vista del balón una y otra vez durante la conducción. Así pueden reconocerse opciones para una acción posterior.
  • …realice cambios de dirección rápidos y fintas. De este modo, el jugador en posesión del balón puede procurarse el espacio necesario para ejecutar una acción posterior.
Puntos de coaching de la sesión
  • Conducción con el balón pegado al pie
  • Conducción con ambos pies
  • Levantar la vista una y otra vez
  • Conducir el balón con el pie más alejado del adversario
  • Realizar fintas, cambios de ritmo y de dirección para zafarse del adversario
Ejercicio 1

Pilla-pilla encadenado

20 x 20 metros o más, según el número de jugadores
  • El ejercicio empieza con un pillador; el resto de jugadores se mueve dentro del campo.
  • En cuanto el pillador toca a un jugador, este también se convierte en pillador.
  • Cogidos de la mano, los dos pillan a más jugadores.
  • Si cuatro o más jugadores se dan la mano como pilladores, la cadena de pilladores puede dividirse.
  • Una ronda termina cuando todos los jugadores han sido pillados.
Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan un cuadrado.

Material: 4 conos.

Jugadores: Todo el grupo; un jugador empieza como pillador.

Puntos de coaching
  • Comunicarse entre sí.
  • Utilizar fintas de cuerpo para confundir a los pilladores.
Ejercicio 2

Conducción + cambio de dirección

20 min12 x 12 metros
  • Los jugadores enfrentados salen siempre al mismo tiempo.
  • Los recorridos de conducción se realizan según el gráfico: rodear el cono amarillo de delante; rodear el cono amarillo y un cono rojo; rodear dos conos amarillos, por la izquierda o por la derecha.
Material y organización

Campo: Cuatro conos rojos marcan las esquinas de un cuadrado, cuatro conos azules se sitúan en el centro de cada uno de los cuatro lados y cuatro conos amarillos forman un rombo en el centro del campo.

Material: 12 conos de tres colores y varios balones.

Jugadores: En cada cono azul hay una pareja de jugadores con balón; las parejas se sitúan enfrentadas.

Puntos de coaching
  • Conducir el balón pegado al pie.
  • Levantar la vista con regularidad.
  • Rodear los conos por el camino más corto, no en curva.
  • Conducir con ambos pies.
  • Atención a las colisiones.
Ejercicio 3

1 contra 1 tras activación

20 min
  • El entrenador juega o lanza el balón aproximadamente al centro del campo.
  • Un jugador del equipo rojo y uno del equipo azul salen hacia el balón.
  • Los jugadores solo pueden marcar gol si antes han conducido el balón a través de una de las cuatro porterías de conos amarillas.
  • Se finaliza en las dos porterías más alejadas de la propia posición de salida.

Variantes: También se puede jugar 2 contra 2.

Material y organización

Campo: Ocho conos amarillos forman cuatro porterías de conos de unos dos metros de ancho; además, cuatro miniporterías.

Material: 4 miniporterías, 8 conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos — rojo y azul — que esperan en posiciones de salida opuestas.

Puntos de coaching
  • Conducir con el pie más alejado del adversario.
  • Utilizar fintas y cambios de ritmo para desmarcarse del adversario.
  • Conducir el balón pegado al pie.
  • Llegar con rapidez a la finalización.
Ejercicio 4

6 contra 6 a porterías cambiantes

20 min25 x 25 metros
  • Se juega 6 contra 6 a cuatro miniporterías.
  • La portería a la que juega cada equipo se indica de antemano; por ejemplo, el equipo amarillo juega a las porterías 1 y 4, y el equipo azul a las porterías 2 y 3.
  • Durante el juego se cambian las porterías.
Material y organización

Campo: Cuatro conos altos marcan el campo; en los lados hay cuatro miniporterías numeradas del 1 al 4.

Material: 4 miniporterías, 4 conos altos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de seis jugadores cada uno.

Puntos de coaching
  • Dar amplitud al juego.
  • Buscar muchas situaciones de 1 contra 1.
  • Mantener la concentración en todo momento para no perder de vista las porterías cambiantes.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

El objetivo de la sesión de hoy es el regate para superar a un adversario. Un regate ganado puede desordenar fácilmente a la defensa rival. Porque, si se ha superado en regate a un adversario, otro defensor tiene que abandonar a su adversario para salir al paso del jugador que conduce el balón. De este modo surgen espacios para los compañeros.

Pero ¿qué capacidades de regate se necesitan para superar a un adversario?

  • Un repertorio de algunas fintas es muy útil para abrirse un lado para el desborde
  • Si se ha engañado al adversario con una finta, ahora hay que realizar un cambio de ritmo con el balón. En el caso ideal, el defensor ha quedado ahora atrás
  • Ahora se necesita una conducción rápida (conducción a velocidad) o una acción posterior para no dar al adversario una 2.ª oportunidad de duelo.
Puntos de coaching de la sesión
  • Tras ganar el regate, mantener el ritmo y/o cruzar la trayectoria del adversario
  • Superar al adversario con fintas y cambio de ritmo
  • Al fintar, desplazar suficientemente el centro de gravedad
Ejercicio 1

Conducción en cuadrados con distintas tareas

15 min20 x 20 metros

Los jugadores conducen libremente en su cuadrado, o solo con la derecha o solo con la izquierda. Ante señales visuales y acústicas, realizan tareas adicionales:

  • Palmada: ponerse en cuclillas sobre el balón
  • Levantar el brazo derecho: mover el balón de un lado a otro entre las piernas
  • Levantar el brazo izquierdo: conducir el balón con la suela
  • Dos silbidos: cambio de cuadrado en el sentido de las agujas del reloj
  • Tres silbidos: cambio de cuadrado en sentido contrario a las agujas del reloj
  • Un silbido: cambio de cuadrado en diagonal
Material y organización

Campo: Un cuadrado grande, en cuyas esquinas hay cuatro cuadrados más pequeños.

Material: Conos y conos altos, además de un balón por jugador.

Jugadores: Los jugadores se reparten por igual entre los cuatro cuadrados más pequeños.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a una conducción con el balón pegado al pie.
  • Levantar la vista.
  • Incorporar constantemente cambios de ritmo y de dirección.
Ejercicio 2

1 contra 1 en líneas de conducción

20 min
  • El jugador amarillo inicia la acción con un pase al jugador azul situado enfrente.
  • El jugador azul controla el balón hacia delante con el primer contacto.
  • Dentro del campo marcado se juega un 1 contra 1 frente al jugador amarillo.
  • Si el jugador amarillo gana el balón, puede contraatacar hacia las puertas de conducción rojas.
  • Después, ambos jugadores se colocan en la fila del lado contrario.
Material y organización

Campo: Conos de distintos colores marcan un cuadrado y las puertas de conducción rojas.

Material: Conos de distintos colores y varios balones.

Jugadores: Un jugador amarillo y un jugador azul se sitúan enfrentados.

Puntos de coaching
  • Controlar el balón directamente en movimiento.
  • Ganar velocidad.
  • Superar al adversario con finta y cambio de ritmo.
Ejercicio 3

3 contra 3 a puertas de conducción

20 min15 x 20 metros o 20 x 20 metros
  • Se juega un 3 contra 3 libre.
  • Los goles solo cuentan si se cruza conduciendo la línea de conducción del rival: el equipo rojo por la línea derecha y el verde por la izquierda.
  • Cuando un equipo marca por una puerta de conducción, la posesión pasa al otro equipo y comienza un nuevo 3 contra 3.

Variantes:

  • Como competición, hasta que un equipo consiga 3, 5 o 10 goles.
  • Con bastantes más de seis jugadores, cambiar el equipo atacante después de cada gol o delimitar varios campos y jugar en paralelo.
Material y organización

Campo: Cuatro conos forman las puertas de conducción a izquierda y derecha; otros conos marcan el campo.

Material: Conos y al menos 1 balón.

Jugadores: Al menos seis jugadores, repartidos en dos equipos de tres.

Puntos de coaching
  • Exigir muchas situaciones de 1 contra 1.
  • Las puertas son muy anchas; por eso los cambios de orientación crean mucho espacio.
Ejercicio 4

4 contra 4 a porterías + circuito de coordinación y resistencia

30 minUnos 40 x 20 metros
  • Dos equipos juegan un 4 contra 4.
  • Los otros cuatro jugadores realizan el circuito: la escalera de coordinación se pasa con pasos cortos, en las vallas siguen saltos rápidos y explosivos. Detrás de las porterías se trota suavemente, en el cuarto lado se esprinta.
  • Tras cinco minutos sigue un descanso de unos dos minutos, luego se cambia.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; en los fondos se colocan dos porterías. Alrededor se disponen la escalera de coordinación y las vallas pequeñas.

Material: Conos, 2 porterías, 1 escalera de coordinación, vallas pequeñas y al menos 1 balón.

Jugadores: Tres equipos de cuatro jugadores cada uno.

Puntos de coaching
  • En el 4 contra 4, prestar atención al desmarque de los jugadores en movimiento.
  • Exigir fintas, cambios de posición y ofrecerse en posición libre.

Sesión 3

4 ejercicios

La conducción a velocidad, o también conducción de progresión, se necesita sobre todo cuando el jugador que conduce el balón tiene mucho espacio por delante. Una situación de juego que surge, por ejemplo, tras un 1 contra 1 ganado, un cambio de orientación o un pase a la espalda de la defensa.

El jugador en posesión del balón puede adelantarse el balón con más amplitud para cubrir el espacio disponible lo más rápido posible. Si el jugador que conduce recibe presión de un adversario a la espalda, el recorte no es la solución preferible. Porque el defensor a la espalda vuelve a colocarse detrás del balón y el ataque pierde velocidad, con lo que el rival puede reorganizarse.

Una solución claramente mejor es cruzar la trayectoria del defensor. De este modo, este tiene que frenar un poco su velocidad para evitar una falta. Para mantener lo más bajo posible el riesgo de una pérdida del balón, al cruzar el balón debería conducirse con el pie más alejado del adversario.

Puntos de coaching de la sesión
  • Reconocer los espacios libres y aumentar de inmediato la velocidad de conducción
  • Levantar la vista una y otra vez para reconocer posibles acciones siguientes
  • Cruzar la trayectoria de los adversarios que vienen por detrás
  • Cruzar la trayectoria con el pie más alejado del adversario
Ejercicio 1

Pases variados

20 min
  • El jugador A pasa al jugador B, que deja el balón de cara.
  • El jugador A da un pase al jugador C.
  • El jugador C conduce hasta el cono y se coloca al final de la fila.
  • El jugador A corre a la posición B, el jugador B a la posición C.
  • Tras el pase de cara, el jugador A juega alternativamente con el jugador C y el jugador D.

Variantes:

  • Los jugadores C y D incorporan una conducción en slalom o una finta.
  • El jugador A da un pase al jugador C, que deja el balón de cara al jugador B. El jugador B pasa entonces el balón a la carrera del jugador C.
Material y organización

Material: 6 conos y varios balones.

Jugadores: Los jugadores en las posiciones A, B, C y D.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a la tensión adecuada del pase.
  • Pasar con ambos pies.
  • Realizar un movimiento previo.
  • El jugador B deja el balón de cara con el pie alejado del adversario y después se aparta lateralmente hacia el lado por el que no se juega.
  • El jugador A pasa tenso en vertical al jugador C o al jugador D.
  • Los jugadores C y D primero se apartan hacia atrás, luego salen al encuentro del pase y realizan un control orientado directamente en movimiento.
Ejercicio 2

Conducción y resistencia

20 min20 x 20 metros
  • El grupo A empieza con una conducción a velocidad hacia el grupo B.
  • A la altura del cono, el jugador A pasa al jugador B.
  • Al mismo tiempo, el primer jugador del grupo C inicia su conducción a velocidad.
  • El jugador A pasa de inmediato a correr hacia atrás para intentar interceptar al jugador del grupo C.
  • Tras el pase del jugador C al jugador D, este también inicia la conducción.
  • Con el pase, el siguiente jugador del grupo A inicia la conducción y es perseguido por el jugador C; así, el ejercicio continúa de forma ininterrumpida.
Material y organización

Campo: Cuatro conos altos marcan el campo; ocho conos señalan las posiciones de los grupos y el punto del pase.

Material: 4 conos altos, 8 conos y varios balones.

Jugadores: Cuatro grupos A, B, C y D.

Puntos de coaching
  • Controlar el balón directamente en movimiento.
  • Conducir el balón con el pie más alejado del adversario.
Ejercicio 3

Ejercicio de situación: 1 contra 1 en la banda

20 minSegún el gráfico
  • El entrenador inicia el ejercicio con un pase al campo marcado.
  • El atacante intenta superar la línea interior conduciendo el balón o, tras cruzar el borde del área, marcar gol mediante un pase horizontal.
  • El defensor puede finalizar en una portería de contraataque tras recuperar el balón.
Material y organización

Campo: Los conos marcan un pasillo estrecho de banda desde la línea de medio campo hasta la línea de fondo. En el área hay una miniportería como portería objetivo; detrás de la posición de salida, una segunda miniportería como portería de contraataque.

Material: 2 miniporterías, conos y varios balones.

Jugadores: Un atacante y un defensor con petos de distinto color; además, un entrenador con los balones junto a la portería de contraataque.

Puntos de coaching
  • Conducir con el pie más alejado del adversario.
  • Cruzar la trayectoria de carrera del adversario.
  • Conducir a la máxima velocidad posible para no dar al adversario ninguna opción de entrar al duelo.
Ejercicio 4

Del 1 contra 1 al 4 contra 4

25 min30 x 20 metros
  • Cada partido empieza con un 1 contra 1.
  • La tarea consiste en conducir el balón a través de una portería del lado opuesto o pasarlo raso por ella.
  • Tras un gol o cuando el balón sale por la línea de fondo o de banda, entra en el campo un jugador más de cada equipo: se pasa al 2 contra 2, al 3 contra 3 y finalmente al 4 contra 4.
  • Para ello, el nuevo jugador del equipo al que le corresponde el balón entra conduciendo.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; ocho conos altos forman cuatro porterías.

Material: 8 conos altos, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores cada uno.

Puntos de coaching
  • Buscar el 1 contra 1 con valentía.
  • Superar al adversario con cambio de ritmo y finta.
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