Plan anual de entrenamiento · U14–U23

Semana 29: Tiro, tiro lejano y remate de cabeza

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

En la 3.ª semana de la pretemporada de invierno se trabajarán los objetivos técnicos tiro a puerta y remate de cabeza.

En el entrenamiento de tiro se repasa una gran variedad de escenarios de finalización: remates de primera tras pases rasos o altos, tiros tras una conducción, tiros lejanos y, por supuesto, también remates de cabeza. Además, los juegos reducidos están planteados para que surjan a menudo ocasiones de finalizar. Por un lado, mediante situaciones de superioridad para el equipo atacante y, por otro, mediante equipos pequeños. Además, puedes animar a tus jugadores a buscar la finalización con valentía, no dudar y tirar también con la pierna «mala».

También en el entrenamiento de juego de cabeza se trabaja sobre todo la finalización con la cabeza. No solo se trata la técnica correcta, sino también los movimientos de llegada en los centros, para preparar lo mejor posible el remate de cabeza o para llegar siquiera a rematar.

El juego de cabeza gana importancia con el paso a U14/U15, porque a partir de ahora se juega con porterías grandes. Por eso las acciones a balón parado ganan importancia. Además, los jugadores desarrollan una mejor sensación del timing correcto y calculan cada vez mejor las trayectorias de los balones. Quien descuide el trabajo del juego de cabeza en esta etapa tendrá problemas en los saques de esquina, centros y tiros libres del rival. Por otro lado, si hay buenos avances en el juego de cabeza, las acciones a balón parado y los centros pueden convertirse en un arma poderosa.

Además de los ejercicios técnicos y los juegos reducidos, esta semana se vuelven a incluir ejercicios de coordinación en el entrenamiento, antes de que la próxima semana se siga con ejercicios atléticos en paralelo al objetivo principal.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

En la sesión de hoy se trabajan las finalizaciones tras una conducción y tras un pase al espacio. Para ambos ejercicios vale que la finalización debería buscarse lo más rápido posible tras el pase o el desborde. Incluso si entonces se finaliza con el pie «más débil». En ambas formas se finaliza desde corta distancia. Una breve mirada, apartada del balón, hacia la portería y el portero puede ayudar a batir al portero de forma meditada.

Presta atención además a que, justo después del tiro a puerta, el rematador no desconecte, sino que especule con un rechace del portero o un balón al poste o al larguero.

La sesión termina con un juego reducido de 4 contra 4 con 4 jugadores de apoyo en la mitad rival. En él deberían producirse muchas finalizaciones directas desde corta distancia. También aquí, un tiro con el interior meditado y colocado es la mayoría de las veces la mejor solución. La vista debería dirigirse de nuevo hacia la portería y el portero inmediatamente antes de la finalización.

Puntos de coaching de la sesión
  • Antes de finalizar, dirigir de nuevo la mirada a la portería y al portero
  • Finalizar con ambos pies
  • No dudar cuando surge una opción de finalización
  • Desde distancia corta, finalizar con un golpeo con el interior
Ejercicio 1

Condición física y coordinación con balón

20 min
  • Los jugadores pasan el balón por el lado de la valla y saltan por encima de ella.
  • A continuación, atraviesan el bosque de picas conduciendo el balón y llevan el balón hasta la valla de enfrente.
  • Cuando todos los jugadores han atravesado el bosque de picas, comienza la siguiente ronda.
Material y organización

Campo: Seis vallas — tres frente a otras tres. En el espacio intermedio hay un bosque de picas.

Material: 6 vallas, picas y un balón por jugador.

Jugadores: Detrás de cada valla hay un jugador con balón.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a una conducción con ambos pies y con el balón pegado al pie.
  • Levantar la vista con regularidad.
Ejercicio 2

Entrenamiento de tiro según Mourinho

20 minDoble área
  • Los dos jugadores A y B salen hacia la portería opuesta.
  • El jugador A inicia la conducción y pasa al jugador B.
  • El jugador A desdobla al jugador B.
  • En cuanto el jugador A ha desdoblado, el jugador B juega el balón a su carrera.
  • El jugador A finaliza.
  • A continuación, el grupo sale desde la otra portería.

Variantes: Hacer que el jugador en posesión salga alternativamente desde el poste izquierdo y desde el derecho.

Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan las posiciones de salida; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, 4 conos y varios balones.

Jugadores: Dos jugadores A y B por grupo; además, porteros.

Puntos de coaching
  • Desdoblar a máxima velocidad.
  • Dar el pase al jugador que desdobla justo antes de que llegue a la altura del balón.
  • Finalizar con el primer contacto o, como máximo, con el segundo.
  • Tras algunas rondas, exigir un ritmo alto.
Ejercicio 3

1 contra 1 tras pase

20 minSegún el nivel de rendimiento
  • El ejercicio se inicia con un pase en diagonal del defensor.
  • Con ello, pasador y receptor salen al campo y se juega 1 contra 1.
  • Si el defensor recupera el balón, puede contraatacar hacia la portería opuesta.
  • Una ronda termina cuando se marca gol, el balón sale fuera o pasan 15 segundos.
Material y organización

Campo: Cuatro conos altos marcan las esquinas del campo; en ambos extremos hay una portería con portero.

Material: 2 porterías, 4 conos altos y varios balones.

Jugadores: En dos conos altos situados en diagonal hay un jugador de un equipo en cada uno; en los otros dos esperan los jugadores del segundo equipo con petos de otro color. Además, dos porteros.

Puntos de coaching
  • Llegar a la finalización con decisión.
  • Finalizar con ambos pies.
  • Antes de finalizar, mirar una vez más hacia la portería y el portero.
Ejercicio 4

4 contra 4 + 4 jugadores de apoyo

25 minDoble área
  • En la doble área, dos equipos juegan un 4 contra 4 libre a dos porterías con porteros.
  • En su respectiva mitad de ataque, los equipos cuentan con cuatro jugadores de apoyo.
  • Los jugadores de apoyo se colocan en las líneas de banda y en la línea de fondo del campo y deben jugar a un toque.
Material y organización

Campo: Dos porterías, seis conos para marcar el campo y las zonas exteriores, además de dos conos cerca de la línea de medio campo que marcan la mitad del campo.

Material: 2 porterías, 8 conos y al menos 1 balón.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores cada uno, un portero por equipo y cuatro jugadores de apoyo por cada mitad de ataque.

Nota: Si se destinan ocho jugadores exteriores y se reparten entre los dos equipos, puede haber largos tiempos de espera. Es mejor usar seis jugadores exteriores, de modo que los de los lados jueguen para ambos equipos. Los roles se cambian con regularidad.

Puntos de coaching
  • No cerrar las líneas de pase hacia los jugadores de apoyo.
  • Aprovechar con inteligencia la superioridad numérica.
  • Ofrecerse para recibir el pase mediante el desmarque o abrir las líneas de pase hacia los jugadores de apoyo.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

La mayoría de los goles se marcan dentro del área. No obstante, no debería descuidarse el entrenamiento de los tiros lejanos, ya que la penetración en el área contra un rival compacto y replegado puede resultar a veces muy difícil. En este tipo de partidos, una finalización decidida desde la distancia puede dar la victoria. Tampoco hay que renunciar al tiro cuando hay adversarios en la trayectoria del tiro. No es raro que los goles desde la distancia lleguen tras un tiro que toca en un defensor.

Sin embargo, la realidad en el fútbol base es a menudo que los jugadores actúan con demasiada timidez, rehúyen la finalización desde mayor distancia e intentan literalmente llevar el balón hasta dentro de la portería. Por eso, anima a tus jugadores a actuar con valentía y a finalizar desde lejos en los momentos adecuados.

Para los tiros desde fuera del «área», el tiro con el interior queda descartado, naturalmente. En las situaciones de juego en las que se tira desde lejos son adecuados sobre todo el tiro con el interior del empeine y con el empeine. Presta especial atención a la posición del cuerpo en el tiro y a la posición de la pierna de apoyo.

Puntos de coaching de la sesión
  • Buscar con valentía la finalización desde la distancia (aunque haya adversarios entre el balón y la portería)
  • Tiro de empeine: inclinar el tronco sobre el balón, colocar la pierna de apoyo junto al balón, la precisión es más importante que la potencia
  • Hacer la transición con rapidez si el balón no entra en la portería
Ejercicio 1

Balonmano y remate de cabeza en zonas finales

15 min25 x 20 metros, de los cuales 5 metros de zona final en cada extremo
  • En la zona central se juega con la mano y de cabeza.
  • Con el balón en la mano solo se permite un paso.
  • El objetivo es cabecear el balón a la zona final contraria tras un lanzamiento con la mano desde la zona central.
  • Si un compañero atrapa el balón en la zona final, el equipo obtiene un punto.

Variantes:

  • El balón se lanza o se cabecea a la zona final y un tercer compañero lo cabecea de vuelta a la zona central — esto vale dos puntos.
  • Dentro de las zonas finales rige la regla del fuera de juego.
Material y organización

Campo: Ocho conos marcan el campo con una zona central y dos zonas finales.

Material: 8 conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos del mismo tamaño.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a los desmarques y apoyos de los jugadores.
  • Seguir moviéndose después de pasar.
  • Pasar con tensión y no lanzar bombeado.
Ejercicio 2

Ejercicio de tiro a puerta con conducción entre conos

20 min
  • A la señal, los primeros jugadores de cada fila salen al mismo tiempo; en cada ronda participan siempre cuatro jugadores.
  • En la posición 2, el jugador se adelanta el balón y tira de inmediato a portería.
  • En la posición 1, el jugador realiza primero el circuito de slalom con balón y remata inmediatamente después.
  • Mientras tanto, el jugador 3 pasa el balón a la posición exterior, y el jugador 4 envía un centro en carrera, a ser posible a un toque.
  • Después de que los jugadores 1 y 2 hayan tirado a portería, cruzan sus trayectorias e intentan aprovechar el centro.
  • Tras la ejecución le toca al siguiente grupo; en la siguiente ronda, los cuatro jugadores avanzan una posición.
Material y organización

Campo: Cuatro estaciones con un circuito de slalom de conos y una portería.

Material: 8 conos, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Cuatro estaciones con un jugador cada una. Los jugadores de las posiciones A, B y C tienen un balón.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a una sincronización precisa.
  • Aumentar poco a poco el ritmo del ejercicio.
Ejercicio 3

4 contra 4 a porterías + circuito de coordinación y resistencia

30 minUnos 40 x 20 metros
  • Dos equipos juegan un 4 contra 4.
  • Los otros cuatro jugadores realizan el circuito: la escalera de coordinación se pasa con pasos cortos, en las vallas siguen saltos rápidos y explosivos. Detrás de las porterías se trota suavemente, en el cuarto lado se esprinta.
  • Tras cinco minutos sigue un descanso de unos dos minutos, luego se cambia.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; en los fondos se colocan dos porterías. Alrededor se disponen la escalera de coordinación y las vallas pequeñas.

Material: Conos, 2 porterías, 1 escalera de coordinación, vallas pequeñas y al menos 1 balón.

Jugadores: Tres equipos de cuatro jugadores cada uno.

Puntos de coaching
  • En el 4 contra 4, prestar atención al desmarque de los jugadores en movimiento.
  • Exigir fintas, cambios de posición y ofrecerse en posición libre.
Ejercicio 4

Competición 8 contra 6

25 minMedio campo
  • El entrenador pone el balón en juego por la banda derecha.
  • El equipo azul tiene 30 segundos para llegar a la finalización.
  • Tras un balón fuera, un gol o al agotarse el tiempo, la siguiente acción empieza de nuevo en el entrenador.
  • Si el equipo rojo recupera el balón y contraataca con éxito a una de las miniporterías, el equipo azul debe realizar una tarea de castigo — por ejemplo, flexiones o sentadillas.

Variantes: Iniciar la acción por la banda izquierda.

Material y organización

Campo: En la línea de medio campo hay cuatro miniporterías; en el otro extremo, una portería grande.

Material: 1 portería, 4 miniporterías y varios balones.

Jugadores: El equipo azul, con ocho jugadores, contra el equipo rojo, con seis jugadores; además, un portero.

Puntos de coaching
  • El equipo azul juega pases rápidos y tensos.
  • El equipo azul da amplitud al juego y busca la profundidad.
  • El equipo azul realiza la transición de inmediato tras la pérdida del balón y pasa a la presión tras pérdida.
  • El equipo rojo bascula rápidamente hacia el lado del balón.
  • Los jugadores del equipo rojo se dan indicaciones entre sí y salen a presionar en lugar de replegarse demasiado.
  • El equipo rojo realiza la transición rápidamente tras recuperar el balón.

Sesión 3

4 ejercicios

En la 3.ª y última sesión de esta semana, el remate de cabeza y el movimiento de entrada al área en los centros están en primer plano.

En la entrada al área, lo importante son sobre todo 3 puntos:

  • Entrar en diagonal en dirección a la portería y al centrador. Así, el jugador que remata de cabeza tiene un ángulo más favorable respecto al centro, lo que facilita claramente la finalización.
  • No entrar demasiado pronto, para rematar de cabeza en la medida de lo posible en movimiento y que el centro no pase por encima.
  • Se atacan todas las zonas de peligro (la frontal del área, primer y segundo palo)

Al aprovechar el centro, gracias a la entrada en diagonal resulta relativamente fácil rematar de cabeza el balón en contra de la dirección de carrera hacia el palo corto. No obstante, los jugadores también deben aprender a rematar o prolongar el balón de cabeza en dirección al segundo palo. Sin embargo, la dirección del balón es en ese caso claramente más difícil de determinar que cuando el balón se remata de cabeza en contra de la dirección de carrera.

Gracias a la larga espera al entrar, un atacante es también claramente más difícil de defender, ya que remata de cabeza en movimiento y no desde parado. Al entrar, el atacante también puede escaparse a la espalda del defensor mediante una finta de desmarque o ponerse por delante de él. Si el defensor consigue a pesar de todo seguir al atacante, hay que imponerse con medios contundentes, pero limpios.

Puntos de coaching de la sesión

Ayudas tácticas para los movimientos de entrada y el remate de cabeza:

  • Ocupar todas las zonas de peligro (la frontal del área, primer y segundo palo)
  • Entrar en diagonal
  • No entrar demasiado pronto
  • Saltar a tiempo para tener ventaja sobre el defensor
  • Imponerse con contundencia, pero de forma limpia
  • Usar fintas de desmarque

Ayudas técnicas para el remate de cabeza:

  • Golpear el balón, a ser posible, en el punto más alto
  • A ser posible, saltar al remate de cabeza desde el movimiento
  • Golpear el balón con la superficie grande de la frente
  • Arquear el cuerpo
  • Cabecear con todo el cuerpo
  • Observar la trayectoria del balón
Ejercicio 1

Técnica de carrera + coordinación

15 min
  • Los jugadores realizan distintos ejercicios de carrera — una vez en zigzag entre los conos y una vez en línea recta a través de las escaleras de coordinación.
  • La vuelta se hace trotando.

Posibles ejercicios de carrera:

  • Skipping
  • Talones al glúteo
  • Saltos de rebote
  • Carrera con saltos
  • Skipping alto
  • Pasos cruzados
  • Carrera con zancadas
  • Marcha con extensión de pierna
Material y organización

Campo: Conos y escaleras de coordinación según el gráfico.

Material: Conos y escaleras de coordinación.

Puntos de coaching
  • Aumentar la velocidad poco a poco.
  • Prestar atención a una alta calidad de ejecución.
  • Más adelante, incorporar también un balón al ejercicio.
Ejercicio 2

Balonmano con remate de cabeza

15 min
  • Los dos equipos se pasan el balón con la mano.
  • Con el balón en la mano se pueden dar como máximo tres pasos; como muy tarde en ese momento hay que pasar el balón, sin detenerse.
  • Los goles solo se pueden marcar de cabeza tras el pase de un compañero; no está permitido lanzarse el balón a uno mismo.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; en un lado hay una portería.

Material: 1 portería, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos.

Puntos de coaching
  • Exigir a los jugadores un desmarque activo.
Ejercicio 3

Competición de centros | Entrenamiento de centros

25 min
  • Por turnos, una pareja de jugadores de un equipo sale desde la zona central y recibe un centro que debe aprovechar.
  • A continuación, los dos jugadores reciben un centro desde el otro lado, que deben rematar a la otra portería.

Variantes:

  • Los goles de cabeza cuentan doble.
  • Jugar sin defensor; para aumentar la intensidad puede intervenir un defensor.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo y las zonas exteriores; en los fondos se colocan dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos con parejas de jugadores en la zona central y un jugador encargado de centrar por equipo en la zona de banda; en las porterías hay porteros. En la zona de banda puede colocarse además un adversario.

Puntos de coaching
  • No entrar demasiado pronto.
  • Apartarse en el lado alejado del balón.
  • Entrar en diagonal en dirección al jugador que centra y a la portería.
  • Los jugadores atacan el primer y el segundo palo.
  • Los centros se envían siempre en movimiento.
Ejercicio 4

Partido | Zonas de centro

20 minDoble área
  • Se juega libremente con zonas de centro.
  • Fuera de las zonas de centro solo se juega con balones rasos.
  • Desde la zona de centro se puede y se debe centrar.
  • Los jugadores que entran en la zona de centro no pueden ser atacados.
Material y organización

Campo: Los conos marcan las zonas de centro; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de cinco o seis jugadores cada uno y porteros.

Puntos de coaching
  • En los centros, ocupar tanto el primer y el segundo palo como la frontal del área.
  • Antes de los centros, separarse hacia el lado alejado del balón para poder entrar en diagonal.
  • Aunque los jugadores no pueden ser atacados en la zona de centro, el centro se juega con rapidez y en carrera.
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