Plan anual de entrenamiento · U14–U23

Semana 30: Pretemporada de invierno

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

En las primeras 3 semanas de la pretemporada de invierno se trabajaron sobre todo los fundamentos técnicos. Se trabajaron el control del balón, la conducción, el juego de cabeza, la finalización y el pase. En paralelo, también se hicieron ejercicios de comportamiento de táctica individual en el 1 contra 1 y para mejorar la coordinación.

En la 2.ª parte de la pretemporada de invierno para la segunda vuelta se pulen la táctica colectiva y el trabajo atlético.

El objetivo es conocer los fundamentos del comportamiento defensivo y las opciones en la construcción del juego en un 4-4-2.

Trabajar soluciones en la pretemporada de invierno

Esta semana los jugadores conocerán opciones de solución en la construcción del juego en un 4-4-2. También se tratarán los sistemas rivales habituales y sus puntos débiles, y cómo se pueden aprovechar en un 4-4-2.

Con balón, el 4-4-2 se convierte en un 2-4-4, porque los jugadores de banda suben una posición. Así, los laterales, los centrales y los dos centrocampistas centrales participan en la construcción del juego. Los dos delanteros y los centrocampistas de banda intentan hacer el campo grande y sirven como opciones de pase en profundidad.

Por un lado, los puntos fuertes del 4-4-2 son las bandas doblemente ocupadas. Así, contra sistemas como el 4-1-2-1-2 o el 4-3-3, se pueden crear situaciones de superioridad en banda.

Por otro lado, el reparto equilibrado de las posiciones ayuda a abrir rápido el espacio de juego.

Sesión 1

4 ejercicios

En la primera sesión sobre la construcción del juego en el 4-4-2 se tratará sobre todo del cambio de orientación rápido para crear situaciones de superioridad numérica en la banda. Los cambios de orientación pueden ser especialmente eficaces contra un 4-4-2 con rombo en el medio campo, ya que las bandas solo están ocupadas por un jugador. Naturalmente, los cambios de orientación también pueden utilizarse con eficacia contra otras formaciones. Especialmente cuando los jugadores exteriores del rival alejados del balón se cierran mucho hacia dentro. En el cambio de orientación en el 4-4-2 es importante que el lateral y el centrocampista exterior alejados del balón suban lo máximo posible para aprovechar lo mejor posible el espacio ganado. El cambio de orientación puede ejecutarse, por ejemplo, haciendo circular el balón dentro de la línea de cuatro, actuando con pases tensos y 2 contactos. En ello también pueden saltarse posiciones individuales si la situación de juego lo permite. Así, el balón puede jugarse, por ejemplo, directamente del central derecho al lateral izquierdo.

En los cambios de orientación rápidos es importante que el balón se juegue en la medida de lo posible al espacio o al pie adelantado del compañero para no perder velocidad en el ataque. Esto se entrena en los primeros 20 minutos del entrenamiento con un ejercicio de pases.

En el 3.er ejercicio del entrenamiento, el cambio de orientación se entrena después de forma próxima al juego real en un 8 contra 8. Después de que los jugadores hayan aprendido a cambiar rápidamente la orientación del juego en un 4-4-2, en el 4.º ejercicio se entrena de forma muy específica el aprovechamiento del espacio ganado. Para ello se juega un 3 contra 2 en la banda para preparar un centro para los 2 delanteros.

Puntos de coaching de la sesión
  • Centrocampistas exteriores: dar profundidad al campo
  • En la construcción del juego, hacer el campo grande
  • En posesión, actuar en un 2-4-4

Cambio de orientación:

  • Jugar a 2 toques
  • Jugar al pie adelantado o al espacio
  • Saltarse posiciones
  • En el lado contrario al balón, subir de este modo
  • Aprovechar con determinación el espacio ganado
Ejercicio 1

Juego de pases en cuadrado - pasar a la carrera

15 min
  • El jugador rojo juega el balón a la zona del jugador azul, que lo ha pedido previamente.
  • El jugador azul hace un control orientado y lo pasa al siguiente jugador, en este caso al amarillo.
  • Así, el ejercicio continúa de forma ininterrumpida.

Variantes: Cambiar el sentido del juego después de algunas rondas.

Material y organización

Campo: Con 16 conos se montan cuatro zonas.

Material: 16 conos y balones.

Jugadores: En cada zona hay al menos un jugador; en la posición de salida, al menos dos.

Puntos de coaching
  • Hacer un control orientado y pasar el balón con el pie exterior.
Ejercicio 2

Entrenamiento por estaciones: fuerza explosiva/velocidad

25 min
  1. Saltos sobre minivallas y, a continuación, sprint a través de los aros con un solo apoyo en cada aro; para terminar, un sprint de diez metros.
  2. Por parejas, pasarse un balón medicinal con pasos laterales rápidos y bajos: cuatro repeticiones sobre cuatro metros; a continuación, una arrancada de diez metros.
  3. Seis saltos diagonales a una pierna dentro de los aros y, a continuación, una arrancada de diez metros.
  4. Los jugadores sujetan a su pareja por la cadera durante un sprint de unos cinco metros; a continuación sigue una arrancada de diez metros.
  5. Carrera de ida y vuelta por parejas sobre 5, 10 y 5 metros.
Material y organización

Campo: Cinco estaciones con vallas, aros y conos; en cada estación hay marcado un tramo de sprint de diez metros.

Material: Vallas, aros, conos y un balón medicinal.

Jugadores: Los jugadores trabajan por parejas en las estaciones.

Puntos de coaching
  • Iniciar los sprints de forma explosiva en la transición.
  • La calidad de los ejercicios no debe resentirse a pesar de la intensidad.
Ejercicio 3

10 contra 10 + 1: cambio de orientación

25 minMedio campo
  • Se juega un 10 contra 10.
  • Un equipo juega hacia la portería grande, el otro hacia las tres miniporterías.
  • Un equipo tiene además un portero, que debe utilizarse para crear superioridad numérica y eludir la presión.
Material y organización

Campo: En un extremo hay una portería y en el otro tres miniporterías.

Material: 1 portería, 3 miniporterías y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de diez jugadores cada uno; un equipo tiene además un portero.

Puntos de coaching
  • Dar amplitud y profundidad al juego.
  • Subir por las bandas lo más alto posible sin quedarse en la sombra defensiva.
  • Cambiar la orientación del juego con rapidez: con dos toques, con suficiente tensión en el pase, atrayendo al rival, con pases al pie adelantado o al espacio y superando posiciones individuales.
  • Los centrales se separan lo suficiente para poder recibir el pase.
  • Aprovechar con decisión el espacio ganado en las bandas y culminar los ataques con velocidad y en superioridad numérica.
Ejercicio 4

3 contra 2 en la banda

20 min30 x 10 metros en la banda
  • El juego empieza en el pasillo con un 3 contra 2.
  • El objetivo de los tres atacantes es enviar un centro al área a partir de la altura del cono amarillo.
  • Los dos atacantes que esperan entran en el área con el centro y lo rematan, a ser posible, a un toque.
  • Si los dos defensores recuperan el balón, intentan salir del pasillo conduciendo en dirección a la línea de medio campo.

Variantes: Realizar el ejercicio también por el otro lado del campo.

Material y organización

Campo: En una banda se delimita con conos un pasillo de unos 30 x 10 metros que va desde la línea de medio campo hasta la línea de fondo. En la línea del pasillo orientada hacia el centro, un cono amarillo marca la altura a partir de la cual se puede centrar. Se juega a una portería grande.

Material: Conos, uno de ellos de un color distinto, 1 portería, petos de dos colores y varios balones.

Jugadores: En el pasillo juegan tres atacantes contra dos defensores. Otros dos atacantes esperan fuera del pasillo a la altura del área; además, hay un portero.

Puntos de coaching
  • Aprovechar la superioridad numérica para combinar rápido o superar conduciendo.
  • Los defensores actúan en zona, pero también cierran el camino para centrar.
  • Terminar los ataques con rapidez.
  • Conducir con decisión hacia los adversarios y fijarlos.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

En la sesión de hoy, los jugadores conocerán soluciones en la construcción del juego cuando tanto el propio equipo como el rival actúan en 4-4-2. El 4-4-2 ofrece, cuando el rival tiene la posesión, una buena cobertura en amplitud. Las bandas y la zona central también están relativamente bien aseguradas.

Sin embargo, contra un 4-4-2 se puede jugar bien por los pasillos interiores. Por ejemplo, mediante un pase del central al hueco entre el centrocampista central y el centrocampista exterior del rival. Como nosotros mismos actuamos en un 4-4-2 y los pasillos interiores no están ocupados, hay que atacarlos justo antes del pase. Bien por el delantero próximo al balón, bien por el centrocampista exterior.

Al jugar por los pasillos interiores es importante que los centrocampistas centrales mantengan la zona central o incluso se aparten hacia el lado alejado del balón, en lugar de moverse con la dirección de basculación del rival. De este modo, los dos centrocampistas centrales del rival quedan fijados en la zona central y el pasillo interior resulta más fácil de jugar.

Si el centrocampista exterior del equipo defensor mantiene la zona central durante mucho tiempo y no abre la línea de pase hacia el pasillo interior, el central puede jugar con el lateral próximo al balón. Es importante que este actúe al menos a la altura de la línea de centrocampistas del rival para poder superarla.

Si el central consigue el pase al pasillo interior hacia el delantero o el centrocampista exterior, suelen surgir 3 opciones:

  • El receptor del pase tiene suficiente espacio: el central u otro compañero deberían acompañar con la orden «¡Gírate!». Ahora se puede encarar en conducción a la última línea del rival y buscar el juego a la espalda de la defensa,
  • El defensor sigue al receptor del pase y este no tiene ninguna opción de pase: es importante que ahora el balón se controle orientado con el pie más alejado del adversario.
  • El defensor sigue al receptor del pase, que sí tiene opciones de pase: tras el pase en profundidad es importante que el lateral y el centrocampista central próximos al balón suban para recibir un pase de cara. La dejada del delantero o del centrocampista exterior debería realizarse con el pie más alejado del adversario.
Puntos de coaching de la sesión
  • Dar amplitud y profundidad al campo
  • Delanteros y centrocampistas exteriores: ocupar los pasillos interiores justo antes de un pase. Al hacerlo, no ir al encuentro del pasador más de lo necesario.
  • Centrocampistas centrales: mantener la zona central o separarse hacia el lado contrario al balón
  • Centrales: dar pases en profundidad con tensión suficiente. Para distancias más largas conviene un golpeo raso con el interior del empeine.
  • Laterales: mantener la amplitud del campo y actuar lo más adelantados posible. Pero sin actuar en la sombra defensiva del adversario.
  • Lateral del lado del balón y centrocampista central: en cuanto se haya dado el pase en profundidad, seguir el balón para un pase de cara
Ejercicio 1

Basculación a través de la zona central: 4 contra 4 sobre 4

20 minSegún el gráfico
  • El equipo A se pasa el balón como máximo cuatro veces entre sus propias filas.
  • El equipo B bascula para impedir el pase en profundidad al equipo C.
  • Como muy tarde tras el cuarto pase, el equipo A debe jugar al equipo C.
  • Si el equipo B recupera el balón o el balón sale fuera, el juego vuelve a empezar en el equipo A o en el equipo C, respectivamente.
  • El equipo B sale siempre a presionar al jugador que recibe el pase, sin abandonar su zona central.
  • Los equipos A y C tienen como máximo dos toques de balón.
  • Tras cuatro minutos, los grupos cambian.
Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan las esquinas de un cuadrado; otros cuatro de otro color lo dividen transversalmente en una zona central y dos zonas exteriores.

Material: 8 conos y varios balones.

Jugadores: Tres equipos de cuatro jugadores cada uno, cada equipo con petos de su propio color; cada equipo ocupa una zona.

Puntos de coaching
  • Jugar los pases con suficiente tensión.
  • Ofrecerse en el hueco.
Ejercicio 2

Coordinación y arrancada II

20 min
  • Los jugadores realizan en las tres vallas ejercicios de velocidad coordinativa.
  • A continuación esprintan hasta la línea de llegada.

Ejercicios posibles en las vallas:

  • Pasos cortos hacia delante.
  • Pasos cortos hacia atrás.
  • Dos pasos hacia delante, un paso hacia atrás.
  • Pasos cortos laterales.
Material y organización

Campo: Cuatro series de tres vallas cada una; diez metros por detrás se marca una línea de llegada.

Material: 12 vallas.

Jugadores: Cuatro grupos del mismo tamaño, cada uno detrás de una serie de vallas.

Puntos de coaching
  • Actuar sobre la punta de los pies.
  • Acompañar correctamente con las manos.
  • Esprintar a fondo hasta la línea.
Ejercicio 3

Construcción del juego con línea de cuatro

30 minTres cuartos del campo
  • El equipo que construye el juego intenta hacer llegar el balón a uno de los dos delanteros a través de las tres puertas de pase.
  • Si lo consigue, el pasador sube a la zona de ataque para un 3 contra 2.
  • El equipo defensor intenta impedir la construcción del juego.
  • Si logra recuperar el balón, puede contraatacar con rapidez y con criterio.
  • El ejercicio empieza siempre desde el portero del equipo amarillo.
Material y organización

Campo: Tres cuartos del campo; en el centro hay tres porterías de picas. En los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, picas para tres porterías y varios balones.

Jugadores: Ocho jugadores contra siete jugadores; además, porteros.

Puntos de coaching
  • Jugar los pases en profundidad con suficiente tensión.
  • Tras el pase en profundidad, seguir con velocidad.
  • Hacer correr el balón con rapidez: con tensión en el pase y dos toques.
  • Salir de la sombra defensiva de los adversarios.
  • Dar amplitud y profundidad al juego.
Ejercicio 4

4 contra 4 + 4 jugadores de apoyo

25 minDoble área
  • En la doble área, dos equipos juegan un 4 contra 4 libre a dos porterías con porteros.
  • En su respectiva mitad de ataque, los equipos cuentan con cuatro jugadores de apoyo.
  • Los jugadores de apoyo se colocan en las líneas de banda y en la línea de fondo del campo y deben jugar a un toque.
Material y organización

Campo: Dos porterías, seis conos para marcar el campo y las zonas exteriores, además de dos conos cerca de la línea de medio campo que marcan la mitad del campo.

Material: 2 porterías, 8 conos y al menos 1 balón.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores cada uno, un portero por equipo y cuatro jugadores de apoyo por cada mitad de ataque.

Nota: Si se destinan ocho jugadores exteriores y se reparten entre los dos equipos, puede haber largos tiempos de espera. Es mejor usar seis jugadores exteriores, de modo que los de los lados jueguen para ambos equipos. Los roles se cambian con regularidad.

Puntos de coaching
  • No cerrar las líneas de pase hacia los jugadores de apoyo.
  • Aprovechar con inteligencia la superioridad numérica.
  • Ofrecerse para recibir el pase mediante el desmarque o abrir las líneas de pase hacia los jugadores de apoyo.

Sesión 3

4 ejercicios

En la última sesión de la semana de entrenamiento se conocerán las opciones en la construcción del juego de un 4-4-2 contra un 4-3-3. En el 4-3-3, los dos extremos salen a presionar a los dos centrales desde fuera, con lo que la línea de pase directa hacia los laterales queda bloqueada.

Preparar un ataque por la zona central resulta difícil, ya que allí hay inferioridad numérica. Con un pivote y 2 interiores, el centro del campo en el 4-3-3 es muy compacto. Por eso, los referencias deberían ser los laterales o los centrocampistas exteriores.

Los laterales pueden recibir el balón, por ejemplo, mediante el juego con el tercer hombre. Para ello, el central pasa a uno de los dos centrocampistas centrales. Este reenvía el balón, en la medida de lo posible a un toque, al lateral «libre». Como alternativa, el central también puede hacer un control orientado hacia la zona central, superando al extremo, para abrir la línea de pase hacia el lateral. Para ello, el central necesita un buen primer contacto. Como alternativa, el camino de conducción también puede abrirse mediante una finta de pase hacia fuera.

Los centrocampistas exteriores pueden recibir el balón mediante un pase elevado en diagonal contra la dirección de basculación. Sin embargo, si los extremos del rival presionan con mucha intensidad a los centrales, la ejecución del pase elevado resulta difícil. Especialmente cuando el central izquierdo es zurdo y el central derecho es diestro. De este modo, los dos centrales son orientados hacia su pie «más débil». Una solución puede ser hacer que los dos centrales intercambien sus posiciones. Si el pase elevado llega al centrocampista exterior, el lateral debería subir para crear un 2 contra 1 en la banda.

Puntos de coaching de la sesión
  • Jugar con el lateral mediante el juego con el tercer hombre o mediante un pase elevado, si este tiene espacio suficiente para controlar el balón.
  • Dar los pases elevados, a ser posible, contra la dirección de la basculación
  • Pase elevado exitoso al centrocampista exterior: el lateral sube para el 2 contra 1
  • Centrales: el extremo sale a presionar desde fuera a muy alta velocidad. Llevar el balón hacia delante con valentía
Ejercicio 1

Juego con el tercer hombre en 4 porterías cuadradas

20 min
  • Se juega un 7 contra 7 con cuatro zonas cuadradas dentro del campo.
  • Un equipo consigue un punto cuando se juega el balón a un compañero situado en un cuadrado y este juega a un toque a un tercer compañero.

Variantes:

  • Ocho pases con éxito también dan un punto.
  • Si los equipos tienen dificultades para conseguir puntos, hacer jugar un 6 contra 6 con dos comodines.
Material y organización

Campo: 16 conos forman cuatro cuadrados dentro del campo.

Material: 16 conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos del mismo tamaño.

Puntos de coaching
  • Hacer el campo grande.
  • Crear permanentemente tres apoyos: a la izquierda, a la derecha y en el centro.
  • Exigir que los jugadores se den indicaciones entre sí.
  • Sacar el balón de la zona de presión.
Ejercicio 2

Construcción del juego desde la línea de cuatro

25 min
  • El equipo azul tiene la posesión del balón al principio.
  • Un ataque se considera terminado cuando se ha jugado el balón a través de una portería de picas o se ha superado la línea de medio campo en conducción.
  • El equipo rojo defiende a la altura indicada y, tras recuperar el balón, contraataca hacia la portería grande.

Nota: La disposición de las porterías provoca las soluciones de juego deseadas. El pase a través de la portería de picas equivale al pase largo del central al jugador ofensivo que se ofrece entre líneas. Como alternativa, se libera al lateral, que controla el pase y lo lleva en conducción más allá de la línea de medio campo.

Material y organización

Campo: Cuatro picas forman dos porterías diez metros por detrás de la línea de medio campo; en el otro extremo hay una portería grande.

Material: 1 portería, 4 picas y varios balones.

Jugadores: El equipo que construye, de azul, juega en una disposición derivada del 4-4-2; el equipo que defiende, de rojo, en una disposición derivada del 4-2-3-1. Además, un portero.

Puntos de coaching
  • Conducir hacia el adversario para fijarlo, pero sin precipitarse.
  • El pivote se ofrece en contra del sentido de la basculación.
  • Ofrecerse en el hueco.
  • Apartarse de la trayectoria de conducción del central cuando este conduce hacia delante.
Ejercicio 3

Pase elevado con centro y finalización

25 minMedio campo
  • El jugador A juega un pase elevado al jugador B en el cuadrado.
  • El jugador B controla el balón en el cuadrado y sale al sprint hacia la pica.
  • Delante de la pica hace una bicicleta.
  • A continuación centra el balón al área hacia los jugadores C o D, que se cruzan delante.
  • Después, la misma secuencia se desarrolla en espejo por el otro lado.
Material y organización

Campo: Doce conos marcan los puntos de salida y los cuadrados; dos picas están en el camino hacia el área.

Material: 12 conos, 2 picas, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Grupos de cuatro con los jugadores A, B, C y D; además, un portero.

Puntos de coaching
  • Bajar el balón al suelo con rapidez.
  • Controlar el balón en el sentido del juego.
  • Ganar velocidad de inmediato.
  • Colocar la pica más hacia el centro para que se conduzca en vertical hacia la portería.
  • En la bicicleta, desplazar suficientemente el centro de gravedad y superar la pica con un cambio de ritmo.
Ejercicio 4

Construcción del juego en 6 contra 6 con el pivote como objetivo principal

30 minMedio campo
  • Se juega 6 contra 6 con un portero.
  • Al inicio del juego, tras los balones fuera y tras los goles, el balón lo tiene siempre el portero del equipo amarillo.
  • El equipo amarillo tiene el objetivo de conducir el balón a través de las puertas de conducción o de marcar en una de las miniporterías.
  • El equipo verde intenta recuperar el balón y marcar en la portería grande. Para ello orienta hacia fuera y defiende con una presión media.
Material y organización

Campo: Cuatro picas forman las puertas de conducción; además, hay dos miniporterías y una portería grande.

Material: 4 picas, 2 miniporterías, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de seis y un portero. El equipo amarillo actúa con dos centrales, dos laterales y dos pivotes; el equipo verde, con dos delanteros, dos extremos y dos pivotes.

Puntos de coaching
  • Dar profundidad y amplitud al juego.
  • Exigir soluciones variables de los pivotes en la construcción del juego: el pivote más próximo al balón se va, el más alejado viene.
  • Ofrecerse en contra de la dirección de la basculación.
  • Descolgarse entre los dos centrales o entre un central y un lateral, e intentar superar la primera línea en superioridad numérica mediante la conducción o el pase.
  • Superar una línea y dejar de cara — escalonamiento en profundidad.
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