Plan anual de entrenamiento · U14–U23

Semana 31: 4-4-2 – presión y defensa

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

Momento del entrenamiento: pretemporada de invierno

Estas sesiones son ideales para equipos U14/U15, U16/U17 y U18/U19, así como para equipos senior a partir de categoría regional.

Después de haber trabajado la semana pasada la construcción del juego en el 4-4-2, ahora se sigue con el comportamiento defensivo en el mismo sistema. Se aprende a ejecutar una presión media y una presión alta con 2 líneas de cuatro y 2 delanteros.

En principio, el 4-4-2 es un sistema adecuado para aprender a defender como equipo. Las dos líneas de cuatro ofrecen buenas referencias para la colocación de cada jugador.

En la presión media se trata de crear un bloque compacto dentro del equipo. Esto significa que el espacio entre las líneas y también con los compañeros de al lado no debe ser demasiado grande. En la presión media, al rival se le temporiza a partir del tercio central del campo. Se intenta bascular hacia el balón como equipo completo para mantener cerrados los espacios dentro de la zona de presión y orientar la construcción del juego rival hacia fuera o hacia dentro. Al orientar, se tapan de forma consciente determinadas opciones de pase con una salida a presionar dirigida. En cambio, otras líneas de pase se le ofrecen conscientemente al equipo rival para llevar el balón a determinadas zonas y crear allí superioridad numérica.

La presión alta se puede dividir a grandes rasgos en presión alta sobre un jugador objetivo, presión alta situacional y presión alta orientadora. Pero esta semana de entrenamiento se tratará exclusivamente la última variante: la presión alta orientadora. A diferencia de la presión media, tras la salida de balón rival se defiende hacia delante de inmediato en bloque. Además, hay diferencias pequeñas pero muy importantes en la salida a presionar en el 4-4-2 con presión alta respecto a la presión media.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

En la sesión de hoy se aprende a aplicar en el 4-4-2 una presión media contra un rival que también actúa en 4-4-2. Para ello, la construcción del juego del rival se orienta hacia fuera.

El requisito básico para su ejecución es, en primer lugar, una estructura básica compacta. Los dos delanteros se sitúan unos 10-15 metros dentro de la mitad rival. Las dos líneas de cuatro se posicionan compactas detrás. La distancia entre los delanteros y la línea defensiva de cuatro no debería ser mayor de 30 metros. Además, el equipo debería mantener las distancias reducidas en anchura. Por eso, los laterales y los centrocampistas exteriores actúan en el pasillo interior.

Si el portero rival inicia ahora el juego con un pase a un central, se bascula en bloque un poco hacia delante y en dirección al balón. Sin embargo, los dos delanteros no sobrepasan la zona de presión.

Ahora se cierra el centro: el delantero próximo al balón se orienta de dentro hacia fuera en dirección al central en posesión del balón. El segundo delantero cubre con un ligero escalonamiento en profundidad, en diagonal por detrás del delantero próximo al balón. Así se cierra la línea de pase hacia el mediocentro alejado del balón.

Si el central juega ahora un pase horizontal al segundo central, el delantero que antes estaba próximo al balón cubre con un escalonamiento en profundidad. El segundo delantero sube un poco hacia el central que ha recibido el pase. Además, las dos líneas de cuatro basculan igualmente con el balón.

Si se produce un pase al lateral rival, el centrocampista exterior sale a presionarlo en diagonal hacia delante. El pivote próximo al balón marca solapándose con el pivote rival próximo al balón, para cerrar al mismo tiempo la línea de pase hacia los delanteros. Los dos centrocampistas alejados del balón cierran hacia dentro. El delantero próximo al balón cierra el pase atrás al central, mientras el segundo delantero se orienta en dirección al pivote rival próximo al balón, para crear una situación de superioridad numérica ante un pase al centro. El lateral próximo al balón sube un poco y se mueve en dirección al centrocampista exterior del rival. El resto de la línea defensiva mantiene la altura y bascula igualmente hacia el lado del campo al que se ha jugado el balón.

Puntos de coaching de la sesión
  • Actuar de forma compacta
  • Comunicación mutua
  • Ante un pase entre líneas, retroceder para doblar la marca
  • Mantener cortas las distancias entre las líneas y entre los jugadores
  • Punta del lado contrario al balón: dar cobertura con escalonamiento en profundidad (cuando el central tiene el balón)
  • Punta del lado contrario al balón: orientarse hacia el pivote del lado del balón (cuando se pasa al lateral)
  • Punta del lado del balón: sube ligeramente hacia el central en posesión del balón
  • Punta del lado del balón: cierra el pase atrás al central (cuando se pasa al lateral)
  • Pivote del lado del balón: marca solapándose con el pivote rival del lado del balón (cuando el lateral tiene el balón)
  • Centrocampista exterior del lado del balón: sale a presionar al lateral rival en diagonal hacia delante cuando este recibe el pase.
  • Lateral del lado del balón: sube ligeramente y hacia el centrocampista exterior rival (cuando el lateral rival tiene el balón)
Ejercicio 1

Basculación y salida a presionar 11 contra 0

15 min
  • Durante la carrera de calentamiento, todos los jugadores avanzan y retroceden al mismo ritmo y basculan lateralmente de izquierda a derecha.
  • Los avances y retrocesos, así como la basculación lateral, se combinan con ejercicios de técnica de carrera.
  • Los conos amarillos representan la línea de cuatro rival en la construcción del juego; los azules, una línea de tres.
  • A la señal del entrenador, los jugadores salen a presionar los conos; a continuación se corrige mediante explicaciones.
Material y organización

Campo: Once conos rojos se reparten según la formación deseada; otros siete conos de dos colores simulan al rival.

Material: 18 conos de tres colores.

Jugadores: Once jugadores, uno de ellos portero.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a las distancias entre los jugadores y entre las líneas del equipo.
  • Pedir a los jugadores que se den indicaciones mutuamente durante la ejecución.
  • Tras algunas rondas, dejar que los jugadores corrijan ellos mismos sus posiciones.
Ejercicio 2

Resistencia a la velocidad - carreras de ida y vuelta

20 min
  • Los jugadores esprintan desde el punto de partida hasta el primer cono y vuelven.
  • A continuación, esprintan hasta el segundo cono y vuelven.
  • Así se continúa hasta que los jugadores han vuelto esprintando desde el último cono.
  • Con una distancia entre conos de diez metros, resulta una distancia total de 200 metros.
Material y organización

Campo: Unos conos marcan los puntos de giro a distancias regulares, según el número de jugadores.

Material: Conos.

Jugadores: Cada jugador trabaja por su cuenta.

Puntos de coaching
  • Dosificar la velocidad y no empezar demasiado rápido; de lo contrario, al final se acaban las fuerzas.
  • Descansar lo suficiente entre rondas.
Ejercicio 3

Doblar la marca en la defensa moderna

25 min
  • Los jugadores azules 7, 8 y 10 se pasan el balón sin oposición detrás de una línea marcada.
  • Los jugadores rojos 6 y 10 basculan en función del balón, pero permanecen en el campo.
  • Los jugadores rojos 4 y 5 se sitúan por detrás, basculan igualmente en función del balón y se hacen cargo del jugador azul 9, que se ofrece para recibir.
  • Con el pase al jugador 9, los jugadores azules 7, 8 y 10 entran en el campo; se crea un 4 contra 4.
  • Los atacantes deben rematar a puerta. Si los defensores recuperan el balón, contraatacan cruzando la línea marcada.
Material y organización

Campo: Seis conos marcan el campo y una línea dentro del campo.

Material: 6 conos y varios balones.

Jugadores: El equipo azul con los jugadores 7, 8, 9 y 10; el equipo rojo con los jugadores 4, 5, 6 y 10.

Puntos de coaching
  • Doblar la marca solo cuando el jugador con balón pueda quedar aislado de sus compañeros.
  • Molestar al atacante ya en el momento de recibir el pase.
  • El defensor debe recuperar el balón y protegerlo hasta que intervengan sus compañeros y haya igualdad numérica.
Ejercicio 4

Velocidad de acción en el juego con 2 balones

25 minDesde el área hasta la línea de medio campo
  • Se juega un partido libre 6 contra 6.
  • En el transcurso del juego, el entrenador introduce un balón adicional en el juego.
  • En cuanto el segundo balón está en juego, el jugador con balón debe conseguir mediante la comunicación que sus compañeros participen.
  • Los jugadores que defienden deben estar atentos a varios jugadores con balón y coordinar la defensa en consecuencia.

Nota: El juego reducido fomenta la capacidad de decisión y la velocidad de acción.

Material y organización

Campo: Unos conos marcan el campo; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de seis jugadores cada uno; además, porteros.

Puntos de coaching
  • Mientras solo haya un balón en juego, se defiende en una disposición 4-2.
  • Actuar de forma compacta y cerrada y bascular hacia el balón.
  • Si el balón está en el centro, el pivote próximo al balón sale a presionar y el alejado del balón da cobertura escalonado en profundidad.
  • Los centrales marcan de forma solapada.
  • En el pase a la banda, el lateral sale a presionar; el resto de la línea bascula hacia el balón sin alejarse demasiado del centro.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

En la segunda sesión sobre defender en 4-4-2 se sigue entrenando la presión media. En el último entrenamiento ya se conocieron e interiorizaron la basculación y los recorridos de salida a presionar de cada jugador. Además se transmitió la importancia de actuar de forma compacta. En la presión media en 4-4-2 esto significa que la distancia entre los delanteros y la última línea no debería ser mayor de 30 m. Además, las distancias dentro de las líneas tampoco deberían ser demasiado grandes, para que el rival no pueda jugar por los huecos.

Si tu equipo consigue aplicar bien la presión media y le causa a tu rival grandes dificultades para progresar con criterio en la construcción del juego, puedes prepararte para el uso de balones largos a la espalda de la defensa. Es importante que los pases elevados dirigidos del rival se reconozcan a tiempo, para que la línea de cuatro pueda retroceder. Mientras los centrales rivales estén bajo presión y conduzcan el balón pegado al pie, la línea puede mantener su altura, ya que no cabe esperar un pase elevado largo. Si, en cambio, el central se adelanta el balón más lejos y además mira hacia la profundidad, la línea defensiva de cuatro tiene que actuar rápido. Los jugadores deberían retroceder con rapidez para poder interceptar un balón largo. Ante un pase elevado al centro es importante que los defensores formen un triángulo defensivo y se junten más. Pero aunque el retroceso y la formación de un triángulo defensivo se ejecuten bien, el resto de jugadores no puede desconectar. También la línea de centrocampistas debería orientarse hacia atrás para recuperar un segundo balón.

Si los centrales rivales encuentran buenas soluciones en la construcción del juego y consiguen superar en conducción a tus dos delanteros, primero hay que mantener reducido el espacio en el centro y en el pasillo interior. Si el central rival conduce ahora hacia tu línea de centrocampistas, el centrocampista exterior no debe abrirse hacia fuera demasiado pronto, para cerrar la línea de pase al pasillo interior. En ello ayuda también el pivote próximo al balón, marcando en diagonal a su adversario y estrechando así aún más la línea de pase hacia el pasillo interior. Solo cuando el central rival juega el balón hacia fuera, el centrocampista exterior sale a presionar a su adversario en la banda. Si el central consigue jugar por el pasillo interior y meter así un balón entre las líneas, le toca al pivote próximo al balón. Mientras tu central cierra al atacante rival, el pivote dobla la marca hacia atrás.

Puntos de coaching de la sesión
  • Actuar de forma compacta
  • Comunicación mutua
  • Mantener cortas las distancias entre las líneas y entre los jugadores
  • Pase entre líneas: bajar a doblar la marca
  • El central rival encara a la línea de centrocampistas: cerrar el pasillo interior (el pivote marca de forma solapada, el jugador exterior no sale demasiado)
  • El central rival se adelanta el balón con más amplitud y busca con la mirada la profundidad: replegarse
  • Ante balones largos, formar un triángulo defensivo
  • Ante balones largos, también la línea de centrocampistas se orienta hacia atrás para interceptar los segundos balones
Ejercicio 1

Velocidad de arrancada 2

15 min

A la señal del entrenador, los primeros jugadores de cada fila salen al circuito con una tarea determinada:

  • Carrera en slalom — circuito de la izquierda
  • Rodear los dos conos centrales — segundo circuito desde la izquierda
  • Rodear los dos conos centrales en forma de ocho — segundo circuito desde la derecha
  • Zigzag en los conos centrales — circuito de la derecha

Variantes: Como forma de competición: el grupo más lento hace 15 flexiones por ronda antes de que empiece la siguiente ronda.

Material y organización

Campo: Cuatro circuitos uno junto a otro, cada uno con conos según el gráfico.

Material: Conos.

Jugadores: Delante de cada circuito hay una fila con el mismo número de jugadores.

Puntos de coaching
  • Tomar siempre el camino más corto: no correr en curva y rodear los conos lo más ajustado posible.
  • Mantener la tensión corporal en el tronco.
Ejercicio 2

Basculación a través de la zona central: 4 contra 4 sobre 4

20 minSegún el gráfico
  • El equipo A se pasa el balón como máximo cuatro veces entre sus propias filas.
  • El equipo B bascula para impedir el pase en profundidad al equipo C.
  • Como muy tarde tras el cuarto pase, el equipo A debe jugar al equipo C.
  • Si el equipo B recupera el balón o el balón sale fuera, el juego vuelve a empezar en el equipo A o en el equipo C, respectivamente.
  • El equipo B sale siempre a presionar al jugador que recibe el pase, sin abandonar su zona central.
  • Los equipos A y C tienen como máximo dos toques de balón.
  • Tras cuatro minutos, los grupos cambian.
Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan las esquinas de un cuadrado; otros cuatro de otro color lo dividen transversalmente en una zona central y dos zonas exteriores.

Material: 8 conos y varios balones.

Jugadores: Tres equipos de cuatro jugadores cada uno, cada equipo con petos de su propio color; cada equipo ocupa una zona.

Puntos de coaching
  • Jugar los pases con suficiente tensión.
  • Ofrecerse en el hueco.
Ejercicio 3

Velocidad de acción del 1 contra 1 al 4 contra 4

25 min
  • El juego empieza en 1 contra 1: un jugador de cada grupo sale al campo; el jugador del grupo de abajo tiene la posesión del balón.
  • Tras la finalización, un segundo jugador del equipo que antes defendía entra en el campo con balón.
  • Así se sigue jugando en 2 contra 1.
  • Tras la siguiente finalización se continúa en 2 contra 2.
  • En cuanto se marca un gol en el 4 contra 4, la ronda termina.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos grupos repartidos por igual junto a las porterías; además, porteros.

Puntos de coaching
  • Centrar la atención en el regate.
  • Los jugadores que van entrando inician el ejercicio con balón de forma explosiva y a velocidad.
Ejercicio 4

Línea de cuatro ante el juego por la banda

25 minMedio campo
  • Ningún jugador puede atravesar la zona prohibida, y el equipo atacante tampoco puede jugar el balón a través de ella.
  • El equipo atacante intenta marcar gol.
  • El equipo defensor intenta impedirlo mediante la basculación.
  • Tras recuperar el balón, los defensores intentan jugar el balón a una de las miniporterías.
  • El ejercicio se inicia alternativamente desde el lado izquierdo y desde el derecho.

Variantes: Jugar ambas variantes — el central sale a doblar la marca, o el central mantiene el centro.

Material y organización

Campo: Desde la línea de medio campo se delimita una zona prohibida circular de 30 metros de diámetro. En la línea de medio campo, dentro de la zona prohibida, hay dos miniporterías; en el otro extremo hay una portería.

Material: 1 portería, 2 miniporterías, conos y varios balones.

Jugadores: Siete atacantes, seis defensores y un portero.

Puntos de coaching
  • El central próximo al balón no actúa en el pasillo interior.
  • Si el balón está en poder del lateral rival, el central próximo al balón cubre de forma solapada.
  • Bascular de forma compacta hacia el balón.

Sesión 3

4 ejercicios

A diferencia de la presión media, en la presión alta orientada el rival se pone bajo presión inmediatamente después de la salida de balón. El objetivo es no dar tiempo al rival para tomar decisiones y recuperar el balón lo más cerca posible de la portería rival.

En esta sesión, la presión alta orientada se entrena también en 4-4-2. Al igual que en la presión media, el rival se orienta hacia fuera. Sin embargo, al poner bajo presión al rival se producen recorridos ligeramente distintos.

En primer lugar, el objetivo es provocar una salida de balón en corto del portero rival. Por eso, ni los dos delanteros ni el resto del bloque del equipo deben subir demasiado. Así, además, el propio equipo queda cubierto en caso de que el portero inicie el juego con un balón largo.

En cuanto el portero inicia el juego con un pase a uno de los dos centrales, todo el bloque del equipo sube. El delantero próximo al balón pone de inmediato bajo presión al central en posesión del balón y le tapa la pierna de golpeo. Así se impide de inmediato la posibilidad de un balón largo controlado.

El segundo delantero ya especula con un pase horizontal al segundo central. Sin embargo, no cierra la línea de pase, sino que arranca con el pase horizontal describiendo una curva en dirección al segundo central.

Una vez que el segundo central ha recibido el balón, mediante la salida a presionar en curva se provoca un pase al lateral rival próximo al balón. Al mismo tiempo, el delantero ahora alejado del balón vuelve a cerrar hacia el centro, en dirección a la zona del pivote rival. Cuando el delantero próximo al balón ha puesto suficientemente bajo presión al central en posesión del balón, este tiene que buscar el pase. Idealmente al lateral próximo al balón. Para provocar este pase, tu centrocampista exterior próximo al balón no debe acercarse demasiado al lateral rival. Al mismo tiempo, el centrocampista exterior tampoco debe estar demasiado lejos del lateral rival, para poder ponerlo bajo presión de inmediato con el primer contacto.

Si se produce el pase al lateral rival, el centrocampista exterior sale a presionar a gran velocidad y lo orienta hacia dentro. El delantero alejado del balón se orienta hacia el pivote rival próximo al balón. A este también lo marca de forma solapada tu pivote próximo al balón. Así se crea una superioridad numérica en el centro. Ahora todas las opciones de pase próximas al balón están cerradas y se ha creado una superioridad numérica cerca del balón.

Puntos de coaching de la sesión
  • Provocar una salida de balón en corto (no adelantarse demasiado)
  • Cerrar la pierna de golpeo del central
  • Pase al 2.º central: el 2.º punta sale a presionar en curva para orientar al central hacia fuera
  • Centrocampista exterior: no cierra al lateral rival, pero está preparado para poder presionarlo en su 1.er contacto
  • Pase al lateral: el centrocampista exterior sale a presionarlo a alta velocidad y lo orienta hacia dentro. Al pivote rival del lado del balón le doblan la marca tu punta del lado contrario y tu pivote del lado del balón.
Ejercicio 1

Juego de pases en cuadrado

15 minCuadrado exterior de 20 x 20 metros, cuadrado interior de 3 x 3 metros
  • El jugador A pasa al centro, al jugador B.
  • El jugador B controla orientado el balón hacia un lado con el interior del pie derecho y pasa al jugador C.
  • Inmediatamente después del pase, el jugador B deja libre el espacio del centro y cambia a la posición del jugador E, que arranca hacia el centro.
  • Allí, el jugador E recibe el pase del jugador C, controla orientado el balón hacia un lado con el interior del pie derecho y pasa al jugador D.
  • Así, el ejercicio continúa sin interrupción.

Variantes:

  • Para trabajar el otro pie, cambiar el sentido del juego.
  • Variar las técnicas de control, por ejemplo con el exterior del empeine o por detrás de la pierna de apoyo.
Material y organización

Campo: Ocho conos forman un cuadrado exterior grande y un cuadrado interior pequeño.

Material: 8 conos y varios balones.

Jugadores: Los jugadores A a E se reparten entre las posiciones.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a una ejecución exacta de la técnica.
  • Prestar atención a liberar el espacio de inmediato.
Ejercicio 2

Orientar hacia dentro: 3 contra 2

20 min
  • El portero inicia la acción con un pase al lateral azul.
  • El extremo amarillo orienta al lateral hacia dentro; con ello comienza el juego libre.
  • Los amarillos intentan marcar gol tras recuperar el balón.
  • Los azules intentan conducir el balón a través de una de las dos porterías de conos o tirar.
Material y organización

Campo: Una fila de conos delimita el campo por el lado de la zona central. En la línea de medio campo, 4 picas forman dos porterías de picas contiguas. En el extremo opuesto hay una portería con portero.

Material: 1 portería, 4 picas, conos y varios balones.

Jugadores: Tres atacantes y dos defensores con petos de distinto color, además de un portero.

Puntos de coaching
  • Doblar la marca por delante y por detrás: el jugador de atrás cierra al atacante a un brazo de distancia, el de delante ataca el balón de inmediato.
Ejercicio 3

Presión alta en la banda en el 4 contra 4

25 min
  • El ejercicio empieza con el portero, que pasa o saca con la mano al central derecho.
  • Este pasa el balón al central izquierdo. Esta secuencia es fija; después hay juego libre.
  • Azul 1 sale a presionar al central izquierdo en curva para impedir el pase de vuelta al central derecho. Gracias a esta forma de presionar, Azul 2 puede meterse en el centro y crear una superioridad de 4 contra 3.
  • Tras recuperar el balón, sigue un contraataque rápido a la portería grande con finalización. El equipo amarillo, por su parte, juega a las dos miniporterías.
Material y organización

Campo: Una fila de conos delimita el campo en diagonal desde el área hasta la línea de medio campo. En un extremo está la portería grande con portero; en el extremo opuesto, dos miniporterías a la altura de la línea de medio campo.

Material: 1 portería, 2 miniporterías, conos y 1 balón.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores cada uno, con petos de color propio, y un portero.

Puntos de coaching
  • Exigir coaching mutuo: «¡Presión!», «¡Encima!», «¡Corta!».
  • Prestar atención a la forma correcta de presionar: cerrar las líneas de pase.
  • Azul 3 debe salir a tiempo sobre el lateral sin abrir la línea de pase en profundidad.
  • Si hay cobertura, ir siempre activamente al duelo.
  • Cuidar el comportamiento defensivo correcto en la banda.
Ejercicio 4

Presión alta con 6 contra 6

25 minTres cuartos del campo grande
  • Se juega libremente un 6 contra 6.
  • El equipo amarillo ataca hacia las tres miniporterías; el equipo azul debe recuperar el balón mediante la presión y finalizar en la portería con portero.
  • Se obtiene un punto adicional si el equipo amarillo juega a través de la puerta de pase y después aprovecha el balón con seguridad.
  • La puerta adicional en el centro hace que el equipo azul tenga que defender alto y orientar al rival de forma deliberada hacia fuera para crear allí superioridad numérica.

Variantes: En lugar de la puerta de pase en el centro se monta una puerta de conducción.

Material y organización

Campo: Dos conos altos forman una puerta de pase en el centro del campo; además, tres miniporterías y una portería grande.

Material: 3 miniporterías, 1 portería, 2 conos altos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de seis — amarillo y azul — y un portero.

Puntos de coaching
  • El delantero próximo al balón sale a presionar en curva.
  • El delantero alejado del balón especula con el pase atrás al portero.
  • El jugador exterior derecho cierra a un lateral amarillo en el momento del pase.
  • Los demás jugadores basculan hacia el lado del balón y en función del adversario.
  • Salir a presionar a gran velocidad.
Tu entrenamiento. Tu aplicación web.

Los planes de entrenamiento completos están en la aplicación web

  • Las 52 semanas, hasta tres sesiones por semana
  • Más de 3.000 ejercicios – muchos animados
  • Crea tus propios planes de entrenamiento y compártelos con tu equipo
Empieza gratis

Sin suscripción ni tarjeta de crédito. Registro en 1 minuto.