Plan anual de entrenamiento · U14–U23

Semana 33: Línea de tres – construcción del juego en 3-5-2

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

Momento del entrenamiento: inicio de la segunda vuelta

Estas sesiones son ideales para equipos U14/U15, U16/U17 y U18/U19, así como para equipos senior a partir de categoría regional.

La pretemporada de invierno ha terminado y vuelve la competición. En las últimas 3 semanas se ha vuelto a trabajar a fondo la táctica colectiva. Se trabajaron la construcción del juego, la presión media y alta y la creación de ocasiones de gol en el 4-4-2.

Para poder empezar la segunda vuelta con más flexibilidad, esta semana se entrena además la construcción del juego con línea de tres. Según el sistema del rival, el equipo podrá construir con línea de cuatro o de tres.

La línea de tres es una buena opción sobre todo cuando el equipo rival defiende con 2 puntas. Así, en la construcción del juego se crea de entrada una superioridad numérica, que facilita organizarla. Por un lado, se pueden jugar balones en profundidad con más facilidad y, por otro, resulta más fácil superar en conducción a los dos delanteros. Sobre todo la 2.ª solución puede impulsar el juego de ataque con eficacia. Porque si uno de los defensores consigue conducir el balón hacia la siguiente línea, allí ya puede fijar a un rival y crear espacio para sus compañeros.

En la construcción con línea de tres se distingue entre la variante estática y la dinámica:

  • Línea de tres estática: se juega siempre con 3 centrales, también sin balón. Si el propio equipo defiende, por ejemplo, en 5-3-2, con balón solo suben una posición los dos laterales. Así el juego se construye en 3-5-2.
  • Línea de tres dinámica: en una línea de tres dinámica, un pivote solo baja a la línea con balón o según la situación. El pivote se coloca entre los dos centrales o entre un central y un lateral.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

Superar la primera línea del rival en la construcción del juego con 3 centrales es, en principio, algo más fácil de ejecutar que con 2 centrales. Sin embargo, en las siguientes líneas del propio equipo falta así 1 jugador, que se ha sacrificado para construir el juego con 3 centrales.

Por eso es tanto mejor si uno de los 3 centrales consigue conducir hacia la siguiente línea. Especialmente cuando el rival sale a presionar con 2 o incluso con solo 1 delantero. Si, en cambio, el equipo rival actúa con 3 delanteros, conducir hacia el centro del campo es casi imposible sin resolver un 1 contra 1 directo. Pero esto tampoco es necesario cuando en la construcción del juego 3 centrales se enfrentan a 3 delanteros. Porque, si en este caso la línea simplemente se supera, sigue habiendo igualdad numérica.

Conducir hacia el centro del campo rival no es una empresa difícil contra 1 delantero. Sin embargo, la ejecución contra 2 delanteros ya es claramente más difícil, especialmente si estos aportan una alta disposición a correr contra el balón. Los centrales se enfrentan a las siguientes exigencias:

  • Buena visión de juego, para poder conducir con seguridad hacia la siguiente línea y encontrar en el momento adecuado a un compañero libre.
  • Conducción segura, para mantener la calma al conducir
  • Juego de pases tenso y preciso, para explotar una superioridad numérica.
  • Control orientado seguro, para poder superar en conducción a los delanteros tras una circulación rápida del balón.
  • Comprensión del juego: los centrales exteriores tienen que encontrar la altura correcta para ser una opción de pase segura, pero también crear la posibilidad de superar en conducción a los dos delanteros rivales.
Puntos de coaching de la sesión
  • Formar un ligero triángulo: el central del medio se sitúa algo más atrás que el central izquierdo y el derecho
  • Central izquierdo y derecho: ofrecerse lo más adelantados posible para poder superar a los delanteros en conducción
  • Encarar con valentía a la siguiente línea para fijar adversarios.
  • Dar los pases con tensión suficiente
  • Los laterales suben de inmediato en posesión
  • Centrales exteriores: no actuar demasiado abiertos
Ejercicio 1

Circuito de condición física

15 min

Los jugadores recorren el circuito uno tras otro y realizan en las seis estaciones las siguientes tareas:

  1. Técnica de carrera.
  2. Pasos laterales.
  3. Correr hacia delante y hacia atrás.
  4. Saltar las vallas.
  5. Sprint corto.
  6. Recorrer la escalera de coordinación con una secuencia de pasos determinada.

Variantes: Realizar el circuito como competición entre los dos carriles.

Nota: Los números del gráfico indican las estaciones en el orden del recorrido.

Material y organización

Campo: Dos carriles paralelos con seis estaciones cada uno, montados según el gráfico.

Material: 2 escaleras de coordinación, varios conos, varias vallas.

Jugadores: Los jugadores se reparten por igual en las dos posiciones de salida.

Puntos de coaching
  • La calidad prima sobre la velocidad.
  • Mantener la vista levantada en todo momento.
Ejercicio 2

Construcción del juego a través de la línea de tres

20 minMedio campo
  • Al principio, los jugadores hacen circular el balón de forma autónoma en el sistema 3-5-2.
  • Poco a poco, el ejercicio se completa con soluciones fijas.

Variantes:

  • Los pivotes se colocan abiertos, de modo que la zona central queda libre. El central juega el balón al mediapunta, que lo deja de cara al pivote.
  • El delantero viene un poco al encuentro y deja de cara al pivote próximo al balón; el lateral arranca en profundidad.
  • Completar el ejercicio con maniquíes que representan a un rival con dos puntas.
Material y organización

Campo: Medio campo sin más marcas.

Material: Varios balones; opcionalmente maniquíes.

Jugadores: Los jugadores se distribuyen en un sistema 3-5-2.

Puntos de coaching
  • En la segunda variante, los pivotes se posicionan más bien en el centro y no en el pasillo interior, para no cerrar la línea de pase del central al delantero.
  • Jugar el pase en profundidad con suficiente tensión.
Ejercicio 3

8 contra 4

20 minEntre el área y la línea de medio campo, 25 metros de ancho
  • Se juega un 8 contra 4.
  • El objetivo de entrenamiento de los rojos es un juego de conservación del balón de línea de fondo a línea de fondo.
  • El objetivo de entrenamiento de los azules es reducir espacios de forma intencionada para provocar pérdidas de balón y pasar a la transición ofensiva.
  • Si los azules recuperan el balón, sigue de inmediato un contraataque hacia una de las cuatro miniporterías.
  • Los rojos intentan entonces recuperar el balón lo antes posible.
Material y organización

Campo: Entre el área y la línea de medio campo se delimita un campo de 25 metros de ancho; justo detrás de cada línea de fondo hay dos miniporterías.

Material: 4 miniporterías, conos altos y varios balones.

Jugadores: Ocho jugadores de rojo contra cuatro jugadores de azul; el grupo de ocho actúa en un sistema 3-2-3.

Puntos de coaching
  • Dar amplitud y profundidad al juego.
  • Dar órdenes a los dos jugadores centrales, por ejemplo para girarse, para dejar de cara o para perfilarse.
  • Jugar a dos toques.
  • No jugar de vuelta hacia la presión.
  • Salir de la sombra defensiva de los adversarios.
Ejercicio 4

9 contra 9 en 3 zonas

30 min

Variante 1: Los jugadores no pueden abandonar su zona; el balón debe pasarse a la zona siguiente.

Variante 2: Se juega libre. Cada equipo dispone de diez jugadas; el balón no puede pasarse hacia atrás a una zona anterior. Se valora quién marca más goles.

Nota: Tras balones fuera, goles y al inicio del partido, el juego lo inician los porteros.

Variantes: Se permite entrar conduciendo en el tercio central; en cuanto allí se produce un pase, el jugador vuelve a su tercio original.

Material y organización

Campo: Los conos dividen el campo en tres zonas; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de nueve jugadores cada uno; por equipo se sitúan en las zonas tres defensores, tres centrocampistas y dos delanteros. Además, porteros.

Puntos de coaching
  • Aprovechar la superioridad numérica en la construcción del juego.
  • El central del medio actúa algo más retrasado que el central derecho y el central izquierdo.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

En la sesión de hoy se entrena el juego con un pivote que se descuelga (línea de tres dinámica). El pivote se deja caer, según la situación, entre los dos centrales. Por ejemplo, antes de un cambio de orientación rápido o para dar al propio juego más seguridad en la construcción del juego. El pivote que se descuelga actúa algo más atrás que los dos centrales y forma un triángulo con ellos. Además, es importante que el pivote, tras descolgarse, cambie de inmediato la mirada hacia el sentido del juego. Si no lo hace, el propio equipo puede verse en apuros innecesariamente.

Si el pivote se descuelga, también cambia la posición de los centrales y los laterales. Los centrales actúan ahora algo más abiertos. Pero no en la línea de banda, sino más bien en el pasillo interior o entre el pasillo interior y la banda. Los laterales suben para fijar adversarios en profundidad. Así ya no participan directamente en la construcción del juego. Construir el juego se volvería demasiado estrecho si los laterales no subieran y arrastraran adversarios.

Puntos de coaching de la sesión
  • Laterales y centrales: ajustar las posiciones de inmediato cuando el pivote se descuelga
  • Los laterales suben y los centrales actúan más abiertos
  • Formar un triángulo
  • Encarar con valentía pero sin precipitación
  • Juego de pases tenso y preciso
  • El central del lado contrario al balón debe encontrar la altura correcta durante un cambio de orientación: debe poder recibir con seguridad, pero idealmente también tener la posibilidad de superar en conducción a los 2 puntas rivales. Para ello, el balón se lleva directamente en movimiento
Ejercicio 1

Patrón de ataque: pivote que se descuelga por el centro

25 min
  • El entrenador o el portero inician el juego con un pase al central A.
  • El balón se juega a continuación al lateral C; el central A vuelve a recibir el balón por fuera.
  • Mientras el lateral juega hacia atrás, el pivote E, alejado del balón, se descuelga entre los centrales; al mismo tiempo, el central B, alejado del balón, puede abrirse más hacia fuera.
  • El central A se gira hacia el centro y pasa al pivote que se descuelga.
  • El pivote juega al central B, situado por fuera.
  • El segundo pivote F cambia de lado y apunta al pasillo interior del otro lado.
  • El central B juega en profundidad al lateral D, que juega a un toque al pivote F, que viene a su encuentro.
  • El pivote F termina la construcción del juego con un pase a la portería del pasillo interior, con uno o dos contactos y lo más rápido posible. Después, el entrenador inicia de nuevo.

Variantes:

  • Cada dos construcciones de juego, iniciar el siguiente balón por el otro lado.
  • En lugar de terminar la construcción del juego con el pase a la portería, el pivote vuelve a cambiar la orientación de pasillo interior a pasillo interior; el pivote que se había descolgado antes se incorpora a ese espacio y termina el ataque por la otra portería.
Material y organización

Campo: El campo se divide en diez zonas; en los pasillos interiores hay dos miniporterías.

Material: 2 miniporterías, conos y varios balones.

Jugadores: Una línea de cuatro con los centrales A y B y los laterales C y D, además de los pivotes E y F. El entrenador o el portero inician el juego.

Puntos de coaching
  • Actuar con pocos contactos.
  • Pasar tenso.
  • Tras un cambio de orientación, jugar al pie adelantado del compañero.
  • El central alejado del balón sube un poco durante el cambio de orientación.
  • Los laterales mantienen la amplitud y la altura.
Ejercicio 2

Sprints con exigencia técnica | Remate de cabeza y pared

15 min22 x 15 metros
  • El jugador sale de la línea de salida y esprinta hacia el primer pasador, que le lanza el balón con las manos para el remate de cabeza.
  • Después esprinta en la otra dirección hacia el segundo pasador y hace una pared con él.
  • A continuación vuelve a cambiar de dirección, rodea el cono central y, por último, esprinta en línea recta hasta cruzar la línea de llegada.
  • Los pasadores se cambian con regularidad.
Material y organización

Campo: Con dos conos cada una se marcan una línea de salida y una línea de llegada, enfrentadas entre sí. Otros dos conos señalan las posiciones de los dos pasadores, a los lados, a la izquierda y a la derecha; un séptimo cono está en el centro, entre las dos líneas, y más tarde se rodea.

Material: 7 conos y balones.

Jugadores: Los jugadores se colocan en fila en la línea de salida. Un jugador va a cada cono de pasador; allí están también los balones.

Puntos de coaching
  • Tras el pase o el remate de cabeza sigue un giro explosivo de 180 grados para iniciar el sprint.
  • En el juego de pases, cuidar la tensión y la precisión del pase.
  • En el sprint, salir desde la posición de paso sobre la punta de los pies. Al principio, el tronco está muy inclinado hacia delante y la vista se dirige hacia abajo; después el tronco se endereza y la frecuencia de zancada aumenta hasta el máximo.
  • Se cabecea con la frente. En el remate de cabeza frontal, el cuello se mueve de atrás hacia delante, no hacia el lado.
  • En el remate de cabeza lateral, la cabeza gira desde la posición recta hasta 45 grados hacia el lado. El impulso viene de la tensión del cuerpo arqueado.
  • Los brazos están flexionados, las manos casi siempre cerradas en puño y dirigidas hacia arriba; sirven para tomar impulso.
Ejercicio 3

Funino - Juego de pases 3 contra 1 o 3 contra 2

25 min
  • Solo se pueden marcar goles desde la zona de finalización.
  • Hay que resolver la situación de superioridad numérica.
  • El adversario arranca en cada caso desde la zona de finalización opuesta.
  • Las posiciones de salida van rotando siempre: verde, azul, amarillo y de nuevo verde.
  • Regla básica: antes de la finalización, todos los jugadores deben haber tocado el balón una vez.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo y las zonas de finalización; en los extremos hay cuatro miniporterías.

Material: 4 miniporterías, conos y varios balones.

Jugadores: Equipos para el 3 contra 1 o el 3 contra 2 en los colores verde, azul y amarillo.

Puntos de coaching
  • Resolver la superioridad numérica con habilidad.
  • Pasar tenso y con precisión.
  • Jugar al pie adelantado del compañero cuando está libre.
Ejercicio 4

8 contra 7 más portero

25 minMedio campo
  • Se juega un 8 contra 7 a la portería con portero y a las dos porterías de contraataque.
  • Atacantes y defensores solo pueden correr hacia la portería cuando el balón haya superado la línea de fuera de juego.
  • Al cabo de un rato, los dos equipos intercambian las tareas.

Variantes: Jugar con un máximo de tres contactos.

Material y organización

Campo: Cuatro conos altos forman dos porterías de contraataque en la línea de medio campo; otros dos conos altos marcan la línea de fuera de juego. En un extremo hay una portería.

Material: 6 conos altos, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Ocho atacantes y siete defensores; además, un portero.

Puntos de coaching
  • En cuanto el balón se haya jugado más allá de la línea de fuera de juego, llegar rápido a la finalización.
  • Ofrecer una y otra vez desmarques en profundidad a los jugadores que conducen el balón.

Sesión 3

4 ejercicios

Como en la última sesión, esta vez también se tratará del juego con el pivote que se descuelga. Sin embargo, en esta sesión el pivote no se descuelga entre los centrales, sino al lado de los dos defensores centrales.

El efecto, no obstante, es idéntico. La construcción del juego se amplía brevemente con un jugador en la primera línea, para poder superar con seguridad, con pases o en conducción, a 2 atacantes rivales. Si quieres jugar con pivotes que se descuelgan y se dejan caer al lado de los 2 centrales, resulta especialmente adecuado un 4-2-3-1. En él, el pivote alejado del balón puede dejarse caer al lado de los dos centrales durante el cambio de orientación. Si el pivote consigue entonces superar en conducción con éxito a los dos delanteros rivales, el segundo pivote cubre en el centro por delante de los dos centrales.

Sin embargo, para poder explotar la superioridad numérica en el 3 contra 2, es importante que el resto de jugadores suban para fijar al mayor número posible de adversarios. Los laterales mantienen en principio la amplitud y actúan ahora aún más arriba. Por eso, los dos centrocampistas exteriores cierran un poco hacia el pasillo interior. Actúan a la altura de la última línea. Así se crea espacio para los 2 centrales y los dos pivotes para explotar esa superioridad numérica.

Puntos de coaching de la sesión
  • Laterales y centrales: ajustar las posiciones de inmediato cuando el pivote se descuelga
  • Formar un triángulo
  • Encarar con valentía pero sin precipitación
  • Juego de pases tenso y preciso
  • Jugar al pie adelantado del pivote que se descuelga
  • Llevar el balón de inmediato en movimiento
  • Resto de jugadores: dar profundidad al campo
Ejercicio 1

Juego de posición - pivote que se descuelga

20 minSegún el gráfico
  • El lateral juega un pase atrás al central próximo al balón.
  • Esa es la señal para que el pivote alejado del balón se descuelgue en diagonal junto al central alejado del balón.
  • El central próximo al balón cambia la orientación hacia el segundo central, que reenvía el balón a un toque al pivote que se descuelga.
  • El pivote conduce una zona hacia delante y cierra la construcción del juego con un pase a la portería situada delante de él.

Variantes:

  • Tras el pase atrás, el lateral alejado del balón se mete en la zona del pivote, mientras el pivote alejado del balón arranca hacia fuera para ocupar la amplitud. El central próximo al balón cambia la orientación hacia el otro central, que pasa al lateral libre en la zona del pivote. Este gira hacia el pasillo interior y cierra la construcción del juego con un pase a la miniportería.
  • Mismo desarrollo, pero el segundo central pasa al pivote libre en la banda. El pivote gira y cierra la construcción del juego con un pase a la portería situada en diagonal delante de él.

Nota: Tras una ronda se inicia desde el otro lado. ¿Cuántos goles consigue el grupo en tres minutos?

Material y organización

Campo: Dos miniporterías se colocan una junto a la otra delante del área; entre ellas queda el espacio de juego. Unos conos pueden ayudar a marcar las posiciones de los jugadores; para ello conviene usar unos 7.

Material: 2 miniporterías, unos 7 conos y varios balones.

Jugadores: Dos centrales, dos laterales y dos pivotes.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a los desplazamientos de cobertura u ocupación del espacio de los jugadores no activos.
Ejercicio 2

Carrera en slalom con duelo

20 min10 x 20 metros

Variante 1:

  • Los jugadores recorren las picas en slalom.
  • El jugador más rápido puede coger el balón de su portería e intentar pasarlo a la portería contraria.
  • El otro jugador intenta impedirlo en el 1 contra 1.
  • Gana el grupo que primero haya pasado todos los balones a la portería contraria.

Variante 2: Como la variante 1, pero los jugadores recorren las picas de vuelta y a continuación esprintan hacia el campo de duelo.

Material y organización

Campo: Dos filas de ocho picas cada una, colocadas inclinadas a una distancia de aproximadamente un metro; detrás, conos marcan el campo de duelo con dos miniporterías.

Material: 16 picas, conos, 2 miniporterías y varios balones.

Jugadores: Dos grupos del mismo tamaño, cada uno en una fila de picas.

Puntos de coaching
  • Pasar lo más cerca posible de las picas.
  • Exigir fintas en el duelo.
  • El defensor se concentra en el balón.
  • Superar al adversario con finta y cambio de ritmo.
  • Terminar la acción con rapidez.
Ejercicio 3

9 contra 9 con zona central

25 minDe punto de penalti a punto de penalti
  • Se juega un 8 contra 8 en la zona central.
  • El equipo atacante solo puede llegar a la zona final mediante un pase.
  • Si se atraviesa una portería de picas en conducción y a continuación se marca un gol, ese gol cuenta doble.
Material y organización

Campo: Delante de cada portería hay una zona final de 30 metros de profundidad; en el centro del campo, cuatro picas forman dos porterías. En los extremos hay dos porterías grandes.

Material: 2 porterías grandes, 4 picas y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de ocho jugadores cada uno; además, porteros.

Puntos de coaching
  • Hacer que los equipos jueguen con un pivote que se descuelga y se sitúa junto a los centrales.
  • Hacer que el pivote descolgado, tras un cambio de orientación, conduzca hacia la portería de picas.
  • Los equipos defienden con dos delanteros.
Ejercicio 4

4 contra 4 + 4 jugadores de apoyo

25 minDoble área
  • En la doble área, dos equipos juegan un 4 contra 4 libre a dos porterías con porteros.
  • En su respectiva mitad de ataque, los equipos cuentan con cuatro jugadores de apoyo.
  • Los jugadores de apoyo se colocan en las líneas de banda y en la línea de fondo del campo y deben jugar a un toque.
Material y organización

Campo: Dos porterías, seis conos para marcar el campo y las zonas exteriores, además de dos conos cerca de la línea de medio campo que marcan la mitad del campo.

Material: 2 porterías, 8 conos y al menos 1 balón.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores cada uno, un portero por equipo y cuatro jugadores de apoyo por cada mitad de ataque.

Nota: Si se destinan ocho jugadores exteriores y se reparten entre los dos equipos, puede haber largos tiempos de espera. Es mejor usar seis jugadores exteriores, de modo que los de los lados jueguen para ambos equipos. Los roles se cambian con regularidad.

Puntos de coaching
  • No cerrar las líneas de pase hacia los jugadores de apoyo.
  • Aprovechar con inteligencia la superioridad numérica.
  • Ofrecerse para recibir el pase mediante el desmarque o abrir las líneas de pase hacia los jugadores de apoyo.
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