Calentamiento: entrenamiento de coordinación
Primero los jugadores dan tres vueltas al circuito a ritmo suave. Después se realizan las estaciones de la siguiente manera:
- Salto sobre la cruz de picas.
- Sobre las vallas con dos contactos.
- Pasos laterales rápidos y cortos junto a las picas inclinadas — ida y vuelta.
- Entre las vallas con dos contactos.
- Ejercicio indicado a través de la escalera de coordinación.
- Tres elevaciones de rodilla sobre cada una de las vallas de altura media.
- Saltos sobre las vallas pequeñas y, a continuación, hacia el lado.
Variantes: Cambiar con regularidad en las vallas de salto y en la escalera de coordinación.
- Escalera de coordinación: dos contactos hacia delante y lateralmente; tres contactos hacia delante; primero un contacto a la izquierda, luego dos contactos en el cuadro, luego un contacto a la derecha; dos contactos llevando el talón al glúteo o elevando la rodilla del pie derecho o izquierdo, respectivamente; con dos contactos, dos cuadros hacia delante y uno hacia atrás.
- Vallas de salto: con salto intermedio, batida con una pierna, mantener brevemente la recepción a una pierna, saltos laterales.
Material y organización
Campo: Un circuito con siete estaciones compuesto por picas, vallas, escalera de coordinación y conos.
Material: 10 picas, 11 vallas, 1 escalera de coordinación y 3 conos.
Jugadores: Los jugadores recorren el circuito uno tras otro.
Puntos clave
Hacer variar con regularidad los ejercicios en las vallas de salto y en la escalera de coordinación.
- Escalera de coordinación: 2 contactos hacia delante y lateralmente, 3 contactos hacia delante, primero 1 contacto a la izquierda, luego 2 contactos en el cuadro, luego 1 contacto a la derecha, 2 contactos llevando siempre el talón al glúteo o elevando la rodilla con el pie derecho/izquierdo, con 2 contactos 2 cuadros y luego 1 hacia atrás
- Vallas de salto: con salto intermedio, batida con una pierna, mantener brevemente la recepción a una pierna, saltos laterales