Plan anual de entrenamiento · U14–U23

Semana 35: Defender en banda y doblar la marca

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

El objetivo de entrenamiento de esta semana es la defensa en banda. En el fútbol moderno, mantener compacto el centro tiene una prioridad mucho mayor que cerrar los espacios en banda. Este enfoque es totalmente comprensible, porque la defensa de las zonas de peligro debería estar en primer plano.

Esta evolución se ve, por ejemplo, en las formaciones sin balón. Cada vez más entrenadores prefieren sistemas como el 3-5-2 o el 4-1-2-1-2, en los que las bandas solo están ocupadas por un jugador. Otra señal de que se cierra el centro es el comportamiento de los centrales. Si antes era más frecuente que el central del lado del balón saliera a la banda para doblar la marca, hoy se tiende a preferir tener un jugador más delante de la propia portería.

Aun así, o precisamente por todo el espacio que hay en las bandas, la defensa en banda no se debe descuidar en ningún caso.

Para ello se repasa el 1 contra 1 defensivo en banda. Los laterales aprenderán a salir de la línea en el momento adecuado para temporizar al rival. Si el extremo rival ya ha cogido mucha velocidad, se entrena cómo frenarlo primero.

Además del 1 contra 1 defensivo, también se entrena doblar la marca en banda. Según la consigna y la formación, pueden surgir distintas situaciones de doble marca en banda. El lateral puede enfrentarse al rival en un 2 contra 1 junto con el central del lado del balón, el extremo o también un pivote. Sobre todo contra rivales muy hábiles en el regate y rápidos, orientarlos hacia un compañero en el centro puede ser una opción útil.

Si el propio equipo se enfrenta a 2 o más rivales, no solo tiene que estar preparado para los regates, sino también para las combinaciones de los rivales. Se aprende a defender en banda en el 2 contra 2 o también en inferioridad en el 2 contra 3.

A menudo el juego por banda se busca tras cambios de orientación. Por eso, en banda el objetivo no debería ser solo recuperar el balón, sino quizá primero quitar velocidad al ataque. Así que se trata de no entrar al duelo con precipitación, porque si no el rival puede resolver más fácilmente un 1 contra 1 o simplemente pasar a otro compañero y seguir la jugada. Como el propio defensor estaba en movimiento hacia delante al intentar atacar el balón, el rival puede seguir más rápido tras el pase. Así se crea una situación de superioridad. El jugador que recibe puede dejar el balón de cara al jugador que llega, mientras el defensor superado primero tiene que volver detrás del balón y de su rival.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

En la sesión de hoy se tratará del 1 contra 1 defensivo en la banda y del posicionamiento del lateral antes de los pases a la banda.

El comportamiento del lateral antes de un pase a la banda tiene una influencia esencial en el 1 contra 1 inminente, o incluso puede evitarlo. Si un pivote rival tiene la posesión del balón en el pasillo interior y el centrocampista exterior se ofrece en la banda para recibir un pase, el propio lateral no debe actuar de forma demasiado precipitada. Si sale demasiado pronto de la línea, puede surgir un hueco demasiado grande entre el central próximo al balón y el lateral. Ese hueco puede ser ocupado por el centrocampista exterior o por un delantero y jugado por el pivote. Sin embargo, el propio lateral debería salir de la línea, como muy tarde, con el pase a la banda. Así, el centrocampista exterior no tiene tiempo para ganar velocidad, o incluso puede verse obligado a un primer contacto en una posición cerrada.

Si se perfila un pase horizontal largo al centrocampista exterior, el lateral puede anticiparse para interceptar el pase. Así se evita el 1 contra 1 y podría surgir una situación de contraataque prometedora. Sin embargo, al anticiparse hay que encontrar la medida correcta de riesgo, ya que el centrocampista exterior también podría ser servido con un pase elevado por encima de la línea.

Si el extremo del rival ha recibido el balón con éxito, el propio lateral tiene que resolver a su favor el 1 contra 1 defensivo. Puedes apoyar a tus laterales con las siguientes ayudas:

  • Acercarse de inmediato, para mantener lo más grande posible la distancia respecto a la propia portería y no dar tiempo al adversario para ganar velocidad. Sin embargo, la velocidad debería adaptarse a tiempo a la del extremo rival, para no ser superado sin más por velocidad.
  • Una vez acortada la distancia, el lateral adopta una posición de perfil. Se posiciona desplazado hacia dentro respecto al adversario y le ofrece la banda. Además, el lateral actúa sobre la punta de los pies y baja el centro de gravedad. Así puede ganar velocidad de inmediato ante un intento de desborde del adversario.
  • Si el extremo rival ya ha ganado velocidad, se le frena retrocediendo.
  • Si el adversario inicia el desborde, se gana velocidad y se interpone el cuerpo entre el balón y el adversario.
Puntos de coaching de la sesión

Posicionamiento del lateral:

  • No salir de la línea demasiado pronto
  • En pases de mayor distancia se puede especular con la intercepción del pase

1 contra 1 defensivo en la banda:

  • Acortar de inmediato la distancia con el adversario. Adaptar la velocidad a tiempo
  • Ofrecer la banda, actuar sobre la punta de los pies y bajar el centro de gravedad
  • Frenar al adversario retrocediendo
  • Interponer el cuerpo entre el balón y el adversario si este intenta el desborde
Ejercicio 1

Coordinación con balón

15 min
  • Los jugadores recorren las escaleras según la indicación.
  • A continuación conducen un balón por el circuito.
  • En el camino de vuelta dejan de nuevo el balón delante de la escalera de coordinación.

Ejercicios para la escalera de coordinación:

  • Pasos cortos y rápidos.
  • Dos pasos adelante, un paso atrás.
  • Entrar desde el lado y avanzar con pasos cortos.
  • Saltos a una pierna.
Material y organización

Campo: Escaleras de coordinación una junto a otra; detrás, un circuito de conos altos.

Material: Escaleras de coordinación, conos altos y varios balones.

Jugadores: Dos grupos del mismo tamaño que se colocan detrás de las escaleras.

Puntos de coaching
  • En la escalera de coordinación, actuar sobre la punta de los pies.
  • Acompañar correctamente con los brazos.
  • En el circuito, conducir el balón pegado al pie.
  • Conducir con ambos pies.
  • Levantar la vista.
Ejercicio 2

1 contra 1 tras pase desde el pasillo interior

20 minMedio campo
  • Desde el cono amarillo se da un pase al atacante, que lleva el balón hacia delante con un control orientado para el 1 contra 1.
  • El cono azul sirve de orientación para el lateral, que sale con el pase.
  • El defensor cierra el camino por dentro, retrocede lentamente y orienta al atacante hacia la banda.
  • Tras una recuperación del balón, el defensor contraataca hacia la portería de conos.
  • El atacante solo puede actuar hacia delante.
Material y organización

Campo: Los conos rojos marcan el campo y las porterías de conos y limitan el espacio de juego hacia el centro. Dos conos amarillos en el círculo central sirven de puntos de salida, dos conos azules en la línea de medio campo sirven de orientación para el lateral.

Material: Conos de tres colores, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Los atacantes esperan con los balones en los conos amarillos de salida, los defensores se sitúan con petos de su propio color en los lados y delante del área; además, hay un portero.

Puntos de coaching
  • El defensor baja el centro de gravedad del cuerpo.
  • Se posiciona ligeramente escorado hacia dentro respecto al atacante.
  • Cuando el atacante intenta el desborde, mete el cuerpo entre el balón y el adversario.
Ejercicio 3

1 contra 1 desde larga distancia

20 minMedio campo
  • Se inicia un 1 contra 1 desde corta distancia.
  • El defensor cierra el lado interior, retrocede lentamente y orienta al atacante hacia fuera.
  • Tras recuperar el balón, el defensor contraataca hacia la portería de conos.

Nota: El ejercicio puede realizarse simultáneamente desde ambos lados.

Material y organización

Campo: Los conos forman las porterías de conos y delimitan el espacio de juego hacia el centro.

Material: Conos, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Un atacante y un defensor, posicionados según el gráfico; además, un portero.

Puntos de coaching
  • El defensor mantiene el centro de gravedad bajo.
  • Actúa sobre la punta de los pies.
  • Se acerca de inmediato y ajusta la velocidad a tiempo.
  • Opcionalmente utiliza fintas defensivas.
Ejercicio 4

Línea defensiva reforzada contra igualdad numérica (4 contra 2 frente a 4 contra 2)

20 min
  • La línea defensiva reforzada bascula de forma análoga a los movimientos de basculación de una línea de cuatro o de tres en la defensa zonal.
  • Intenta evitar los balones en profundidad por los huecos entre defensores y crear superioridad numérica en el lado del balón para recuperar el balón en el 1 contra 2.
  • Los jugadores ofensivos intentan pasar por los huecos de la línea o combinar a través de las líneas defensivas.
  • Al principio solo se permiten balones rasos.
Material y organización

Campo: Una portería.

Material: 1 portería y varios balones.

Jugadores: Se forma un 6 contra 6, más un portero.

Puntos de coaching
  • El defensor más próximo al balón sale a presionar; el resto cubre en escalonamiento en profundidad.
  • En el centro se forma un triángulo defensivo.
  • En las bandas se forma una media luna.
  • En cuanto el pivote es superado, se gira para doblar la marca.
  • El portero también bascula orientado al balón.
  • Exigir comunicación entre los defensores.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

El tema de la sesión de hoy son las situaciones de inferioridad numérica en la banda ( 1 contra 2, 2 contra 3). Si el propio equipo actúa con una formación en la que la banda solo está ocupada por un jugador, puede darse con más frecuencia una inferioridad numérica en las bandas. Otras posibilidades son que el rival sobrecargue la banda según la situación o que la inferioridad numérica haya surgido tras un cambio de orientación.

Sin embargo, en tiempos de la defensa orientada al balón, las situaciones de inferioridad numérica suelen ser de corta duración. Por eso, para el defensor se trata primero de frenar el ataque rival. Es importante que los jugadores superados vuelvan con rapidez detrás del balón y conviertan la situación de inferioridad numérica en una situación de igualdad o superioridad numérica para el equipo que defiende.

En el 1 contra 2 defensivo por fuera, los atacantes recurren con frecuencia al desdoblamiento. Si el centrocampista rival conduce hacia el propio lateral y, al mismo tiempo, otro adversario inicia el desdoblamiento, se trata de no actuar con demasiado atrevimiento. Porque si el lateral ataca el balón, se juega con el jugador que desdobla y la banda queda desguarnecida, ya que el lateral todavía está en movimiento hacia delante. Es importante que el lateral esté incluso en movimiento hacia atrás cuando se juega con el jugador que desdobla. Solo así puede interceptarse el pase o, al menos, crearse la posibilidad de un duelo.

En el 1 contra 2 con un jugador que desdobla también se aplica que el lateral se posiciona desplazado hacia dentro respecto al adversario que conduce el balón. Así, el lateral sigue teniendo acceso al jugador que conduce el balón en caso de que este conduzca hacia el centro en lugar de juegar con el jugador que desdobla.

Puntos de coaching de la sesión

Inferioridad numérica en la banda:

  • Frenar el ataque. No actuar con demasiada precipitación.
  • Restablecer con rapidez la igualdad o la superioridad numérica.
  • En el momento del desdoblamiento, estar en movimiento hacia atrás. Posicionarse desplazado hacia dentro respecto al jugador con balón si este conduce hacia la zona central
  • El propio pivote se incorpora: el pivote se hace cargo del jugador con balón. El lateral se orienta hacia el jugador que desdobla
Ejercicio 1

Juego de pases con coordinación II

15 min
  • El ejercicio empieza con juego de pases a dos toques.
  • Después se aumenta el grado de dificultad: entra en juego una pelota de tenis.
  • El jugador 1 pasa el balón de fútbol, el jugador 2 lanza al mismo tiempo la pelota de tenis.
Material y organización

Campo: Los conos marcan las posiciones; la distancia depende del nivel de los jugadores.

Material: Conos, balones de fútbol y pelotas de tenis.

Jugadores: Dos jugadores por estación.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a que los jugadores, tras cada pase, vuelvan a separarse ligeramente hacia atrás para salir al encuentro del siguiente pase.
  • Si los jugadores cumplen la tarea, exigir un ritmo más alto en el juego de pases.
Ejercicio 2

Desdoblamiento en la zona de banda

30 minMedio campo
  • Se juega libremente.
  • En cuanto el balón se juega a un jugador situado en una zona exterior, otro atacante desdobla; preferiblemente, el pasador.
  • Así surgen variantes de ataque con desdoblamiento o juego con el tercer hombre. El defensor de la zona exterior interviene activamente.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo y la zona de banda; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos y porteros.

Puntos de coaching
  • Cambiar rápidamente la orientación del juego hacia las bandas y crear allí superioridad numérica.
  • Si se marca un gol tras un desdoblamiento o un juego con el tercer hombre, se obtiene un punto extra.
Ejercicio 3

3 contra 2 en la banda

20 min30 x 10 metros en la banda
  • El juego empieza en el pasillo con un 3 contra 2.
  • El objetivo de los tres atacantes es enviar un centro al área a partir de la altura del cono amarillo.
  • Los dos atacantes que esperan entran en el área con el centro y lo rematan, a ser posible, a un toque.
  • Si los dos defensores recuperan el balón, intentan salir del pasillo conduciendo en dirección a la línea de medio campo.

Variantes: Realizar el ejercicio también por el otro lado del campo.

Material y organización

Campo: En una banda se delimita con conos un pasillo de unos 30 x 10 metros que va desde la línea de medio campo hasta la línea de fondo. En la línea del pasillo orientada hacia el centro, un cono amarillo marca la altura a partir de la cual se puede centrar. Se juega a una portería grande.

Material: Conos, uno de ellos de un color distinto, 1 portería, petos de dos colores y varios balones.

Jugadores: En el pasillo juegan tres atacantes contra dos defensores. Otros dos atacantes esperan fuera del pasillo a la altura del área; además, hay un portero.

Puntos de coaching
  • Aprovechar la superioridad numérica para combinar rápido o superar conduciendo.
  • Los defensores actúan en zona, pero también cierran el camino para centrar.
  • Terminar los ataques con rapidez.
  • Conducir con decisión hacia los adversarios y fijarlos.
Ejercicio 4

Juego de posesión - 4+4 contra 4

25 min
  • Amarillo y Rojo juegan juntos contra Azul a mantener la posesión.
  • Si Azul gana el balón, pasa a defender el equipo del que procede el causante de la pérdida del balón.
Material y organización

Campo: El campo se marca con cuatro conos.

Material: 4 conos y 1 balón.

Jugadores: Tres equipos de cuatro jugadores cada uno.

Puntos de coaching
  • Aprovechar todo el tamaño del campo.
  • Ofrecer constantemente tres apoyos: a la izquierda, a la derecha y en el centro.
  • Exigir comunicación.
  • Jugar al pie alejado del adversario.

Sesión 3

4 ejercicios

En la banda, según la formación, las consignas tácticas para los centrales y las situaciones de juego, pueden darse distintas situaciones de doblar la marca. El lateral dobla la marca con un central, con el pivote próximo al balón o con el centrocampista exterior. De ahí surgen distintas formas de doblar la marca:

  • El central cubre con un escalonamiento en profundidad, desplazado hacia el centro. El lateral orienta a su adversario hacia fuera. En cuanto el adversario gana velocidad y se adelanta el balón para el desborde, el central se acerca. El escalonamiento en profundidad ayuda al central a llegar al balón o a bloquear un centro. Sin embargo, al doblar la marca debe garantizarse que actúen suficientes jugadores delante de la portería, para estar suficientemente cubiertos ante un centro.
  • Si el lateral dobla la marca con el pivote, se orienta al adversario hacia dentro. El pivote se posiciona con un ligero escalonamiento en profundidad en el centro. Si el adversario inicia el desborde hacia el centro, el lateral lo pone bajo presión. El pivote espera entonces el momento adecuado para poder atacar el balón. Al doblar la marca con el pivote se producen típicamente 2 errores. El pivote llega desde el lado, con lo que el adversario podría conducir por el hueco entre el lateral y el pivote. El segundo error típico es un escalonamiento en profundidad demasiado grande del pivote. Así, el 2 contra 1 se convierte en un 1 contra 1.
  • Al doblar la marca con el centrocampista exterior es decisivo con qué pie conduce el balón el adversario. Si el centrocampista exterior del rival conduce el balón con el pie exterior, el lateral retrocede y orienta hacia fuera. El propio centrocampista exterior ataca el balón desde fuera. Pero si el adversario conduce el balón con el pie interior y conduce en vertical hacia el lateral, el centrocampista exterior va directamente hacia el balón. En ambos casos es importante que el lateral no actúe con demasiado atrevimiento y trate más bien de ganar tiempo, para que el centrocampista exterior pueda llegar a doblar la marca.
Puntos de coaching de la sesión

Doblar la marca con el central:

  • Orientar hacia fuera
  • El central da cobertura con escalonamiento en profundidad
  • El central se acerca en caso de desborde

Doblar la marca con el pivote:

  • Orientar hacia dentro.
  • El pivote da cobertura con un ligero escalonamiento en profundidad en la zona central.
  • Errores típicos: el pivote llega desde el lado y un escalonamiento en profundidad demasiado grande

Doblar la marca con el centrocampista exterior:

  • El lateral retrocede y frena al adversario
  • El adversario conduce con el pie interior: el centrocampista exterior ataca el balón directamente
  • El adversario conduce con el pie exterior: el centrocampista exterior ataca el balón desde fuera
Ejercicio 1

Cuadrado de calentamiento II

15 min20 x 20 metros
  1. Calentamiento suave con el balón en los pies: los jugadores permanecen siempre en movimiento. Al silbato del entrenador, se rodea rápidamente en conducción uno de los conos exteriores y después se vuelve al cuadrado.
  2. Los jugadores sin balón corren hacia los jugadores con balón y reciben el pase. Lo devuelven y corren hacia el siguiente jugador con balón. Se juega alternando el pie derecho y el izquierdo.
  3. Los balones se lanzan con la mano desde fuera. Cada color de cono tiene una función — rojo: pie derecho; azul: pie izquierdo; amarillo: control con el pecho; blanco: remate de cabeza en el aire.

Variantes: Incorporar distintas tareas en la conducción inicial:

  • Conducir solo con el pie izquierdo o solo con el derecho utilizando todas las superficies — suela, interior, exterior y empeine.
  • Alternar exterior izquierdo, interior izquierdo, exterior derecho, interior derecho.
  • Hacer oscilar el balón entre los interiores de ambos pies mientras se avanza hacia delante o hacia atrás.
  • Realizar fintas seguidas de un cambio de ritmo — bicicleta, tijera, finta con paso lateral, finta de tiro.
Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan el cuadrado; otros cuatro conos de distintos colores se colocan fuera.

Material: 8 conos y varios balones.

Jugadores: Todo el grupo; en la parte 2, cuatro jugadores con balón se sitúan fuera y cuatro jugadores sin balón dentro del cuadrado.

Puntos de coaching

Puntos clave

Incorporar distintas tareas en la conducción inicial:

  • Conducción solo con el pie izquierdo o solo con el derecho (utilizando todas las superficies: suela, interior, exterior y empeine).
  • Alternar exterior izquierdo, interior izquierdo, exterior derecho, interior derecho.
  • Hacer oscilar el balón entre los interiores de ambos pies, avanzando hacia delante o hacia atrás.
  • Realizar fintas seguidas de un cambio de ritmo (bicicleta, tijera, finta con paso lateral, finta de tiro).
Ejercicio 2

Doblar la marca según la situación

20 minSegún el gráfico
  • El lateral del lado atacante inicia el ejercicio con un pase al extremo.
  • El extremo juega en 1 contra 2 frente al lateral y al centrocampista exterior.
  • Su objetivo es atravesar con el balón una de las porterías de conos.
  • El lateral y el centrocampista exterior juegan hacia la portería pequeña con portero.

Variantes: Realizar el ejercicio por ambos lados del campo.

Material y organización

Campo: Tres conos forman en un lado las porterías de conos por las que debe romper el atacante. Delante de la línea de medio campo hay una miniportería con portero.

Material: 1 miniportería, 3 conos y varios balones.

Jugadores: En cada ronda, dos atacantes y dos defensores — el lateral y el centrocampista exterior contra el extremo; además, un portero. Los dos equipos llevan petos de distinto color.

Puntos de coaching
  • El lateral dobla la marca junto con el centrocampista exterior.
  • El lateral retrocede y frena al adversario.
  • Si el adversario conduce con el pie interior, el centrocampista exterior ataca el balón directamente.
  • Si el adversario conduce con el pie exterior, el centrocampista exterior ataca el balón desde fuera.
Ejercicio 3

2 contra 2 en la banda

25 min15 x 25 metros
  • En el campo marcado se juega 2 contra 2 hasta que se marca un gol.
  • El objetivo es conducir a través de una de las dos puertas de conducción.
  • Si el 2 contra 2 dura más de uno o dos minutos o si un equipo ha conducido a través de una puerta de conducción, les toca a los dos equipos siguientes.
Material y organización

Campo: Los conos rojos marcan el campo; los amarillos, las puertas de conducción.

Material: Conos de dos colores y varios balones.

Jugadores: Varios equipos de dos.

Ejercicio 4

Presión alta en la banda en el 4 contra 4

25 min
  • El ejercicio empieza con el portero, que pasa o saca con la mano al central derecho.
  • Este pasa el balón al central izquierdo. Esta secuencia es fija; después hay juego libre.
  • Azul 1 sale a presionar al central izquierdo en curva para impedir el pase de vuelta al central derecho. Gracias a esta forma de presionar, Azul 2 puede meterse en el centro y crear una superioridad de 4 contra 3.
  • Tras recuperar el balón, sigue un contraataque rápido a la portería grande con finalización. El equipo amarillo, por su parte, juega a las dos miniporterías.
Material y organización

Campo: Una fila de conos delimita el campo en diagonal desde el área hasta la línea de medio campo. En un extremo está la portería grande con portero; en el extremo opuesto, dos miniporterías a la altura de la línea de medio campo.

Material: 1 portería, 2 miniporterías, conos y 1 balón.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores cada uno, con petos de color propio, y un portero.

Puntos de coaching
  • Exigir coaching mutuo: «¡Presión!», «¡Encima!», «¡Corta!».
  • Prestar atención a la forma correcta de presionar: cerrar las líneas de pase.
  • Azul 3 debe salir a tiempo sobre el lateral sin abrir la línea de pase en profundidad.
  • Si hay cobertura, ir siempre activamente al duelo.
  • Cuidar el comportamiento defensivo correcto en la banda.
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