Semana 39: Entrenamiento individual – regate y fintas

En el entrenamiento individual de hoy se realizan en total 3 ejercicios en 45 minutos. Al principio se trabaja la conducción; a continuación se entrenan la coordinación y la velocidad. Y para terminar se trata de mejorar las fintas y la finalización.

Según el lugar y el material de entrenamiento, el ejercicio puede o debe adaptarse. En el Ejercicio 1 se monta un circuito de conducción. Los conos pueden sustituirse, por ejemplo, por prendas de ropa o botellas de plástico. Lo único importante es no elegir objetos demasiado duros que aumenten el riesgo de lesión. Si el espacio disponible no es suficiente, el circuito puede montarse algo más pequeño, con menos conos. A cambio, deberían realizarse algunas rondas más.

En el Ejercicio 2 se utiliza una escalera de coordinación. Esta también puede sustituirse por objetos pequeños y blandos. En ese caso, los pasos se realizan simplemente en los espacios entre los objetos. Si el espacio para el sprint final no es suficiente, se puede hacer skipping en el sitio. Este debería realizarse a máxima velocidad durante al menos 15 segundos.

En el último ejercicio, de finalización y fintas, no es obligatorio finalizar. El tiro puede sustituirse por otra finta. Por ejemplo, por una finta de tiro o una tijera.

En el 2.º entrenamiento individual, el foco está sobre todo en las fintas y la conducción. En el Ejercicio 1 desempeñan un papel esencial, en especial, las fintas para el recorte cerrado. Hay que prestar atención a un cambio de ritmo y a un recorte cerrado. Para ello es importante que, tras la finta, el balón no se detenga sin más. En lugar de eso, tras la finta el balón debería jugarse de inmediato unos metros en la nueva dirección de juego. Así uno se puede desprender más rápido del adversario y no hace falta un contacto adicional que cueste tiempo innecesariamente.

Fintas que se prestan especialmente al recorte cerrado son, por ejemplo, las tijeras o las fintas de pase. En las fintas mencionadas hay que tener en cuenta lo siguiente:

Tijera: El pie se pasa alrededor del balón de fuera hacia dentro. Después se desplaza el centro de gravedad del cuerpo hacia el lado del otro pie. Justo después, el balón se lleva hacia atrás con una arrancada explosiva. El balón se lleva con el exterior del pie con el que se ha realizado la finta. La tijera se puede combinar muy bien con una finta de cuerpo posterior.

Finta de pase: La secuencia de movimiento debería ser casi idéntica a la de un pase «real». Para ello, la pierna de golpeo debe armarse de forma claramente reconocible. Justo antes de que el pie llegue al balón, se recorta. Aquí hay varias posibilidades. Se puede recortar con el exterior, pero también con la suela o con el interior por detrás de la pierna de apoyo. Otra opción es pasar el pie con la suela por encima del balón hasta que este quede pegado al exterior. En ese momento, el balón se lleva hacia atrás con el exterior.