Plan anual de entrenamiento · U14–U23

Semana 44: Balones largos desde la defensa

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

La crisis del coronavirus ha paralizado casi por completo la actividad deportiva. Por supuesto, también el fútbol como deporte de equipo, que se caracteriza también por los duelos, las celebraciones de gol en grupo, las aglomeraciones en el área en los saques de esquina o, a veces, un tumulto tras una entrada demasiado dura. Todas ellas son situaciones de juego en las que los jugadores están muy juntos y que no ayudan precisamente a contener la pandemia.

Aun así, los entrenadores echamos de menos el fútbol y esperamos que pronto se pueda volver a entrenar en equipo. La mayoría de los equipos profesionales ya han vuelto a entrenar en grupos pequeños y, en el fútbol amateur, seguro que muchos jugadores también han entrenado por su cuenta para estar en forma cuando se vuelva a empezar. La relajación de las restricciones de contacto, que va entrando en vigor poco a poco, da esperanzas de que pronto se pueda volver a entrenar en equipo.

Pero ¿cómo se puede organizar un entrenamiento de equipo en tiempos de coronavirus? Sería irresponsable por parte de los entrenadores seguir directamente como antes de las restricciones. Por supuesto, hay que garantizar que haya siempre una distancia adecuada entre todas las personas que participan en el entrenamiento. Esto empieza en el saludo, sigue en el vestuario y también debe aplicarse en el campo.

Como se ha dicho al principio, el fútbol vive mucho del contacto físico. Sobre todo los duelos son una parte esencial de este deporte y ayudan a que los jugadores hagan los ejercicios bajo presión. Sin embargo, sería demasiado simple pensar que sin duelos no es posible un entrenamiento con situaciones reales de juego. Las situaciones de presión también se pueden crear con límites de tiempo o competiciones. Además, hay suficientes objetivos de entrenamiento que se pueden trabajar con eficacia sin duelos y que garantizan una distancia suficiente entre los jugadores.

Un objetivo de entrenamiento especialmente adecuado en la época del coronavirus es el pase. Sobre todo el pase a distancias largas. La presión del rival también es útil para entrenar el pase, pero sin esa presión el foco se puede poner más en la ejecución técnica.

Para los pases a distancias largas, tanto rasos como altos, lo adecuado es el golpeo con el interior del empeine. A partir de cierta longitud, con el golpeo con el interior sencillamente no se puede generar suficiente tensión para jugar el balón con la velocidad necesaria.

Sobre todo los jugadores que participan en la construcción del juego tienen que dar a menudo pases largos. Por eso, sobre todo los centrales deberían dominar a la perfección el golpeo con el interior del empeine. Buenos ejemplos de pases largos del defensa central son …

  • … superar al 2.º central con un pase al lateral del lado alejado del balón. Una situación que se da a menudo en los cambios de orientación en el propio campo. Al superar al compañero de al lado, el cambio de orientación se acelera. Siempre que el golpeo con el interior del empeine se juegue con suficiente tensión y con precisión al movimiento del lateral.
  • … encontrar al delantero centro. Si se abre una ventana de pase en la línea de centrocampistas rival, un delantero puede ofrecerse en ese hueco. Normalmente, estos espacios en el centro solo se abren un momento, por lo que el pase tiene que jugarse tenso y sin armar la pierna, es decir, sin una preparación larga. Pero también la precisión tiene que ser correcta, porque el delantero muy probablemente tiene un rival a la espalda. Por eso el punta debería recibir en el pie más alejado del adversario siempre que sea posible.
  • … pases elevados al extremo del lado alejado del balón. Estos balones son especialmente adecuados cuando se pueden jugar en contra de la dirección de la basculación del rival. Si la línea defensiva rival está muy adelantada, los balones también se pueden jugar a la espalda de la defensa.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

Como aficionado al fútbol no hay nada más aburrido que un eterno ir y venir del balón dentro de la línea de cuatro. Si el balón realmente se «pasea» de un lado a otro, para el equipo rival tampoco resulta especialmente agotador bascular para no conceder espacios al rival.

Sin embargo, cambiar la orientación del balón dentro de la línea puede ser perfectamente un recurso eficaz para ganar espacio. Especialmente cuando el rival juega con un sistema que no ofrece tan buena cobertura en amplitud. Un ejemplo de ello es el 4-4-2 con rombo en el centro del campo. Pero para aprovechar el cambio de orientación para ganar espacio, es decisiva una circulación rápida del balón dentro de la línea. En detalle, esto significa que el balón se prepara idealmente con el primer contacto, se juega con limpieza y tensión con el segundo contacto y que a veces también se salta una posición. Además, el balón debería cambiar de orientación, a ser posible, a lo largo de toda la anchura, es decir, no solo de central a central. Por supuesto, todo esto tampoco debe convertirse en un fin en sí mismo, y hay que reconocer el momento adecuado para buscar el juego en profundidad.

Si con el cambio de orientación del balón se ha ganado algo de espacio, no tiene por qué seguir necesariamente un pase a las bandas. También deberían comprobarse las opciones en el pasillo interior. Especialmente contra un 4-4-2 en línea, el pasillo interior se puede explotar bien. Más concretamente, el hueco entre el centrocampista exterior y el mediocentro del rival.

Puntos de coaching de la sesión
  • Sensibilizar a los jugadores sobre el tema ya antes del entrenamiento e informarles de las medidas
  • Pedir a los jugadores que vengan al entrenamiento ya con la ropa deportiva puesta y que también se vayan con ella
  • Cada jugador trae su propia bebida
  • En los ejercicios en los que los jugadores hacen fila, colocar conos a unos metros de distancia entre sí para garantizar la distancia
  • Tener desinfectante a disposición
Ejercicio 1

Pase corto y pase largo alternados

  • El jugador A pasa al jugador B y a continuación corre hasta el cono exterior.
  • Los jugadores B y C hacen lo mismo.
  • El jugador D pasa hacia fuera al jugador A, este pasa por fuera al jugador B y vuelve a correr hacia dentro; así el ejercicio continúa sin interrupción.

Variantes: El jugador D tiene siempre la misma distancia de pase, porque juega o bien de dentro hacia fuera o bien de fuera hacia dentro. Por eso caben dos variantes:

  • Si el jugador D recibe el balón fuera, procedente del jugador C, no lo pasa hacia dentro al jugador A, sino que conduce hasta su cono interior y solo entonces pasa al jugador A, situado dentro. Después vuelve inmediatamente hacia fuera. De este modo, la posición final se desplaza al jugador C, que a su vez corre con el balón de fuera hacia dentro. Hay que tener en cuenta que cada jugador cambia de posición después de cada pase propio.
  • El jugador D se queda fuera después de su pase; con ello, la posición final salta al jugador C, que entonces también se queda fuera, y así sucesivamente.

Nota: Después de algunas rondas se cambia el sentido de juego.

Material y organización

Campo: Ocho conos forman un cuadrado grande y uno pequeño.

Material: 8 conos y varios balones.

Jugadores: Cada estación se ocupa con al menos un jugador; los jugadores A, B, C y D empiezan en los conos interiores.

Puntos de coaching
  • Actuar a dos toques.
  • Exigir órdenes en voz alta.
Ejercicio 2

Combinación de pases desde la línea de cuatro

20 min
  • La combinación de pases pasa por la línea de cuatro.
  • El lateral pasa al central.
  • El central conduce el balón hasta el centro del campo y pasa al delantero.
  • El delantero deja el balón de cara al pivote.
  • El pivote juega un pase vertical al segundo delantero.

Variantes: Combinar libremente dentro de la línea de cuatro, saltándose también alguna posición.

Material y organización

Campo: Siete conos marcan las posiciones.

Material: 7 conos y varios balones.

Jugadores: Una línea de cuatro, un pivote y dos delanteros.

Puntos de coaching
  • Dentro de la línea de cuatro, actuar a dos toques.
  • Tras un pase, separarse un poco hacia atrás.
  • Prestar atención a la tensión del pase.
  • Exigir comunicación.
  • Mantener una velocidad similar a la del partido.
  • El central pasa el balón al delantero con el interior del empeine y juega al pie exterior, el más alejado del adversario.
Ejercicio 3

Sprints con exigencia técnica | Remate de cabeza y pared

15 min22 x 15 metros
  • El jugador sale de la línea de salida y esprinta hacia el primer pasador, que le lanza el balón con las manos para el remate de cabeza.
  • Después esprinta en la otra dirección hacia el segundo pasador y hace una pared con él.
  • A continuación vuelve a cambiar de dirección, rodea el cono central y, por último, esprinta en línea recta hasta cruzar la línea de llegada.
  • Los pasadores se cambian con regularidad.
Material y organización

Campo: Con dos conos cada una se marcan una línea de salida y una línea de llegada, enfrentadas entre sí. Otros dos conos señalan las posiciones de los dos pasadores, a los lados, a la izquierda y a la derecha; un séptimo cono está en el centro, entre las dos líneas, y más tarde se rodea.

Material: 7 conos y balones.

Jugadores: Los jugadores se colocan en fila en la línea de salida. Un jugador va a cada cono de pasador; allí están también los balones.

Puntos de coaching
  • Tras el pase o el remate de cabeza sigue un giro explosivo de 180 grados para iniciar el sprint.
  • En el juego de pases, cuidar la tensión y la precisión del pase.
  • En el sprint, salir desde la posición de paso sobre la punta de los pies. Al principio, el tronco está muy inclinado hacia delante y la vista se dirige hacia abajo; después el tronco se endereza y la frecuencia de zancada aumenta hasta el máximo.
  • Se cabecea con la frente. En el remate de cabeza frontal, el cuello se mueve de atrás hacia delante, no hacia el lado.
  • En el remate de cabeza lateral, la cabeza gira desde la posición recta hasta 45 grados hacia el lado. El impulso viene de la tensión del cuerpo arqueado.
  • Los brazos están flexionados, las manos casi siempre cerradas en puño y dirigidas hacia arriba; sirven para tomar impulso.
Ejercicio 4

Cambio de orientación + tiro a puerta

25 minTres cuartos del campo o medio campo
  • El jugador A conduce hasta el primer cono; el jugador B sale al mismo tiempo ajustando su velocidad de carrera.
  • El jugador A juega un pase elevado a la carrera del jugador B.
  • El jugador B lo controla orientado hacia la línea de fondo, mientras el jugador A entra en el área pequeña.
  • El jugador B centra al jugador A, que remata a puerta a un toque.
  • A continuación, el jugador A pasa a la posición B y el jugador B a la posición A.

Progresión: El grado de dificultad se adapta al nivel de rendimiento.

  • Fácil: pase elevado directamente al jugador; controla el balón y después lo conduce.
  • Medio: pase elevado directamente al jugador; controla orientado con el primer contacto.
  • Difícil: pase elevado a la carrera; el balón se controla orientado directamente.
Material y organización

Campo: Seis conos marcan las posiciones y los recorridos: dos en cada banda a la altura de la línea de medio campo y uno a cada lado a la altura del área. Además, una portería.

Material: 6 conos, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Los jugadores A y B en las dos bandas y un portero.

Puntos de coaching

Puntos clave

Variar el grado de dificultad del ejercicio en función del nivel de rendimiento:

  • Pase elevado directamente al jugador. Controlar el balón y después conducirlo (fácil)
  • Pase elevado directamente al jugador. Controlar orientado con el 1.er contacto (medio)
  • Pase elevado a la carrera y controlar orientado directamente (difícil)
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

Los balones largos no tienen muy buena reputación en el fútbol y se consideran una solución de emergencia cuando las capacidades futbolísticas no bastan para una situación de juego. Sin embargo, el juego de balones aéreos está injustamente mal visto. Al menos en parte. Si el balón simplemente se golpea a ciegas hacia delante para evitar errores en la construcción del juego, por regla general el balón volverá de inmediato.

Sin embargo, los pases elevados, si se emplean de forma intencionada y se ejecutan con precisión, pueden ser un recurso realmente eficaz para crear problemas al rival. Aquí tienes dos buenos ejemplos de cómo los pases elevados se pueden utilizar de forma provechosa para el propio juego:

  • Sobrecarga dirigida de la banda: Si se crea una superioridad numérica en una banda y en sus inmediaciones, se puede jugar un pase elevado de forma dirigida a esa zona. Para ello ni siquiera es necesario que un jugador propio llegue al balón. Al sobrecargar la zona, las posibilidades de hacerse con el segundo balón y de buscar rápidamente el juego en profundidad son claramente mejores.
  • Pase elevado contra la dirección de basculación del rival: Estos balones suelen jugarse desde un central al extremo del lado contrario. Si el balón se juega, por ejemplo, desde el lateral izquierdo, pasando por el central izquierdo, hasta el central derecho, el rival bascula hacia la derecha. Si ahora el central derecho juega un pase elevado al extremo izquierdo, el balón se mueve en sentido contrario a la dirección de basculación del rival. Así, este tiene que volver a girar primero para presionar al receptor, que ahora tiene más tiempo para controlar el balón. Si la línea defensiva rival está muy adelantada, también resultan adecuados los pases elevados en diagonal a la espalda de la defensa.
Puntos de coaching de la sesión
  • Jugar los pases elevados con golpeo por debajo del balón y sin efecto
  • Al entrenar el pase elevado, prestar atención a que se juegue en movimiento.
  • Antes de jugar el balón, levantar la vista una vez más
  • Desplazar ligeramente el peso del cuerpo hacia atrás
Ejercicio 1

Rondo - 6+1 contra 2

15 min

Se juega un 6 + 1 contra 2 de mantenimiento del balón.

  • Los jugadores en posesión intentan pasarse el balón entre ellos sin que los defensores lo recuperen o lo saquen fuera del campo.
  • El jugador que está dentro del campo sirve de apoyo a los jugadores exteriores.
  • Si los defensores recuperan el balón, el jugador que lo ha perdido intercambia posición y tarea con el defensor que más tiempo lleva en el centro.
Material y organización

Campo: El campo se delimita con seis conos.

Material: 6 conos y al menos 1 balón.

Jugadores: Seis jugadores se colocan fuera, tres en el centro. Uno de los jugadores del centro juega junto con los jugadores exteriores.

Puntos de coaching
  • Según el nivel de los jugadores, hacer que jueguen a un toque todos los pases o uno de cada dos.
  • Exigir pases con ambos pies.
Ejercicio 2

Coordinación y arrancada II

20 min
  • Los jugadores realizan en las tres vallas ejercicios de velocidad coordinativa.
  • A continuación esprintan hasta la línea de llegada.

Ejercicios posibles en las vallas:

  • Pasos cortos hacia delante.
  • Pasos cortos hacia atrás.
  • Dos pasos hacia delante, un paso hacia atrás.
  • Pasos cortos laterales.
Material y organización

Campo: Cuatro series de tres vallas cada una; diez metros por detrás se marca una línea de llegada.

Material: 12 vallas.

Jugadores: Cuatro grupos del mismo tamaño, cada uno detrás de una serie de vallas.

Puntos de coaching
  • Actuar sobre la punta de los pies.
  • Acompañar correctamente con las manos.
  • Esprintar a fondo hasta la línea.
Ejercicio 3

Pases elevados por encima de la portería

20 minVariar según el nivel de rendimiento
  • Los jugadores se sitúan cada uno en su zona.
  • Se juegan alternativamente pases elevados por encima de las porterías a las zonas correspondientes.

Variantes: Realizar el ejercicio como competición — ¿qué jugadores consiguen jugar más balones por encima de la portería a la zona objetivo? Opcionalmente también con el pie malo.

Material y organización

Campo: 16 conos marcan cuatro zonas; entre ellas hay dos porterías de fútbol 7.

Material: 16 conos, 2 porterías de fútbol 7 y varios balones.

Jugadores: Un jugador por zona.

Puntos de coaching
  • Jugar el pase elevado en movimiento.
  • Golpear los balones con el interior del empeine.
  • Colocar el pie de apoyo al lado y detrás del balón.
  • Al controlar, no dejar que el balón bote.
  • Bajar el balón al suelo con rapidez.
  • Amortiguar en el momento del contacto con el balón.
Ejercicio 4

Juego ofensivo 4 contra 0

25 minMedio campo
  • El mediapunta conduce hacia uno de los dos maniquíes delanteros y pasa al delantero.
  • El delantero hace un control orientado y pasa alternativamente al jugador de banda derecho o izquierdo, que sale en profundidad.
  • El jugador de banda controla el balón en carrera y da un pase horizontal al delantero.
  • El delantero finaliza tirando entre la pica y el poste.

Variantes:

  • Realizar otras secuencias de pases fijas, por ejemplo del mediapunta al jugador de banda derecho seguido de una pared con el delantero.
  • Dejar que el ataque se desarrolle libremente y sin líneas de pase predeterminadas.
Material y organización

Campo: Unos maniquíes forman una línea de cuatro y dos pivotes; en la portería grande hay dos picas.

Material: 6 maniquíes, 2 picas, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Los jugadores ofensivos ocupan las posiciones del mediapunta, del delantero y de los dos jugadores de banda.

Puntos de coaching
  • Mantener una velocidad similar a la del partido.
  • Ir a la finalización con determinación.

Sesión 3

4 ejercicios

Los balones largos también se pueden emplear de forma intencionada para jugar a la espalda de la defensa. Sin embargo, para ello no basta con un buen golpeo con el interior del empeine. También son decisivos unos desmarques inteligentes en profundidad y el momento adecuado entre pasador y receptor. Por regla general, los balones largos a la espalda de la defensa se juegan más bien a las posiciones exteriores, ya que los balones demasiado centrados pueden ser interceptados por el portero, siempre que la línea no esté extremadamente adelantada.

Aquí tienes 2 planteamientos habituales para jugar un balón largo a la espalda de la defensa:

  • El lateral juega el balón en profundidad por fuera del lateral rival. El centrocampista de banda puede acercarse al lateral para arrastrar al lateral rival. El receptor es el delantero más próximo al balón. Para superar idealmente al lateral rival y que el delantero no tenga que ir a por el balón a la línea de banda, el balón se juega con efecto hacia la portería. Así, el delantero también saca a un central de la zona central. Si ahora el atacante logra imponerse o dejar atrás al central, las posibilidades de marcar son buenas, ya que ya se ha superado a 2 adversarios de la línea rival.
  • El central conduce hacia delante cuando tiene algo de espacio. Si ahora surge un hueco en el centro del campo, se puede juegar con el delantero más próximo al balón por delante de la línea. Pero también se puede asistir en profundidad a un mediapunta o al delantero más alejado del balón. Para ello, el delantero más próximo al balón se acerca al central, con lo que el central rival es arrastrado fuera de la línea. Ahora se puede jugar idealmente un pase picado a la espalda del central rival. Solo hay que atacar ese espacio. Ya sea por el punta más alejado del balón, un mediapunta o también un mediocentro que en profundidad
Puntos de coaching de la sesión
  • Jugar los pases elevados con golpeo por debajo del balón y sin efecto
  • Al entrenar el pase elevado, prestar atención a que se juegue en movimiento.
  • Antes de jugar el balón, levantar la vista una vez más
  • Desplazar ligeramente el peso del cuerpo hacia atrás
Ejercicio 1

Calentamiento brasileño

15 min20 metros entre las filas

En el camino de ida se realiza tres veces una de las siguientes tareas de coordinación; el camino de vuelta se hace corriendo con normalidad.

  • Dos pasos laterales hacia delante a la izquierda, luego dos pasos laterales hacia delante a la derecha.
  • Levantar ambos codos a la altura de los hombros y girar el tronco al ritmo de la carrera alternativamente dos veces a la derecha y dos veces a la izquierda.
  • Al ritmo de la carrera, tocar con ambas manos el pie en el suelo por el interior — dos veces el derecho, dos veces el izquierdo.
  • Levantar ambos codos a la altura de los hombros, empujarlos dos veces hacia atrás al ritmo de la carrera y luego dar dos palmadas.
  • La mano derecha da una palmada en el muslo izquierdo elevado, la mano izquierda en el derecho; a continuación, dos palmadas al ritmo de la carrera.
  • La mano derecha toca el talón derecho, la mano izquierda el talón izquierdo; a continuación, dos palmadas al ritmo de la carrera.
  • A alta velocidad, dos pasos laterales hacia atrás a la izquierda, luego dos pasos laterales hacia atrás a la derecha.
Material y organización

Campo: Cuatro conos forman dos filas a una distancia de 20 metros. Según el número de jugadores se forman varias filas para mantener la distancia entre los jugadores. Otro cono se coloca a una distancia de entre cinco y siete metros.

Material: Conos.

Jugadores: Grupos del mismo tamaño. El siguiente jugador no sale hasta que el jugador que le precede haya llegado a la altura del cono intermedio.

Puntos de coaching

Puntos clave

  • Según el número de jugadores, formar varias filas para garantizar la distancia entre los jugadores
  • Colocar otro cono a 5-7 m. El siguiente jugador no sale hasta que el jugador que le precede haya llegado a la altura de este cono
Ejercicio 2

Juego desde la defensa con centros

25 min
  • El central derecho pasa el balón al central izquierdo.
  • Este envía un balón largo por encima de las porterías al delantero.
  • El delantero deja de cara al pivote.
  • El pivote juega un pase largo a la banda.
  • El centrocampista controla el balón, conduce hasta la línea de fondo y centra al delantero que entra en carrera.
Material y organización

Campo: Siete conos marcan las posiciones; además, tres porterías.

Material: 3 porterías, 7 conos y varios balones.

Jugadores: Dos centrales, un pivote, un centrocampista en la banda y un delantero; además, un portero.

Puntos de coaching
  • El central realiza un control orientado en diagonal hacia delante.
  • Levanta la vista una vez más.
  • Pasa el balón al delantero golpeándolo por debajo y sin efecto.
  • El delantero aguanta el balón antes de pasarlo al pivote.
  • Antes del centro, el delantero se separa hacia el lado alejado del balón y entra en diagonal en el área con el centro.
  • El pivote juega el balón al espacio para el extremo.
Ejercicio 3

Velocidad de arrancada: competición de arrancadas

15 min
  • A la orden del entrenador, se recorre el circuito en slalom esprintando lo más rápido posible.

Variantes: En el gráfico se pueden ver otras variantes de recorrido en las filas de conos 2 a 4.

Material y organización

Campo: Se montan cuatro filas una junto a otra, cada una de cuatro conos en línea. Delante de cada fila hay un cono de salida.

Material: 20 conos: 16 para las cuatro filas y 4 conos de salida.

Jugadores: Los jugadores se reparten por igual detrás de cada cono de salida.

Puntos de coaching
  • Recorrer el circuito por el camino más corto, sin describir curvas.
  • Prestar atención a la calidad, aunque el ejercicio gane velocidad.
Ejercicio 4

Pase + pase elevado a la espalda de la defensa

25 minMedio campo
  • El jugador A pasa al jugador B.
  • El jugador B deja el balón de cara.
  • El jugador A envía un pase elevado al jugador C, que ha salido, pero que todavía se mantiene por delante de la fila de conos.
  • El jugador C controla el balón y o bien lo pone con un pase de 90 grados en la frontal del área o bien centra delante de la portería.
  • El jugador A entra en corto y el jugador B en largo.
Material y organización

Campo: El montaje se hace por duplicado, para la derecha y para la izquierda. Unos conos altos marcan una línea como línea de cuatro imaginaria a unos 22 metros de la línea de fondo. Dos conos de salida del mismo color están a unos dos metros de la línea de medio campo; un cono pequeño del otro color está delante de la línea de cuatro imaginaria.

Material: 4 conos altos rojos y 4 conos altos amarillos, 3 conos pequeños rojos y 3 conos pequeños amarillos, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Los centrocampistas A y B y el jugador C; además, un portero.

Puntos de coaching
  • El jugador C presta atención al momento oportuno y al fuera de juego y sale con velocidad en profundidad.
  • El jugador A observa la carrera del jugador C.
  • El jugador A juega el balón justo antes de que el jugador C llegue a la fila de conos.
  • Los jugadores A y B se separan hacia el lado alejado del balón y entran en el área con el centro.
  • Al hacerlo, ocupan el primer y el segundo palo.
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