Plan anual de entrenamiento · U14–U23

Semana 5: Entrenar el 1 contra 1 defensivo

4 sesiones de entrenamiento completas con 16 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

Igual que en la semana de entrenamiento 3, esta semana vuelve a estar en el plan el 1 contra 1. Pero esta vez con el foco en el comportamiento defensivo.

Sobre todo en el fútbol base, y esto también vale para las categorías mayores, conviene dedicar mucho tiempo al duelo directo entre dos jugadores. Porque, aunque la fuerte orientación al balón en defensa deja menos espacio y menos posibilidades para el regate para superar al rival, muchas jugadas clave del partido siguen siendo situaciones de 1 contra 1.

Estas jugadas clave se ganan mejor no solo con balón, sino también defendiendo: tanto en banda y en el centro como contra un atacante de espaldas a la portería.

En el ámbito físico ya se ha conseguido una buena resistencia, por lo que en las 3 últimas semanas de la pretemporada se trabajará más la velocidad y la coordinación.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

El entrenamiento de duelos defensivos del 1 contra 1 frontal en la zona central es el objetivo de la sesión de hoy.

En el Ejercicio 1 se vuelve a tratar el posicionamiento correcto respecto al adversario, sin disputar duelos activos.

En los Ejercicios 2 y 3 se pasa después a duelos activos de 1 contra 1, tanto contra adversarios a larga como a corta distancia.

Para terminar, en un juego reducido de 4 contra 4 se vuelven a forzar muchos duelos. El tiempo de juego se mantiene corto, con lo que las rondas y especialmente los duelos directos se vuelven intensos.

Puntos de coaching de la sesión

1 contra 1 defensivo en la zona central (distancia corta):

  • Adoptar una posición de perfil
  • Ofrecer al atacante su lado débil
  • Bajar el centro de gravedad y cargar el peso sobre la punta de los pies
  • En un intento de desborde: interponer el cuerpo entre el balón y el adversario

1 contra 1 defensivo en la zona central (distancia larga):

  • Salir al sprint hacia el atacante y luego adaptar la velocidad a tiempo al adversario
  • Adoptar una posición de perfil
  • Frenar al atacante retrocediendo y luego acortar la distancia
Ejercicio 1

Comportamiento en el duelo

15 min
  • El jugador exterior con balón avanza hacia el defensor, realiza una finta cualquiera y supera al adversario por la derecha.
  • El defensor no interviene activamente, solo intenta orientar al atacante hacia la derecha.
  • El atacante pasa el balón al jugador que espera abajo en el centro y ocupa la posición del defensor, enfrente de su posición de salida.
  • El defensor sigue al balón y se convierte a su vez en atacante abajo en el centro.
Material y organización

Campo: En el círculo central hay cuatro conos; por fuera, cuatro picas en forma de rombo.

Material: 4 conos, 4 picas y varios balones.

Jugadores: Jugadores exteriores con balón y un defensor en el centro.

Puntos de coaching
  • Moverse sobre la punta de los pies.
  • Mantener bajo el centro de gravedad.
  • Tener a la vista tanto al adversario como el balón.
Ejercicio 2

Juego reducido: 1 contra 1

20 min
  • El jugador 1 inicia con un pase al jugador 2.
  • El jugador 2 controla el balón en carrera e intenta, como delantero, marcar gol contra el defensor, el jugador 1. Si recupera el balón, el jugador 1 también puede marcar gol.
  • Cuando un jugador marca gol, entra en el campo un segundo jugador del equipo contrario, de modo que se crea una situación de superioridad numérica.
  • Si el equipo en superioridad marca gol, el primer jugador abandona el campo y se incorpora un jugador del otro equipo.
  • Si el balón sale por la línea de fondo o de banda, el ejercicio vuelve a empezar con un pase inicial en el 1 contra 1.
Material y organización

Campo: Los conos delimitan el campo; en los extremos hay dos miniporterías.

Material: 2 miniporterías, conos y al menos un balón; cuantos más, mejor, por si los balones salen desviados.

Jugadores: Dos equipos.

Puntos de coaching
  • Los defensores deben acortar de inmediato la distancia con el atacante.
  • En inferioridad numérica, replegarse y defender el espacio delante de la portería.
Ejercicio 3

1 contra 1 en el centro, distancia larga

20 minSegún el gráfico
  • El atacante sale desde la línea de contraataque a gran velocidad al 1 contra 1 contra el defensor.
  • El defensor retrocede e intenta quitarle velocidad y cerrar el pie fuerte del adversario.
  • Si el atacante pasa por la portería de conos, puede finalizar libremente.
  • Si el defensor recupera el balón, puede contraatacar cruzando la línea de contraataque.
Material y organización

Campo: Dos conos forman una portería de conos en la línea del área; otros dos marcan la línea de contraataque unos 10 a 15 metros por delante.

Material: 4 conos y varios balones.

Jugadores: Los atacantes esperan con los balones detrás de la línea de contraataque; los defensores, a un lado; cada grupo lleva petos de un color propio. Además, un portero.

Puntos de coaching
  • El atacante debe aprovechar su velocidad para superar rápidamente al defensor.
Ejercicio 4

4 contra 4 con puertas de conducción

25 min
  • Juego libre a puertas de conducción.
  • Cada equipo juega a dos puertas. Así se puede dar amplitud al juego, lo que crea más espacio para el regate.
  • El objetivo principal es el regate y el 1 contra 1.
Material y organización

Campo: Cuatro conos delimitan el campo; ocho conos de otro color forman las puertas de conducción, de dos a tres metros de anchura.

Material: 12 conos y al menos 1 balón.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores.

Puntos de coaching
  • Si es necesario, limitar el número de pases para forzar más regates y situaciones de 1 contra 1.
  • Ir al regate con decisión.
  • Conducir el balón con el pie más alejado del adversario.
  • Intercalar fintas una y otra vez.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

Debido a la fuerte densificación de la zona central al defender, debería prestarse especial atención al 1 contra 1 defensivo en la banda. Porque el espacio disponible en las bandas ofrece la condición ideal para superar a los adversarios.

A esto se añade que en las bandas ofensivas juegan con frecuencia jugadores con buen regate y una fuerte arrancada. Por ello, al defender en la banda se exige un comportamiento astuto y atento.

Tras un calentamiento de 20 minutos en forma de circuito de coordinación se pasa al objetivo de entrenamiento, el 1 contra 1 defensivo en la banda.

Aquí se vuelve a trabajar también con corta y larga distancia respecto al atacante.

Para terminar, en un juego reducido se transmite una presión alta que orienta el juego hacia las bandas. En él deberían producirse también de nuevo situaciones de 1 contra 1 en la banda. Además, aquí se puede tratar también el comportamiento del defensor antes del pase a las bandas.

Puntos de coaching de la sesión

1 contra 1 defensivo en la banda:

  • Provocar la conducción hacia fuera mediante una posición de perfil
  • La posición respecto al atacante está desplazada hacia atrás y hacia dentro, para impedir el desborde por dentro
  • No actuar con demasiada precipitación
  • En un intento de desborde: cruzar la trayectoria del atacante

Comportamiento antes del pase a la banda:

  • La línea de pase en profundidad debe estar cerrada
  • Con el pase, acercarse al atacante
Ejercicio 1

Calentamiento: balón y coordinación

15 min
  • El primer jugador pasa el balón entre los conos altos al otro lado y realiza, hacia su lado derecho, un ejercicio de coordinación por las vallas o por la escalera de coordinación.
  • Después se coloca al final del otro grupo.
  • El ejercicio se realiza como rueda de pases continua.
Material y organización

Campo: Una escalera de coordinación, dos conos altos como puerta de pase, dos conos como puntos de salida y tres vallas.

Material: 1 escalera de coordinación, 2 conos altos, 2 conos, 3 vallas y varios balones.

Jugadores: Dos grupos del mismo tamaño, cada uno detrás de los conos.

Puntos de coaching
  • En los ejercicios de coordinación, trabajar sobre la punta de los pies.
  • Mantener la tensión corporal y acompañar con los brazos.
  • Variar con regularidad la secuencia de pasos y saltos.
  • En el juego de pases, variar las consignas: dos toques, a un toque, finta de cuerpo antes del primer contacto o control orientado hacia un lado.
Ejercicio 2

1 contra 1 en la banda desde corta distancia

20 minMedio campo
  • Se sale siempre alternando desde cada lado.
  • El atacante conduce desde corta distancia hacia el defensor. Por eso debe superar al defensor de forma explosiva, utilizando a ser posible una finta.
  • El objetivo es finalizar en la portería situada a la espalda del defensor.
  • Si recupera el balón, el defensor tiene la posibilidad de contraatacar por la portería de conos.
  • A continuación, la pareja se coloca en el grupo de enfrente y allí intercambia los roles para la siguiente ronda.
Material y organización

Campo: Cuatro conos y dos porterías.

Material: 2 porterías, 4 conos y 1 balón por pareja.

Jugadores: Todos los jugadores se reparten por parejas en las dos bandas del medio campo.

Puntos de coaching
  • El defensor cierra el camino interior, es decir, la vía directa a la portería.
  • A corta distancia, de unos dos metros, adopta una posición lateral respecto al atacante.
  • Si es necesario, utiliza fintas defensivas.
  • Tiene en cuenta las particularidades del adversario, por ejemplo si este solo conduce con la derecha.
  • Al principio retrocede y mantiene la distancia con el balón.
  • En cuanto el atacante intenta romper, el defensor se acerca, lo orienta más hacia fuera e intenta llegar antes al balón o cruzarse en su camino.
Ejercicio 3

1 contra 1 en la banda desde larga distancia

20 min
  • El jugador A da un pase elevado al jugador B.
  • Esa es al mismo tiempo la señal de salida para el jugador C, que corre hacia el jugador B para cerrarlo.
  • El jugador B debe controlar y jugar el balón de forma óptima para poder entrar con velocidad en el 1 contra 1.
  • El objetivo del atacante es finalizar en la portería.
  • Si el defensor llega al balón, puede contraatacar en dirección a la línea de medio campo.
Material y organización

Campo: Tres conos y una portería.

Material: 3 conos, 1 portería y al menos 1 balón.

Jugadores: Los jugadores A, B y C.

Puntos de coaching
  • El defensor debe acortar rápidamente la distancia con el atacante y bloquear el camino interior, de modo que el atacante no tenga ninguna opción de finalización.
  • Por el pase elevado, el atacante tiene poco tiempo para el control y el control orientado, por lo que debe superar al defensor de forma explosiva.
  • Lo ideal es que el atacante utilice fintas para superar al defensor.
Ejercicio 4

Presión alta en la banda en el 4 contra 4

25 min
  • El ejercicio empieza con el portero, que pasa o saca con la mano al central derecho.
  • Este pasa el balón al central izquierdo. Esta secuencia es fija; después hay juego libre.
  • Azul 1 sale a presionar al central izquierdo en curva para impedir el pase de vuelta al central derecho. Gracias a esta forma de presionar, Azul 2 puede meterse en el centro y crear una superioridad de 4 contra 3.
  • Tras recuperar el balón, sigue un contraataque rápido a la portería grande con finalización. El equipo amarillo, por su parte, juega a las dos miniporterías.
Material y organización

Campo: Una fila de conos delimita el campo en diagonal desde el área hasta la línea de medio campo. En un extremo está la portería grande con portero; en el extremo opuesto, dos miniporterías a la altura de la línea de medio campo.

Material: 1 portería, 2 miniporterías, conos y 1 balón.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores cada uno, con petos de color propio, y un portero.

Puntos de coaching
  • Exigir coaching mutuo: «¡Presión!», «¡Encima!», «¡Corta!».
  • Prestar atención a la forma correcta de presionar: cerrar las líneas de pase.
  • Azul 3 debe salir a tiempo sobre el lateral sin abrir la línea de pase en profundidad.
  • Si hay cobertura, ir siempre activamente al duelo.
  • Cuidar el comportamiento defensivo correcto en la banda.

Sesión 3

4 ejercicios

Tras un calentamiento mediante técnica de carrera se trabaja la velocidad de arrancada de los jugadores.

A continuación, el entrenamiento se continúa con el objetivo táctico de hoy: el 1 contra 1 defensivo en el que el atacante está de espaldas a la portería.

Esto se entrena tanto de forma aislada como en un juego reducido.

Puntos de coaching de la sesión

1 contra 1 defensivo – atacante de espaldas a la portería:

  • mantener un brazo de distancia
  • Mantener la distancia con el adversario de forma permanente
  • No dejarse engañar por las fintas
  • Atacar el balón en cuanto el atacante se gire
Ejercicio 1

Calentamiento | Técnica de carrera

15 min10 a 15 metros de recorrido
  • Para el calentamiento se utiliza la técnica de carrera; en total se realizan siete rondas.
  • En cada ronda se ejecuta un estilo de carrera hasta el cono; la vuelta es al trote.
  • Los siete estilos de carrera son: skipping, skipping alto, zancadas, talones al glúteo, carrera con piernas extendidas, carrera con saltos y carrera hacia atrás.
  • Tras la última ronda siguen dos o tres carreras progresivas: carrera progresiva hasta el cono y vuelta a trote suave.

Nota: La técnica de carrera comprende una serie de ejercicios de carrera que mejoran el estilo de carrera. Entrenan por separado todos los movimientos de la zancada —impulso del pie, elevación de la rodilla, apoyo del pie, fase de apoyo y fase de balanceo posterior— y trabajan al mismo tiempo la movilidad de la cadera. Así los movimientos se vuelven más económicos, lo que permite correr más rápido y con menos carga para las articulaciones.

Material y organización

Campo: Ocho conos, colocados de dos en dos, enfrentados a unos 10 a 15 metros de distancia.

Material: 8 conos.

Jugadores: Todos los jugadores se reparten a partes iguales en cuatro filas.

Puntos de coaching
  • Tras la última ronda, la técnica de carrera debería terminar con 2-3 carreras progresivas (carrera progresiva hasta el cono y vuelta al cono a trote suave).
Ejercicio 2

Velocidad de arrancada 2

15 min

A la señal del entrenador, los primeros jugadores de cada fila salen al circuito con una tarea determinada:

  • Carrera en slalom — circuito de la izquierda
  • Rodear los dos conos centrales — segundo circuito desde la izquierda
  • Rodear los dos conos centrales en forma de ocho — segundo circuito desde la derecha
  • Zigzag en los conos centrales — circuito de la derecha

Variantes: Como forma de competición: el grupo más lento hace 15 flexiones por ronda antes de que empiece la siguiente ronda.

Material y organización

Campo: Cuatro circuitos uno junto a otro, cada uno con conos según el gráfico.

Material: Conos.

Jugadores: Delante de cada circuito hay una fila con el mismo número de jugadores.

Puntos de coaching
  • Tomar siempre el camino más corto: no correr en curva y rodear los conos lo más ajustado posible.
  • Mantener la tensión corporal en el tronco.
Ejercicio 3

1 contra 1 defensivo a la espalda del atacante

25 minDoble área
  • El atacante central se desmarca del defensor y recibe un pase de un atacante situado detrás de la portería.
  • Intenta controlar y jugar rápido el balón a pesar de la alta velocidad y finalizar en la portería que tiene a su espalda.
  • El defensor acompaña de forma totalmente activa e intenta recuperar el balón. Si lo consigue, contraataca a su vez a la portería de los atacantes.
  • Tras la finalización, el atacante que dio el pase se convierte en el nuevo atacante central, y un nuevo defensor ocupa desde la izquierda o la derecha la posición de defensor. El atacante y el defensor anteriores se incorporan a sus grupos.
Material y organización

Campo: De cuatro a seis conos marcan el campo; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, 4 a 6 conos y todos los balones disponibles en el lado de los atacantes.

Jugadores: Un defensor y un atacante están en el centro del campo. Los demás defensores se reparten a izquierda y derecha a la altura del centro del campo; los demás atacantes, detrás de una portería.

Puntos de coaching
  • El defensor se sitúa lateralmente detrás del delantero.
  • Primero intenta interceptar el pase.
  • Si no lo consigue, se coloca de inmediato otra vez detrás del atacante.
  • En cuanto este se gira, lo ataca.
Ejercicio 4

7 contra 7 + 2 en 3 zonas fijas

30 min
  • Se juega un 7 contra 7; los jugadores permanecen siempre en sus respectivas zonas.
  • Los dos comodines pueden moverse libremente por las zonas y juegan siempre con el equipo en posesión del balón.
Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan la zona central; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, 4 conos y al menos 1 balón.

Jugadores: Dos equipos de siete —tres jugadores en el centro, dos en ataque y dos en defensa cada uno—, además de dos comodines y dos porteros.

Puntos de coaching
  • El equipo en posesión está siempre en superioridad numérica; hay que aprovecharlo para dar amplitud al juego.
  • El equipo que defiende lo hace en zona, pero tras recuperar el balón puede aprovechar directamente la superioridad cambiante para un contraataque rápido.

Sesión 4

4 ejercicios

La última parte del comportamiento defensivo de táctica individual es el 1 contra 2.

Una situación de 1 contra 2 debería evitarse, por principio, mediante una defensa orientada al balón y una basculación rápida.

Sin embargo, una situación de juego así puede surgir perfectamente en contraataques o en cambios de orientación rápidos.

Como defensor se trata ahora de quitarle al ataque toda la velocidad posible hasta que se vuelva a restablecer una igualdad o superioridad numérica.

Ejercicio 1

Coordinación con órdenes de colores

20 min

Los jugadores conducen libremente por el campo. El entrenador da una de tres órdenes:

  • Mismo color: cada jugador corre a un cono de su propio color.
  • Otro color: cada jugador corre a un cono que no sea de su color.
  • Color a color: el entrenador indica dos colores, por ejemplo azul a rojo o amarillo a blanco.

Los jugadores que a la orden no alcanzan ningún cono o se equivocan reciben una tarea adicional, por ejemplo una vuelta al campo en conducción a velocidad.

Variantes:

  • Retirar un cono de un color y jugar la forma como «juego de las sillas».
  • Retirar un cono de cada color.
Material y organización

Campo: Rectángulo, delimitado con cuatro conos en las esquinas. Dentro del campo hay conos de colores repartidos.

Material: 4 conos para marcar el campo, conos de colores y petos en el mismo número de colores, 1 balón por jugador.

Jugadores: Un equipo por color. De cada color debe haber el mismo número de petos y de conos. En el ejemplo juegan 4 jugadores de rojo, de amarillo y de azul.

Puntos de coaching
  • Exigir distintas variantes de conducción.
  • Tras la orden, levantar primero la vista.
Ejercicio 2

2 contra 1 en el rectángulo

20 minVariable según la edad y el nivel del grupo: cuanto más estrecho el campo, mayor el nivel necesario
  • Un grupo de tres juega un 2 contra 1 en el rectángulo preparado.
  • Los demás grupos descansan.
  • Al cabo de aproximadamente un minuto y medio o dos minutos se cambia de grupo.
Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan las esquinas de un campo rectangular.

Material: 4 conos y varios balones.

Jugadores: Se forman grupos de tres que juegan cada uno un 2 contra 1; los dos atacantes y el defensor llevan petos de distinto color. Los demás grupos esperan en el borde del campo. No formar más de dos o tres grupos de tres, porque con más grupos resulta difícil dirigirlos.

Puntos de coaching
  • Intentar cortar al primer atacante y aislar al segundo atacante en un 1 contra 1.
  • Orientar a los atacantes hacia las esquinas del campo.
  • Los jugadores en superioridad deben ofrecerse para recibir.
  • Prestar atención al control, al control orientado y a la calidad del pase.
Ejercicio 3

2 contra 1 en la banda con acción posterior

20 min
  • El jugador con balón conduce brevemente, pasa el balón en profundidad al centrocampista exterior y lo desdobla a máxima velocidad.
  • El centrocampista exterior controla orientado hacia el centro con el primer contacto, encara al defensor rival y pasa en el momento oportuno al jugador que desdobla.
  • Este controla el balón en plena carrera hacia el área y o bien finaliza él mismo o bien pasa raso al delantero que llega a la frontal del área.
Material y organización

Campo: Cuatro conos amarillos marcan en la esquina del área una zona defensiva de 4 x 4 metros; un cono rojo marca la posición central junto al área.

Material: 5 conos, varios balones y 1 portería grande.

Jugadores: Un jugador con balón, un centrocampista exterior, un defensor rival y un delantero en la frontal del área.

Puntos de coaching
  • El defensor se repliega hacia atrás y hacia dentro y cierra el camino al centro.
  • Retrocede especialmente en el momento del desdoblamiento.
  • En cuanto se utiliza al jugador que desdobla, se acerca a él de inmediato.
Ejercicio 4

Juego de tiro a puerta con pase elevado

20 min
  • El primer jugador da un pase elevado a su compañero.
  • Este deja el balón de cara a un toque, tras lo cual se remata directamente a portería.
  • Los jugadores intercambian sus posiciones.
  • A continuación, el otro equipo realiza la misma secuencia.

Variantes: El ejercicio puede realizarse como competición entre los dos equipos.

Material y organización

Material: 2 porterías y varios balones.

Jugadores: Dos equipos.

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