Plan anual de entrenamiento · U14–U23

Semana 52: Cierre de temporada con competiciones

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

En la última semana de entrenamiento no se tratará de entrenar nuevos contenidos tácticos ni mucho menos de trabajar la condición física. Más bien, las 3 últimas sesiones se aprovechan para cerrar la temporada con ejercicios divertidos. Sobre todo, la diversión debe estar en primer plano. Así los jugadores se irán de vacaciones de verano con buenos recuerdos.

La mayoría de los ejercicios se harán en formato de competición. Suelen gustar mucho a la mayoría de los jugadores y, aun así, son lo bastante intensos. En los 3 días de entrenamiento, el foco estará en una técnica cada día. En la primera sesión se hacen competiciones de pase. El 2.º y el 3.er día de entrenamiento, los jugadores pueden medirse en la conducción y en la finalización.

La última semana de entrenamiento también es un buen momento para repasar con el equipo la temporada que termina. Puedes hablar de los avances y los éxitos, pero también de los fracasos, y sacar conclusiones para la próxima temporada. Por supuesto, la última semana de entrenamiento también sirve para agradecer el esfuerzo realizado, tanto al equipo como a cada jugador.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

En la sesión de hoy se realizan competiciones en las que se exige sobre todo un buen juego de pases. Para ello se emplean distintas técnicas de pase. A continuación se explica a qué hay que prestar atención en cada técnica de golpeo. Además, se aborda para qué se pueden utilizar las técnicas de pase.

  • Golpeo con el interior: el pase con el interior es especialmente adecuado para pases a un toque y precisos que se juegan en distancias cortas. En la ejecución del golpeo con el interior, la pierna de apoyo debería apoyarse junto al balón y el tobillo de la pierna de golpeo debería fijarse. Además, el pasador debería prestar atención a no echar el cuerpo hacia atrás al pasar.
  • Golpeo con el exterior del empeine: los golpeos con el exterior del empeine son especialmente adecuados para pases sorprendentes. Por ejemplo, al encarar a un adversario, con el exterior se puede realizar un pase casi sin preparación. Además, el exterior del pie también se puede utilizar para jugar el balón con efecto.
  • Golpeo con el interior del empeine: el golpeo con el interior del empeine es adecuado sobre todo para centros, pases elevados y pases rasos largos. Los centros se juegan con efecto y los pases elevados sin efecto. En el primer caso, la pierna de golpeo se acompaña hasta el final y el balón se golpea más hacia fuera para darle efecto. En los pases elevados, el balón se golpea por debajo y en el centro. La pierna de golpeo no se acompaña hasta el final. Así el balón no coge efecto y es más fácil de controlar para el receptor.
Puntos de coaching de la sesión
  • Exigir el uso de ambos pies
  • La diversión, en primer lugar
Ejercicio 1

Competición de relevos | Entrenamiento técnico

15 min

Ejercicio 1

  • Dentro del grupo se mantiene el balón en el aire. Cada jugador da tres toques y con el tercer toque envía el balón de nuevo al jugador de enfrente.
  • Quien ha jugado el balón vuelve a colocarse al final de su grupo.
  • El objetivo es mantener el balón en el aire el mayor tiempo posible y no dejarlo caer al suelo.
  • Si un jugador comete un error o el balón cae al suelo, el equipo recibe un punto de penalización. El primero que llega a cinco puntos de penalización pierde. Están previstas tres rondas.

Ejercicio 2

  • A continuación, la competición de relevos se realiza como juego de cabeza: dentro del grupo, el balón se cabecea de un lado a otro con un toque antes de volver a colocarse al final.
  • Como alternativa, se permiten dos toques de cabeza — uno para controlar y otro para pasar. Lo decide el entrenador.
Material y organización

Material: 1 balón por grupo.

Jugadores: Dos grupos colocados uno frente al otro.

Puntos de coaching
  • Pese a la competición, mantener una alta calidad.
Ejercicio 2

Pases en cuadrado, variante I

15 min12 x 12 metros.

La secuencia de pases es siempre la misma:

  1. El jugador con balón pasa al siguiente compañero, que sale al encuentro del balón.
  2. El compañero deja el balón de cara, rodea el cono y recibe la pared.
  3. A continuación pasa al siguiente jugador.

Tras su segundo pase, los jugadores avanzan siempre una estación de conos.

Variantes:

  • El jugador pared juega el primer pase a un toque. Con el segundo balón, después de rodear el cono, puede hacer un control orientado con el primer contacto y pasar a continuación.

Nota: El ejercicio necesita cierto tiempo de rodaje.

Material y organización

Campo: Cuadrado de conos de 12 x 12 metros.

Material: 4 conos.

Jugadores: La posición de salida con balón debe estar ocupada al menos por dos jugadores. A partir de 10 jugadores, montar un segundo cuadrado.

Puntos de coaching
  • El jugador que espera el balón inicia su movimiento previo al mismo tiempo que el pasador arma la pierna.
  • El jugador pared ajusta su velocidad de carrera a la velocidad del pase.
  • Colocar la pierna de apoyo de 30 a 40 centímetros al lado del balón o a su altura, sin echar el cuerpo hacia atrás.
  • En el pase con el interior, la punta del pie apunta hacia arriba, el tobillo está firme y el tronco ligeramente inclinado sobre el balón.
  • Apoyarse sobre la punta de los pies, levantar ligeramente el pie de golpeo, golpear el balón en el centro y continuar después el balanceo de la pierna, sin arquear la espalda. Para el control y el control orientado vale lo mismo.
  • Acompañar con el brazo contrario: en el pase con el interior derecho, el brazo izquierdo va hacia la cadera derecha; con el interior izquierdo, el brazo derecho hacia la cadera izquierda.
  • Coordinar el momento del pase y el de la salida; a menudo los jugadores corren más rápido de lo que pasan.
  • Exigir tensión y precisión en el pase.
Ejercicio 3

Juego de pases | Competición

20 min
  • Cada equipo hace circular un balón dentro del cuadrado.
  • A una orden — por ejemplo, el número 1 — el balón debe pasarse de inmediato a través de la portería de picas por medio del jugador 1.
  • El equipo más rápido consigue un punto.
  • El jugador situado detrás de la portería de picas adopta el número del último pasador y conduce el balón hacia el cuadrado.
  • El jugador que ha pasado se coloca detrás de la portería de picas y toma el número del siguiente jugador. Y así sucesivamente.
Material y organización

Campo: Un cuadrado de conos con una portería de picas por grupo.

Material: 4 picas, 8 conos y 2 balones — uno por grupo.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores cada uno dentro del cuadrado y un jugador detrás de la portería de picas.

Puntos de coaching
  • En el caso de los cuatro jugadores del cuadrado, prestar atención a la tensión del pase y a la comunicación.
  • El jugador situado detrás de la portería de picas mantiene el balón pegado al pie durante la conducción a velocidad.
  • Un buen control y un buen control orientado son decisivos para la conducción posterior.
Ejercicio 4

Competición de centros | Entrenamiento de centros

25 min
  • Por turnos, una pareja de jugadores de un equipo sale desde la zona central y recibe un centro que debe aprovechar.
  • A continuación, los dos jugadores reciben un centro desde el otro lado, que deben rematar a la otra portería.

Variantes:

  • Los goles de cabeza cuentan doble.
  • Jugar sin defensor; para aumentar la intensidad puede intervenir un defensor.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo y las zonas exteriores; en los fondos se colocan dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos con parejas de jugadores en la zona central y un jugador encargado de centrar por equipo en la zona de banda; en las porterías hay porteros. En la zona de banda puede colocarse además un adversario.

Puntos de coaching
  • No entrar demasiado pronto.
  • Apartarse en el lado alejado del balón.
  • Entrar en diagonal en dirección al jugador que centra y a la portería.
  • Los jugadores atacan el primer y el segundo palo.
  • Los centros se envían siempre en movimiento.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

A menudo, un fútbol de éxito se asocia con un juego combinativo seguro, en el que el balón se lleva mediante pases cortos y rápidos hasta el último tercio. Allí se maneja al rival a conveniencia y después se juega el balón a la espalda de la defensa rival para llegar así al gol.

También en el fútbol amateur se oye a menudo que hay que soltar antes el balón y buscar la combinación. Por supuesto, hay situaciones de juego en las que el regate es una solución más bien desfavorable, pero el regate para superar al adversario puede ser un medio eficaz en los ataques.

Superar a un adversario en el 1 contra 1 es posiblemente incluso uno de los métodos menos complicados para crear una superioridad numérica y poner al rival en movimiento. Porque, si se supera a un defensor rival, el siguiente defensor tiene que cerrar al jugador con balón. Esto significa que tiene que abandonar su posición y en algún sitio surge un nuevo espacio que se puede aprovechar.

En definitiva, en el juego combinativo un equipo también se beneficia de los regates ganados, ya que se altera la organización defensiva del rival y los adversarios tienen que abandonar sus posiciones. Pero también a la inversa: en el 1 contra 1 ofensivo se puede sacar ventaja de un juego combinativo seguro. Si se consigue hacer correr rápido el balón, se puede dejar libre con mucho espacio a un jugador, que entonces puede entrar a gran velocidad en el 1 contra 1.

La conducción y el regate serán el objetivo de la sesión de hoy. Los jugadores podrán medirse en distintas competiciones en la conducción del balón.

Puntos de coaching de la sesión
  • Juego de pases con ambos pies
  • Pases tan tensos como sea necesario y tan precisos como sea posible.
  • Exigir la orientación previa
Ejercicio 1

Pases variados

20 min
  • El jugador A pasa al jugador B, que deja el balón de cara.
  • El jugador A da un pase al jugador C.
  • El jugador C conduce hasta el cono y se coloca al final de la fila.
  • El jugador A corre a la posición B, el jugador B a la posición C.
  • Tras el pase de cara, el jugador A juega alternativamente con el jugador C y el jugador D.

Variantes:

  • Los jugadores C y D incorporan una conducción en slalom o una finta.
  • El jugador A da un pase al jugador C, que deja el balón de cara al jugador B. El jugador B pasa entonces el balón a la carrera del jugador C.
Material y organización

Material: 6 conos y varios balones.

Jugadores: Los jugadores en las posiciones A, B, C y D.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a la tensión adecuada del pase.
  • Pasar con ambos pies.
  • Realizar un movimiento previo.
  • El jugador B deja el balón de cara con el pie alejado del adversario y después se aparta lateralmente hacia el lado por el que no se juega.
  • El jugador A pasa tenso en vertical al jugador C o al jugador D.
  • Los jugadores C y D primero se apartan hacia atrás, luego salen al encuentro del pase y realizan un control orientado directamente en movimiento.
Ejercicio 2

Conducción en competición

20 min
  • Dos jugadores conducen a través del circuito y después rematan a la miniportería.
  • Quien marca primero gana.

Variantes:

  • Realizar el ejercicio como competición.
  • La conducción solo puede hacerse con la izquierda o solo con la derecha.
Material y organización

Campo: Un circuito de conos con dos miniporterías al final.

Material: 2 miniporterías, conos y varios balones.

Jugadores: Salen dos jugadores a la vez.

Puntos de coaching
  • Cuidar que el balón vaya pegado al pie.
  • Levantar la vista.
Ejercicio 3

Conducción a velocidad con finalización

20 min
  • Ambos porteros inician la acción al mismo tiempo haciendo rodar el balón al espacio del jugador situado a su lado.
  • Los jugadores controlan el balón en movimiento, inician la conducción a velocidad entre las picas y rematan a portería.
  • A continuación se colocan en la fila del otro lado, de modo que el ejercicio funciona en rueda.

Variantes:

  • Salir por el otro lado y conducir y tirar con el otro pie.
  • El entrenador indica si hay que conducir entre las picas, por fuera o por dentro.
  • Los jugadores se dan al mismo tiempo un pase raso y uno elevado y lo controlan en movimiento.
Material y organización

Campo: Dos porterías, entre ellas picas y conos altos según el gráfico.

Material: 2 porterías, 4 picas, 6 conos altos y de 4 a 8 conos.

Jugadores: Dos porteros y un grupo de jugadores junto a cada portería.

Puntos de coaching
  • Controlar el balón directamente en movimiento.
  • Antes de la finalización, levantar la vista una vez más.
Ejercicio 4

Conducción con finalización

25 min
  • Los jugadores conducen entre los conos; a la altura de las picas se remata.
  • Los jugadores cogen un balón, lo pasan por debajo de la valla, luego lateralmente junto a los tres conos pequeños, y pasan corriendo entre ellos.
Material y organización

Campo: Un circuito de conos y vallas con una portería.

Material: Conos, vallas, 1 portería y varios balones.

Puntos de coaching
  • Entrenar con ambos pies.
  • Levantar la vista.

Sesión 3

4 ejercicios

En la última sesión de esta temporada se realizan competiciones en las que los jugadores pueden medirse en el tiro a puerta. Al entrenar finalizaciones debería darse gran importancia a que se jueguen situaciones de juego cercanas al partido. Al entrenar el tiro a puerta, además de la ejecución técnica, debería prestarse atención a los siguientes puntos:

  • Levanta la vista antes de la finalización para mirar a la portería y al portero. Quizá reconozcas así que una finalización a una esquina se presta especialmente o que el portero está demasiado adelantado respecto a la portería.
  • No dudes con la finalización. En los partidos, las situaciones en las que se puede finalizar suelen aparecer solo durante un breve espacio de tiempo. Si, en lugar de tirar a puerta, se hace otro recorte más, otros defensores podrían volver a colocarse detrás del balón y la ocasión se habrá esfumado.
  • Atrévete a finalizar también con el pie «más débil». Casi todos los jugadores tienen un pie con el que prefieren conducir, pasar y tirar. Sin embargo, en el fútbol, por regla general, falta tiempo para colocarse el balón en los pies «fuerte». Si te armas de valor con regularidad y finalizas también con el pie «más débil», poco a poco ganarás seguridad con ese pie. Así, esa pierna de golpeo se convertirá a largo plazo en una opción fiable para las finalizaciones. Al menos desde corta distancia.
  • No te desconectes después de haber finalizado. El balón podría ir al poste o el portero podría rechazarlo hacia delante. Si has reaccionado lo bastante rápido, el rechace puede acabar dentro de la portería.
  • Muévete con habilidad delante de la portería. Con un buen desmarque puedes separarte de tu adversario y colocarte en una buena posición de finalización.
Puntos de coaching de la sesión
  • Entrenar el uso de ambos pies
  • Seguir el balón
Ejercicio 1

Juego de pases sencillo/control y control orientado II

20 min8 x 5 metros, variable según el nivel y el número de jugadores.

Dos jugadores se sitúan frente a frente, cada uno detrás de un cono, y se pasan el balón.

  1. El jugador A pasa el balón recto (en paralelo) con el interior del pie izquierdo al jugador B.
  2. El jugador B se acomoda el balón con el interior del pie derecho hacia el pie izquierdo y devuelve el pase con el interior del pie izquierdo al jugador A.
  3. El jugador A realiza el control y el control orientado con un solo contacto del pie derecho al pie izquierdo y vuelve a pasar al jugador B.

Variantes:

  • Ambos jugadores se sitúan detrás de un cono y juegan en diagonal: el jugador C pasa en diagonal con el interior del pie derecho al jugador D.
  • El jugador D se acomoda el balón con el interior del pie derecho hacia el pie izquierdo y devuelve el pase en diagonal con el interior del pie izquierdo al jugador C.
  • El jugador D realiza el control y el control orientado con un solo contacto del pie izquierdo al pie derecho y pasa en diagonal con el segundo contacto al jugador C.

Nota: En el gráfico, los números 1 y 3 indican las trayectorias de los pases y los números 2 y 4, los desplazamientos con control orientado.

Material y organización

Campo: Dos conos a una distancia de 6 a 8 metros.

Material: 2 conos y 1 balón por pareja.

Jugadores: 2 jugadores por estación, cada uno detrás de un cono.

Puntos de coaching
  • Colocar la pierna de apoyo de 30 a 40 centímetros al lado del balón, no detrás.
  • No echar el cuerpo hacia atrás.
  • Al pasar y en el control orientado, levantar ligeramente el pie de golpeo y bajarlo hacia el balón en el balanceo.
  • Ejecutar con limpieza el control y el control orientado, así como la posición del pie y del cuerpo en el pase.
  • Practicar con ambos pies.
Ejercicio 2

Juego de pases con centros y finalización, variante IV

20 min40 x 50 metros.
  1. El jugador A juega un pase diagonal al jugador C.
  2. El jugador C deja el balón de cara al jugador D.
  3. El jugador D juega un pase diagonal al jugador B.
  4. El jugador B pasa al jugador A, que pone el balón al jugador C para la finalización.
  5. En cuanto el jugador C ha rematado, el jugador B sale hacia el área y se cruza con el jugador C, que se recoloca.

Allí, el jugador B remata, a elección, un centro del jugador G, un centro del jugador E o un pase atrás del jugador F. A continuación, todos los jugadores avanzan una estación.

Nota: En el gráfico, el número 1 indica el tiro a puerta y el número 2, el cruce.

Material y organización

Campo: Cuadrado formado por 4 conos: la posición A está delante a la izquierda, la posición B delante a la derecha, la posición D detrás a la izquierda y la posición C detrás a la derecha.

Material: 4 conos y 1 portería grande.

Jugadores: Cada cono está ocupado por un jugador. Se añaden tres jugadores más: el jugador G y el jugador E a los lados del área, el jugador F al lado de la portería, en la línea de fondo. Los tres tienen un balón.

Puntos de coaching
  • El jugador que espera el balón da siempre un paso atrás con un movimiento dinámico de salto y después sale un paso al encuentro del balón.
  • Jugar los pases tensos, precisos y rasos.
  • Al dejar de cara, levantar ligeramente el pie.
  • Cuidar el momento correcto de salida en el cruce.
  • Jugar tensos los centros y el pase atrás.
Ejercicio 3

Ejercicio de tiro a puerta con conducción entre conos

20 min
  • A la señal, los primeros jugadores de cada fila salen al mismo tiempo; en cada ronda participan siempre cuatro jugadores.
  • En la posición 2, el jugador se adelanta el balón y tira de inmediato a portería.
  • En la posición 1, el jugador realiza primero el circuito de slalom con balón y remata inmediatamente después.
  • Mientras tanto, el jugador 3 pasa el balón a la posición exterior, y el jugador 4 envía un centro en carrera, a ser posible a un toque.
  • Después de que los jugadores 1 y 2 hayan tirado a portería, cruzan sus trayectorias e intentan aprovechar el centro.
  • Tras la ejecución le toca al siguiente grupo; en la siguiente ronda, los cuatro jugadores avanzan una posición.
Material y organización

Campo: Cuatro estaciones con un circuito de slalom de conos y una portería.

Material: 8 conos, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Cuatro estaciones con un jugador cada una. Los jugadores de las posiciones A, B y C tienen un balón.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a una sincronización precisa.
  • Aumentar poco a poco el ritmo del ejercicio.
Ejercicio 4

Juego de tiro a puerta con pase elevado

20 min
  • El primer jugador da un pase elevado a su compañero.
  • Este deja el balón de cara a un toque, tras lo cual se remata directamente a portería.
  • Los jugadores intercambian sus posiciones.
  • A continuación, el otro equipo realiza la misma secuencia.

Variantes: El ejercicio puede realizarse como competición entre los dos equipos.

Material y organización

Material: 2 porterías y varios balones.

Jugadores: Dos equipos.

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