Plan anual de entrenamiento · U14–U23

Semana 7: Salida de balón – centrales y pivote

4 sesiones de entrenamiento completas con 16 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

Llega la última semana de la pretemporada. A estas alturas ya se han trabajado las bases tácticas, técnicas y también físicas para el inicio de la nueva temporada. Por eso, los últimos días hasta el inicio se aprovechan para trabajar la construcción del juego.

En la 1.ª semana se trabajará la salida de balón y las tareas del central, del pivote y del lateral. En las 2 semanas siguientes se profundizará más en la construcción del juego.

Se empieza con la salida de balón en corto, que es un requisito básico para construir el juego de forma controlada.

En los días siguientes se transmitirán patrones de comportamiento básicos para las posiciones mencionadas, pero también un reparto del espacio con sentido.

En todas las sesiones, además del objetivo de construcción del juego, se vuelven a pulir la velocidad y la coordinación.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

Para poder iniciar y ejecutar una construcción del juego controlada es necesaria una distribución del espacio con sentido.

Además, se trata de transmitir a los jugadores opciones de solución cuando el equipo rival actúa con presión alta y dificulta así una salida en corto.

Estas opciones se transmiten en el Ejercicio 1 y en el Ejercicio 3 pueden aplicarse después en condiciones próximas al juego real.

En el Ejercicio 2 se sigue trabajando la velocidad, tanto con balón como sin él. Para cerrar se trabaja igualmente la salida de balón, pero también la finalización.

Puntos de coaching de la sesión

GENERAL:

  • Dar amplitud y profundidad
  • Fijar a los adversarios
  • Aprovechar la superioridad numérica
  • Los centrales se ofrecen abiertos hacia la dirección de juego, para poder llevar el balón directamente hacia delante

SALIDA DE BALÓN EN LARGO:

  • Subir y mantenerse juntos
  • Sobrecargar una banda
  • Definir al jugador de referencia
  • crear superioridad numérica cerca del balón
Ejercicio 1

Salida de balón en juego libre

15 min

Se juega libremente y sin adversarios; los jugadores deben interiorizar los desplazamientos. Se empieza siempre desde el portero o desde el central.

  • Los centrales se abren hasta la anchura del área.
  • El pivote se ofrece por el centro.
  • Los laterales suben.
  • Los delanteros se juntan para crear espacio en la banda.
  • En un saque de puerta largo, el portero hace una señal —levanta el brazo— y, a continuación, todos los jugadores se agrupan en el centro. Así aumenta la posibilidad de recuperar el balón.

Progresión: Hacer actuar a dos, y más adelante a tres, adversarios pasivos como delanteros y variar su anchura y su altura.

Material y organización

Campo: Una portería.

Material: 1 portería y varios balones.

Jugadores: Un portero, dos centrales, dos laterales, un pivote y los delanteros.

Puntos de coaching
  • Si los delanteros están abiertos y altos: el pivote se ofrece en el hueco y los centrales se descuelgan hacia atrás junto a las líneas del área.
  • Si hay mucho espacio en la banda: pase picado al lateral.
  • Si el pivote tiene un adversario a la espalda: el pivote más próximo al balón se aleja y el más alejado viene al apoyo corto.
Ejercicio 2

Velocidad de arrancada con el balón

15 min
  • A la señal del entrenador, los primeros jugadores conducen el balón alrededor del cono B.
  • Pasan al segundo jugador de su grupo y esprintan hasta cruzar la línea de llegada C.
Material y organización

Campo: Diez conos marcan los puntos de salida, el punto de giro y la línea de llegada.

Material: 10 conos y varios balones.

Jugadores: Los jugadores se reparten por igual entre los tres o más conos de salida A. El primer jugador de cada grupo tiene un balón.

Puntos de coaching
  • Levantar la vista durante la conducción.
  • Tras el pase, arrancar de forma explosiva en sprint hasta la línea de llegada.
Ejercicio 3

Construcción del juego, salida de balón, juego en embudo

30 min
  • La salida de balón la realiza el portero a través de uno de los dos centrales.
  • El equipo rojo empieza la presión a unos 25 metros de la portería.
  • Se juega libremente: el equipo verde debe superar la línea de conducción y el equipo rojo puede contraatacar hacia la portería.
  • El equipo que juega en inferioridad numérica intenta dificultar la construcción del juego y contraatacar.

Indicaciones:

  • Los laterales dan amplitud y se sitúan abiertos delante del área, a la altura de los bordes del área.
  • Los centrales dan altura y se sitúan altos.
  • Los centrocampistas centrales forman triángulos y crean apoyos.
  • Los delanteros y los extremos dan profundidad.
Material y organización

Campo: Una portería; unos conos marcan una línea de conducción a dos tercios del campo.

Material: 1 portería, conos y varios balones.

Jugadores: Se forma un 10 contra 6 a 10, más un portero.

Puntos de coaching
  • El equipo verde puede dar amplitud gracias a la superioridad numérica.
  • Exigir combinaciones rápidas.
Ejercicio 4

Salida de balón a través del portero

15 min

Hay dos variantes que se pueden entrenar:

  • Variante 1: pase atrás de un jugador al portero. Este debe decidir rápidamente a cuál de los otros dos jugadores le pasa el balón para cambiar la orientación del juego.
  • Variante 2: tiro a puerta de un jugador. El portero debe iniciar rápidamente la salida de balón después de haber detenido el balón o de haberlo recogido de la portería.

Progresión: Mientras un jugador tira, uno de los otros dos coge un balón para rematar a continuación. El portero debe decidir entonces, además, qué jugador no tiene balón para servírselo.

Material y organización

Campo: Una portería; tres maniquíes o conos altos hacen de adversarios a unos 15 a 20 metros de la línea de fondo.

Material: 1 portería, 3 maniquíes o conos altos y varios balones.

Jugadores: Un portero y tres jugadores de campo que se ofrecen para la salida de balón y se mueven en sus posiciones.

Puntos de coaching
  • Los jugadores están en movimiento constante y se ofrecen.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

La posición de central se asoció durante mucho tiempo, en gran medida, a tareas defensivas. Pero el papel del defensor central ha cambiado mucho. Se le considera un creador de juego moderno que inicia la construcción del juego.

Una tarea en la que se asume mucha responsabilidad y que además es técnicamente muy exigente. El central debe ser capaz de dar pases largos y precisos, encarar a los adversarios con decisión y, al mismo tiempo, mantener la vista en el desarrollo del juego.

Puntos de coaching de la sesión
  • Encarar con decisión pero sin precipitación
  • encarar de frente, no hacia fuera
  • separarse lo suficiente para poder recibir con seguridad
Ejercicio 1

Pases y coordinación

20 min
  • El primer jugador del grupo A conduce el balón en dirección al cono 2 y da un pase atrás al portero.
  • Al mismo tiempo, el primer jugador del grupo B corre en dirección al cono 4 para ofrecerse al portero.
  • El jugador del grupo A corre hacia la escalera de coordinación y realiza allí los ejercicios indicados.
  • Mientras tanto, el portero pasa al jugador del grupo B, que pasa en dirección al cono 5, hacia el que ya corre un jugador del grupo A.
  • Este controla el balón y vuelve a la posición de salida del grupo A.
  • El jugador del grupo B corre hacia el ejercicio de coordinación, realiza un ejercicio indicado y se vuelve a colocar en su grupo.
Material y organización

Campo: Once conos, una escalera de coordinación y una portería.

Material: 11 conos, 1 escalera de coordinación, 1 portería y varios balones.

Jugadores: El grupo A se sitúa en el cono 1, el grupo B en el cono 3; además, hay un portero.

Puntos de coaching
  • Levantar la vista durante la conducción.
  • Exigir coordinación entre los jugadores.
  • La calidad de la ejecución prima sobre la velocidad.
Ejercicio 2

Combinar a través de las zonas: 4 contra 2

20 min15 x 7 metros — tres zonas de 5 metros cada una
  • Se juega 4 contra 2.
  • En cada zona puede haber como máximo dos atacantes y un defensor.
  • Cada combinación de zona final a zona final vale un punto.
Material y organización

Campo: Ocho conos delimitan tres zonas.

Material: 8 conos y varios balones.

Jugadores: Cuatro atacantes ocupan todas las zonas; los dos defensores, una zona cada uno.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a la orientación en el espacio: ¿en qué espacio se mueven los jugadores y a qué espacios deben avanzar?
  • Formar triángulos.
  • Ofrecerse en el hueco.
  • No esconderse en la sombra defensiva.
Ejercicio 3

Salida de balón desde la línea de cuatro

20 min
  • Los jugadores se pasan el balón a lo largo de la línea defensiva.
  • Los delanteros intentan recuperar el balón mediante la presión.
  • Los defensores se mantienen en sus posiciones, mientras el pivote se ofrece y sirve de ayuda en el juego combinativo.

Progresión: Al principio, los atacantes se mantienen pasivos; después atacan con plena intensidad.

Material y organización

Campo: Los conos delimitan el campo.

Material: Conos y varios balones.

Jugadores: Una línea de cuatro y un pivote, además de dos delanteros atacantes.

Puntos de coaching
  • Dar amplitud al juego.
Ejercicio 4

Juego reducido: construcción del juego de los centrales

20 min15 x 25 metros
  • El objetivo del ejercicio es llevar el balón de central a central.
  • En el campo se juega 4 contra 4 o 2 x 2 contra 2; en esta variante, dos jugadores de cada equipo se quedan siempre en su mitad del campo.
  • Los jugadores exteriores actúan con el equipo en posesión del balón y solo pueden devolver el balón con uno o dos toques.
  • Se consigue un punto cuando el balón llega de central a central mediante una combinación, y un punto extra cuando el central pasa directamente al otro central.
Material y organización

Campo: Seis conos delimitan el campo, que se divide en dos mitades.

Material: 6 conos, 1 balón y petos.

Jugadores: Un central en cada extremo del campo, dos jugadores de apoyo neutrales en cada lado y los jugadores de campo.

Puntos de coaching
  • El equipo en posesión del balón está constantemente en superioridad numérica.
  • Por tanto, los defensores deben defender en zona sin dejar que el balón pase al otro lado.

Sesión 3

4 ejercicios

Después de que en la última sesión estuviera en primer plano el papel del central en la construcción del juego, hoy se trata del lateral.

Este debería ser capaz de controlar orientado con rapidez tanto los pases altos como los rasos, para permitir una continuación rápida del juego tras un cambio de orientación.

Además, como lateral debería reconocer si es el momento adecuado para buscar la solución en profundidad o para recortar de nuevo.

Puntos de coaching de la sesión
  • hacerse disponible en posición abierta
  • Control orientado hacia delante con el pie exterior
  • Con el 1.er contacto, preparar la siguiente acción lo mejor posible
Ejercicio 1

Circuito de pases

15 min
  • El central inicia el ejercicio con un pase al lateral.
  • Después, la secuencia de pases continúa según el gráfico.
Material y organización

Campo: Siete conos marcan las posiciones; están muy separados entre sí y forman en conjunto un gran recorrido circular por el campo.

Material: 7 conos y varios balones.

Jugadores: En cada cono hay un jugador.

Puntos de coaching
  • Empezar el ejercicio de forma suave e ir aumentando la intensidad.
  • Los jugadores se ofrecen activamente.
  • Hacer el control orientado de forma que se pueda jugar a un toque a continuación.
Ejercicio 2

Reacción y velocidad

20 min

Ejercicio 1

  • Dos jugadores corren desde los conos altos en dirección a la línea de medio campo o línea de conos.
  • El jugador 1 intenta llegar primero al balón, por la izquierda o por la derecha, para rematar; para ello cambia rápidamente de dirección al menos una o dos veces.
  • El jugador 2 intenta seguir el mismo movimiento y llegar antes al balón.

Ejercicio 2

  • Como el Ejercicio 1, pero el jugador 1 toca los conos altos en orden cambiante y el jugador 2 hace lo mismo.
Material y organización

Campo: Dos conos altos rojos y dos amarillos como puntos de salida, unos ocho a diez conos amarillos y cuatro rojos como línea de balones y línea de medio campo, además de dos miniporterías.

Material: 4 conos altos, unos 14 conos y 2 miniporterías.

Jugadores: Se forman parejas.

Puntos de coaching
  • El delantero debe superar al defensor con una finta de cuerpo.
Ejercicio 3

Juego por zonas con presión

30 min
  • El equipo amarillo juega contra el equipo azul a dos porterías.
  • En la zona central, el balón solo se puede jugar con dos toques.
  • En las dos zonas exteriores se juega libremente.
  • Para el equipo azul, la línea marcada en azul es la línea de presión; para el amarillo, la marcada en amarillo — en este caso, una presión media.
Material y organización

Campo: Unos conos dividen el campo en tres zonas — dos zonas exteriores y una zona central. Otros conos marcan una línea de presión para cada equipo, aquí en amarillo y azul.

Material: Conos, 2 porterías y varios balones.

Jugadores: Dos equipos —amarillo y azul— y dos porteros.

Puntos de coaching
  • El equipo en posesión del balón tiene tiempo gracias a la zona con toques limitados y puede combinar hasta que aparezcan huecos en el adversario.
  • El equipo que presiona se coordina y bascula como equipo.
Ejercicio 4

Tiro a puerta tras combinación de pases a través de los laterales

20 min
  • El central pasa al lateral. Este interrumpe el movimiento hacia delante, se ofrece hacia atrás y hace un control seguro y con el cuerpo abierto.
  • El pivote se desmarca y se ofrece para una pared.
  • El lateral juega a un toque al espacio a la espalda de la defensa para el delantero, que remata.

Progresión: Empezar el ejercicio de forma suave e ir aumentando la velocidad. Más adelante, los maniquíes se pueden sustituir por adversarios.

Material y organización

Campo: Cinco maniquíes o conos altos se colocan en el campo como adversarios.

Material: 5 maniquíes o conos altos, varios balones y 1 portería grande.

Jugadores: Los jugadores se reparten en las posiciones de central, lateral, pivote y delantero.

Puntos de coaching

Puntos clave

  • Los maniquíes se pueden sustituir por adversarios
  • Empezar el ejercicio de forma suave e ir aumentando la velocidad

Sesión 4

4 ejercicios

La posición de pivote juega igualmente un papel muy importante en la construcción del juego. Constituye la conexión entre la defensa y el medio campo.

En el Ejercicio 1 se transmiten, en un ejercicio de pases, 2 posibilidades de cómo el centrocampista defensivo puede implicarse en la construcción del juego. Después se trabajan 15 minutos la coordinación y las arrancadas, hasta que en los dos ejercicios siguientes se vuelve a la construcción del juego.

El pivote que baja entre los centrales se transmite en el Ejercicio 3. En el Ejercicio 4 se juega un 6 contra 6 para conocer así distintas posibilidades del pivote de organizar la construcción del juego.

Ejercicio 1

Construcción del juego desde el central a través del pivote y el mediapunta

20 min
  • El central da un pase corto al mediapunta tras el movimiento previo de este.
  • El mediapunta se gira con el control y a la orden «¡Gira!» del central, y a continuación juega el balón en profundidad al pivote, que arranca a su encuentro.
  • El pivote deja el balón de cara hacia fuera al extremo.
  • El extremo juega el balón en profundidad al segundo central.
  • Ahora el mediapunta, como nuevo pivote, tiene una doble acción; la secuencia de pases comienza desde el otro lado y se desarrolla allí de forma análoga.
Material y organización

Campo: Cinco conos marcan las posiciones.

Material: 5 conos y varios balones.

Jugadores: Dos centrales, un pivote, un mediapunta y un extremo.

Puntos de coaching
  • Empezar el ejercicio de forma suave hasta que los jugadores hayan interiorizado el desarrollo, y después aumentar la intensidad.
  • El objetivo es poder jugar los pases a un toque.
Ejercicio 2

Coordinación de carrera más arrancada

20 min
  • Los primeros jugadores de cada grupo salen al mismo tiempo a través de las vallas.
  • Para ello se realizan y combinan distintas tareas de carrera.
  • Tras la última valla sigue un sprint hasta la portería de conos.
  • El ejercicio se realiza como competición entre los grupos.
Material y organización

Campo: Doce vallas, cuatro conos altos como portería de conos y dos conos como puntos de salida.

Material: 12 vallas, 4 conos altos y 2 conos.

Jugadores: Dos grupos, cada uno colocado en un cono de salida.

Puntos de coaching
  • Los ejercicios deben ejecutarse con mucha calidad a pesar de la alta velocidad.
Ejercicio 3

Juego de grupo: el pivote entre los centrales

25 minSegún el gráfico
  • Se juega 7 contra 7.
  • En el centro hay una zona central; solo desde allí se pueden marcar goles.
  • Los dos centrales situados fuera de la zona central pueden intervenir en el juego, pero no pueden cruzar la línea.
Material y organización

Campo: Los conos delimitan el campo y una zona central ancha que atraviesa el campo. En ambos extremos hay dos miniporterías una junto a la otra, es decir, cuatro en total.

Material: Conos, 4 miniporterías y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de siete, cada uno con su propio color de petos; por equipo, dos centrales se sitúan fuera de la zona central, delante de sus propias porterías.

Puntos de coaching
  • Los centrales no deben bloquear la portería, sino seguir el desarrollo del juego y estar libres para las combinaciones.
  • Se entrena sobre todo la transición del centro del campo de la defensa al ataque y viceversa.
Ejercicio 4

Construcción del juego en 6 contra 6 con el pivote como objetivo principal

30 minMedio campo
  • Se juega 6 contra 6 con un portero.
  • Al inicio del juego, tras los balones fuera y tras los goles, el balón lo tiene siempre el portero del equipo amarillo.
  • El equipo amarillo tiene el objetivo de conducir el balón a través de las puertas de conducción o de marcar en una de las miniporterías.
  • El equipo verde intenta recuperar el balón y marcar en la portería grande. Para ello orienta hacia fuera y defiende con una presión media.
Material y organización

Campo: Cuatro picas forman las puertas de conducción; además, hay dos miniporterías y una portería grande.

Material: 4 picas, 2 miniporterías, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de seis y un portero. El equipo amarillo actúa con dos centrales, dos laterales y dos pivotes; el equipo verde, con dos delanteros, dos extremos y dos pivotes.

Puntos de coaching
  • Dar profundidad y amplitud al juego.
  • Exigir soluciones variables de los pivotes en la construcción del juego: el pivote más próximo al balón se va, el más alejado viene.
  • Ofrecerse en contra de la dirección de la basculación.
  • Descolgarse entre los dos centrales o entre un central y un lateral, e intentar superar la primera línea en superioridad numérica mediante la conducción o el pase.
  • Superar una línea y dejar de cara — escalonamiento en profundidad.
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