Plan anual de entrenamiento · U9–U13

Semana 10: 1 contra 1 ofensivo en banda

3 sesiones de entrenamiento completas con 13 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

Los jugadores que saben resolver un 1 contra 1 son enormemente importantes para el juego ofensivo propio. Contra un rival que defiende compacto y bien organizado, es difícil crear ocasiones de gol solo con el pase. Pero si se consigue superar a un defensor rival con un regate, se produce desorden en el rival, porque el siguiente defensor tiene que abandonar su posición o a su par.

Esta semana se trabajará en concreto el 1 contra 1 ofensivo en banda. Un error frecuente es que los jugadores conduzcan pegados a la línea. Es un comportamiento mucho más fácil de defender que cuando el atacante conduce directamente hacia el defensor. Así el defensor tiene que retroceder hacia dentro, con lo que el atacante se abre la banda para desbordar. Si el defensor no retrocede hacia dentro a tiempo, conviene elegir el camino de la conducción hacia el centro.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

El entrenamiento se empieza con un ejercicio cognitivo. En él, los jugadores no solo deben dirigir la atención al balón en sus pies, sino también a diversas tareas adicionales. Estas las ejecutan en paralelo al trabajo con el balón en los pies.

En el Ejercicio 2 se prepara a los jugadores para el verdadero objetivo de entrenamiento mediante distintas formas de conducción y la ejecución de fintas.

Después se trabaja un total de 25 minutos el 1 contra 1 ofensivo en la banda. Da a los jugadores tiempo suficiente para respirar, de modo que las situaciones de 1 contra 1 se realicen con la máxima intensidad posible. Los descansos también los puedes aprovechar perfectamente para dar consejos a los jugadores.

Para cerrar el entrenamiento se juega un 4 contra 4 en puertas de conducción.

Puntos de coaching de la sesión

1 contra 1 en la banda:

  • Encarar al adversario en vertical
  • Al fintar, desplazar suficientemente el centro de gravedad
  • Superar al adversario con un cambio de ritmo
  • Prestar atención a que al fintar no se pierda demasiada velocidad de conducción
  • Observar el comportamiento del defensor
Ejercicio 1

Ejercicio cognitivo: círculo de acciones

15 min
  • Ejercicio 1: Cada jugador tiene un balón delante y hace bicicletas alternando la pierna izquierda y la derecha. Mientras tanto, el entrenador plantea tareas que deben resolverse sin interrumpir el trabajo de piernas — por ejemplo, cálculos o tareas visuales.
  • Ejercicio 2: Cada jugador coge una pelota de tenis en cada mano. Lanza las dos pelotas de tenis al mismo tiempo unos centímetros hacia arriba y las recoge con los brazos cruzados. A continuación las vuelve a lanzar hacia arriba y las recoge sin cruzar los brazos. Mientras tanto sigue haciendo bicicletas sobre el balón.
  • Ejercicio 3: El balón se mueve de un pie a otro. Mientras tanto, los jugadores se lanzan un balón adicional en el círculo sin orden fijo, lo atrapan y lo lanzan al siguiente jugador.
  • Ejercicio 4: El balón se mueve de un pie a otro, el entrenador está en el centro del círculo. Previamente se asignan números a distintas acciones, por ejemplo atrapar o remate de cabeza. El entrenador lanza el balón y grita un número; el jugador ejecuta la acción correspondiente.

Nota: El objetivo de los ejercicios es convertir el trabajo de pies en algo secundario y ocupar además el cerebro. De este modo se reconocen más rápido las situaciones de juego y los jugadores pueden reaccionar más deprisa.

Material y organización

Campo: Los jugadores forman un círculo, el entrenador está en el centro.

Material: Un balón por jugador, dos balones adicionales y dos pelotas de tenis por jugador.

Jugadores: Todo el grupo.

Puntos de coaching
  • El objetivo de los ejercicios es convertir el trabajo de pies en algo «secundario» y ocupar además el cerebro con otras tareas. Esto hace que las situaciones de juego se reconozcan más rápido y se pueda reaccionar a ellas.
Ejercicio 2

Calentamiento de conducción

15 min

El ejercicio consta de dos recorridos que se realizan uno tras otro.

  1. En el recorrido 1, los jugadores conducen por el pasillo y, al final, vuelven de nuevo.
  2. En el recorrido 2, los jugadores conducen hacia los conos uno tras otro y recortan en cada uno.

Variantes:

  • Recorrido 1: alternar exterior derecho, interior derecho, exterior derecho, interior derecho.
  • Recorrido 1: llevar el balón con la suela.
  • Recorrido 1: mover el balón de un pie a otro y levantar la vista.
  • Recorrido 2: incluir una finta delante de los conos y acompañar con los brazos.
  • Recorrido 2: recortar con el exterior, con el interior o por detrás de la pierna de apoyo.
Material y organización

Campo: Dos recorridos separados según el gráfico. En el recorrido 1 los conos están en dos filas formando un pasillo; en el recorrido 2, escalonados uno detrás de otro.

Material: 13 conos, 1 balón por jugador.

Jugadores: Los jugadores se reparten por igual entre los dos recorridos y salen uno tras otro.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a una conducción con el balón pegado al pie.
  • Levantar la vista.
  • Iniciar las fintas a tiempo y mantener una velocidad adecuada.
  • Actuar con ambos pies.
  • Mantener suficiente distancia con el jugador que va delante.
Ejercicio 3

1 contra 1 en la banda desde corta distancia

20 minMedio campo
  • Se sale siempre alternando desde cada lado.
  • El atacante conduce desde corta distancia hacia el defensor. Por eso debe superar al defensor de forma explosiva, utilizando a ser posible una finta.
  • El objetivo es finalizar en la portería situada a la espalda del defensor.
  • Si recupera el balón, el defensor tiene la posibilidad de contraatacar por la portería de conos.
  • A continuación, la pareja se coloca en el grupo de enfrente y allí intercambia los roles para la siguiente ronda.
Material y organización

Campo: Cuatro conos y dos porterías.

Material: 2 porterías, 4 conos y 1 balón por pareja.

Jugadores: Todos los jugadores se reparten por parejas en las dos bandas del medio campo.

Puntos de coaching
  • El defensor cierra el camino interior, es decir, la vía directa a la portería.
  • A corta distancia, de unos dos metros, adopta una posición lateral respecto al atacante.
  • Si es necesario, utiliza fintas defensivas.
  • Tiene en cuenta las particularidades del adversario, por ejemplo si este solo conduce con la derecha.
  • Al principio retrocede y mantiene la distancia con el balón.
  • En cuanto el atacante intenta romper, el defensor se acerca, lo orienta más hacia fuera e intenta llegar antes al balón o cruzarse en su camino.
Ejercicio 4

4 contra 4 con puertas de conducción

25 min
  • Juego libre a puertas de conducción.
  • Cada equipo juega a dos puertas. Así se puede dar amplitud al juego, lo que crea más espacio para el regate.
  • El objetivo principal es el regate y el 1 contra 1.
Material y organización

Campo: Cuatro conos delimitan el campo; ocho conos de otro color forman las puertas de conducción, de dos a tres metros de anchura.

Material: 12 conos y al menos 1 balón.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores.

Puntos de coaching
  • Si es necesario, limitar el número de pases para forzar más regates y situaciones de 1 contra 1.
  • Ir al regate con decisión.
  • Conducir el balón con el pie más alejado del adversario.
  • Intercalar fintas una y otra vez.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

5 ejercicios

En total, 45 minutos de la sesión de 90 minutos se trabaja el 1 contra 1 ofensivo en la banda. Con ello, los jugadores conocen distintas situaciones de juego.

Los primeros 15 minutos, los atacantes solo tienen una distancia pequeña respecto al defensor. Así los atacantes no tienen la posibilidad de coger alta velocidad para ir al 1 contra 1.

Los segundos 15 minutos, la distancia entre el atacante y el defensor es muy grande. Así los atacantes tienen la posibilidad de encarar al defensor a alta velocidad. Sin embargo, el atacante debería tener todavía un poco de margen en la velocidad de conducción para poder sorprender al defensor con un cambio de ritmo.

Los últimos 15 minutos se trabaja el 1 contra 1 tras un pase. Aquí deberías prestar especial atención a que el atacante lleve el balón a la conducción con seguridad, pero con velocidad. Además, ya con el primer contacto debería encarar en vertical, en lugar de llevarse el balón a lo largo de la línea.

Puntos de coaching de la sesión

Puntos clave:

  • Superar al adversario con un cambio de ritmo
  • No ofrecer al defensor una 2.ª oportunidad de recuperar el balón
  • Cruzar la trayectoria del defensor
  • Al fintar, desplazar suficientemente el centro de gravedad
  • Observar el comportamiento del defensor
  • Encarar en vertical
Ejercicio 1

Conducción a velocidad con conos

15 min20 x 20 metros
  • Cada jugador se mueve con el balón en los pies por el campo.
  • Utiliza los conos como adversarios en la conducción a velocidad y ejecuta fintas según indique el entrenador.
  • Al grito del entrenador, hay que rodear por completo conduciendo en sprint un cono del color indicado.
Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan el campo; dentro hay repartidos entre nueve y doce conos de distintos colores.

Material: 13 a 16 conos y un balón por jugador.

Jugadores: Todos los jugadores se mueven con balón por el campo.

Puntos de coaching
  • Levantar la vista.
  • Ejecutar las fintas con gran calidad.
  • Prestar atención a los compañeros.
Ejercicio 2

1 contra 1 desde parado

20 minMedio campo
  • Se juega 1 contra 1 desde corta distancia.
  • El atacante empieza en la línea de conos y solo puede actuar hacia delante.
  • El defensor cierra el lado interior, retrocede lentamente y orienta al atacante hacia fuera.
  • El atacante intenta rematar a puerta.
  • Tras una recuperación, el defensor contraataca hacia la portería de conos.
Material y organización

Campo: Los conos marcan a cada lado una puerta de conducción y delimitan el espacio de juego hacia el centro; en un extremo hay una portería.

Material: Conos, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Parejas de jugadores formadas por un atacante y un defensor; además, un portero.

Puntos de coaching
  • Levantar la vista durante el regate.
  • Superar al defensor con una finta.
Ejercicio 3

1 contra 1 desde larga distancia

20 minMedio campo
  • Se inicia un 1 contra 1 desde corta distancia.
  • El defensor cierra el lado interior, retrocede lentamente y orienta al atacante hacia fuera.
  • Tras recuperar el balón, el defensor contraataca hacia la portería de conos.

Nota: El ejercicio puede realizarse simultáneamente desde ambos lados.

Material y organización

Campo: Los conos forman las porterías de conos y delimitan el espacio de juego hacia el centro.

Material: Conos, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Un atacante y un defensor, posicionados según el gráfico; además, un portero.

Puntos de coaching
  • El defensor mantiene el centro de gravedad bajo.
  • Actúa sobre la punta de los pies.
  • Se acerca de inmediato y ajusta la velocidad a tiempo.
  • Opcionalmente utiliza fintas defensivas.
Ejercicio 4

1 contra 1 tras pase desde el pasillo interior + finalización

25 minMedio campo
  • Desde el cono amarillo se realiza un pase de 20 metros al atacante.
  • El atacante hace un control orientado hacia delante y entra en el 1 contra 1 desde corta distancia.
  • El cono azul sirve de orientación al lateral; este sale con el pase.
  • El defensor cierra el interior, retrocede lentamente y orienta al atacante hacia fuera.
  • Si el atacante consigue romper por la banda, sirve un centro al delantero que entra en carrera; el defensor intenta impedirlo.
  • Opcionalmente, el atacante también puede irse hacia dentro y rematar él mismo.
Material y organización

Campo: Entre 25 y 30 metros delante de la portería se colocan por fuera dos porterías de conos y dos conos de salida; unos conos delimitan el espacio de juego hacia el centro.

Material: Conos, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Un atacante y un defensor, así como un delantero que entra en carrera; además, un portero.

Puntos de coaching
  • El defensor sale al encuentro del atacante.
  • Ajusta la velocidad a tiempo.
  • Adopta una posición lateral.
  • Le ofrece la banda y, para ello, se coloca ligeramente desplazado hacia dentro respecto al atacante.
  • Retrocede para frenar al atacante.
Ejercicio 5

Conducción a través de las puertas en 4 contra 3

25 min
  • Se juega 4 contra 3.
  • El equipo en superioridad juega con el menor número posible de contactos hasta que un jugador se lanza a conducir a través de las puertas.
  • Un gol cuenta cuando se atraviesa conduciendo una portería de conos.
Material y organización

Campo: Cuatro conos altos marcan el campo, ocho conos forman cuatro puertas de conducción.

Material: 4 conos altos, 8 conos y varios balones.

Jugadores: Cuatro jugadores en superioridad contra tres defensores.

Puntos de coaching
  • Aprovechar la superioridad para dar amplitud al juego.
  • El regate es más importante que el juego de pases.
  • Los defensores ejercen una presión alta.

Sesión 3

4 ejercicios

Para ser especialmente fuerte en el 1 contra 1 en la banda, un jugador debe reunir capacidades de 3 ámbitos: condición física, técnica y táctica.

Como en la banda casi siempre hay más espacio, una arrancada explosiva, pero también una alta velocidad punta, pueden emplearse muy bien para correr por delante del adversario y no darle ninguna oportunidad de un 2.º duelo.

Por supuesto, estas capacidades atléticas sirven de bien poco si la capacidad de regate y de finta no está también bien desarrollada. Porque solo quien puede regatear con seguridad a alta velocidad y bajo presión del adversario es capaz de aprovechar eficazmente su velocidad con balón.

Si un jugador rápido con una capacidad de regate bien desarrollada aporta además la comprensión táctica del 1 contra 1 en la banda, es muy difícil de parar.

Aquí es importante que el atacante encare al adversario en vertical y emplee un cambio de ritmo para pasar por delante de él. Pero también un amplio espectro de soluciones para situaciones de 1 contra 1 puede ser útil para no ser previsible.

Puntos de coaching de la sesión
  • Encarar en vertical
  • Superar al adversario con un cambio de ritmo
  • Cruzar la trayectoria del adversario
  • No dar al defensor una 2.ª oportunidad de duelo
  • Al fintar, desplazar suficientemente el centro de gravedad
Ejercicio 1

Hacer toques con el balón sin el muslo

15 min
  • Los jugadores hacen toques con el balón alternándose de tres en tres, pero sin poder usar el muslo.
  • Si el balón cae al suelo, la pareja queda eliminada.
  • Gana la pareja que aguanta más tiempo haciendo toques sin que el balón caiga al suelo.

Variantes:

  • Cambiar de pareja tras cada ronda.
  • El balón debe tocarse siempre una vez con la cabeza.
  • Marcar un orden — derecha, izquierda, cabeza.
Material y organización

Campo: Los jugadores se sitúan por parejas en el área.

Material: Un balón por cada dos jugadores.

Jugadores: Parejas de dos jugadores.

Ejercicio 2

1 contra 1 en la banda desde larga distancia

20 min
  • El jugador A da un pase elevado al jugador B.
  • Esa es al mismo tiempo la señal de salida para el jugador C, que corre hacia el jugador B para cerrarlo.
  • El jugador B debe controlar y jugar el balón de forma óptima para poder entrar con velocidad en el 1 contra 1.
  • El objetivo del atacante es finalizar en la portería.
  • Si el defensor llega al balón, puede contraatacar en dirección a la línea de medio campo.
Material y organización

Campo: Tres conos y una portería.

Material: 3 conos, 1 portería y al menos 1 balón.

Jugadores: Los jugadores A, B y C.

Puntos de coaching
  • El defensor debe acortar rápidamente la distancia con el atacante y bloquear el camino interior, de modo que el atacante no tenga ninguna opción de finalización.
  • Por el pase elevado, el atacante tiene poco tiempo para el control y el control orientado, por lo que debe superar al defensor de forma explosiva.
  • Lo ideal es que el atacante utilice fintas para superar al defensor.
Ejercicio 3

2 contra 2 en la banda

25 min15 x 25 metros
  • En el campo marcado se juega 2 contra 2 hasta que se marca un gol.
  • El objetivo es conducir a través de una de las dos puertas de conducción.
  • Si el 2 contra 2 dura más de uno o dos minutos o si un equipo ha conducido a través de una puerta de conducción, les toca a los dos equipos siguientes.
Material y organización

Campo: Los conos rojos marcan el campo; los amarillos, las puertas de conducción.

Material: Conos de dos colores y varios balones.

Jugadores: Varios equipos de dos.

Ejercicio 4

Juego reducido: 4 contra 4 con zonas finales

20 min
  • Se juega 4 contra 4 a dos miniporterías.
  • El objetivo es conducir por fuera hasta la zona final.
  • Cuando un jugador ha llegado a la zona final, debe finalizar con el primer toque.
  • Los defensores no pueden entrar en la zona final.
  • Si se marca gol, el equipo que lo ha marcado mantiene la posesión. En caso contrario, un jugador del otro equipo empieza desde la zona final con un pase o conduciendo hacia el campo.
Material y organización

Campo: Conos y conos altos marcan el campo y las zonas finales; en los extremos hay dos miniporterías.

Material: 2 miniporterías, conos, conos altos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de cuatro.

Puntos de coaching
  • El equipo en posesión del balón da amplitud al juego.
  • Incorporar cambios de posición.
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