Plan anual de entrenamiento · U9–U13

Semana 25: 1 contra 1 – arrancar e imponerse

2 sesiones de entrenamiento completas con 8 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

El año va llegando poco a poco a su fin y la mayoría de los equipos de campo reducido ya han terminado la primera vuelta.

Sobre todo en las categorías más pequeñas, en torno al cambio de año hay muchos torneos en pabellón. Salvo unos pocos principios básicos esenciales, puedes dar mucha libertad a los jugadores.

En pabellón, si el reglamento del torneo lo permite, se puede generar una superioridad en posesión con el portero. Pero también resolver situaciones de 1 contra 1 crea en pabellón una superioridad numérica o ya permite una ocasión de gol.

Según el tiempo, la semana de entrenamiento se puede hacer tanto en pabellón como al aire libre. El objetivo estará en el 1 contra 1 ofensivo frontal en el centro. Además de resolver el 1 contra 1, también se tratará de ejecutar rápido una acción posterior. Puede ser, por ejemplo, un tiro rápido, un pase o fijar a otro rival.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

Para decidir a su favor un 1 contra 1 ofensivo se necesitan capacidades técnicas y físicas. Una buena arrancada es decisiva para superar al adversario con un cambio de ritmo explosivo. Si un jugador dispone de una velocidad punta alta y tiene mucho espacio, puede incluso desbordar al adversario por velocidad con el balón sin que el defensor tenga opción de entrar en el duelo.

Además de la capacidad atlética, en el 1 contra 1 ofensivo también es necesaria una buena técnica de regate para tener el control del balón incluso a gran velocidad y poder fintar con seguridad.

Si un jugador tiene la velocidad necesaria y posee unas capacidades de regate bien desarrolladas, solo le falta aplicar unas cuantas indicaciones de táctica individual para superar a los adversarios con regularidad. Para ello se distingue si el defensor está a corta o a larga distancia del atacante.

Puntos de coaching de la sesión

Puntos clave:

1 contra 1 ofensivo y frontal en la zona central (distancia corta):

  • Conducción con el balón pegado al pie
  • «Arrastrar» al defensor fuera del centro del campo
  • Superar al adversario con una finta y un cambio de ritmo
  • Al fintar, centro de gravedad
Ejercicio 1

Conducción a velocidad con conos

15 min20 x 20 metros
  • Cada jugador se mueve con el balón en los pies por el campo.
  • Utiliza los conos como adversarios en la conducción a velocidad y ejecuta fintas según indique el entrenador.
  • Al grito del entrenador, hay que rodear por completo conduciendo en sprint un cono del color indicado.
Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan el campo; dentro hay repartidos entre nueve y doce conos de distintos colores.

Material: 13 a 16 conos y un balón por jugador.

Jugadores: Todos los jugadores se mueven con balón por el campo.

Puntos de coaching
  • Levantar la vista.
  • Ejecutar las fintas con gran calidad.
  • Prestar atención a los compañeros.
Ejercicio 2

1 contra 1 desde el juego de pases - Frontal, en la zona central

20 min40 x 40 metros
  • El verde y el rojo se pasan el balón a una distancia de unos ocho metros.
  • Tras un máximo de diez pases, el rojo se lleva el balón en conducción para el 1 contra 1.
  • El verde ajusta su posición y entabla un duelo con el rojo.
  • Tras recuperar el balón, el verde contraataca hacia la portería del rojo.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Parejas formadas por un jugador verde y uno rojo; además, porteros.

Puntos de coaching
  • El atacante exige en el control un movimiento explosivo para poner de inmediato al defensor en apuros.
Ejercicio 3

1 contra 1 tras pase

20 minSegún el nivel de rendimiento
  • El ejercicio se inicia con un pase en diagonal del defensor.
  • Con ello, pasador y receptor salen al campo y se juega 1 contra 1.
  • Si el defensor recupera el balón, puede contraatacar hacia la portería opuesta.
  • Una ronda termina cuando se marca gol, el balón sale fuera o pasan 15 segundos.
Material y organización

Campo: Cuatro conos altos marcan las esquinas del campo; en ambos extremos hay una portería con portero.

Material: 2 porterías, 4 conos altos y varios balones.

Jugadores: En dos conos altos situados en diagonal hay un jugador de un equipo en cada uno; en los otros dos esperan los jugadores del segundo equipo con petos de otro color. Además, dos porteros.

Puntos de coaching
  • Llegar a la finalización con decisión.
  • Finalizar con ambos pies.
  • Antes de finalizar, mirar una vez más hacia la portería y el portero.
Ejercicio 4

Del 1 contra 1 al 4 contra 4

25 min30 x 20 metros
  • Cada partido empieza con un 1 contra 1.
  • La tarea consiste en conducir el balón a través de una portería del lado opuesto o pasarlo raso por ella.
  • Tras un gol o cuando el balón sale por la línea de fondo o de banda, entra en el campo un jugador más de cada equipo: se pasa al 2 contra 2, al 3 contra 3 y finalmente al 4 contra 4.
  • Para ello, el nuevo jugador del equipo al que le corresponde el balón entra conduciendo.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; ocho conos altos forman cuatro porterías.

Material: 8 conos altos, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores cada uno.

Puntos de coaching
  • Buscar el 1 contra 1 con valentía.
  • Superar al adversario con cambio de ritmo y finta.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

Imponerse en un 1 contra 1 es la forma más sencilla de crear una superioridad numérica. Superar a un adversario pone en movimiento a la defensa rival, ya que otro jugador del equipo defensor tiene que abandonar a su adversario para cerrar al jugador que conduce el balón. Esto resulta especialmente evidente en el pabellón y en el fútbol en campo reducido, debido a la fuerte orientación al hombre y al pequeño tamaño de los equipos.

Pero para ganar un 1 contra 1 ofensivo no solo son importantes las capacidades del jugador que conduce el balón, sino también el comportamiento de sus compañeros. Estos pueden apoyar a su compañero en el 1 contra 1 de la siguiente manera:

  • Dar amplitud al juego y hacer el campo grande para crear espacio para el 1 contra 1
  • Desdoblar al compañero para abrir el camino de conducción hacia la zona central
  • Apartarse del camino de conducción para sacar al defensor de su posición ideal para defender.
  • Crear cobertura por si se pierde el 1 contra 1
Puntos de coaching de la sesión

1 contra 1 ofensivo:

  • Coger velocidad
  • Superar al adversario con finta y cambio de ritmo
  • Arrastrar al adversario fuera de la zona central
  • Al fintar, desplazar suficientemente el centro de gravedad
  • No dar al adversario ninguna oportunidad de un 2.º duelo
Ejercicio 1

Rondo 6 contra 2

15 min10 x 10 metros
  • Dentro del campo se juega 6 contra 2 a mantener la posesión.
  • Los dos jugadores interiores intentan recuperar el balón.
  • Si un jugador del equipo en superioridad pierde el balón, pasa a ser defensor.
  • A cambio, uno de los dos defensores anteriores sigue jugando en el equipo en superioridad.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo.

Material: Conos y varios balones.

Jugadores: Seis jugadores fuera, dos jugadores dentro.

Puntos de coaching
  • Según el nivel, exigir juego a un toque.
  • Un defensor ataca, el otro está al acecho del pase.
Ejercicio 2

Calentamiento de conducción

15 min

El ejercicio consta de dos recorridos que se realizan uno tras otro.

  1. En el recorrido 1, los jugadores conducen por el pasillo y, al final, vuelven de nuevo.
  2. En el recorrido 2, los jugadores conducen hacia los conos uno tras otro y recortan en cada uno.

Variantes:

  • Recorrido 1: alternar exterior derecho, interior derecho, exterior derecho, interior derecho.
  • Recorrido 1: llevar el balón con la suela.
  • Recorrido 1: mover el balón de un pie a otro y levantar la vista.
  • Recorrido 2: incluir una finta delante de los conos y acompañar con los brazos.
  • Recorrido 2: recortar con el exterior, con el interior o por detrás de la pierna de apoyo.
Material y organización

Campo: Dos recorridos separados según el gráfico. En el recorrido 1 los conos están en dos filas formando un pasillo; en el recorrido 2, escalonados uno detrás de otro.

Material: 13 conos, 1 balón por jugador.

Jugadores: Los jugadores se reparten por igual entre los dos recorridos y salen uno tras otro.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a una conducción con el balón pegado al pie.
  • Levantar la vista.
  • Iniciar las fintas a tiempo y mantener una velocidad adecuada.
  • Actuar con ambos pies.
  • Mantener suficiente distancia con el jugador que va delante.
Ejercicio 3

1 contra 1 en forma de torneo

25 min
  • Dentro de los campos marcados se juega 1 contra 1.
  • Cada ronda dura entre dos y tres minutos.
  • El ganador de cada ronda sube una división; el perdedor baja una.
Material y organización

Campo: Los conos marcan varios campos contiguos; las picas forman las porterías. A cada campo se le asigna una división.

Material: Picas, conos y varios balones.

Jugadores: Parejas que se enfrentan en el 1 contra 1.

Ejercicio 4

Funino en 3 contra 3

25 min
  • Se juega libremente 3 contra 3.
  • Los goles solo se pueden marcar desde las zonas finales.
  • Los jugadores intentan meter a un compañero en la zona con un pase al espacio.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo y las zonas finales; en los extremos hay cuatro miniporterías.

Material: 4 miniporterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de tres.

Puntos de coaching
  • Mantener las rondas cortas e intensas.
  • Dar amplitud al juego para crear espacios libres en el centro y para un cambio de orientación.
  • El equipo que defiende debe defender de forma conjunta para tener a la vista las dos porterías.
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