Plan anual de entrenamiento · U9–U13

Semana 27: Conducción coordinativa y fintas

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

Tras un total de 3 semanas sin entrenamiento, empieza ahora la pretemporada de invierno. Igual que en la pretemporada de verano, en las semanas de entrenamiento se combinan uno o dos objetivos técnicos o de táctica individual con un objetivo físico o coordinativo.

En las 6 semanas se trabajará, por un lado, el control del balón, el pase, el juego de cabeza, la finalización y la conducción. En el ámbito de la táctica individual se entrenará sobre todo el 1 contra 1, ofensivo y defensivo, y el ofrecimiento y el desmarque. Así, los objetivos de la pretemporada son muy parecidos a los del verano. También es una buena oportunidad para examinar con más detalle el desarrollo individual de tus jugadores.

Sé un poco más paciente en los primeros días de entrenamiento. Pero aumenta poco a poco la exigencia y la dificultad de los ejercicios a lo largo de la pretemporada, para que al cabo de las 6 semanas se note una clara diferencia con la pretemporada de verano.

A la coordinación debes prestarle mucha atención sobre todo en el 2.º año de U12/U13, porque a los 12 años ya empiezan los primeros estirones de la pubertad. Por eso los jugadores tienen cada vez más dificultades para controlar su cuerpo con precisión. Y esto es muy importante, sobre todo para la formación técnica.

Además de la coordinación, en la pretemporada también se trabaja la condición física. Pero aquí el foco está sobre todo en la velocidad. Los jugadores obtienen una resistencia suficiente para la segunda vuelta a través de los ejercicios y los juegos reducidos. Pero ten cuidado también aquí y aumenta la intensidad de los ejercicios y las sesiones de forma progresiva.

La primera semana de entrenamiento del nuevo año empezará con los objetivos conducción y coordinación.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

La sesión comienza con una conducción libre dentro de un campo delimitado. Presta atención a que haya muchas variantes en la conducción: con la izquierda, la derecha, la suela, el empeine, el exterior del empeine, el interior. De este modo, los jugadores recuperan la seguridad en la conducción. Durante la conducción, el ejercicio se complementa una y otra vez con tareas de coordinación.

Tras este calentamiento se continúa con una forma de competición en la que los jugadores vuelven a ser exigidos en el plano de la coordinación. Además de una buena técnica de conducción y de la velocidad física, cuenta sobre todo la velocidad de acción. Así, los jugadores deben ser capaces de procesar y ejecutar con rapidez la información recibida.

En el 3.er ejercicio se trabaja el 1 contra 1. Después de que los jugadores hayan podido familiarizarse de nuevo con el balón en los dos primeros ejercicios, ahora se añade presión del adversario. Esta forma de 1 contra 1 es excelente para engañar al adversario con fintas y cambios de dirección bruscos.

La sesión termina con un 4 contra 4 hacia 3 miniporterías por equipo.

Puntos de coaching de la sesión
  • Exigir una conducción variada (izquierda, derecha, suela, empeine, interior y exterior)
  • Levantar la vista una y otra vez
  • Conducción con el balón pegado al pie
Ejercicio 1

Conducción coordinativa

20 min25 x 25 metros
  • Los jugadores conducen dentro del campo con ambos pies y a ritmo suave.
  • Según la orden del entrenador, realizan ejercicios de coordinación.

Ejercicios:

  • Parada con la rodilla: desde la conducción, el balón se detiene una vez con la rodilla izquierda y otra con la derecha.
  • Parada con el glúteo: desde la conducción, el balón se detiene con el glúteo.
  • Balón pendular: el balón va y viene entre los interiores de los pies.
  • Saltos alternos: con saltos alternos rápidos, el balón se toca alternativamente con la suela del pie izquierdo y con la del derecho; mientras tanto, los jugadores se desplazan hacia atrás.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo.

Material: Conos y un balón por jugador.

Jugadores: Todos los jugadores conducen dentro del campo.

Puntos de coaching
  • Levantar la vista una y otra vez.
  • Orientarse en los saltos alternos con la mirada por encima del hombro.
  • Conducir el balón con ambos pies, pegado al pie y de forma variada: con el interior, el empeine, la suela y el exterior.
Ejercicio 2

Competición de coordinación

20 min
  • El entrenador da una orden de salida con dos colores.
  • Los primeros jugadores de cada grupo saltan las vallas.
  • Recogen el balón del cono del color nombrado en primer lugar: verde o amarillo.
  • Con el balón, conducen a través de la portería de conos indicada: roja o azul.

Variantes: Dificultar la tarea haciendo que los jugadores tengan que ir al cono o a la portería de conos cuyo color no se ha nombrado. Si el entrenador grita, por ejemplo, verde, se sale hacia el balón del cono amarillo.

Material y organización

Campo: Dos vallas de salto están entre los grupos, situados uno frente al otro. Cuatro conos rojos y cuatro azules forman las porterías de conos; sobre dos conos amarillos y dos verdes hay un balón en cada uno.

Material: 2 vallas de salto, 12 conos de cuatro colores y varios balones.

Jugadores: Dos grupos del mismo tamaño, situados frente a frente junto a las vallas de salto.

Puntos de coaching
  • Dificultar la tarea haciendo que los jugadores tengan que ir al cono o a la portería de conos cuyo color no se nombra. Si el entrenador grita, por ejemplo, verde, se sale hacia el balón del cono amarillo.
Ejercicio 3

1 contra 1 tras activación

20 min
  • El entrenador juega o lanza el balón aproximadamente al centro del campo.
  • Un jugador del equipo rojo y uno del equipo azul salen hacia el balón.
  • Los jugadores solo pueden marcar gol si antes han conducido el balón a través de una de las cuatro porterías de conos amarillas.
  • Se finaliza en las dos porterías más alejadas de la propia posición de salida.

Variantes: También se puede jugar 2 contra 2.

Material y organización

Campo: Ocho conos amarillos forman cuatro porterías de conos de unos dos metros de ancho; además, cuatro miniporterías.

Material: 4 miniporterías, 8 conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos — rojo y azul — que esperan en posiciones de salida opuestas.

Puntos de coaching
  • Conducir con el pie más alejado del adversario.
  • Utilizar fintas y cambios de ritmo para desmarcarse del adversario.
  • Conducir el balón pegado al pie.
  • Llegar con rapidez a la finalización.
Ejercicio 4

4 contra 4 a 6 miniporterías

30 min
  • Dos equipos juegan un 4 contra 4 hacia las seis miniporterías.
  • Los otros dos grupos corren alrededor del campo realizando ejercicios de coordinación o de condición física.
Material y organización

Campo: Los conos delimitan el campo; alrededor hay seis miniporterías.

Material: 6 miniporterías, conos y varios balones.

Jugadores: Cuatro equipos de cuatro jugadores cada uno.

Puntos de coaching
  • Los defensores actúan con una presión rápida.
  • Los atacantes dan amplitud al juego.
  • Los atacantes escapan de la presión mediante combinaciones y buscan el gol.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

En la conducción no solo es importante tener el balón bajo control, sino también percibir a los compañeros y adversarios alrededor. Para ello hay que levantar la vista del balón una y otra vez, para poder valorar correctamente lo que ocurre en el juego.

Tener una visión de conjunto del campo con el balón en los pies ayuda sobre todo a percibir más opciones de acción y, en el caso ideal, a ejecutar la mejor posible. Levantar la vista del balón aporta las siguientes ventajas:

Se pueden ver las opciones de pase y a los compañeros en mejor posición

Se puede reconocer el espacio libre por delante y cubrirlo con una conducción a velocidad.

Se pueden reconocer los espacios de juego demasiado reducidos y el jugador que conduce el balón puede iniciar un cambio de orientación.

La posición del portero rival puede percibirse de nuevo antes de una finalización.

Se reconoce la posición de los adversarios en las inmediaciones. Ahora el balón puede conducirse con el pie más alejado del adversario.

Puntos de coaching de la sesión
  • Levantar la vista una y otra vez
  • Conducir el balón con el pie más alejado del adversario
  • Conducción con ambos pies
Ejercicio 1

Conducción con pase

20 min12 metros de distancia entre las porterías de conos
  • A la señal, los jugadores con balón conducen hacia el centro.
  • Rodean el cono conduciendo.
  • A continuación, dan un pase a través de la portería de conos al compañero.
  • El pasador sigue corriendo hacia la portería opuesta.

Variantes: Realizar el ejercicio como competición después de unos minutos: gana el equipo que primero marque diez goles.

Material y organización

Campo: Cuatro porterías de conos están a una distancia de doce metros; en el centro hay un cono.

Material: Conos y dos balones.

Jugadores: Dos equipos de dos jugadores cada uno; un jugador de cada equipo tiene un balón.

Puntos de coaching
  • Controlar el balón directamente en movimiento.
  • Ganar velocidad de inmediato.
  • Prestar atención a que el pase lleve la tensión suficiente.
Ejercicio 2

Conducción entre conos

20 min20 x 20 metros
  • A la orden del entrenador, el primer jugador de cada grupo sale con balón.
  • Conduce a través de las porterías de conos en el orden que quiera.
  • Cuando ha atravesado todas las porterías de conos, vuelve a su grupo.

Variantes: Cada jugador del grupo tiene un balón. Todos conducen al mismo tiempo en fila a través de las porterías; el jugador de delante marca la dirección. ¿Qué grupo vuelve primero al punto de partida?

Material y organización

Campo: Los conos marcan un cuadrado; dentro hay varias porterías de conos.

Material: Conos y al menos un balón por grupo.

Jugadores: Varios grupos.

Puntos de coaching
  • Hacer que trabajen con ambos pies.
  • Vigilar que todo el grupo siga el ritmo.
Ejercicio 3

Conducción a velocidad con finalización

20 min
  • Ambos porteros inician la acción al mismo tiempo haciendo rodar el balón al espacio del jugador situado a su lado.
  • Los jugadores controlan el balón en movimiento, inician la conducción a velocidad entre las picas y rematan a portería.
  • A continuación se colocan en la fila del otro lado, de modo que el ejercicio funciona en rueda.

Variantes:

  • Salir por el otro lado y conducir y tirar con el otro pie.
  • El entrenador indica si hay que conducir entre las picas, por fuera o por dentro.
  • Los jugadores se dan al mismo tiempo un pase raso y uno elevado y lo controlan en movimiento.
Material y organización

Campo: Dos porterías, entre ellas picas y conos altos según el gráfico.

Material: 2 porterías, 4 picas, 6 conos altos y de 4 a 8 conos.

Jugadores: Dos porteros y un grupo de jugadores junto a cada portería.

Puntos de coaching
  • Controlar el balón directamente en movimiento.
  • Antes de la finalización, levantar la vista una vez más.
Ejercicio 4

Torneo de 3 contra 3 a puertas de conducción

25 minSegún el gráfico
  • En cada campo se juega un 3 contra 3.
  • Las puertas de conducción deben atravesarse claramente en conducción.
  • El balón debe detenerse como máximo dos o tres metros después de la puerta.
Material y organización

Campo: Se montan dos o más campos. En ambos lados largos de cada campo hay una fila de conos; los huecos entre ellos son las puertas de conducción. Tienen dos metros de ancho y están a un metro de los conos de las esquinas.

Material: Conos y varios balones.

Jugadores: En cada campo, dos equipos de tres jugadores cada uno, con petos de color propio.

Puntos de coaching
  • Al cruzar la línea de conducción, conducir con el balón pegado al pie.
  • Levantar la cabeza para reconocer una mejor opción de finalización.
  • Desmarcarse formando triángulos.

Sesión 3

4 ejercicios

La sesión de hoy tratará del empleo de fintas para resolver situaciones de 1 contra 1. Las fintas o engaños pueden utilizarse para superar a un adversario o para proteger el balón.

Al realizar fintas es importante que resulten creíbles para el adversario. Así, la secuencia de movimientos debería ser idéntica el mayor tiempo posible a la de una finalización real. En una bicicleta o una finta de paso lateral es importante que la finta se ejecute con todo el cuerpo. Para ello, el centro de gravedad debe desplazarse de forma claramente reconocible hacia el lado fingido.

Además de la correcta ejecución de las fintas, también hay que tener en cuenta que…

  • …en el regate para superar al adversario no se pierda demasiada velocidad al fintar
  • …la finta se inicie en el momento adecuado
  • …a la finta le siga un cambio de ritmo
  • …haya suficiente espacio para un regate que supere al adversario
Puntos de coaching de la sesión
  • Cuidar la autenticidad de las fintas
  • Tras la finta, realizar un cambio de ritmo
  • Iniciar las fintas a tiempo
  • No perder demasiada velocidad al fintar
Ejercicio 1

Conducción coordinativa

20 min25 x 25 metros
  • Los jugadores conducen dentro del campo con ambos pies y a ritmo suave.
  • Según la orden del entrenador, realizan ejercicios de coordinación.

Ejercicios:

  • Parada con la rodilla: desde la conducción, el balón se detiene una vez con la rodilla izquierda y otra con la derecha.
  • Parada con el glúteo: desde la conducción, el balón se detiene con el glúteo.
  • Balón pendular: el balón va y viene entre los interiores de los pies.
  • Saltos alternos: con saltos alternos rápidos, el balón se toca alternativamente con la suela del pie izquierdo y con la del derecho; mientras tanto, los jugadores se desplazan hacia atrás.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo.

Material: Conos y un balón por jugador.

Jugadores: Todos los jugadores conducen dentro del campo.

Puntos de coaching
  • Levantar la vista una y otra vez.
  • Orientarse en los saltos alternos con la mirada por encima del hombro.
  • Conducir el balón con ambos pies, pegado al pie y de forma variada: con el interior, el empeine, la suela y el exterior.
Ejercicio 2

Conducción con cambio de dirección

15 min

Los jugadores conducen hacia los conos, que representan adversarios, y realizan una técnica de recorte. Ejemplos:

  • Interior
  • Exterior
  • Arrastre con la suela
  • Arrastre por detrás de la pierna de apoyo
  • Ruleta de Zidane
  • Recorte con el tacón

Tras el último cono se conduce hacia los dos conos amarillos y se realiza un movimiento de giro. Ejemplos:

  • Arrastre con la suela
  • Recorte
  • Arrastre por detrás de la pierna de apoyo
  • Giro de Deco
  • Finta de tiro o de pase con cambio de dirección

Después, el balón se pasa de nuevo hacia abajo al compañero, que continúa el ejercicio.

Material y organización

Campo: Siete conos de dos colores.

Material: 7 conos y varios balones.

Puntos de coaching
  • Iniciar las fintas a tiempo.
  • Recortar con cambio de ritmo.
  • Desplazar el centro de gravedad del cuerpo.
Ejercicio 3

Tiro a puerta tras conducción en el 1 contra 1

20 min
  • Los primeros jugadores de ambos equipos salen al mismo tiempo, conducen el balón entre los conos y a continuación tiran a la portería situada a su izquierda.
  • Después se juega un balón al campo y los dos jugadores juegan un 1 contra 1 hacia las miniporterías.
Material y organización

Campo: Ocho conos forman dos recorridos de conducción; además, dos porterías de fútbol 7 y dos miniporterías.

Material: 2 porterías de fútbol 7, 2 miniporterías, 8 conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos.

Puntos de coaching
  • Tras la finalización, hacer la transición de inmediato para estar preparado para el 1 contra 1.
Ejercicio 4

4 contra 4 con puertas de conducción

25 min
  • Juego libre a puertas de conducción.
  • Cada equipo juega a dos puertas. Así se puede dar amplitud al juego, lo que crea más espacio para el regate.
  • El objetivo principal es el regate y el 1 contra 1.
Material y organización

Campo: Cuatro conos delimitan el campo; ocho conos de otro color forman las puertas de conducción, de dos a tres metros de anchura.

Material: 12 conos y al menos 1 balón.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores.

Puntos de coaching
  • Si es necesario, limitar el número de pases para forzar más regates y situaciones de 1 contra 1.
  • Ir al regate con decisión.
  • Conducir el balón con el pie más alejado del adversario.
  • Intercalar fintas una y otra vez.
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