Plan anual de entrenamiento · U9–U13

Semana 30: Ejercicios de 1 contra 1 y velocidad

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

Momento del entrenamiento: pretemporada de invierno

Estas sesiones son ideales para equipos U8/U9, U10/U11 y U12/U13 a partir de categoría regional.

La primera mitad de la pretemporada de invierno ha terminado, y con ella el repaso y la mejora de las técnicas básicas. El objetivo secundario de las primeras 9 sesiones del nuevo año fue la coordinación. Ahora el foco se pone en la velocidad de los jugadores. Se entrena exclusivamente con ejercicios lúdicos y divertidos.

Esta semana, la preparación para la segunda vuelta continúa con un objetivo principal de táctica individual: el 1 contra 1 ofensivo.

Un partido de fútbol no está formado por una sucesión de duelos aislados, aunque sobre todo en el fútbol de campo reducido todavía se defiende mucho al hombre. Aun así, un jugador tiene que ser capaz de imponerse también en el duelo directo con su rival.

Al entrenar el 1 contra 1 ofensivo también se notarán los avances del entrenamiento técnico de las últimas 2 semanas. Así, un buen control del balón ayudará a coger velocidad directamente para un 1 contra 1. Por supuesto, el trabajo de conducción y de fintas también se verá al superar al rival. Y, por último, las mejoras en el pase y el tiro a puerta también se verán en las acciones posteriores.

El 1 contra 1 se trabaja desde distintas distancias, con un defensor a la espalda y con una o varias porterías (de conducción) que dan el éxito. Además, el 1 contra 1 ofensivo se entrena en juegos reducidos desde el 2 contra 2 hasta el 5 contra 5, en los que surgirán las situaciones de duelo más variadas. Gracias a esta variedad de duelos, los jugadores se enfrentarán a exigencias distintas y estarán así perfectamente preparados para la competición «de verdad».

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

El 1 contra 1 ofensivo debería, por supuesto, entrenarse de forma aislada con 2 jugadores en un campo. No obstante, el 1 contra 1 también se entrena de forma muy eficaz y cercana al juego real en juegos reducidos. Así los jugadores no solo aprenden cómo superar o sacudirse a un adversario, sino también en qué situaciones tiene realmente sentido entrar en el 1 contra 1.

Además, el resto del desarrollo del juego también influye mucho en el 1 contra 1. Así, el espacio a la espalda del defensor puede condicionar el duelo directo. Si ese espacio es grande, el jugador en posesión del balón puede jugarse el balón largo superando a su adversario, y aprovechar una posible ventaja de velocidad. Si, en cambio, el espacio es algo más pequeño, el balón debe conducirse, lógicamente, más pegado al pie.

Además, otros compañeros pueden influir en la posición del defensor, ya que este, en paralelo al 1 contra 1, intenta también cerrar una línea de pase. Asimismo, el jugador que conduce el balón puede utilizar a sus compañeros para fintas de pase y abrirse así un camino para el desborde.

En el objetivo de entrenamiento del 1 contra 1 ofensivo deberías dar especial importancia a que se dé amplitud al juego y se haga el campo grande, para crear a los jugadores espacio para los duelos.

Puntos de coaching de la sesión
  • Antes del 1 contra 1, intentar coger velocidad
  • Superar al adversario con finta y cambio de ritmo
  • Al fintar (paso lateral y bicicleta), desplazar suficientemente el centro de gravedad
  • Tras ganar un 1 contra 1, mantener el ritmo, cruzar la trayectoria del adversario o buscar una acción siguiente, para no dar al adversario una segunda oportunidad de duelo
Ejercicio 1

¿Cuántas colas de conejo podéis atrapar?

15 min
  • Los cazadores intentan atrapar lo antes posible todas las colas de conejo del equipo contrario.
  • Cuando un equipo ya no tiene jugadores en el campo, ha perdido.
  • Los jugadores atrapados se convierten automáticamente en cazadores.
  • El equipo que haya ganado más rondas gana en total.

Variantes: Introducir un tercer equipo de azul. El entrenador grita un color; el equipo correspondiente es perseguido por todos los demás jugadores.

Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan el campo.

Material: 4 conos y petos de dos colores, opcionalmente tres.

Jugadores: Dos equipos de amarillo y rojo, opcionalmente un tercero de azul. Cada jugador se mete el peto del color de su equipo por detrás en el pantalón; esa es la cola de conejo. Cada equipo designa a un cazador.

Puntos de coaching
  • Dar siempre la cara al cazador.
  • Escapar del cazador con cambios de dirección y fintas de cuerpo.
Ejercicio 2

Duelo | 1 contra 1

20 min20 x 20 metros
  • El entrenador juega un balón al jugador más alejado, que lo recibe con un control orientado.
  • El jugador de enfrente entra en el campo y se convierte en defensor.
  • El atacante intenta rematar a la portería contraria.
  • Si el defensor gana el balón, remata a su portería.
Material y organización

Campo: Picas o conos marcan el campo; en los extremos hay dos miniporterías.

Material: 2 miniporterías, picas o conos y varios balones junto al entrenador.

Jugadores: Los jugadores se colocan de dos en dos, uno frente a otro.

Puntos de coaching
  • Regatear al defensor con una finta y un cambio de ritmo explosivo.
  • Iniciar la finta a tiempo.
  • Al fintar, desplazar suficientemente el centro de gravedad del cuerpo.
Ejercicio 3

Juego de transición 2 contra 2

20 min
  • Se juega de forma continua 2 contra 2.
  • Tras un gol, el equipo que ha marcado abandona el campo de inmediato y los dos siguientes jugadores de ese equipo entran en el campo.
  • El portero del equipo que ha encajado el gol juega lo más rápido posible un nuevo balón a sus compañeros, que, en la medida de lo posible, rematan de inmediato a la portería contraria.
  • Cuando el balón sale fuera, los porteros ponen un nuevo balón en juego.
  • Si no se marca ningún gol en dos minutos, entran en el campo dos nuevos jugadores por equipo.
Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan el campo; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, 4 conos y varios balones.

Jugadores: Equipos de dos jugadores cada uno; además, porteros.

Puntos de coaching
  • Ir con valentía al 1 contra 1.
  • Superar al adversario con cambio de ritmo y finta.
  • Llegar con decisión a la finalización.
  • Ganar velocidad de inmediato.
Ejercicio 4

5 contra 5 con derribo de conos altos

25 min
  • Dentro del campo marcado se juega 5 contra 5.
  • La tarea de los equipos es pasar el balón a la zona final del rival.
  • El jugador que recibe el pase corre a por el balón e intenta directamente derribar un cono alto.
  • Gana el equipo que primero derriba los tres conos altos de la zona final del rival.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo con dos zonas finales; en cada zona final hay tres conos altos.

Material: 6 conos altos, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de cinco.

La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

A la pregunta de qué factores son decisivos para ganar un 1 contra 1, las respuestas serán sobre todo las capacidades técnicas, la velocidad y la aplicación de las consignas de táctica individual. Por supuesto, una buena capacidad de regate, una arrancada explosiva y el uso preciso de las fintas son muy decisivos para resolver un 1 contra 1 a favor.

Sin embargo, especialmente en los duelos igualados, también la voluntad decidirá qué jugador sale vencedor de un duelo. Esta fuerza de voluntad para resolver un 1 contra 1 a favor puede mostrarse, por ejemplo, en ir a por el balón de inmediato tras una pérdida del balón o en un uso del cuerpo duro, pero limpio.

Prepara a tus jugadores para los duelos no solo táctica y técnicamente, sino también mentalmente. Exige por ello a tus jugadores que la voluntad de querer ganar el duelo a toda costa sea reconocible en todo momento. Así los ejercicios adquieren la intensidad necesaria y garantizan que los jugadores sigan desarrollándose de forma duradera en el 1 contra 1.

Puntos de coaching de la sesión
  • Actuar con dureza pero de forma limpia
  • Usar también el tronco para ganar un duelo (intentar mantener/conseguir el cuerpo entre el balón y el adversario)
  • Superar al adversario con finta y cambio de ritmo
  • No dar al adversario una 2.ª oportunidad de duelo (mantener el ritmo, cruzar la trayectoria o buscar una acción siguiente) • buscar con valentía situaciones de 1 contra 1
Ejercicio 1

1 contra 1 | Mantener el balón

20 min20 x 20 metros

Ejercicio 1

  • Practicar el pase, el control y el control orientado: dejar de cara, girarse y similares.

Ejercicio 2

  • El jugador que tiene el balón intenta protegerlo y defenderlo frente a su compañero.
  • Si el defensor gana el balón, debe conservarlo.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo.

Material: Conos y 1 balón por pareja.

Jugadores: Se forman parejas.

Puntos de coaching
  • Conducir el balón con el pie más alejado del adversario.
Ejercicio 2

Velocidad: competición con y sin balón

20 min
  • Se disputa una competición entre los jugadores.
  • El entrenador dice tres colores; más adelante, también números, nombres de jugadores o nombres de clubes.
  • En ese orden, los jugadores recorren los conos y a continuación esprintan cruzando la línea de llegada junto al entrenador.
  • El ganador recibe un punto.
Material y organización

Campo: Ocho conos de cuatro colores, además de dos conos altos como posiciones de salida.

Material: 8 conos y 2 conos altos.

Jugadores: Los jugadores se sitúan en el centro, junto al cono alto.

Puntos de coaching
  • Variar la distancia de la línea de llegada.
  • Salir y esprintar en el campo con el centro de gravedad bajo.
Ejercicio 3

1 contra 1 con miniporterías

25 min10 x 12 metros
  • El jugador 1 juega un pase tenso al jugador 2.
  • El jugador 2 controla el balón directamente en carrera.
  • Intenta marcar en una de las dos miniporterías.
  • Los goles solo cuentan si antes se ha conducido el balón a través de una de las porterías de conos.
Material y organización

Campo: Cuatro conos amarillos delimitan el campo en las esquinas; cuatro conos rojos forman en el eje longitudinal dos porterías de conos. En los extremos hay dos miniporterías.

Material: 2 miniporterías, 4 conos rojos y 4 conos amarillos, además de varios balones.

Jugadores: Los jugadores 1 y 2.

Puntos de coaching
  • Zafarse del adversario con fintas y cambios de ritmo y de dirección.
  • Conducir el balón con el pie más alejado del adversario.
  • Concluir los ataques con determinación.
Ejercicio 4

4 contra 4 con puertas de conducción

25 min
  • Juego libre a puertas de conducción.
  • Cada equipo juega a dos puertas. Así se puede dar amplitud al juego, lo que crea más espacio para el regate.
  • El objetivo principal es el regate y el 1 contra 1.
Material y organización

Campo: Cuatro conos delimitan el campo; ocho conos de otro color forman las puertas de conducción, de dos a tres metros de anchura.

Material: 12 conos y al menos 1 balón.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores.

Puntos de coaching
  • Si es necesario, limitar el número de pases para forzar más regates y situaciones de 1 contra 1.
  • Ir al regate con decisión.
  • Conducir el balón con el pie más alejado del adversario.
  • Intercalar fintas una y otra vez.

Sesión 3

4 ejercicios

La sesión de hoy trata distintas situaciones de 1 contra 1. Por un lado se entrena el duelo frontal desde distintas distancias respecto al defensor y, por otro, el 1 contra 1 con el adversario a la espalda.

  • 1 contra 1 (distancia corta): el atacante tiene poco tiempo para ganar velocidad y, por eso, depende más del uso de fintas. Como el adversario puede atacar el balón en cualquier momento, el balón debería conducirse lo más pegado posible al pie.
  • 1 contra 1 (distancia grande): el atacante ahora tiene tiempo para ganar velocidad, con lo que puede procurarse una ventaja para el 1 contra 1. Si el defensor no adapta a tiempo su velocidad a la del atacante, puede ser superado sin más por velocidad. Si el atacante va a gran velocidad, ni siquiera tiene que usar fintas necesariamente. Si el uso de fintas resulta necesario, estas deberían ejecutarse, a ser posible, sin que sean un fin en sí mismas y sin gran pérdida de velocidad. Por eso resultan adecuadas, por ejemplo, fintas como la bicicleta o la finta con paso lateral.
  • 1 contra 1 con el defensor a la espalda: el atacante parte de una situación difícil, ya que el comportamiento del defensor solo puede observarse con dificultad. Sin embargo, si el atacante nota al defensor a la espalda porque este defiende muy pegado, el atacante lo tiene fácil. Puede simplemente girarse sobre el defensor con el pie más alejado del adversario. Si, en cambio, el defensor mantiene mucha distancia, la situación debería aprovecharse para girarse lo antes posible por delante del defensor. Si el defensor a la espalda mantiene la distancia ideal de aprox. la longitud de un brazo, las fintas y los cambios de dirección ayudan a superar al adversario o a girarse por delante de él.
Ejercicio 1

Entrenamiento de sprint: coordinación y velocidad de acción

20 min
  • Tras una señal acústica o visual, los primeros jugadores de ambos grupos realizan una tarea de coordinación: por ejemplo, lateralmente por encima de los dos conos.
  • A continuación, esprintan entre las picas.
  • Según la consigna del entrenador, corren hacia el cono azul o hacia el rojo.
  • En lugar de un color, el entrenador también puede decir un número: por ejemplo, 1 para azul y 2 para rojo.

Nota: Al principio, realizar algunas rondas a ritmo moderado para que los jugadores entren en calor lo suficiente. Después, el ejercicio puede realizarse como competición entre dos jugadores.

Material y organización

Campo: Por cada grupo, dos conos para la tarea de coordinación; detrás, picas como obstáculos y un cono de meta azul y otro rojo.

Material: 4 picas y 8 conos.

Jugadores: Dos grupos.

Puntos de coaching

Puntos clave

  • Al principio, realizar algunas rondas a ritmo moderado para que los jugadores entren en calor lo suficiente
  • Después, el ejercicio puede realizarse siempre como competición entre 2 jugadores
Ejercicio 2

1 contra 1 en el centro, distancia larga

20 minSegún el gráfico
  • El atacante sale desde la línea de contraataque a gran velocidad al 1 contra 1 contra el defensor.
  • El defensor retrocede e intenta quitarle velocidad y cerrar el pie fuerte del adversario.
  • Si el atacante pasa por la portería de conos, puede finalizar libremente.
  • Si el defensor recupera el balón, puede contraatacar cruzando la línea de contraataque.
Material y organización

Campo: Dos conos forman una portería de conos en la línea del área; otros dos marcan la línea de contraataque unos 10 a 15 metros por delante.

Material: 4 conos y varios balones.

Jugadores: Los atacantes esperan con los balones detrás de la línea de contraataque; los defensores, a un lado; cada grupo lleva petos de un color propio. Además, un portero.

Puntos de coaching
  • El atacante debe aprovechar su velocidad para superar rápidamente al defensor.
Ejercicio 3

1 contra 1 con defensor a la espalda

20 minAdaptar según el nivel de rendimiento.

El centrocampista M juega el balón hacia el atacante A. El jugador A esprinta al encuentro del balón y lo controla. Al mismo tiempo, el defensor V esprinta hacia A para colocarse a su espalda.

A continuación, el jugador A intenta superar al jugador V con fintas y finalizar. Si el jugador V recupera el balón, marca gol conduciéndolo a través de una de las dos porterías de conos.

Material y organización

Campo: Montaje según el gráfico. Una fila de conos marca la línea de medio campo y forma allí dos porterías de conos.

Material: 1 portería, 4 conos, 4 conos altos, varios balones.

Jugadores: Tres grupos — atacantes, defensores y centrocampistas —, además de un portero en la portería.

Puntos de coaching
  • Salir de forma explosiva al encuentro del balón para alejarse lo máximo posible del jugador V.
  • Así, a menudo ya se puede hacer un control orientado del balón hacia la dirección de juego.
  • Iniciar la finta solo cuando el jugador V busca el duelo.
Ejercicio 4

Del 1 contra 1 al 4 contra 4

25 min30 x 20 metros
  • Cada partido empieza con un 1 contra 1.
  • La tarea consiste en conducir el balón a través de una portería del lado opuesto o pasarlo raso por ella.
  • Tras un gol o cuando el balón sale por la línea de fondo o de banda, entra en el campo un jugador más de cada equipo: se pasa al 2 contra 2, al 3 contra 3 y finalmente al 4 contra 4.
  • Para ello, el nuevo jugador del equipo al que le corresponde el balón entra conduciendo.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; ocho conos altos forman cuatro porterías.

Material: 8 conos altos, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores cada uno.

Puntos de coaching
  • Buscar el 1 contra 1 con valentía.
  • Superar al adversario con cambio de ritmo y finta.
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