Plan anual de entrenamiento · U9–U13

Semana 31: Aprender a desmarcarse

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

Momento del entrenamiento: pretemporada de invierno

Estas sesiones son ideales para equipos U10/U11 y U12/U13 a partir de categoría regional.

En la 5.ª semana de preparación para la segunda vuelta se sigue entrenando el ofrecimiento y el desmarque. Pero antes de que los jugadores aprendan a ofrecerse en posición abierta, salir de la sombra defensiva, ofrecerse en los huecos o usar fintas de desmarque de forma específica, hay que poner una base absoluta: desarrollar la disposición a querer tener siempre el balón.

La voluntad firme de querer tener el balón puede ser muy distinta entre los jugadores de un equipo. Normalmente son los jugadores referentes los que acumulan muchos contactos en los partidos de entrenamiento, porque tienen mucha seguridad y, por tanto, no tienen miedo a perder el balón.

Por otro lado, también hay jugadores que prácticamente se esconden del balón y prefieren quedarse a la espalda de sus rivales. Pero para seguir desarrollándose, un jugador necesita sobre todo acciones con balón. Por eso ten paciencia con los jugadores más reservados y anímalos a desmarcarse y pedir el balón. Al principio, la cantidad de acciones con balón es más importante que su calidad. Por eso, deja que tus jugadores se equivoquen una y otra vez. Mejor equivocarse con balón que no tenerlo nunca.

Con el aumento del número de contactos, la calidad de los pases, las conducciones, los primeros contactos y las finalizaciones mejorará por sí sola.

Una vez lograda esta disposición, en el 2.º paso se enseñan de forma muy específica las posibilidades de cómo pueden ofrecerse y desmarcarse los jugadores.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

En la sesión de hoy se trabaja el movimiento sin balón. Los jugadores deben desmarcarse una y otra vez de sus adversarios o de su sombra defensiva. Si los jugadores consiguen ofrecer una opción de pase, deben pedir el balón de forma activa y audible.

Si los jugadores tienen dificultades para desmarcarse de sus adversarios, puede ayudar el uso de fintas de desmarque y de cambios repentinos de ritmo y de dirección. Según la situación, también puede ser útil actuar brevemente a la espalda del adversario, para después ofrecerse de repente como opción de pase. Así, el defensor de entrada no tiene al jugador a la vista y necesita más tiempo para reaccionar al desmarque.

Incluso cuando el balón ya se ha pasado, los jugadores no deben quedarse parados, sino ocupar de inmediato un nuevo espacio. A ser posible, con un cambio de ritmo explosivo. Esto no solo sirve para volver a recibir el balón de inmediato, sino que también ayuda al receptor del pase. Mediante el pasar y moverse se arrastra de inmediato a un adversario, que así no pone bajo presión al jugador en posesión del balón.

Puntos de coaching de la sesión
  • Zafarse una y otra vez del adversario o de su sombra defensiva
  • Usar fintas de desmarque, cambios de ritmo y de dirección para desmarcarse
  • Pasar & moverse (con cambio de ritmo)
  • Mostrar disponibilidad para recibir/pedir el balón de forma verbal
Ejercicio 1

Balonmano-fútbol a 4 miniporterías

15 min
  • En el campo se juega con la mano.
  • Tras diez pases se puede marcar gol en una de las cuatro miniporterías de cabeza o de volea.
  • Tras una pérdida del balón, un gol o un balón fuera, cambia el turno de ataque; el entrenador introduce cada vez un balón nuevo en el campo.
  • Tras algunas rondas, el entrenador juega un balón raso al campo; entonces se juega con los pies.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; en los lados hay cuatro miniporterías.

Material: 4 miniporterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos del mismo tamaño.

Puntos de coaching
  • Ofrecerse permanentemente para recibir el pase.
  • Hacer el campo grande.
  • Pedir los balones de forma activa.
  • Tras el pase, seguir corriendo de inmediato.
  • Jugar el balón con rapidez.
  • Lanzar los pases tensos y no bombeados por encima de los adversarios.
Ejercicio 2

Línea de cuatro: velocidad de arrancada

15 min
  • Los primeros jugadores conducen el balón al mismo tiempo hacia el centro del campo y allí rodean conduciendo un cono cualquiera.
  • A continuación, pasan el balón al compañero situado en el cono exterior de enfrente.
  • El jugador que conduce sale al sprint detrás de su pase.
  • En cuanto ha tocado al jugador que recibe el pase, este puede entrar conduciendo en el campo y debe rodear un cono distinto.
  • El proceso continúa hasta que un equipo ha rodeado conduciendo los cuatro conos.
Material y organización

Campo: Cuatro conos forman un cuadrado; otros cuatro se sitúan como rombo en su centro.

Material: 8 conos y un balón por jugador.

Jugadores: Grupos del mismo tamaño en los conos exteriores.

Puntos de coaching
  • Levantar la vista durante la conducción.
  • Ejecutar la arrancada tras el pase de forma explosiva.
Ejercicio 3

1 contra 1 en zonas con comodín

20 min
  • En cada cuadrado, dos jugadores juegan un 1 contra 1.
  • Intentan pasar el balón a un jugador de su equipo.
  • Uno de los dos jugadores que crean la superioridad puede ofrecerse en el cuadrado y dar continuidad al balón.
Material y organización

Campo: Los conos forman un cuadrado grande que se divide en cuatro cuadrados pequeños.

Material: Conos y varios balones.

Jugadores: En cada cuadrado hay un jugador de cada equipo; además, dos jugadores que crean superioridad numérica.

Puntos de coaching
  • Utilizar fintas de desmarque para desprenderse del adversario.
  • Señalar que se puede recibir el pase y pedir el balón verbalmente.
Ejercicio 4

4 contra 4 con portero

30 min25 x 30 metros
  • Juego libre en 4 contra 4.
  • En el juego combinativo solo se permiten pases rasos.
  • Cuando el balón sale por la banda, se reanuda conduciendo el balón.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de cuatro y porteros.

Puntos de coaching
  • También en el 4 contra 4, defender orientados al balón y de forma compacta.
  • Intentar doblar la marca y, al hacerlo, cortar la línea de pase hacia otro adversario.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

Seguir interiorizando el pasar y moverse, así como aprender a ofrecerse en una posición abierta, son los objetivos de la sesión de hoy.

Para el pasar y moverse se realiza un juego reducido con 3 zonas. Cada vez que el balón se juega a la zona siguiente, un jugador del equipo en posesión puede arrancar también hacia esa zona. Así, el receptor del pase tiene la posibilidad de dejar el balón de cara de inmediato si tiene un adversario a la espalda. Mediante esta subida, además, también los jugadores más defensivos se ven llevados a participar activamente en el juego ofensivo. Idealmente, el pasar y moverse se realiza con un cambio de ritmo explosivo, para dejar atrás al adversario.

Ofrecerse en una posición abierta se entrena en un ejercicio de tiro a puerta. La posición abierta ofrece sobre todo 2 grandes ventajas:

  • El receptor del pase tiene a la vista el desarrollo del juego en el sentido del juego. Así reconoce antes las acciones siguientes y tampoco depende de una orden como «¡gírate!»
  • El control orientado puede ejecutarse más rápido. El receptor del pase puede orientar el primer contacto directamente hacia la carrera y ganar velocidad si hay espacio. Si, en cambio, el jugador se ofrece cerrado, primero tiene que girarse, con lo que el ataque pierde velocidad innecesariamente
Puntos de coaching de la sesión
  • Pasar y moverse con cambio de ritmo
  • Ofrecerse en posición abierta
  • Pedir el balón activamente
Ejercicio 1

Juego de pases por números

20 min30 x 25 metros.

Los jugadores 1 y 7 empiezan con un balón cada uno. Se pasa en orden numérico ascendente: el jugador 1 pasa al jugador 2, el jugador 2 al jugador 3 y así sucesivamente. Al mismo tiempo empieza el jugador 7 y pasa en orden ascendente al jugador 8.

Al principio se juega con un mínimo de dos contactos por jugador, no a un toque. A lo largo del ejercicio se pasa al juego a un toque.

Variantes:

  • Los jugadores 1, 5 y 9 empiezan con un balón cada uno: en total, tres balones en juego.
  • Modificar el tamaño del grupo y el número de balones; ambas cosas aumentan la dificultad.
  • Máximo tres contactos por jugador; el pase que llega se controla con un contacto. Después sigue un movimiento rápido con cambio de dirección y un pase tenso al siguiente compañero.
  • Fijar la técnica de pase: interior, empeine, exterior del empeine, golpeo con el interior o golpeo con rosca y mucho efecto.
Material y organización

Campo: 30 x 25 metros, delimitado con cuatro conos.

Material: 4 conos y 2 balones.

Jugadores: 12 jugadores, numerados del 1 al 12, repartidos por el campo.

Puntos de coaching
  • Avisar al receptor del pase con un grito antes de pasarle.
  • Mantener contacto visual constante con el pasador y con el receptor.
  • Coordinar el momento del pase y el de la salida.
  • Mantenerse en movimiento y cambiar de zona, no quedarse quieto en una posición.
  • Corregir la ejecución incorrecta y demostrar la ejecución correcta.
Ejercicio 2

Entrenamiento de velocidad II

20 minDos estaciones montadas por separado
  • Ejercicio 1: Saltos a pies juntos por encima de las vallas, después sprint hasta un aro del color indicado. Para terminar, pasar corriendo por la portería de conos diagonalmente opuesta.
  • Ejercicio 2: Dos jugadores corren a ritmo suave de una portería de conos a la otra. Aproximadamente a mitad de camino, el entrenador dice un número. Si el número es par, se hace un sprint por la portería de conos de los números pares; si es impar, por la otra.
Material y organización

Campo: Montar dos estaciones una junto a otra. En la primera estación, las cuatro vallas se colocan en dos pares, uno detrás de otro; detrás hay cuatro aros de dos colores, dos de cada color. Alrededor, conos amarillos marcan varias porterías de conos. En la segunda estación, dos porterías de conos rojos se sitúan una frente a la otra: una vale para los números pares y la otra para los impares.

Material: 4 vallas, 4 aros de dos colores, conos de dos colores.

Jugadores: Los jugadores realizan las estaciones una tras otra; en la segunda estación corren dos jugadores juntos.

Puntos de coaching
  • Dejar suficiente descanso entre las distintas rondas.
  • Hacer realizar de cinco a seis rondas por ejercicio.
  • Decir el color o el número indicado solo durante la carrera, para que los jugadores tengan que decidir bajo presión de tiempo.
Ejercicio 3

Posición abierta con tiro a puerta

20 minMedio campo

Variante 1:

  • Los jugadores de atrás pasan a los jugadores de delante.
  • El receptor controla el balón, se gira en posición abierta y remata a la portería.
  • Los pases se juegan de izquierda a derecha, de modo que los receptores reciben siempre el balón desde posiciones distintas. Como alternativa, el centro se ocupa con dos jugadores y los jugadores exteriores pasan al centro izquierdo y al centro derecho.
  • A continuación, el pasador ocupa la posición del receptor; este recoge el balón y ocupa el cono del pasador anterior.

Variante 2:

  • Los jugadores exteriores pasan a ser defensores.
  • Como alternativa o complemento, se añade un defensor pasivo en la zona central.
  • El orden de rotación es: receptor, pasador, defensor, defensor pasivo en la zona central.
Material y organización

Campo: Siete conos marcan las posiciones; en un extremo hay una portería.

Material: 7 conos, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Los jugadores de atrás como pasadores y los de delante como receptores; además, un portero.

Puntos de coaching
  • Controlar el balón con el primer toque directamente en la dirección del movimiento.
  • Jugar al pie adelantado.
  • Llegar con rapidez a la finalización.
Ejercicio 4

Juego en superioridad numérica con zonas

25 min
  • En las zonas exteriores juegan dos defensores contra un delantero; en la zona central se juega 2 contra 2.
  • Los jugadores intentan jugar el balón a la siguiente zona.
  • Si lo consiguen, un jugador del equipo en posesión sube desde la zona anterior a la siguiente zona.
  • El balón también puede jugarse directamente a la última zona; en ese caso, un jugador de la zona central sube de inmediato.
  • Los jugadores del equipo que defiende permanecen en su zona.

Variantes: El equipo en posesión juega en inferioridad numérica en las zonas.

Material y organización

Campo: Unos conos marcan el campo, que se divide en tres zonas de igual tamaño; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos con el mismo número de jugadores; además, porteros. En las zonas exteriores hay dos defensores y un delantero en cada una; en la zona central, dos jugadores por equipo.

Puntos de coaching
  • Aprovechar la superioridad numérica para combinar con rapidez.
  • Aprovechar la superioridad numérica para dar amplitud al juego y hacer correr al rival.

Sesión 3

4 ejercicios

En la sesión de hoy se tratará de crear opciones de pase en profundidad. Es importante que los jugadores ofensivos aprendan a desmarcarse de la sombra defensiva de los defensores rivales que tienen delante. Ya sea abriéndose hacia fuera o bien ofreciéndose en el hueco entre 2 jugadores.

Otra posibilidad para hacer avanzar el juego en dirección a la portería rival es realizar recorridos en profundidad. Si el jugador se mueve en diagonal, en lugar de frontalmente en dirección a la línea de fondo rival, al pasador le resulta fácil jugarle el balón en profundidad.

Una buena posibilidad para abrir un espacio en profundidad es realizar una finta de desmarque. En este caso se dan 2-3 pasos hacia el jugador en posesión del balón y, a continuación, se arranca de forma explosiva en profundidad.

Sin embargo, al intentar jugar el balón a la espalda de la defensa, no solo es decisivo el recorrido de los atacantes. También es importante que los jugadores aprendan a jugar el balón a un espacio libre. Para ello, los jugadores tienen que saber valorar los recorridos y la velocidad de sus compañeros.

Puntos de coaching de la sesión
  • Salir de la sombra defensiva: separarse hacia fuera u ofrecerse en el hueco
  • Realizar desmarques en profundidad
  • Arrancar en diagonal en profundidad
  • Preparar el desmarque en profundidad con una finta de desmarque
Ejercicio 1

3 contra 1 en 3 zonas

Zona exterior 15 x 15 metros, zona interior 10 x 15 metros
  • El grupo A intenta pasarse el balón cinco veces en la primera zona; un defensor intenta impedirlo.
  • Tras cinco pases logrados, el balón se juega al grupo B; los defensores 2 y 3 intentan interceptar el pase.
  • El grupo B intenta ahora jugar cinco pases dentro de su zona.
  • El defensor 2 intenta impedirlo, mientras el defensor 1 sube a la zona central.

Nota: Cada grupo debe actuar al menos una vez como defensor.

Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo; dos líneas transversales lo dividen en tres zonas. La zona izquierda pertenece al grupo A, la derecha al grupo B; entre ambas está la zona central.

Material: Conos, petos de tres colores, varios balones.

Jugadores: Tres equipos de tres jugadores cada uno. El grupo A se sitúa en la zona izquierda, el grupo B en la derecha. Del equipo defensor, el defensor 1 empieza en la zona del grupo A; los defensores 2 y 3 se sitúan en la zona central.

Puntos de coaching
  • El grupo B sale de la sombra defensiva de los defensores 2 y 3.
  • Ajustar una y otra vez la posición en el 3 contra 1 para no quedarse en la sombra defensiva del defensor.
  • El pasador debería tener siempre dos opciones de pase.
Ejercicio 2

Velocidad (de reacción) con finalización

20 min
  • El entrenador dice una combinación de colores, por ejemplo rojo y amarillo.
  • Los jugadores tocan los conos correspondientes en el orden indicado.
  • A continuación salen al sprint hacia el balón.
  • El jugador más rápido remata con el segundo toque.
Material y organización

Campo: Ocho conos de cuatro colores forman dos cuadrados; el balón está a unos 15 metros de la portería.

Material: 8 conos de 4 colores, 1 portería y varios balones.

Jugadores: En el centro de cada cuadrado hay un jugador; además, un portero.

Puntos de coaching
  • Mantener bajo el centro de gravedad en el cuadrado.
  • Con el primer toque de balón, cruzar la trayectoria de carrera del adversario.
Ejercicio 3

5 contra 5 hasta 8 contra 8 con jugadores de apoyo

25 min32 x 16 metros
  • Se juega a mantener la posesión.
  • El objetivo es hacer correr el balón entre los comodines de los dos lados cortos.
  • Los comodines juegan siempre con el equipo en posesión del balón.
Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan el campo.

Material: 4 conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de cinco jugadores cada uno — también más, hasta 8 contra 8 — así como cuatro comodines en los lados cortos.

Puntos de coaching
  • Hacer el campo grande.
  • Ofrecerse en posición abierta.
  • Salir de la sombra defensiva en profundidad.
  • Los comodines ajustan una y otra vez su posición para no quedarse en la sombra defensiva de los defensores.
  • Ofrecerse en el hueco.
  • Crear siempre al menos tres opciones de pase: a la izquierda, a la derecha y en el centro.
Ejercicio 4

4 contra 4 a zonas objetivo

25 min22 x 22 metros
  • Dos equipos de cuatro juegan en el campo marcado hacia las zonas objetivo.
  • El objetivo es pasar a un compañero de modo que pueda llegar al balón en la zona objetivo.
Material y organización

Campo: Ocho conos marcan el campo y las dos zonas objetivo.

Material: 8 conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de cuatro jugadores cada uno.

Puntos de coaching
  • Dar amplitud al juego para sacar a los defensores de su posición.
  • Más adelante, permitir también la conducción hacia las zonas objetivo.
Tu entrenamiento. Tu aplicación web.

Los planes de entrenamiento completos están en la aplicación web

  • Las 52 semanas, hasta tres sesiones por semana
  • Más de 3.000 ejercicios – muchos animados
  • Crea tus propios planes de entrenamiento y compártelos con tu equipo
Empieza gratis

Sin suscripción ni tarjeta de crédito. Registro en 1 minuto.