Plan anual de entrenamiento · U9–U13

Semana 37: Entrenamiento de coordinación para niños

2 sesiones de entrenamiento completas con 8 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

Las capacidades coordinativas tienen una influencia esencial en los movimientos de un deportista. Cuanto mejor desarrolladas estén, de forma más fluida, eficaz y dirigida podrá moverse el deportista. Además, las capacidades coordinativas facilitan el aprendizaje de movimientos nuevos o difíciles, como fintas complejas, tipos de golpeo o técnicas de control.

La coordinación se puede dividir a grandes rasgos en 7 capacidades. Esto no solo ayuda a entender mejor este objetivo, sino que también puede servir de orientación para el entrenamiento: ¿en qué ámbitos tiene mi equipo especial necesidad de mejorar? ¿Qué capacidades no he cubierto todavía en mi entrenamiento de coordinación hasta ahora?

Estas son las 7 capacidades en las que se puede dividir la coordinación:

  • Adaptación: un deportista no solo tiene que ser capaz de ejecutar un movimiento con exactitud, sino también de modificarlo. Así puede adaptar siempre su gesto a la situación dada.
  • Reacción: la reacción es esencial en el fútbol. La velocidad tiene un gran papel en el fútbol, pero no solo la física, sino también la velocidad de acción. El jugador tiene que ser capaz de reconocer una situación y ejecutar de inmediato la acción adecuada.
  • Acoplamiento: un jugador debería poder encadenar movimientos. Esto también le ayuda a automatizar movimientos y a tener así más capacidad para percibir la situación de juego.
  • Orientación: la orientación tiene un gran papel en el fútbol. Cuando se da un pase genial, a menudo se habla de una buena visión de juego. Muchas veces esto también se debe a la orientación previa del jugador. Sobre todo los jugadores en posiciones centrales escanean el campo constantemente. Así conocen ya antes de recibir el balón su acción posterior o, al menos, las opciones posibles.
  • Equilibrio: ayuda a los jugadores a ejecutar movimientos de forma dirigida y segura, incluso cuando se enfrentan a perturbaciones.
  • Diferenciación: ayuda al jugador a ajustar el «timing» de los movimientos o a regularlos. Por ejemplo, en cuanto a la velocidad o la amplitud de una acción.
  • Ritmo: ajustar los movimientos entre sí en el tiempo y en el espacio.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

Especialmente en las categorías más jóvenes, el entrenamiento de coordinación debería diseñarse de forma atractiva para los niños, por ejemplo realizando ejercicios en forma de competición o integrando acciones con balón en circuitos de coordinación.

Para mejorar la capacidad de acoplamiento puedes dar a los jugadores tareas adicionales durante la conducción, los malabarismos o el paso por una escalera de coordinación. Por ejemplo, tareas de «palmadas», tareas con una pelota de tenis en la mano o tareas cognitivas.

Si quieres entrenar la capacidad de diferenciación de tus jugadores, puedes introducir balones distintos. Por ejemplo, balones de fútbol de otros tamaños, balones de reacción o balones con distinto peso o distinto comportamiento en el aire.

La capacidad de reacción y de orientación se puede entrenar muy bien en juegos reducidos con objetivos cambiantes. Si haces entrenar a tus jugadores con escaleras de coordinación o combas, mejoras con ello la capacidad de ritmo y de equilibrio.

Puntos de coaching de la sesión
  • Diseñar las tareas de coordinación de forma atractiva (competición, de forma lúdica y/o con balón)
  • Adaptar el grado de dificultad de las tareas de coordinación al nivel de los jugadores, de modo que no estén ni por debajo ni por encima de sus posibilidades. Si es necesario, individualizar el grado de dificultad para jugadores o grupos de jugadores concretos
  • Cubrir el mayor número posible de áreas de la coordinación (acoplamiento, reacción, orientación, diferenciación, ritmo, adaptación y equilibrio)
Ejercicio 1

Ejercicio cognitivo: círculo de acciones

15 min
  • Ejercicio 1: Cada jugador tiene un balón delante y hace bicicletas alternando la pierna izquierda y la derecha. Mientras tanto, el entrenador plantea tareas que deben resolverse sin interrumpir el trabajo de piernas — por ejemplo, cálculos o tareas visuales.
  • Ejercicio 2: Cada jugador coge una pelota de tenis en cada mano. Lanza las dos pelotas de tenis al mismo tiempo unos centímetros hacia arriba y las recoge con los brazos cruzados. A continuación las vuelve a lanzar hacia arriba y las recoge sin cruzar los brazos. Mientras tanto sigue haciendo bicicletas sobre el balón.
  • Ejercicio 3: El balón se mueve de un pie a otro. Mientras tanto, los jugadores se lanzan un balón adicional en el círculo sin orden fijo, lo atrapan y lo lanzan al siguiente jugador.
  • Ejercicio 4: El balón se mueve de un pie a otro, el entrenador está en el centro del círculo. Previamente se asignan números a distintas acciones, por ejemplo atrapar o remate de cabeza. El entrenador lanza el balón y grita un número; el jugador ejecuta la acción correspondiente.

Nota: El objetivo de los ejercicios es convertir el trabajo de pies en algo secundario y ocupar además el cerebro. De este modo se reconocen más rápido las situaciones de juego y los jugadores pueden reaccionar más deprisa.

Material y organización

Campo: Los jugadores forman un círculo, el entrenador está en el centro.

Material: Un balón por jugador, dos balones adicionales y dos pelotas de tenis por jugador.

Jugadores: Todo el grupo.

Puntos de coaching
  • El objetivo de los ejercicios es convertir el trabajo de pies en algo «secundario» y ocupar además el cerebro con otras tareas. Esto hace que las situaciones de juego se reconozcan más rápido y se pueda reaccionar a ellas.
Ejercicio 2

Velocidad: competición con y sin balón

20 min
  • Se disputa una competición entre los jugadores.
  • El entrenador dice tres colores; más adelante, también números, nombres de jugadores o nombres de clubes.
  • En ese orden, los jugadores recorren los conos y a continuación esprintan cruzando la línea de llegada junto al entrenador.
  • El ganador recibe un punto.
Material y organización

Campo: Ocho conos de cuatro colores, además de dos conos altos como posiciones de salida.

Material: 8 conos y 2 conos altos.

Jugadores: Los jugadores se sitúan en el centro, junto al cono alto.

Puntos de coaching
  • Variar la distancia de la línea de llegada.
  • Salir y esprintar en el campo con el centro de gravedad bajo.
Ejercicio 3

Duelo de tiros

20 min
  • Los jugadores ejecutan en la estrella de fintas distintos trucos y técnicas de giro.
  • Cuando el entrenador grita dos nombres o dos zonas, los jugadores nombrados se giran lo más rápido posible hacia la portería de su lado.
  • Rematan a la esquina indicada, marcada con un peto.
  • El primero que acierta en la esquina correcta consigue un punto.
  • Después, los jugadores intercambian las estrellas de fintas.
Material y organización

Campo: Por cada jugador, seis conos forman una estrella de fintas; en los extremos hay dos porterías de fútbol 7, cuyas esquinas están marcadas con petos de dos colores.

Material: 2 porterías de fútbol 7, 6 conos por jugador, 4 petos de dos colores y un balón por jugador.

Jugadores: Todos los jugadores trabajan a la vez en su estrella de fintas.

Puntos de coaching
  • Conducir con el balón pegado al pie.
  • Finalizar con ambos pies.
Ejercicio 4

6 contra 6 a porterías cambiantes

20 min25 x 25 metros
  • Se juega 6 contra 6 a cuatro miniporterías.
  • La portería a la que juega cada equipo se indica de antemano; por ejemplo, el equipo amarillo juega a las porterías 1 y 4, y el equipo azul a las porterías 2 y 3.
  • Durante el juego se cambian las porterías.
Material y organización

Campo: Cuatro conos altos marcan el campo; en los lados hay cuatro miniporterías numeradas del 1 al 4.

Material: 4 miniporterías, 4 conos altos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de seis jugadores cada uno.

Puntos de coaching
  • Dar amplitud al juego.
  • Buscar muchas situaciones de 1 contra 1.
  • Mantener la concentración en todo momento para no perder de vista las porterías cambiantes.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

En la 2.ª sesión con el objetivo de coordinación se realizan en total 3 ejercicios con balón. Así, además de la coordinación, se trabaja también la técnica.

En el Ejercicio 1, los jugadores tienen que conducir una y otra vez, lo más rápido posible, hasta determinados conos. Para ello, además de una buena capacidad de orientación y de reacción, los jugadores necesitan también buenas cualidades de conducción. En los Ejercicios 2 y 3 se mejoran después el juego de pases, la finalización y el control orientado en paralelo a la coordinación. La sesión termina con un Funino en 3 contra 3.

Las dos sesiones para mejorar la coordinación no solo ayudarán a tus jugadores a ejecutar más rápido las tareas tácticas/técnicas, sino también a…

  • …captar más rápido las situaciones de juego
  • …tener más seguridad y variabilidad con el balón
  • …hacer la transición con más rapidez
  • …mantener la vista en el juego también con el balón en los pies
Puntos de coaching de la sesión
  • Diseñar las tareas de coordinación de forma atractiva (competición, de forma lúdica y/o con balón)
  • Adaptar el grado de dificultad de las tareas de coordinación al nivel de los jugadores, de modo que no estén ni por debajo ni por encima de sus posibilidades. Si es necesario, individualizar el grado de dificultad para jugadores o grupos de jugadores concretos
  • Cubrir el mayor número posible de áreas de la coordinación (acoplamiento, reacción, orientación, diferenciación, ritmo, adaptación y equilibrio)
Ejercicio 1

Coordinación con órdenes de colores

20 min

Los jugadores conducen libremente por el campo. El entrenador da una de tres órdenes:

  • Mismo color: cada jugador corre a un cono de su propio color.
  • Otro color: cada jugador corre a un cono que no sea de su color.
  • Color a color: el entrenador indica dos colores, por ejemplo azul a rojo o amarillo a blanco.

Los jugadores que a la orden no alcanzan ningún cono o se equivocan reciben una tarea adicional, por ejemplo una vuelta al campo en conducción a velocidad.

Variantes:

  • Retirar un cono de un color y jugar la forma como «juego de las sillas».
  • Retirar un cono de cada color.
Material y organización

Campo: Rectángulo, delimitado con cuatro conos en las esquinas. Dentro del campo hay conos de colores repartidos.

Material: 4 conos para marcar el campo, conos de colores y petos en el mismo número de colores, 1 balón por jugador.

Jugadores: Un equipo por color. De cada color debe haber el mismo número de petos y de conos. En el ejemplo juegan 4 jugadores de rojo, de amarillo y de azul.

Puntos de coaching
  • Exigir distintas variantes de conducción.
  • Tras la orden, levantar primero la vista.
Ejercicio 2

Juego de pases + coordinación

15 min
  • El jugador A pasa en línea recta al jugador B.
  • El jugador B pasa en diagonal al jugador C.
  • El jugador C pasa en línea recta al jugador D.
  • El jugador D vuelve a jugar el balón en diagonal a la posición de salida del jugador A, y la secuencia empieza de nuevo.
  • Los jugadores siguen sus pases.

Variantes:

  • Primero se juega con dos contactos. Si los jugadores no tienen dificultades, el ejercicio puede realizarse con dos balones y a un toque.
  • En los recorridos diagonales, realizar ejercicios de técnica de carrera.
Material y organización

Campo: Cuatro conos marcan un cuadrado.

Material: 4 conos y uno o dos balones.

Jugadores: Los jugadores se reparten por igual en los cuatro conos.

Puntos de coaching
  • En cuanto se juega con dos balones, procurar no estorbarse mutuamente en los recorridos y las líneas de pase diagonales.
  • Para ello, ayudarse dándose indicaciones entre sí.
Ejercicio 3

1 contra 1 tras activación - Conducción y regate

25 min
  • El entrenador juega o lanza el balón aproximadamente al centro del campo.
  • Un jugador de cada grupo, verde y azul, arranca hacia el balón.
  • El jugador en posesión del balón intenta marcar gol en una de las miniporterías; antes debe conducir a través de una de las cuatro porterías de conos amarillas.
  • Si cambia la posesión, el jugador que recupera el balón puede finalizar de inmediato.
Material y organización

Campo: Ocho conos amarillos forman cuatro porterías de conos de unos dos metros de ancho; en los lados hay cuatro miniporterías.

Material: 4 miniporterías, 8 conos y varios balones.

Jugadores: Dos grupos de verde y azul.

Puntos de coaching
  • Exigir un ritmo alto.
  • Si se supera al adversario con una finta, no hace falta conducir a través de las porterías de conos.
Ejercicio 4

Funino en 3 contra 3

25 min
  • Se juega libremente 3 contra 3.
  • Los goles solo se pueden marcar desde las zonas finales.
  • Los jugadores intentan meter a un compañero en la zona con un pase al espacio.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo y las zonas finales; en los extremos hay cuatro miniporterías.

Material: 4 miniporterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de tres.

Puntos de coaching
  • Mantener las rondas cortas e intensas.
  • Dar amplitud al juego para crear espacios libres en el centro y para un cambio de orientación.
  • El equipo que defiende debe defender de forma conjunta para tener a la vista las dos porterías.
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