Plan anual de entrenamiento · U9–U13

Semana 39: Entrenamiento individual – regate y fintas

2 sesiones de entrenamiento completas con 6 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

El entrenamiento individual no es solo una buena forma de mantenerse en forma en los periodos sin entrenamiento. Entrenar solo también puede ayudar a mejorar el dominio del balón y la coordinación. Además, se puede ampliar el repertorio de fintas o aprender o mejorar una técnica de golpeo.

La ventaja decisiva del entrenamiento individual es que la dificultad se puede adaptar más fácilmente a un solo jugador que a todo un grupo de entrenamiento. Además, se puede dedicar de forma específica más tiempo a trabajar los puntos débiles del jugador.

Si el entrenamiento se hace solo, sin entrenador, también tienen un papel esencial la motivación y la autodisciplina. Da a tus jugadores tareas de dificultad media. Así la tarea es lo bastante exigente para asegurar una motivación básica. Al mismo tiempo, el ejercicio no es demasiado difícil, de modo que las ganas de superarlo no desaparecen en los primeros intentos.

Si el jugador hace las sesiones solo, esto también tiene efectos positivos en el desarrollo de su personalidad:

  • El jugador aprende a organizarse, porque reserva un tiempo al día para hacer el entrenamiento.
  • El jugador aprende a motivarse, porque no le animan sus compañeros ni su entrenador. Ayuda que los jugadores de entre 10 y 12 años tengan unas ganas enormes de moverse y jugar, así como un gran entusiasmo por lo nuevo.
  • El jugador aprende a valorar su propio rendimiento, porque no recibe feedback de su entrenador. Pregunta a tu jugador de forma concreta si el entrenamiento individual le ha resultado fácil o difícil, para fomentar la autorreflexión. Reconoce también que el jugador ha hecho sus «deberes».

Autor Luis Österlein

Sesión 1

3 ejercicios

Al entrenar en casa o en el jardín hay muchas posibilidades de sustituir el material de entrenamiento habitual. Los conos pueden sustituirse sin problemas por prendas de ropa o botellas de plástico. Si se quiere entrenar el juego de pases y el control del balón en solitario, el balón se puede jugar o lanzar simplemente contra una pared. Con ello se puede entrenar de maravilla el control y el juego de balones tanto altos como rasos. También el tiro a puerta se puede entrenar contra una pared si no se dispone de una portería.

En esta sesión se tratará sobre todo la conducción y las fintas. En casa se puede entrenar especialmente bien la conducción en espacios reducidos. Incorporando muchos cambios de dirección y distintos tipos de conducción se puede aumentar el grado de dificultad. Si además se quiere integrar un poco de presión en el entrenamiento individual, se puede recorrer en conducción un circuito contrarreloj.

Al entrenar las fintas se pueden refrescar las fintas habituales como la bicicleta, los amagos laterales, las tijeras o las fintas de tiro. Además, al practicar en solitario también se pueden aprender bien fintas nuevas y más complejas. Según las posibilidades, al entrenar las fintas hay que prestar atención a una ejecución próxima al juego real. Si solo se dispone de un espacio limitado para el entrenamiento, deberían entrenarse preferentemente fintas que puedan emplearse para cambios de dirección cerrados. Por ejemplo, tijeras, fintas de pase o fintas de cuerpo.

Puntos de coaching de la sesión
  • Conducción con el balón pegado al pie
  • Levantar la vista lo más a menudo posible
  • Conducir el balón de forma variada (suela, exterior, interior, empeine, izquierda, derecha)
  • Tras las fintas, realizar un cambio de ritmo y de dirección
  • Al fintar, desplazar suficientemente el centro de gravedad
Ejercicio 1

Estrella de fintas

15 min
  • El jugador conduce de frente hacia la pica del centro y hace una finta.
  • A continuación conduce hacia un cono y realiza allí una técnica de giro.
  • Después conduce de nuevo hacia la pica y la secuencia empieza de nuevo.

Variantes:

  • Indicar el orden de los colores.
  • Asignar fintas concretas a los colores de los conos.
  • Más adelante, dar espacio a la creatividad de los jugadores y dejar que elijan las fintas por sí mismos.
Material y organización

Campo: Una pica está en el centro; alrededor hay cinco conos de distintos colores repartidos en forma de estrella.

Material: 1 pica, 5 conos de distintos colores y 1 balón.

Jugadores: Un jugador con balón.

Puntos de coaching
  • Recortar en seco.
  • Tras las fintas, hacer un cambio de ritmo.
  • Desplazar suficientemente el centro de gravedad.
  • Ejecutar las fintas con ambos pies.
Ejercicio 2

Coordinación con balón

15 min
  • Los jugadores recorren las escaleras según la indicación.
  • A continuación conducen un balón por el circuito.
  • En el camino de vuelta dejan de nuevo el balón delante de la escalera de coordinación.

Ejercicios para la escalera de coordinación:

  • Pasos cortos y rápidos.
  • Dos pasos adelante, un paso atrás.
  • Entrar desde el lado y avanzar con pasos cortos.
  • Saltos a una pierna.
Material y organización

Campo: Escaleras de coordinación una junto a otra; detrás, un circuito de conos altos.

Material: Escaleras de coordinación, conos altos y varios balones.

Jugadores: Dos grupos del mismo tamaño que se colocan detrás de las escaleras.

Puntos de coaching
  • En la escalera de coordinación, actuar sobre la punta de los pies.
  • Acompañar correctamente con los brazos.
  • En el circuito, conducir el balón pegado al pie.
  • Conducir con ambos pies.
  • Levantar la vista.
Ejercicio 3

Regate con finta y tiro a puerta

10 min
  • El jugador conduce el balón hacia el maniquí.
  • Realiza una finta y lo supera por la izquierda o por la derecha.
  • A continuación finaliza.
Material y organización

Campo: Un cono de salida, delante de él un maniquí como adversario; detrás, la portería.

Material: 1 cono, 1 maniquí, 1 portería y varios balones.

Jugadores: Los jugadores salen uno tras otro; además, un portero.

Puntos de coaching
  • Ganar velocidad.
  • Iniciar la finta a tiempo.
  • Tras la finta, realizar un cambio de ritmo y de dirección.
  • Si no surge ninguna posibilidad de finalizar, utilizar una finta de tiro.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

3 ejercicios

También en la 2.ª sesión de entrenamiento individual se trabajan las fintas y la conducción. Para mejorar la capacidad de conducción de tus jugadores, puedes apoyarlos con los siguientes consejos para el entrenamiento individual:

  • Conduce el balón con muchos toques cortos. Así el balón se mantiene siempre bajo control y puedes reaccionar lo antes posible a nuevas situaciones de juego
  • Incorpora cambios de ritmo a tu conducción. Con cambios repentinos de velocidad puedes sorprender a tu adversario. Puede ser tanto una arrancada repentina como una parada brusca de la conducción
  • Intenta levantar la vista del balón lo más a menudo posible. Al igual que la conducción con el balón pegado al pie, este consejo te ayuda a poder reaccionar lo antes posible a nuevas situaciones de juego. Además, una buena visión de juego durante la conducción te ayuda a reconocer el mayor número posible de acciones posteriores
  • Aprende a conducir el balón con ambos pies. Si puedes conducir tanto con el pie izquierdo como con el derecho, eres más flexible en el juego. Poder conducir el balón con ambos pies te ayuda, por ejemplo, a conducirlo con el pie más alejado del adversario

Además de los consejos para la conducción, también puedes apoyar a tus jugadores con ayudas para las fintas. Al entrenar las fintas en solitario, los jugadores deberían tener en cuenta los siguientes puntos:

  • Realiza un cambio de ritmo después de tus fintas para separarte de tus adversarios o superarlos
  • Desplaza suficientemente el peso del cuerpo en los amagos laterales, las tijeras y las bicicletas. Usando todo el cuerpo al fintar, resulta más fácil engañar a los adversarios
  • En las fintas de tiro y de pase, presta atención a que la pierna de golpeo se arme lo suficiente. Además, al simular un pase o un tiro también debería emplearse el tronco para que la finta resulte lo más creíble posible
Puntos de coaching de la sesión

Conducción:

  • Conducir con ambos pies
  • Conducción con el balón pegado al pie
  • Integrar cambios de ritmo en la conducción
  • Conducción flexible (exterior, interior, empeine, suela)
  • Levantar la vista una y otra vez

Fintas:

  • Iniciar las fintas a tiempo
  • Bicicleta, tijera y paso lateral: desplazar suficientemente el centro de gravedad
  • Fintas de pase y de tiro: prestar atención a una secuencia de movimientos auténtica (usar el tronco y armar la pierna de golpeo)
  • Tras la finta, realizar un cambio de ritmo
Ejercicio 1

Calentamiento de conducción

15 min

El ejercicio consta de dos recorridos que se realizan uno tras otro.

  1. En el recorrido 1, los jugadores conducen por el pasillo y, al final, vuelven de nuevo.
  2. En el recorrido 2, los jugadores conducen hacia los conos uno tras otro y recortan en cada uno.

Variantes:

  • Recorrido 1: alternar exterior derecho, interior derecho, exterior derecho, interior derecho.
  • Recorrido 1: llevar el balón con la suela.
  • Recorrido 1: mover el balón de un pie a otro y levantar la vista.
  • Recorrido 2: incluir una finta delante de los conos y acompañar con los brazos.
  • Recorrido 2: recortar con el exterior, con el interior o por detrás de la pierna de apoyo.
Material y organización

Campo: Dos recorridos separados según el gráfico. En el recorrido 1 los conos están en dos filas formando un pasillo; en el recorrido 2, escalonados uno detrás de otro.

Material: 13 conos, 1 balón por jugador.

Jugadores: Los jugadores se reparten por igual entre los dos recorridos y salen uno tras otro.

Puntos de coaching
  • Prestar atención a una conducción con el balón pegado al pie.
  • Levantar la vista.
  • Iniciar las fintas a tiempo y mantener una velocidad adecuada.
  • Actuar con ambos pies.
  • Mantener suficiente distancia con el jugador que va delante.
Ejercicio 2

Conducción y giro rápido

15 min
  • El jugador conduce hasta el primer cono y recorta delante de él.
  • Conduce de vuelta al cono de salida y también recorta delante de él.
  • A continuación conduce hasta el tercer cono y vuelve a recortar justo delante de él.
  • Después conduce de vuelta a la posición de salida.

Variantes — formas de recortar:

  • Con el interior izquierdo o derecho.
  • Con el exterior izquierdo o derecho.
  • Arrastrar el balón hacia atrás con la suela izquierda o derecha.
  • Recortar con el interior izquierdo o derecho por detrás de la pierna de apoyo.
  • Pasar el balón con la suela izquierda o derecha por detrás de la pierna de apoyo.

Variantes — fintas antes del recorte: finta de tiro, finta de pase, tijera, finta con paso lateral o una combinación de dos fintas.

Material y organización

Campo: Tres conos marcan el cono de salida y dos puntos de giro.

Material: 3 conos y un balón por jugador.

Jugadores: Cada jugador trabaja por su cuenta.

Puntos de coaching
  • Recortar en seco.
  • Realizar un cambio de ritmo con el recorte.
Ejercicio 3

Conducción en slalom contrarreloj

15 min
  • Se rodean los conos en conducción a la máxima velocidad posible.
  • Se cronometra el tiempo.
  • Se evalúa qué jugador o qué grupo ha sido el más rápido.

Variantes: Alargar la fila o hacer que los jugadores también vuelvan en conducción.

Material y organización

Campo: Tres conos colocados en fila.

Material: 3 conos y un balón por jugador.

Jugadores: Los jugadores salen uno tras otro; se cronometra el tiempo.

Puntos de coaching
  • Conducir con el balón pegado al pie.
  • Conducir con ambos pies.
  • Atravesar el circuito en conducción por el camino más corto.
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