Plan anual de entrenamiento · U9–U13

Semana 40: Entrenamiento individual para niños – pase

2 sesiones de entrenamiento completas con 6 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

Esta semana se presentan más ejercicios para el entrenamiento individual. Entrenar solo es bastante inusual para un futbolista, pero para otros deportistas es el día a día normal del entrenamiento.

Entrenar en grupo tiene algunas ventajas, pero el entrenamiento individual también tiene las suyas y ofrece al jugador nuevas experiencias si todavía no está familiarizado con él. Cuando se entrena por parejas o en grupo, la sesión también vive del aspecto social. Al menos en los momentos antes y después del entrenamiento. Además, a los jugadores más pequeños en particular les suele encantar medirse con otros. La competición los motiva todavía más. Por eso conviene incluir muchas competiciones lúdicas en el entrenamiento de las categorías más pequeñas.

¡Pero volvamos al entrenamiento individual! Aquí también existe la posibilidad de compararse. No con otros jugadores, sino con uno mismo. Para ello hay que elegir ejercicios en los que el rendimiento se pueda medir claramente. Por ejemplo, un circuito de conducción que se recorre contrarreloj. Así el jugador puede comprobar si consigue mejorar su tiempo durante el entrenamiento. Otra opción es repetir el ejercicio en la siguiente sesión. El jugador puede entonces comparar sus dos mejores tiempos y comprobar si ha mejorado su rendimiento.

Si como entrenador das a tus jugadores ejercicios concretos para el entrenamiento individual, los jugadores también pueden comparar después sus rendimientos. Otra opción es realizar uno o varios ejercicios del entrenamiento individual en el siguiente entrenamiento de equipo. Así, como entrenador, puedes comprobar si los jugadores han hecho sus «deberes». Los jugadores que conocen el ejercicio lo afrontarán muy probablemente con seguridad.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

3 ejercicios

El juego de pases y el control del balón se pueden entrenar muy bien en solitario con una pared o un banco. Así se pueden mejorar casi todas las técnicas de pase y tipos de control del balón. También la distancia de pase se puede variar simplemente aumentando o reduciendo la distancia a la pared.

Una diferencia esencial entre el juego de pases con una pared y el pase entre 2 jugadores es el pase de vuelta. Si el juego de pases se entrena con un compañero de entrenamiento, este determina la precisión y la tensión del pase. En cambio, si el balón se juega contra la pared, la propia calidad del pase decide sobre el «pase de vuelta». Si el balón no se juega recto contra la pared, vuelve aún más impreciso. Si el balón no se pasa raso a la pared, también vuelve un balón que bota.

Para que el balón llegue ya lo más raso posible a la pared, debería golpearse justo a media altura. Además, el tronco debería inclinarse sobre el balón para evitar que el balón bote.

Puntos de coaching de la sesión
  • Hacer suficiente descanso entre las rondas
  • Adaptar el grado de dificultad del entrenamiento al propio nivel de rendimiento (elegir tareas de dificultad media)
  • Preparar bien el entrenamiento: bebida, ropa adecuada al tiempo, inflar el balón, material de entrenamiento, calzado adecuado
Ejercicio 1

Control del balón y juego de pases rasos

15 min

El jugador se coloca detrás de los dos conos y juega el balón raso contra la pared durante unos 30 segundos por ronda. Se ejecutan las siguientes tareas:

  • Parar el balón con el interior y jugarlo contra la pared con el mismo pie.
  • Hacer un control orientado con el interior en diagonal hacia delante y jugar contra la pared con el otro pie.
  • Jugar el balón a un toque contra la pared.
  • Hacer un control orientado lateral con el exterior y jugar contra la pared.
  • Hacer un control orientado con el interior en diagonal hacia delante, dar un toque más con el exterior y luego pasar contra la pared.
  • Jugar el balón a un toque contra la pared y aumentar poco a poco la distancia a la pared durante el ejercicio.
Material y organización

Campo: Una pared o un banco como superficie de rebote; dos conos marcan la posición del jugador delante de ella.

Material: 1 banco o pared, 2 conos y 1 balón.

Jugadores: Un jugador.

Puntos de coaching
  • Después de cada pase, separarse primero hacia atrás y luego salir un poco al encuentro del balón.
  • Pasar tenso.
  • Dar el primer contacto con intención para poder jugar el balón con limpieza en el segundo contacto.
  • Fijar el tobillo en el control y el control orientado.
  • No echar el cuerpo hacia atrás al pasar.
Ejercicio 2

Ejercicios de sprint desde la carrera

15 min
  • El jugador se coloca entre los dos conos rojos.
  • Hasta los conos azules corre suelto y luego pasa al sprint.
  • En cuanto ha pasado esprintando los conos amarillos, afloja la carrera.
  • Se realizan de seis a diez rondas, con unos 60 segundos de descanso entre ellas.

Tareas en el tramo hasta los conos azules: talones al glúteo, skipping alto, saltos alternos, trabajo de tobillos y dos o tres saltos con impulso a dos pies.

Material y organización

Campo: Seis conos de tres colores marcan la salida, el punto de aceleración y la meta.

Material: 6 conos de 3 colores.

Jugadores: Cada jugador trabaja por su cuenta.

Puntos de coaching
  • Pasar al sprint de forma explosiva.
  • Llevar los brazos rectos.
  • Erguirse poco a poco.
  • Mantener la estabilidad en el tronco y la cadera.
  • Aumentar la longitud de zancada mediante la elevación de rodillas.
Ejercicio 3

Tareas de conducción alrededor del cuadrado

15 min

Se conduce alrededor del cuadrado alternando el sentido de las agujas del reloj y el sentido contrario. En las rondas se ejecutan las siguientes tareas:

  • Conducir el balón solo con la izquierda o solo con la derecha.
  • Arrastrar el balón hacia atrás con la suela en dos lados opuestos y hacer el péndulo hacia atrás en los otros dos lados.
  • Ejecutar los cambios de dirección con la ruleta de Zidane.
  • Ejecutar los cambios de dirección tras una finta de tiro.
  • Ejecutar los cambios de dirección tras una tijera.
  • Ejecutar los cambios de dirección tras una finta de cuerpo.
  • Dar toques con el balón alrededor del cuadrado.
Material y organización

Campo: Cuatro conos forman un cuadrado.

Material: 4 conos y un balón por jugador.

Jugadores: Cada jugador trabaja por su cuenta.

Puntos de coaching
  • Actuar a alta velocidad y descansar lo suficiente entre las rondas.
  • Conducir con el balón pegado al pie.
  • Actuar con ambos pies.
  • Levantar la vista.
  • Dosificar bien los contactos para no desviarse del camino más corto.
  • Ejecutar los cambios de dirección en seco y no en curva.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

3 ejercicios

Quien quiera realizar un entrenamiento individual, por regla general también tiene que organizarlo él mismo. Cuando se entrena con el equipo, el entrenador da tareas a los jugadores, pero también organiza la preparación del entrenamiento y su ejecución.

Si tus jugadores entrenan solos, puedes darles las siguientes indicaciones:

  • Comprueba el aire de tu balón antes de ir a entrenar. Si el balón cede demasiado al presionarlo, coge tu bomba de aire e hincha el balón del todo. Pero ten cuidado de no hincharlo demasiado. El balón debería ceder un poquito cuando lo presionas con el pulgar.
  • Vístete para el entrenamiento según el tiempo que haga. Aunque te guste ponerte la camiseta de tu equipo favorito, no deberías pasar frío al entrenar. Así que mejor ponte ropa de más que de menos. Si después del calentamiento tienes suficiente calor, siempre puedes quitarte una capa de ropa
  • Llévate algo de beber al entrenamiento. Sobre todo si entrenas en un día caluroso, deberías tomar suficiente líquido durante la sesión. Concédete de vez en cuando pequeños descansos para beber un trago de agua. Prepárate un zumo de fruta muy diluido o un agua sin gas para el entrenamiento
  • Elige el calzado adecuado a la superficie. Si entrenas en césped natural, por supuesto eliges botas de tacos. Si vas a un césped artificial, también puedes ponerte «multitacos» para tu entrenamiento. Pero si el césped artificial está mojado, deberías volver a las botas de tacos.
  • Llévate un pequeño tentempié para reponer las reservas de energía después del entrenamiento. Puede ser, por ejemplo, un plátano o una barrita de cereales
  • Prepara tu material de entrenamiento. Los conos y las picas pueden sustituirse sin problemas por prendas de ropa
Puntos de coaching de la sesión

Lista de control para el entrenamiento individual:

  • Reloj/móvil
  • Bebida
  • Tentempié
  • Balón
  • Calzado adecuado
  • Ropa adecuada al tiempo
  • Protección solar
  • Material de entrenamiento
Ejercicio 1

Entrenamiento coordinativo con una colchoneta de entrenamiento

15 min

El jugador se sube a la colchoneta de entrenamiento y mantiene el equilibrio. Se ejecutan las siguientes tareas:

  • Mantenerse solo sobre el pie izquierdo o sobre el derecho.
  • Mantenerse solo sobre la punta del pie izquierdo o del derecho.
  • Mantenerse sobre un solo pie y girar la cabeza lo máximo posible hacia la izquierda o hacia la derecha; mantener esta posición de la cabeza unos segundos.
  • Mantenerse sobre la punta de un solo pie y girar la cabeza lo máximo posible hacia la izquierda o hacia la derecha; mantener esta posición de la cabeza unos segundos.
  • Mantenerse sobre un solo pie, echar la cabeza hacia atrás con cuidado y mirar hacia arriba; mantener esta posición de la cabeza unos segundos.
  • Mantenerse sobre la punta de un solo pie, echar la cabeza hacia atrás con cuidado y mirar hacia arriba; mantener esta posición de la cabeza unos segundos.
  • Mantenerse sobre un solo pie e inclinar el tronco hacia delante hasta que quede paralelo al suelo; la otra pierna se eleva también hasta quedar paralela al suelo. Mantener esta posición unos segundos.
Material y organización

Campo: Una colchoneta de entrenamiento.

Material: 1 colchoneta de entrenamiento.

Jugadores: Un jugador.

Puntos de coaching
  • Tener paciencia.
  • Mantener cada posición de forma estática de 10 a 15 segundos.
  • Generar tensión corporal.
  • Mantener la rodilla ligeramente flexionada.
  • Realizar el ejercicio descalzo.
  • Encontrar estabilidad en la rodilla y el tobillo.
Ejercicio 2

Escalera de coordinación con balón

20 min

Estación 1: El jugador recorre la escalera de coordinación con una de las siguientes secuencias de pasos:

  • Dos contactos por casilla.
  • Tres contactos por casilla.
  • Un contacto a la izquierda fuera de la casilla, dos contactos dentro de la casilla, un contacto a la derecha fuera de la casilla, dos contactos dentro de la casilla, y así sucesivamente.
  • Dos contactos por casilla, alternando dos casillas hacia delante y una casilla hacia atrás.
  • Dos contactos por casilla, de modo que un pie lleva el talón al glúteo en cada paso y el otro da pasos normales.

Al final de la escalera, el compañero lanza el balón con las manos al jugador; este lo devuelve:

  • Con el interior izquierdo o derecho.
  • Con el empeine izquierdo o derecho.
  • De cabeza desde el paso de apoyo.
  • De cabeza tras un salto a una pierna.
  • Con control de pecho y devolución con el interior.
  • De media volea con la izquierda o con la derecha.

Estación 2: El jugador recorre la escalera lateralmente con dos contactos por casilla. El compañero se sitúa en el lado largo y le lanza el balón dos o tres veces durante el recorrido. Se ejecutan las siguientes tareas:

  • Atrapar el balón y devolverlo directamente con las manos.
  • Atrapar el balón, pasarlo una vez por detrás de la espalda y devolverlo.
  • Devolver el balón con el interior.
  • Devolver el balón con el empeine.
  • Devolver el balón de cabeza.
Material y organización

Campo: Una escalera de coordinación; el compañero de entrenamiento o el entrenador se sitúa en la estación 1 al final de la escalera y en la estación 2 en el lado largo de la escalera.

Material: 1 escalera de coordinación y un balón por cada dos jugadores.

Jugadores: Parejas de dos jugadores.

Puntos de coaching
  • Trabajar sobre la punta de los pies.
  • Acompañar con los brazos.
  • Mantener el ritmo.
  • Devolver los balones tensos y no bombeados.
  • Descansar lo suficiente entre las rondas.
Ejercicio 3

Fintar

20 min8 metros desde la posición de salida hasta el primer maniquí, 12 metros entre los maniquíes
  • El jugador conduce hacia el primer maniquí, realiza una bicicleta hacia la derecha y lo supera por la izquierda.
  • A continuación conduce hacia el segundo maniquí, realiza delante de él una bicicleta hacia la izquierda y lo supera por la derecha.
  • Sigue conduciendo hasta el segundo cono, recorta delante de él y continúa la conducción unos metros a alta velocidad.
  • Después vuelve conduciendo a ritmo suave a la posición de salida.

Variantes — fintas para superar los maniquíes: ruleta de Zidane, finta de tiro, finta con paso lateral, finta de Matthews, doble bicicleta, doble finta con paso lateral.

Variantes — recorte delante del segundo cono: con el interior, con el exterior, con el interior por detrás de la pierna de apoyo, tras una tijera, tras una finta de pase con el exterior, tras una finta de pase por detrás de la pierna de apoyo, tras una finta de cuerpo.

Material y organización

Campo: Dos maniquíes están colocados uno detrás de otro; detrás de ellos, dos conos.

Material: 2 maniquíes o conos altos, 2 conos y un balón por jugador.

Jugadores: Los jugadores salen uno tras otro.

Puntos de coaching
  • Coger velocidad.
  • Iniciar las fintas a tiempo.
  • Desplazar suficientemente el centro de gravedad.
  • Tras las fintas, realizar un cambio de dirección y un cambio de ritmo explosivo.
  • Realizar las rondas a alta velocidad.
  • Descansar lo suficiente entre las rondas.
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