Plan anual de entrenamiento · U9–U13

Semana 5: 1 contra 1 – proteger el balón

3 sesiones de entrenamiento completas con 12 ejercicios – creadas por entrenadores titulados. Abre cada ejercicio con un clic en la aplicación web de easy2coach.

El tema de esta semana

En las dos primeras semanas de entrenamiento, dentro del tema de la conducción, también se trabajó la conducción para mantener el balón. Las fintas y los cambios de dirección bruscos aprendidos entonces son muy útiles esta semana, porque el foco está en el 1 contra 1 ofensivo con el objetivo de mantener el balón.

En los ejercicios de 1 contra 1 se entrena sin una dirección de juego clara, de modo que los jugadores pueden engañar al rival una y otra vez con fintas y cambios de dirección.

Por tanto, este objetivo de entrenamiento sirve más para preparar una acción, como un pase o un tiro a puerta, que para superar al rival.

Autor Luis Österlein

Sesión 1

4 ejercicios

En el calentamiento se trabajan distintas fintas en combinación con cambios de dirección muy pronunciados.

Tras un ejercicio de coordinación se pasa después al 1 contra 1. Tras un breve duelo de sprint, los jugadores tienen la posibilidad de finalizar en una de 4 miniporterías. Una condición excelente para engañar una y otra vez al adversario. No obstante, el 1 contra 1 debería decidirse a favor propio con rapidez y determinación.

La sesión se termina con un 3 contra 3.

Puntos de coaching de la sesión
  • Mantener el cuerpo entre el balón y el adversario
  • Al fintar, trabajar claramente con el tronco
  • Zafarse del adversario con un cambio de dirección y de ritmo
  • Conducción con el pie más alejado del adversario
  • Conducción con el balón pegado al pie
Ejercicio 1

Conducción y fintas con pase

20 min
  • El jugador A sale hacia el primer cono y realiza una finta delante de él.
  • Conduce hasta el segundo cono y realiza también allí una finta.
  • A continuación, conduce hasta el tercer cono y realiza de nuevo una finta.
  • Después, el jugador A juega tres pases con el jugador B — primero por el lado izquierdo, después por el derecho.
  • El jugador B hace un control orientado y, en los conos cuatro a seis, realiza igualmente fintas y cambios de dirección hacia el siguiente cono.
  • El jugador A se queda en la posición del jugador B.
  • A continuación, el jugador B juega cinco pases con el jugador C.
  • El jugador C hace un control orientado y conduce hasta la salida; el jugador B se queda en la posición del jugador C.
Material y organización

Campo: Seis conos altos y un cono marcan las estaciones de conducción, tres picas las posiciones.

Material: 1 cono, 6 conos altos, 3 picas y varios balones.

Jugadores: Las posiciones B y C están ocupadas por un solo jugador; todos los demás jugadores se sitúan en la posición A.

Puntos de coaching
  • Iniciar la finta a tiempo.
  • Recortar en seco.
  • Tras la finta, realizar un cambio de ritmo explosivo.
Ejercicio 2

Sprint en el bosque de conos

20 min
  • El entrenador indica un color de cono mediante una señal acústica.
  • Dos jugadores rodean conduciendo un cono del color correspondiente cada uno.
  • A continuación, conducen de vuelta a la línea de salida.

Variantes: Los jugadores conducen libremente por el bosque de conos. El entrenador indica mediante una señal visual hacia qué cono de esquina deben conducir.

Material y organización

Campo: Cuatro conos altos de cuatro colores distintos delimitan el campo; dentro del campo hay repartidos conos de distintos colores.

Material: 4 conos altos, conos de distintos colores y varios balones.

Jugadores: Dos grupos; el ejercicio también puede organizarse como relevos.

Puntos de coaching
  • Realizar una finta explosiva en cada cono.
  • A la señal, levantar la vista para orientarse.
  • Prestar atención también a los compañeros.
Ejercicio 3

Resistencia con técnicas de balón

25 min12 x 12 metros
  • Juegan siempre dos jugadores un 1 contra 1, uno tras otro.
  • El entrenador juega un balón al campo.
  • En cuanto el balón está en el campo, los primeros jugadores de cada fila pueden entrar en el campo.
  • Ambos jugadores intentan marcar lo más rápido posible en una de las cuatro porterías.
  • Si el balón sale fuera o entra en la portería, el ataque termina y los jugadores abandonan el campo.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo. Las cuatro miniporterías están repartidas uniformemente en el campo, de espaldas entre sí y con la boca hacia fuera.

Material: 4 miniporterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos del mismo tamaño. Los jugadores se colocan en dos filas, uno detrás de otro, a la izquierda y a la derecha del entrenador.

Puntos de coaching
  • Utilizar fintas y cambios de ritmo y de dirección para zafarse del adversario.
  • Conducir con el pie más alejado del adversario.
Ejercicio 4

3 contra 3 en un campo delimitado

25 min32 x 32 metros
  • Los dos equipos juegan un 3 contra 3 con porteros.
  • El objetivo es marcar el mayor número posible de goles en dos minutos.
  • Después se cambian los jugadores de campo.
Material y organización

Campo: Los conos delimitan el campo; en los extremos hay dos porterías.

Material: 2 porterías, conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos de tres jugadores de campo cada uno; además, dos porteros.

Puntos de coaching
  • Aprovechar las dimensiones del campo para dar amplitud al juego.
  • Hacer correr al adversario.
  • Llegar rápido a la finalización.
La sesión completa como plan de entrenamiento listo – con ejercicios animados en la aplicación web. Ir a la aplicación web

Sesión 2

4 ejercicios

En el calentamiento se vuelve a trabajar la conducción, con lo que las fintas se vuelven aún más fluidas y el cambio de ritmo aún más explosivo.

En el Ejercicio 2 se trata después simplemente de proteger el balón. Aquí se exige sobre todo una mezcla de uso del cuerpo y astucia para mantener la distancia entre el adversario y el balón lo más grande posible.

El 3.er Ejercicio de la sesión da después la posibilidad de aplicar en el duelo directo las fintas aprendidas en el calentamiento.

Para terminar se vuelve a actuar siempre en 3 contra 3, solo que esta vez con puertas de conducción. Gracias al pequeño tamaño de los equipos se producen muchas acciones con balón de todos los jugadores, en las que animas a los jugadores una y otra vez a resolver las situaciones también mediante regates.

Puntos de coaching de la sesión
  • Conducción con el pie más alejado del adversario
  • Mantener el cuerpo entre el balón y el adversario
  • Al fintar, trabajar claramente con el tronco
  • Realizar el cambio de ritmo con el recorte
Ejercicio 1

Recorte y pase tenso

20 min
  • El jugador rojo conduce a velocidad hacia el primer cono y recorta justo antes con el exterior del pie derecho.
  • A continuación, conduce hasta el siguiente cono y recorta justo antes con el exterior del pie izquierdo.
  • Tras el último recorte, juega un pase tenso al jugador amarillo, que inicia la misma acción.
  • El recorrido del pase coincide con el recorrido de carrera: rojo a amarillo, amarillo a azul, azul a verde y así sucesivamente.

Variantes — fintas para el recorte en seco: tijera, finta de pase, finta de tiro, finta con paso lateral y recorte por detrás de la pierna de apoyo.

Material y organización

Campo: 16 conos forman cuatro recorridos en zigzag de idéntica disposición, de cuatro conos cada uno; cada recorrido tiene su propio color de conos: azul, verde, rojo y amarillo. Los recorridos conducen desde distintas direcciones hacia el área.

Material: 16 conos en azul, verde, rojo y amarillo, además de varios balones.

Jugadores: En cada recorrido hay un jugador en la posición de salida.

Puntos de coaching
  • Realizar un cambio de ritmo con el recorte.
  • Iniciar las fintas a tiempo.
Ejercicio 2

1 contra 1 | Mantener el balón

20 min20 x 20 metros

Ejercicio 1

  • Practicar el pase, el control y el control orientado: dejar de cara, girarse y similares.

Ejercicio 2

  • El jugador que tiene el balón intenta protegerlo y defenderlo frente a su compañero.
  • Si el defensor gana el balón, debe conservarlo.
Material y organización

Campo: Los conos marcan el campo.

Material: Conos y 1 balón por pareja.

Jugadores: Se forman parejas.

Puntos de coaching
  • Conducir el balón con el pie más alejado del adversario.
Ejercicio 3

Entrenamiento de duelos 1 contra 1

25 min
  • Un jugador del grupo que inicia entra conduciendo en el campo.
  • A la altura de las miniporterías, pasa al adversario.
  • A continuación, presiona al receptor del pase.
  • Ambos intentan marcar gol lo más rápido posible — durante un máximo de 20 segundos.
  • Ambas porterías están libres para los dos jugadores.
Material y organización

Campo: Cuatro picas delimitan el campo; en los lados hay dos miniporterías.

Material: 4 picas, 2 miniporterías y varios balones.

Jugadores: Dos grupos; uno de ellos se designa como grupo que inicia.

Puntos de coaching
  • Exigir una finta inmediatamente después del control.
  • Orientar al adversario hacia la portería equivocada mediante fintas y cambios de dirección.
Ejercicio 4

3 contra 3 a puertas de conducción

20 min15 x 20 metros o 20 x 20 metros
  • Se juega un 3 contra 3 libre.
  • Los goles solo cuentan si se cruza conduciendo la línea de conducción del rival: el equipo rojo por la línea derecha y el verde por la izquierda.
  • Cuando un equipo marca por una puerta de conducción, la posesión pasa al otro equipo y comienza un nuevo 3 contra 3.

Variantes:

  • Como competición, hasta que un equipo consiga 3, 5 o 10 goles.
  • Con bastantes más de seis jugadores, cambiar el equipo atacante después de cada gol o delimitar varios campos y jugar en paralelo.
Material y organización

Campo: Cuatro conos forman las puertas de conducción a izquierda y derecha; otros conos marcan el campo.

Material: Conos y al menos 1 balón.

Jugadores: Al menos seis jugadores, repartidos en dos equipos de tres.

Puntos de coaching
  • Exigir muchas situaciones de 1 contra 1.
  • Las puertas son muy anchas; por eso los cambios de orientación crean mucho espacio.

Sesión 3

4 ejercicios

Para proteger el balón en el 1 contra 1 es especialmente importante conducir el balón con el pie alejado del adversario. Por eso es imprescindible poder conducir con seguridad también con el pie débil.

Exige esto permanentemente a tus jugadores en los Ejercicios 1 y 2 para prepararlos de forma ideal para los dos ejercicios siguientes.

En el Ejercicio 3 se trabaja después el 1 contra 1. Especialmente aquí se verá qué jugadores tienen preparadas soluciones flexibles gracias al regate con ambos pies y no dejan al adversario ninguna posibilidad de robar el balón.

En el 4.º Ejercicio se vuelve a trabajar con equipos pequeños para provocar muchos regates.

Puntos de coaching de la sesión
  • Conducir el balón con el pie más alejado del adversario
  • Mantener el cuerpo entre el balón y el adversario
  • Al fintar, trabajar claramente con el tronco
  • Tras la finta, realizar un cambio de ritmo
Ejercicio 1

Twist-Off, recorte con pase elevado y pase tenso

20 min
  • El jugador azul y el amarillo salen al mismo tiempo y conducen el balón hacia los conos.
  • En la estación 1, el jugador azul ejecuta cuatro veces un twist-off y juega un pase elevado al segundo jugador amarillo.
  • En la estación 3, el jugador amarillo ejecuta cuatro veces un recorte y a continuación juega un pase tenso a través de la fila de conos al jugador rojo.
  • El jugador rojo o bien hace un control orientado directamente hacia un lado o bien lo arrastra hacia un lado por detrás del pie de apoyo.
  • Cambio de posiciones: la trayectoria del pase corresponde a la trayectoria de carrera.

Nota: Incorporar el pase elevado solo tras algunas rondas, para que la musculatura esté suficientemente caliente.

Material y organización

Campo: Conos de tres colores se colocan según el gráfico: los conos amarillos forman dos tramos en zigzag, los conos azules una fila como barrera para el pase y los conos rojos marcan las posiciones de salida y de llegada.

Material: Conos de distintos colores, petos y varios balones.

Jugadores: Un jugador azul, uno amarillo y uno rojo.

Puntos de coaching
  • Realizar el pase elevado solo tras algunas rondas, para calentar suficientemente la musculatura.
Ejercicio 2

Velocidad con el balón

20 min
  • A la señal, el primer jugador sale conduciendo el balón y rodea los dos primeros conos en forma de ocho.
  • Tras el slalom, pasa al jugador del extremo superior y ocupa su posición.
  • El jugador que recibe el balón hace un control orientado y conduce a velocidad hasta el cono de salida; allí entrega el balón al primer jugador de la fila.
  • Si se derriba un cono o se toma un atajo, el equipo debe empezar de nuevo.
Material y organización

Campo: 16 conos altos forman, para cada grupo, un tramo en forma de ocho y un slalom; tres conos marcan las posiciones de salida.

Material: 16 conos altos, 3 conos y un balón por grupo.

Jugadores: Tres grupos.

Puntos de coaching
  • Entrenar con ambos pies.
Ejercicio 3

1 contra 1 tras activación

20 min
  • El entrenador juega o lanza el balón aproximadamente al centro del campo.
  • Un jugador del equipo rojo y uno del equipo azul salen hacia el balón.
  • Los jugadores solo pueden marcar gol si antes han conducido el balón a través de una de las cuatro porterías de conos amarillas.
  • Se finaliza en las dos porterías más alejadas de la propia posición de salida.

Variantes: También se puede jugar 2 contra 2.

Material y organización

Campo: Ocho conos amarillos forman cuatro porterías de conos de unos dos metros de ancho; además, cuatro miniporterías.

Material: 4 miniporterías, 8 conos y varios balones.

Jugadores: Dos equipos — rojo y azul — que esperan en posiciones de salida opuestas.

Puntos de coaching
  • Conducir con el pie más alejado del adversario.
  • Utilizar fintas y cambios de ritmo para desmarcarse del adversario.
  • Conducir el balón pegado al pie.
  • Llegar con rapidez a la finalización.
Ejercicio 4

Juego reducido: 4 contra 4 con puertas de conducción

25 min
  • Se juega un 4 contra 4 con cuatro puertas de conducción.
  • Un gol cuenta cuando un jugador conduce el balón entre dos conos.
  • Tras un gol en una puerta de conducción, el equipo sigue en posesión del balón, pero ahora debe jugar a una de las otras tres puertas; ningún equipo tiene, por tanto, puertas asignadas de forma fija.
  • Se juegan cinco rondas de cuatro minutos con un minuto de descanso entre ellas.
Material y organización

Campo: Cuatro conos altos marcan el campo; ocho conos forman cuatro puertas de conducción.

Material: 4 conos altos, 8 conos y varios balones.

Jugadores: Dos grupos de cuatro.

Puntos de coaching
  • Conducir con el pie más alejado del adversario.
  • Utilizar fintas y cambios de ritmo y de dirección con balón.
  • Hacer el campo grande en posesión del balón.
  • Prestar atención a suficientes desmarques y apoyos.
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