Augmenter la cadence vers la fin du sprint

  • Positionnement

    - 7-12 cônes
    - La distance par rapport à un cône rouge/jaune/bleu est de 2/3/4 longueurs de pied. La distance doit être adaptée à la taille et à l'âge des joueurs si nécessaire.

  • Déroulement

    - L'objectif de cet exercice est d'augmenter progressivement la cadence au cours du sprint.
    - Le joueur court le long des cônes. Il fait un pas dans les espaces entre les cônes. Ensuite, il sprinte sur 20 m et s'éloigne sans forcer.
    - Le joueur effectue 6 à 8 passages. Entre les passages, il fait une pause d'environ 60 secondes.

  • Notes

    Points de coaching:

    Phase d'accélération
    - pas puissants et rapides
    - mouvement droit des bras
    - se redresser progressivement

    Sprint :
    - position neutre de la tête
    - flexion du genou suffisante pour la longueur de la foulée
    - stabilité des hanches et du tronc

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

15 min

Classe d'âge

U13, U12, U14 - U19, U23+

Condition physique

Endurance de rapidité, Intervalles variables, Programme d'entrainement physique, Rapidité, Rapidité de mouvement sans ballon

Training Organization

Nombre de joueurs

Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement individuel

Niveau

Toute

Auteur: Tactics easy2coach

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