Échauffement | ABC de la course

  • Positionnement

    - Tous les joueurs se répartissent en nombre égal sur 4 rangées.
    - 8 cônes (2 cônes sont toujours placés l'un en face de l'autre à une distance d'environ 10-15m)

  • Déroulement

    Les joueurs utilisent l'ABC de la course pour s'échauffer (tu trouveras des détails sur l'ABC de la course ci-dessous). En tout, nous effectuons 7 passages. Pour chaque passage, il faut toujours effectuer un style de course différent jusqu'au cône. 

    Les joueurs effectuent l'un des mouvements jusqu'au cône et reviennent en joggant.

    Qu'est-ce que l'ABC de la course ?

    L'ABC de la course comprend une série d'exercices qui contribuent à améliorer le style de course. Les exercices entraînent tous les mouvements de la foulée de course - l'appui du pied, la levée du genou, la levée du pied ainsi que la phase d'appui et la phase d'élan arrière séparément. La mobilité des hanches est également travaillée. Ainsi, l'ABC de la course améliore le style de course et rend les mouvements plus efficaces. Cela permet de courir plus vite et de ménager ses articulations.

  • Dimensions du terrain

    10 à 15 mètres

Structure d'entrainement

Échauffement

Durée

15 min

Classe d'âge

U14 - U19, U23+

Technique

Techniques de course avec/sans ballon

Coordination

Agilité

Training Organization

Nombre de joueurs

Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement individuel

Niveau

Toute

Auteur: Tactics easy2coach

Plus d'exercices

Entraînement par station Force/Vitesse

Alternance de passes courtes et longues

  • Plus
  • Aufwärmen
  • Hauptteil
  • 20 min

Circuit de passes en mouvement

  • Plus
  • Aufwärmen
  • 20 min

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