Échauffement: Entraînement à la coordination

  • Positionnement

    - 10 piquets
    - 11 haies
    - 1 échelle de coordination
    - 3 cônes

  • Déroulement

    Tout d'abord, les joueurs effectuent 3 tours du parcours en toute décontraction. Déroulement du parcours :

    - 1 : Saut par-dessus la croix des piquets
    - 2 : Avec 2 contacts par-dessus les haies
    - 3 : Sidesteps rapides et courts en passant les piquets inclinés, en revenant également.
    - 4 : Traverser les haies avec 2 contacts.
    - 5 : Exercice imposé à travers l'échelle
    - 6 : 3x élévation des genoux par-dessus les haies de hauteur moyenne
    - 7 : Sauts par-dessus les petites haies, puis sur le côté.

  • Notes

    Points de coaching:

    Pour les haies de saut et l'échelle de coordination, faire effectuer régulièrement des variations.
    - Échelle de coordination : 2 contacts en avant et latéralement, 3 contacts en avant, d'abord 1 contact à gauche, puis 2 contacts dans le champ, puis 1 contact à droite, 2 contacts, en talonnant toujours avec le pied droit/gauche ou en effectuant une flexion du genou, avec 2 contacts 2 champs, puis 1 retour.
    - Haies sautées : avec saut intermédiaire, saut sur une jambe, réception sur une jambe en tenant brièvement, sauts latéraux

Structure d'entrainement

Échauffement

Durée

20 min

Classe d'âge

U13, U12, U11, U14 - U19, U23+

Coordination

Agilité, Coordination et rapidité

Condition physique

Endurance de rapidité, Entraînement Endurance Elémentaire I, Rapidité de mouvement sans ballon

Training Organization

Nombre de joueurs

Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement en groupe

Niveau

Toute

Auteur: Tactics easy2coach

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