Entraînement de coordination avec un tapis d'entraînement

  • Positionnement

    - 1 tapis d'entraînement

  • Déroulement

    Le joueur se place sur le tapis d'entraînement et essaie de garder l'équilibre. Pour ce faire, il effectue les tâches suivantes :
    - se tenir uniquement sur le pied gauche/droit
    - se tenir uniquement sur le pied avant gauche/droit
    - se tenir uniquement sur le pied gauche/droit et tourner la tête le plus loin possible vers la gauche ou la droite. Maintenir cette position de la tête pendant quelques secondes
    - se tenir uniquement sur l'avant-pied gauche/droit et tourner la tête le plus loin possible vers la gauche ou la droite. maintenir cette position de la tête pendant quelques secondes
    - se tenir uniquement sur le pied gauche/droit et baisser doucement la tête dans la nuque en regardant vers le haut. maintenir cette position de la tête pendant quelques secondes
    - se tenir uniquement sur l'avant du pied gauche/droit et prendre délicatement la tête dans la nuque en regardant vers le haut. maintenir cette position de la tête pendant quelques secondes
    - se tenir uniquement sur le pied gauche/droit et fléchir le haut de la tête vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. L'autre jambe est également soulevée jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Maintenir cette position pendant quelques secondes

  • Notes

    Points de coaching :

    - Rester patient
    - Toujours garder les positions statiques pendant quelques secondes (10-15 secondes)
    - Développer la tension du corps
    - L'articulation du genou est légèrement pliée
    - Faire l'exercice pieds nus
    - Trouver la stabilité dans l'articulation du genou et du pied

Structure d'entrainement

Échauffement

Durée

10 min

Classe d'âge

U13, U12, U11, U10, U09

Coordination

Agilité, Coordination et rapidité, Stabilisation

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement individuel

Auteur: Tactics easy2coach

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