Entraînement individuel : Entraînement par intervalles

  • Positionnement

    - 2 piquets
    - 8 cônes
    - 1-4 ballons
    - Installer 2 terrains de 6x6m. Les deux terrains sont distants de 20-40m (en fonction de la catégorie d'âge et du niveau de performance).

  • Déroulement

    (1) Le joueur jongle avec la balle dans l'un des champs pendant environ 30 secondes. La balle ne doit pas toucher le sol ni quitter le terrain. En jonglant, le joueur effectue différentes tâches - jongler uniquement avec la gauche / uniquement avec la droite / en alternant strictement la gauche et la droite / uniquement avec la tête.

    (2) Dès que les 30 secondes sont écoulées, le joueur dribble à la vitesse maximale vers l'autre terrain.

    (3) Pour ce faire, le joueur dribble entre les deux piquets.

    (4) Dès que le joueur se retrouve toujours dans un autre terrain, il jongle à nouveau pendant 30 secondes, puis change à nouveau de terrain en dribblant à un rythme soutenu. Le joueur effectue 10 à 16 changements de terrain, en fonction de sa catégorie d'âge, de la distance entre les terrains et de son niveau de performance.

  • Notes

    Cet exercice est un entraînement par intervalles, c'est pourquoi il doit être effectué sans interruption.

    (1) En jonglant, poser le pied après chaque contact avec la balle. Lorsque l'on jongle avec la tête, celle-ci est placée dans une position stable. Le centre de gravité du corps est légèrement abaissé et la force d'impact est générée par une courte extension des hanches et des genoux.

    (2) Dribbler vers l'autre terrain à la vitesse maximale.

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

15 min

Classe d'âge

U14 - U19

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement individuel

Niveau

Toute

Auteur: Tactics easy2coach

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