Entraînement à la coordination: Coordination avec des sprints

  • Positionnement

    - 2 échelles de coordination
    - 10 haies de saut
    - 5 piquets de slalom
    - 2 cônes rouges
    - 2 cônes jaunes

  • Déroulement

    Diviser les joueurs en 2 groupes et les placer sur la ligne de fond.

    - Côté droit: les joueurs passent par l'échelle de coordination en effectuant des pas rapides. Après l'échelle, il y a un petit sprint de 6-7 mètres. Ensuite, les joueurs courent à un rythme rapide à travers le parcours de slalom. Ensuite, ils effectuent un sprint sur environ 10-12m. Une fois que les joueurs sont arrivés à la ligne de fond, ils courent de l'autre côté en toute décontraction.

    - Côté gauche: traverser l'échelle en effectuant une série de pas rapides. Ensuite, les joueurs effectuent un sprint de 6 à 8 mètres avant de sauter les haies. Il faut également veiller à la rapidité. Ensuite, ils effectuent un sprint de 10 à 12 mètres. Une fois que les joueurs ont atteint la ligne de fond, ils courent de l'autre côté en toute décontraction.

  • Notes

    - Faire réaliser différentes variations sur les échelles de coordination

Structure d'entrainement

Partie principale, Échauffement

Durée

20 min

Classe d'âge

U13, U12, U11, U10, U09, U14 - U19, U23+

Coordination

Coordination et rapidité, Parcours de coordination comme mesure de réhabilitation

Condition physique

Force de rapidité, Endurance de rapidité, Endurance spécifique au football, Rapidité, Rapidité de mouvement sans ballon

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement individuel

Niveau

Toute

Auteur: Tactics easy2coach

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