Entraînement à la vitesse II

  • Positionnement

    • 4 haies
    • 4 cerceaux de 2 couleurs
    • Cônes
    • Mettre en place 2 stations comme sur l'image
  • Déroulement

    • Exercice 1 : Sauts des deux jambes par-dessus les haies, puis sprints vers un cerceau de la couleur annoncée. Pour finir, courir à travers les cônes situés en diagonale.
    • Exercice 2 : 2 joueurs courent de manière décontractée d'un but de cônes à l'autre. L'entraîneur annonce un chiffre à mi-parcours environ. Si le nombre est pair, il faut courir par le but de cônes inférieur. Si le nombre est impair, il faut sprinter par le but de cônes supérieur.
  • Notes

    Points de coaching :

    - Laisser suffisamment de temps de pause entre les différentes séries.
    - Faire faire 5 à 6 passages par exercice

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

20 min

Classe d'âge

U13, U12, U11, U10, U09

Coordination

Coordination et rapidité

Condition physique

Force de rapidité, ABC des coureurs, Endurance de rapidité, Endurance spécifique au football, Rapidité, Rapidité de mouvement sans ballon

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

2 joueurs

Mode d'entrainement

Entrainement individuel, Entrainement par pairs

Niveau

Toute

Auteur: Tactics easy2coach

Plus d'exercices

Jeu de passes pour s'échauffer

  • Plus
  • Aufwärmen
  • 20 min

Rapidité avec ballon

Èchauffement : jeu d'attrapeurs

  • Plus
  • Aufwärmen
  • 20 min

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