Entraînement à la vitesse II
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Positionnement
- 4 haies
- 4 cerceaux de 2 couleurs
- Cônes
- Mettre en place 2 stations comme sur l'image
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Déroulement
- Exercice 1 : Sauts des deux jambes par-dessus les haies, puis sprints vers un cerceau de la couleur annoncée. Pour finir, courir à travers les cônes situés en diagonale.
- Exercice 2 : 2 joueurs courent de manière décontractée d'un but de cônes à l'autre. L'entraîneur annonce un chiffre à mi-parcours environ. Si le nombre est pair, il faut courir par le but de cônes inférieur. Si le nombre est impair, il faut sprinter par le but de cônes supérieur.
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Notes
Points de coaching :
- Laisser suffisamment de temps de pause entre les différentes séries.
- Faire faire 5 à 6 passages par exercice
Structure d'entrainement
Partie principale
Durée
20 min
Classe d'âge
U13, U12, U11, U10, U09
Coordination
Coordination et rapidité
Condition physique
Force de rapidité, ABC des coureurs, Endurance de rapidité, Endurance spécifique au football, Rapidité, Rapidité de mouvement sans ballon
Organisation de l'entraînement
Nombre de joueurs
2 joueurs
Mode d'entrainement
Entrainement individuel, Entrainement par pairs
Niveau
Toute
Auteur: Tactics easy2coach
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