Entraînement par station: Entraînement aux sprints

  • Positionnement

    - 13 cônes
    - 3 haies

  • Déroulement

    Les joueurs effectuent les tâches suivantes aux stations de jeu :

    - Passer latéralement par-dessus les cônes, reprendre le ballon de volée avec l'extérieur.
    - Pompes, une main sur le ballon
    - Sit-ups + coup de tête dans le ballon avec chaque répétition
    - courses avant-arrière, volée avec cou-de-pied
    - Jeu de passes à ras de terre + réception à gauche, passe en arrière à droite
    - Jeu de tête

    Au signal de l'entraîneur, tous les joueurs interrompent leur tâche et sprintent vers le cône éloigné à leur hauteur.

  • Marges des cônes

    Selon l'exercice, le sprint doit faire 10 mètres de long.

Structure d'entrainement

Fin, Échauffement

Durée

20 min

Classe d'âge

U14 - U19, U23+

Condition physique

Détente verticale, Entraînement Endurance Elémentaire I, Programme d'entrainement physique, Rapidité

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

2 joueurs, Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement individuel, Entrainement par pairs, Entrainement par stations

Niveau

Toute

Auteur: Tactics easy2coach

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