Entraînement par station: Entraînement aux sprints
-
Positionnement
- 13 cônes
- 3 haies -
Déroulement
Les joueurs effectuent les tâches suivantes aux stations de jeu :
- Passer latéralement par-dessus les cônes, reprendre le ballon de volée avec l'extérieur.
- Pompes, une main sur le ballon
- Sit-ups + coup de tête dans le ballon avec chaque répétition
- courses avant-arrière, volée avec cou-de-pied
- Jeu de passes à ras de terre + réception à gauche, passe en arrière à droite
- Jeu de têteAu signal de l'entraîneur, tous les joueurs interrompent leur tâche et sprintent vers le cône éloigné à leur hauteur.
-
Marges des cônes
Selon l'exercice, le sprint doit faire 10 mètres de long.
Structure d'entrainement
Échauffement, Fin
Durée
20 min
Classe d'âge
U14 - Hommes / Femmes
Condition physique
Endurance de base GAT, Détente verticale, Programme d'entrainement physique, Rapidité
Organisation de l'entraînement
Nombre de joueurs
Joueur individuel - 2 joueurs
Mode d'entrainement
Entrainement individuel, Entrainement par pairs
Niveau de l'exercice
Niveau de l'exercice
Auteur: Tactics easy2coach
Plus d'exercices
|
