Entraînement par station Force/Vitesse

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Positionnement

- Haies
- Cerceaux
- Cônes
Déroulement

- station 1: sauts par-dessus des mini-haies suivis d'un sprint à travers les cerceaux avec un contact par cerceau. Pour finir, un sprint sur une distance de 10 mètres.
- station 2: passer rapidement un médecine-ball par paires en faisant des sidesteps rapides et profonds (4 fois 4 mètres), suivi d'une course d'élan de 10 mètres.
- station 3: 6 sauts diagonaux sur une jambe dans le cerceau suivis d'une course d'élan sur 10 mètres
- station 4 : les joueurs tiennent leur partenaire par la hanche pendant le sprint (environ 5 mètres). Ensuite, ils font une course d'élan de 10 mètres.
- station 5 : course en spirale, par paire 5-10-5 mètres
Notes

Points de coaching:

- Sprints explosifs
- La qualité des exercices ne doit pas être affectée malgré l'intensité.

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

25 min

Classe d'âge

U14 - Hommes / Femmes

Coordination

Agilité, Vitesse d'anticipation, Vitesse d'execution

Condition physique

Endurance de base GAT, Endurance spécifique au football, Endurance de force, Force de rapidité, Programme d'entrainement physique, Rapidité, Endurance de rapidité, Rapidité de mouvement sans ballon