Entraînement par station Force/Vitesse

  • Positionnement

    - Haies
    - Cerceaux
    - Cônes

  • Déroulement

    - station 1: sauts par-dessus des mini-haies suivis d'un sprint à travers les cerceaux avec un contact par cerceau. Pour finir, un sprint sur une distance de 10 mètres.
    - station 2: passer rapidement un médecine-ball par paires en faisant des sidesteps rapides et profonds (4 fois 4 mètres), suivi d'une course d'élan de 10 mètres.
    - station 3: 6 sauts diagonaux sur une jambe dans le cerceau suivis d'une course d'élan sur 10 mètres
    - station 4 : les joueurs tiennent leur partenaire par la hanche pendant le sprint (environ 5 mètres). Ensuite, ils font une course d'élan de 10 mètres.
    - station 5 : course en spirale, par paire 5-10-5 mètres

  • Notes

    Points de coaching:

    - Sprints explosifs
    - La qualité des exercices ne doit pas être affectée malgré l'intensité.

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

25 min

Classe d'âge

U14 - U19, U23+

Coordination

Agilité, Coordination et rapidité, Vitesse d'anticipation, Vitesse de réaction

Condition physique

Endurance de force, Force de rapidité, Condition/Forme, Endurance de rapidité, Endurance spécifique au football, Entraînement Endurance Elémentaire I, Programme d'entrainement physique, Rapidité, Rapidité de mouvement sans ballon

Training Organization

Nombre de joueurs

8 joueurs

Auteur: Tactics easy2coach

Plus d'exercices

Alternance de passes courtes et longues

  • Plus
  • Aufwärmen
  • Hauptteil
  • 20 min

Circuit de passes en mouvement

  • Plus
  • Aufwärmen
  • 20 min

Trajectoires opposées en profondeur et en largeur

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